آخر

أفضل وصفات منخفضة السعرات الحرارية


وصفات منخفضة السعرات الحرارية الأعلى تقييمًا

هل تريد إضافة مشروب احتفالي إلى وجبتك؟ توفر المارجريتا المجمدة النموذجية من مطعم ما يزيد عن 600 سعرة حرارية و 120 جرامًا من الكربوهيدرات. لتقليل السعرات الحرارية والكربوهيدرات ، جرب مارغريتا على الصخور المصنوعة من التكيلا والمياه الفوارة الخالية من السعرات الحرارية وعصير الليمون الطازج. يزيل هذا التغيير تقريبًا جميع الكربوهيدرات ويقلل من تناول السعرات الحرارية إلى أقل من 100. هذه الوصفة مقدمة من Jennifer Christman و RDN و LDN و CPT في Medifast.

إذا كنت تستضيف حفلة عطلة ، فإن النبيذ المدروس أمر لا بد منه. أنقذ ضيوفك من استهلاك السعرات الحرارية اليومية الكاملة من الكوكتيلات من خلال تقديم وصفة النبيذ منخفضة السعرات الحرارية هذه ، هذه الوصفة مقدمة من Skinny Girl.

ساهم في هذه الوصفة مدون Paleohacks Jennafer Ashley و Mikey’s. هذه الوصفة هي طريقة سريعة وسهلة لتناول حلوى الباليو الخالية من الألبان والخالية من الغلوتين والنباتية. تحتوي الوصفة على ثلاثة مكونات فقط ، لذا فأنت تعلم أنها بسيطة.

يحتاج هذا النوع الكلاسيكي إلى تعديل واحد فقط لجعله صديقًا للنظام الغذائي: دايت كولا ؛ سعرات حراريه: 70.


تعتبر شطائر الخيار أجرة نزهة منعشة ولذيذة ، ناهيك عن كونها سهلة التحضير. اتبع هذه الوصفة للحصول على نسخة نزهة منخفضة السعرات الحرارية من هذه الشطيرة الكلاسيكية.

مكونات:

  • الخبز والحبوب الكاملة
  • جبن كريمي قليل الدسم
  • شرائح الخيار (نقوم بتقطيعها باستخدام أفضل أداة حلزونية كهربائية) شرائح (هنا & # 8217s بعض الحلزونات الرائعة لاستخدامها!)
  • شرائح الأفوكادو

انشر الجبن الكريمي على جانب واحد من خبز الحبوب الكاملة. تُرتب شرائح الخيار فوق جبنة الكريمة في طبقة واحدة. أضيفي الطماطم وشرائح الأفوكادو حسب الرغبة. إذا لم يتم تقطيع الأفوكادو إلى شرائح بالفعل ، فاستخدم قطاعة الأفوكادو على ثمرة أفوكادو طازجة. يُغطى بالخبز المتبقي ويُقدم على الفور.

اقتراحات للقراءة: أفضل كتب طبخ حمية باليو

يمكن تناول جميع المكونات في النزهة بشكل منفصل وتجميعها بسهولة في شطائر في الموقع.


20 فكرة لوصفات عالية الحجم منخفضة السعرات الحرارية

سواء كنت تريد شيئًا سريعًا وبسيطًا ، أو اقتراح عشاء مقدمًا أو شيئًا لتقدمه في فصل الشتاء البارد وأمسية # 8217 ، فلدينا اقتراح وصفة ممتاز لك هنا. افحصها وحدد موقعك المفضل. من الإفطار ، إلى الغداء ، العشاء ، العلاج بالإضافة إلى بدائل الحلوى ، قمنا بتمشيط موقع Pinterest وأفضل مواقع المدونات الغذائية لنقدم لك وصفات عالية الحجم منخفضة السعرات الحرارية
تحتاج إلى المحاولة.

بالضبط كيف ذلك للمجموعة؟ ألقِ نظرة على هذه الوصفات الرائعة ذات الحجم الكبير ومنخفضة السعرات الحرارية
واسمحوا لنا أيضًا بمعرفة ما تؤمن به. لدينا بعض أفكار الوصفات الرائعة لتجربها.


تتبيلة السلطة الصحية: 13 وصفة لذيذة منخفضة السعرات الحرارية

عندما يحل الصيف ، تشق السلطات طريقها إلى تناوب وجباتي أكثر بكثير مما تفعل في أي موسم آخر. إنها طازجة جدًا وخفيفة ، ومثالية كطبق جانبي أو حتى لوجبتك الرئيسية إذا أضفت بروتينًا مثل السلمون أو الدجاج إلى المزيج. بالنسبة لي ، ما يصنع السلطة حقًا هو الصلصة! يمكن أن يكون لديك أبسط سلطة في العالم ، ولكن إذا كان لديك صلصة سلطة مذهلة ، يمكن أن تحول الطبق إلى إحساس يسيل اللعاب! وما هو أفضل؟ صلصة السلطة الصحية التي تعرف أنها تفيد جسمك.

لا تقلق ، فقط لأن شيئًا ما صحيًا وقليل السعرات الحرارية لا يعني أنه يجب أن يكون عاديًا ومملًا - أو الأسوأ من ذلك ، أن المذاق مقزز. هذه المجموعة من تتبيلات السلطة ستجعل مذاق سلطاتك لذيذًا للغاية. سواء كنت تبحث عن صلصة سمسم فوق السلطة المفضلة المستوحاة من آسيا ، أو صلصة توت العليق لإبقاء الأشياء حلوة وطازجة ، فلدينا الصلصة المناسبة لك!

إذا لم أقم بتجسيدك بعد ، فماذا عن خل البلسم القيقب الذي سيكون مثاليًا على سلطة مغطاة بلحم الخنزير المقدد؟ أو تتبيلة شيبوتلي ليمون بنكهة البهارات والقشر؟ ماذا عن وصفة تسمى "أفضل تتبيلة" - أليس من المثير للاهتمام أن تقاومها؟ هذا مجرد غيض من فيض عندما يتعلق الأمر بحزمة الوصفات التي نوفرها لك!

العديد من ضمادات السلطة الصحية هذه يمكن أن تكون أيضًا تتبيلة رائعة للخضار أو اللحوم على الشواية أو في الفرن. يمكنك حتى استخدام العديد من هذه كصلصة غمس لطبق حفلة نباتية أو فقط لوقت العشاء & # 8211 ستأخذ النكهات المختلفة وجباتك إلى مستوى جديد تمامًا وتضيف مغذيات مفيدة في هذه العملية!

مهما كانت الضمادات الصحية محلية الصنع التي قد تفكر فيها ، فمن المحتمل أن تكون هذه القائمة. ألقِ نظرة على هذه الوصفات الـ 13 اللذيذة والصحية ومنخفضة السعرات الحرارية التي قمنا بتجميعها لأجلك فقط!

صلصة سلطة الخردل والعسل بزيت جوز الهند | مقهى المنزل والحديقة

في الوقت الحالي ، يعرف معظم الناس ، إن لم يكن الأمر كذلك ، الفوائد الفائقة لزيت جوز الهند ، فلماذا لا تستخدمه في صلصة السلطة محلية الصنع؟ لم أر في الواقع زيت جوز الهند مستخدمًا في تتبيلة السلطة ، لذلك لفتت انتباهي هذه الوصفة بالتأكيد. مزيج بسيط من جوز الهند والعسل والخردل مثالي ليالي الصيف الدافئة.

إذا لم تكن معتادًا على فوائد زيت جوز الهند العديدة ، فإليك عرض سريع لبعضها: فهو يوفر الطاقة للدماغ ، ويمكن أن يمنع أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم ، ويمكن أن يقلل الالتهاب والتهاب المفاصل ، كما أنه يحسن الطاقة والقدرة على التحمل ! والقائمة تطول وتطول. لكن خلاصة القول هي أن إضافة زيت جوز الهند هي طريقة رائعة لعمل تتبيلة صحية منزلية الصنع!

أفضل صلصة | فسيفساء صالحة للأكل

صلصة السلطة هذه بالتأكيد للموت من أجلها. مع المكونات بما في ذلك العسل وخل التفاح والخشخاش وبذور السمسم وصلصة الصويا وأكثر من ذلك ، يبدو هذا حقًا "أفضل صلصة". إنه مثالي للسلطات الصيفية بجانب وجبة شواء.

خل التفاح هو عنصر شائع في وصفات الخل ، وتندمج النكهة بشكل جيد مع الدواجن والفواكه والخضروات. أفضل ما في الأمر أنه يأتي أيضًا مع قائمة طويلة من الفوائد الصحية! يمكن أن يساعد خل التفاح في إزالة السموم من الجسم ، وتوازن السكر في الدم ودعم فقدان الوزن.

صلصة الخل اليونانية | ليتل كسر

إذا كنت تبحث عن صلصة خل يونانية بسيطة ذات مذاق مذهل ، فإليك وصفة لك. باستخدام 7 مكونات يمكنك أن تجدها في مطبخك ، وفي غضون 5 دقائق قصيرة ، يمكنك خفق هذه التتبيلة في أي وقت من الأوقات. تشمل هذه الصلصة الصحية المصنوعة منزليًا عصير الليمون الطازج والثوم و # 8211 نوعان من الأطعمة الصحية التي تعتبر أيضًا مزيجًا لذيذًا!

القيقب البلسمي الخل | حمية

ممم ، ما مدى روعة صوت تتبيلة السلطة هذه؟ إنه ليس خفيفًا وصحيًا فحسب ، ولكن مزيج شراب القيقب وخردل ديجون وزيت الزيتون الصافي والخل البلسمي ربما يكون أبسط مزيج يمكنك العثور عليه. وبنجاح كبير. من المؤكد أن تجعل أي سلطة مذاقها شهيًا للغاية!

وهل تعلم أن شراب القيقب النقي له بالفعل فوائد صحية؟ (ليس الشراب المزيف & # 8211 نحن نتحدث مباشرة من الشجرة هنا.) إلى جانب الحصول على درجة أقل في مؤشر نسبة السكر في الدم مقارنة بالسكر العادي ، فإن شراب القيقب مليء بمضادات الأكسدة الوقائية & # 8211 التي قد يساعد بعضها في مكافحة الالتهابات الأمراض. أنا أحب شراب القيقب ، لذلك سأقوم بالتأكيد بإعداد صلصة السلطة منخفضة السعرات الحرارية هذه قريبًا!

صلصة كريمة الكزبرة والليمون | تل الطهي

حسنًا ، أنا لست من أكبر المعجبين بالكزبرة (اقرأ: لا يمكنني تحملها) ، لكنني أعرف بعض الأشخاص المهووسين بها تمامًا ، لذا فهذا من أجلك! مصنوع من الزبادي اليوناني والليمون والثوم والكزبرة الطازجة ، يكاد يجعلني أتمنى أن أتمكن من تناوله. تقريبيا.

لحسن الحظ (لأولئك منكم الذين يرغبون في تناوله) استبدال الزبادي اليوناني بالمايونيز أو الكريمة الحامضة يجعل هذا بديلاً رائعًا لتتبيل السلطة منخفض السعرات الحرارية!

صلصة الخردل بالعسل الصحية | حياتي الغذائية كلها

بسيطة وصحية ، صلصة العسل ديجون مثالية لتوزيعها على السلطات الصيفية. مزيج من الخردل ، والعسل ، وعصير الليمون ، والزبادي اليوناني ، من السهل جدًا الخلط معًا سواء كنت بمفردك أو تستضيف مجموعة كبيرة من الأشخاص لقضاء أمسية صيفية.

مثل شراب القيقب ، يحتوي العسل أيضًا على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم ومليء بمضادات الأكسدة. وخردل العسل هو تتبيلة السلطة الصحية المثالية لاستخدامها عند إضافة البروتين إلى الخضر. إنه لذيذ مع الدجاج ولحم الخنزير والديك الرومي وحتى السلمون المشوي!

التوت صلصلة | أخصائية التغذية العضوية

توت العليق من الفاكهة المفضلة لدي ، خاصة في فصل الصيف! وتتبيلة سلطة التوت الصحية هي من أسلوبي. يتم دمج هذا المكون من جميع المكونات الطبيعية والعضوية والخام لجعله مفيدًا للغاية بالنسبة لك. حتى أنها تحتوي على بذور الشيا ، والتي أحبها تمامًا - بالإضافة إلى أنها صحية للغاية!

ربما تكون على دراية بالفعل بأن التوت مليء بمضادات الأكسدة أيضًا. على وجه التحديد ، تحتوي على ما يسمى المغذيات النباتية التي تقوي جهاز المناعة. إنها مليئة بفيتامين ج والعناصر الغذائية الأخرى مثل الريبوفلافين والفولات والمغنيسيوم ، وكلها تعزز الصحة المثلى. خل التوت هو الصلصة المثالية للسلطة الصيفية & # 8211 أحب صنعه عندما يكون التوت في موسمه!

صلصة شيبوتلي ليمون | الفانيليا والفول

اصنع هذا الصلصة مع تاكو أو سلطة الفاصوليا السوداء للحصول على مزيج شهي لا يمكنك الانتظار حتى تلتهمه. إنه حار بعض الشيء ، وقليل من النكهة ، ولذيذ للغاية! إنه مثالي للقاء الصيف مع الأصدقاء ، والجلوس في الفناء الخلفي الخاص بك ، وتناول الطعام والدردشة طوال الليل - مع وجود موهيتو في متناول اليد ، بالطبع!

تحتوي تتبيلة السلطة الصيفية هذه على الكمون ، والذي ربما لم تره في صلصة السلطة من قبل! إنه شائع في كل من الطبخ المكسيكي والهندي ، وإلى جانب كونه لذيذًا فإن الكمون له العديد من الفوائد الصحية. أحدها هو تحسين الهضم والشهية & # 8211 حتى تتمكن من تناول المزيد من صلصة شيبوتل الجير اللذيذة!

صلصة الأناناس | صفقة بريانا

أي شيء أناناس ويمكنك أن تعدني فيه إلى حد كبير! هذه الوصفة بسيطة للغاية ، باستخدام خمسة مكونات فقط ، ومع الأناناس كعامل جذب رئيسي ، كيف يمكن أن تخطئ؟ إذا كنت تتطلع إلى خلطها والبقاء بصحة جيدة أثناء القيام بذلك ، فهذه الصلصة مناسبة لك!

إذا كنت تحب لحم الخنزير والأناناس على البيتزا ، فقد تحاول استبدال سلطة محملة بمجموعة من الخضار وشرائح لحم الخنزير وهذه الصلصة! بالتأكيد أكثر صحة من البيتزا!

صلصة سمسم محمصة آسيوية | الإشراف على المطبخ

لكوني ربع صيني ، فقد أحببت دائمًا جميع الأطعمة الآسيوية من الزلابية إلى الأرز المقلي ، وتتبيلات السلطة الآسيوية هي المفضلة لدي! هذا يبدو وكأنه رائحته وطعمه لا يصدق ، وسيكون مثاليًا فوق سلطة مستوحاة من الطراز الآسيوي. إنه بالتأكيد التالي على قائمتي!

لقد حصلنا على خل التفاح الذي تحدثنا عنه سابقًا ، وأضفنا بذور السمسم فائدة صحية. هذه البذور الصغيرة مليئة بالخير! إنها مليئة بشيء يسمى فيتوستيرول ، والذي ثبت أنه يخفض الكوليسترول. كما ثبت أن لها تأثيرات إيجابية على ضغط الدم وصحة القلب. (وهي لذيذة عند تحميصها!)

الفراولة والليمون والخل الخشخاش | كب كيك وشيبس كالي

صوص السلطة هذا طازج وصحي ولذيذ! مع العسل وعصير الليمون والفراولة وبذور الخشخاش ، سترغب في الحصول على هذه الصلصة مرة أخرى كل يوم. بالإضافة إلى أن اللون الوردي جميل جدًا.

تعتبر الفراولة فاكهة أخرى مفيدة لك ، فهي مليئة بمضادات الأكسدة التي نحبها كثيرًا! ثبت أن مضادات الأكسدة الموجودة في الفراولة تساعد في كل شيء من وظائف المخ إلى السرطان. نقاط المكافأة الرئيسية للأشياء الصحية واللذيذة!

صلصة الخل بالطماطم والريحان | دعونا وصفات الطبق

صلصة سلطة الطماطم رائعة لفصل الصيف! إنها طازجة وحلوة ومخلوطة بالريحان ومكونات أخرى ، مما يجعلها صحية لخل واحد. إذا كنت تزرع الطماطم في حديقتك ، فهذه الوصفة موجودة في زقاقك مباشرةً ، حيث يمكنك استخدامها لصنع صلصة لذيذة! وتحتوي الطماطم على كميات عالية جدًا من مادة الليكوبين ، وهو أحد مضادات الأكسدة التي تم ربطها بكل شيء بدءًا من صحة الرئة وحتى الوقاية من سرطان الثدي.

صلصة ايطالية محلية الصنع | خمسة قلب الصفحة الرئيسية

في بعض الأحيان كل ما تحتاجه هو تتبيلة إيطالية كلاسيكية ، ها أنت ذا. هناك عدد غير قليل من المكونات في هذا المكون ، بدءًا من البقدونس المجفف والأوريغانو إلى البارميزان المبشور الطازج ، ولكن النتيجة ستكون رائعة! قم بخلطها وتفجير كل تتبيلة إيطالية جربتها خارج النافذة!

ولا يمكننا الحديث عن تتبيلة السلطة الصحية دون ذكر هذا المكون القوي وزيت الزيتون البكر الممتاز # 8211. يحتوي زيت الزيتون البكر الممتاز على مستويات عالية جدًا من مادة تسمى مضادات الأكسدة الفينولية ، والتي يمكن أن تلعب دورًا في تقليل الالتهاب. وبالطبع زيت الزيتون الصافي هو عنصر أساسي في حمية البحر الأبيض المتوسط ​​& # 8211 نظام غذائي ثبت أنه أحد أكثر الأنظمة الغذائية صحة على وجه الأرض!

سواء كنت تبحث عن تتبيلة سلطة صحية لتناولها يوميًا ، أو تحتاج إلى وصفات صلصة الخل للمناسبات الخاصة ، فمن المؤكد أن هذه الوصفات اللذيذة ستساعدك! معبأة مليئة بالمكونات التي تحتوي على مضادات الأكسدة وجميع أنواع العناصر الغذائية الأخرى التي تعزز الصحة ، ستأخذ ضمادات السلطة محلية الصنع هذه الخضروات إلى مستوى جديد تمامًا!

إذا كنت تحب هذه المجموعة من أفكار صلصة السلطة الصحية ، فيرجى مشاركتها على موقع Pinterest!

وإذا كنت تبحث عن المزيد من الوصفات اللذيذة لتضيفها إلى تناوبك الأسبوعي ، فيرجى اتباع لوحة الطعام الخاصة بنا حيث نشارك جميع أنواع الأفكار الرائعة!


50 وجبة شهية وحشوة منخفضة السعرات الحرارية

قم بتجديد بعض الأشياء المفضلة لديك ، من البيتزا إلى طبق التايلاندية.

سواء كنت تمارس الاعتدال أو تبحث ببساطة عن الانغماس في ثوانٍ خالية من الشعور بالذنب ، فإن وصفات العشاء هذه هي الأفضل في كلا العالمين و mdash منخفضة السعرات الحرارية و لذيذ. يمكن أن يكون الالتزام بعشاء ليلي صحي يتناسب مع خطة النظام الغذائي أمرًا سهلاً للغاية ، سواء على جدولك الزمني أو في محفظتك. ال أفضل الوجبات منخفضة السعرات الحرارية اشحن طبق العشاء الخاص بك بالبروتين الخالي من الدهون ، وجانب لذيذ من الخضار الطازجة ، وحبوب كاملة (وملء!) من المؤكد أنها سترضي.

صدق أو لا تصدق ، بعض من عظم أغذية المطبخ اللذيذة هي الأطعمة التي توفر لك من السعرات الحرارية الزائدة في وقت الطعام. ستثبت طبقك بالبروتينات الصحية ، مثل شرائح السلمون اللذيذة التي تسبح في بحر من الصلصة فائقة السرعة ، أو سمك البلطي المقشر على فراش من الخضر ، أو أفخاذ دجاج متعددة الاستخدامات للغاية مع جانب من البطاطا الحلوة. من السهل الحفاظ على عشاءك منخفض السعرات الحرارية عندما تتسوق الخضروات الطازجة في الموسم: ابدأ العام في الربيع باللفت والجزر ، وانتقل إلى الكوسة والطماطم ، وتذوق براعم بروكسل والفطر في الخريف ، وانتهي بقوة مع البنجر والشتاء قرع. يمكن أن تساعدك المنتجات الموسمية التي تشتريها بكميات كبيرة من متجر البقالة ، أو تلتقطها لأول مرة من سوق المزارعين ، على ملئها في وقت العشاء بدون كل تلك السعرات الحرارية.

اكتشف مفضلاتك طوال الوقت أو انطلق في أطباق جديدة ستجعلك تشعر بالراحة من الداخل والخارج. من المؤكد أن هذه المجموعة من وجبات العشاء منخفضة السعرات ستبقي أي نظام غذائي جديدًا ومثيرًا ، والأهم من ذلك كله أنه سهل سهل طوال السنة!


تعديلات الطعام التايلاندي: أفضل وأسوأ أطباق المطعم ووصفات منخفضة السعرات الحرارية

جديد هنا؟مثل Athlean-XX للنساء على Facebook للبقاء على اطلاع دائم بالمشاركات الجديدة ، ومقالات اللياقة والتغذية الرائعة ، والدوافع والإلهام ، وتحديات اللياقة ، والأسئلة والأجوبة ، والهدايا والمزيد!

يعد الطعام التايلاندي بالتأكيد أحد المأكولات العرقية المفضلة في أمريكا ورقم 8217. هذه الأطباق الغريبة تختلف تمامًا عن المأكولات الآسيوية الأخرى ، مع نكهات فريدة مثل جوز الهند والريحان والخضروات والكاري وعشب الليمون ومعجون الجمبري وصلصة البرقوق. يُقدم المطبخ التايلاندي مع أرز الياسمين العطري ، ويقدم في كثير من الأحيان بطريقة فنية ، متعة للحواس.

كما أنه صحي أيضًا من حيث أن العديد من الأطباق تحتوي على مجموعة متنوعة من الخضروات ، ومن الممكن اختيار خيارات البروتين الخالية من الدهون مثل الروبيان أو الدجاج أو التوفو. ومع ذلك ، كما قد يشك الكثير منا ، ولكن ربما يفضل حقًا عدم معرفته (نظرًا لأننا سعداء بإنهاء طبق كامل من Pad Thai) ، تحتوي بعض الأطباق التايلاندية على سعرات حرارية ودهون أكثر بكثير مما قد تتوقعه. يعتبر حليب جوز الهند والأطباق المقلية من المذنبين الرئيسيين. صلصة السمك ومعجون الجمبري ومعجون الكاري كلها غنية بالصوديوم.

كما هو الحال مع أي مطعم يأكل ، فإن القليل من المعرفة المسبقة والتخطيط المسبق يقطع شوطًا طويلاً في تجنب الخيارات ذات السعرات الحرارية العالية ولكن مع الاستمتاع بنفسك!

هنا & # 8217s قائمة بأفضل وأسوأ أطباق المطاعم التايلاندية ، وبعض التعديلات لجعل بعضًا من الأطباق المفضلة لديك في المنزل مع سعرات حرارية أقل.

أعلى أطباق الطعام التايلاندي السعرات الحرارية

1. باد تاي & # 8211 Sigh & # 8230everyone & # 8217s الطبق المفضل هو على الأرجح أسوأ مذنب في قائمة المطعم التايلاندي. يمكن لطبق المعكرونة المقلية اللذيذ هذا أن يحزم 700 & # 8211 1400 فئة في مطعم يقدم. تأتي السعرات الحرارية الإضافية من حقيقة أن هذا الطبق مصنوع بشكل أساسي من نودلز الأرز التي يتم تقليبها بعد ذلك في الزيت. كوب واحد من نودلز الأرز بمفرده يحتوي على 200 سعرة حرارية ، لكن العديد من وجبات مطعم Pad Thai تحتوي على 4 أكواب من المعكرونة أو أكثر. من المفترض في الواقع أن يكون Pad Thai التقليدي خفيفًا وجافًا وليس مزيتًا بشكل كبير كما هو الحال في العديد من المطاعم. انظر أدناه للحصول على وصفة Pad Thai أقل من السعرات الحرارية لتحضيرها في المنزل.

2. كاري جوز الهند & # 8211 كاري جوز الهند التايلاندي يمكن أن يتراوح 800 & # 8211 800 سعرة حرارية لكل وجبة لا تشمل الأرز. موسمان هو الأكثر ثراءً ، حيث يستخدم أكثر أنواع حليب جوز الهند من أي نوع كاري. يحتوي حليب جوز الهند على حوالي 200 سعرة حرارية لكل وجبة. تأتي السعرات الحرارية الإضافية من الزيوت واللحوم الدهنية مثل لحم البط أو لحم الدجاج الداكن أو اللحم البقري الدهني. بالنسبة لأولئك منا الذين لا يستطيعون العيش بدون الكاري ، انظر أدناه للحصول على طرق لجعل هذا الطبق أكثر صحة في المنزل.

3. الشاي المثلج التايلاندي & # 8211 قد لا يبدو الأمر سيئًا للغاية ، ولكن هذا المشروب الحلو يمكن أن يحتوي على عدد من السعرات الحرارية مثل Starbucks Frappucino. غالبًا ما تحتوي على حليب جوز الهند ومحلى بالحليب المكثف ، يبلغ متوسط ​​الحصة حوالي 200 سعرة حرارية لكل وجبة.

4. حلوى الأرز اللزج بالمانجو & # 8211 هل يمكن أن يكون الأرز والفواكه سيئًا للغاية حقًا؟ نعم ، للأسف يمكن ذلك. مصنوعة من الأرز الدبق وحليب جوز الهند والسكر ، هذه الحلوى لا تصدق على الإطلاق. ومع ذلك ، فإنه يحتوي على أكثر من 500 سعرة حرارية لكل وجبة.

الأطباق التايلاندية قليلة السعرات الحرارية

1. شوربة توم يوم (حار وحامض) & # 8211 هذا الحساء اللذيذ الذي يعتمد على مرق الدجاج أو الخضار مصنوع من الروبيان والفطر والكاري وعشب الليمون والفلفل الحار ، ويحتوي فقط على حوالي 140 سعرة حرارية لكل وجبة. احذر ، مع ذلك ، هناك أيضًا نسخة مصنوعة من حليب جوز الهند تسمى Tom Yum Kha.

2. أطباق الخضار المقلية & # 8211 تأتي في العديد من الأشكال ، ولكنها غالبًا ما تشمل الخضار المختلطة والدجاج والروبيان أو اللحم البقري. اعتمادًا على كمية الزيت المستخدمة في القلي السريع ، تعمل هذه الأطباق عادةً بحوالي 300 سعرة حرارية.

3. دجاج كاجو & # 8211 طبق آخر مقلي يحتوي عادةً على بعض الخضروات ، يحتوي الكاجو الدجاج عمومًا على حوالي 375 سعرة حرارية لكل وجبة. ومع ذلك ، فإن الحصة غالبًا ما تكون 1/3 فقط من الجزء الذي يتم تقديمه في المطعم التايلاندي.

4. رولات السلطة & # 8211 هذه مقبلات مصنوعة من ورق أرز ناعم ملفوف حول روبيان مطهو على البخار ، خس ، كزبرة ، خيار وجزر ومغموسة في صلصة غمس. نظرًا لأن هذه ليست مقلية ، فهي صحية تمامًا ومنخفضة السعرات الحرارية عند حوالي 60 سعرًا حراريًا لكل لفة.

5. كباب الدجاج & # 8211 على الرغم من كونه مقبلات في معظم قوائم الطعام التايلاندية ، إلا أن ساتيه الدجاج يمكن أن يقدم طبقًا رائعًا أيضًا! أسياخ الدجاج المغموسة في صلصة الفول السوداني لذيذة للغاية وتحتوي على 300 سعرة حرارية فقط لكل وجبة. لكن لا تهدأ على صلصة التغميس!

وصفات TWEAKS

من بين جميع أطباق المطاعم التايلاندية ، هناك نوعان من الإغراءات الخاصة لمعظمنا ، والتي نفتقدها حقًا عندما نراقب محيط الخصر لدينا! هذه هي Pad Thai و Coconut Curry. لكن لا تخف! فيما يلي بعض الوصفات التايلاندية الرائعة مع تعديلات منخفضة السعرات الحرارية لهذه المفضلة!

الوصفة التايلاندية منخفضة السعرات الحرارية

سيجعل تحضير Pad Thai في المنزل من السهل جدًا عليك التحكم في كمية الزيت المستخدمة ، وبالتالي ، عدد السعرات الحرارية التي تتناولها. ضع في اعتبارك استخدام قدر أقل من المعكرونة والمزيد من براعم الفاصوليا لخفض السعرات الحرارية بشكل أكبر. وصفة Pad Thai الرائعة من Eating Well تحتوي فقط على 385 سعرة حرارية وتستخدم فقط 2 ملعقة صغيرة من الزيت! إذا اخترت إضافة الدجاج إلى طبقك ، فاختر لحم الصدر وقلل الدهون الزائدة.

وصفة كاري جوز الهند منخفضة السعرات الحرارية

من البدائل الواضحة في كاري جوز الهند اختيار حليب جوز الهند الخفيف على حليب جوز الهند العادي. سيوفر لك هذا بعض السعرات الحرارية. للحصول على كاري تايلاندي مع عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية ، جرب هذه الوصفة من All Recipes ، والتي تستبدل حليب جوز الهند المبخر بالحليب الخالي من الدسم وخلاصة جوز الهند. كما أنه يستخدم رذاذ الطهي بدلاً من الزيت ، مما يجعل هذا الطبق 210 سعرة حرارية فقط لكل وجبة.

في Athlean-XX للنساء ، كل ما لدينا هو التغذية الصحية لأنها تساعدنا على إنقاص الوزن والحصول على الطاقة من أجل تماريننا الشاقة! توصي خطة التغذية لدينا بدمج البروتينات والكربوهيدرات بطيئة الاحتراق في كل وجبة ووجبة خفيفة للمساعدة في الحفاظ على شعورك بالشبع. في الواقع ، خطة التغذية Athlean-XX للنساء ليست سوى نظام غذائي - نوصيك في الواقع بتناول المزيد - 5 - 6 مرات في اليوم! سيساعد هذا النوع من النظام الغذائي في تحويل عملية التمثيل الغذائي إلى آلة لحرق الدهون - عند دمجه مع تماريننا القاتلة لمدة 30 دقيقة. نعم ، مع Athlean-XX للنساء ، تناول المزيد من الطعام ، ومارس التمارين الرياضية لفترة أقصر ولكن بقوة أكبر ووزن أقل! انضم إلينا في Team Athlean لتبدأ تغيير نمط حياتك الآن!


وصفات منخفضة السعرات الحرارية: 20 نوعًا من الأطعمة تحتوي على 0 سعرات حرارية تقريبًا

إليك 20 من أفضل الأطعمة التي تخسر الوزن! ستساعدك هذه الأطعمة على التخلص من دهون البطن وتمزيقها. تساعدك الأطعمة التي تحرق الدهون على إعداد وجبات لذيذة وسهلة التخسيس بكميات قليلة من السعرات الحرارية. اكتشف بالضبط الأطعمة التي يجب تناولها لخفض الوزن وفقدانه.

& # x1f525 تمزيقه مجانًا لمدة 6 أسابيع: http://bit.ly/2Bv8CL4

& # x1f4f2 أداة مخطط النظام الغذائي / التمرين المجانية: http://bit.ly/2N41lTX

يمكن أن يكون اتباع نظام غذائي بحيث يمكنك حرق الدهون من المناطق المستعصية مثل بطنك ومقابض الحب والوركين أمرًا صعبًا حقًا لأن تقليل السعرات الحرارية يمكن أن يجعلك تشعر بالحرمان والجوع والبؤس بسهولة. لكن الخبر السار هو أن هناك أطعمة ذات مذاق رائع ويمكن أن تساعدك على ملء ما يقرب من 0 سعرات حرارية. لذلك أريد اليوم أن أتناول أكثر من 20 من أفضل الأطعمة التي تندرج تحت هذه الفئة.

نبدأ أولاً بشعيرية الشيراتاكي. ويشار إلى هذه في الواقع أيضًا باسم معكرونة konjac أو المعكرونة المعجزة. وكانوا يطلقون & # 8217re على المعكرونة المعجزة لسبب ما. هذه المعكرونة فريدة من نوعها لأنها مليئة بالشبع لكنها منخفضة للغاية في السعرات الحرارية. فقط ثمانية أوقيات تحتوي على حوالي 20 سعرة حرارية. في هذه الأثناء ، قد تكلفك نفس الكمية من المعكرونة العادية ما يصل إلى 300 سعرة حرارية. علاوة على حقيقة أن نودلز شيراتاكي منخفضة السعرات الحرارية ، تأتي السعرات الحرارية على شكل ألياف غير قابلة للذوبان. عندما تأكل الألياف غير القابلة للذوبان ، ينتهي بك الأمر بتناول سعرات حرارية أقل على شكل كربوهيدرات مقارنة بأشكال أخرى من الكربوهيدرات مثل الألياف القابلة للذوبان والنشويات. هذا لأن هذا النوع من الألياف لا يتم امتصاصه بالكامل. على وجه الدقة أنت & # 8217ll تمتص فقط حوالي 1.5 سعر حراري لكل جرام من الألياف غير القابلة للذوبان مقارنة بالجرامات الأربعة التي قد تمتصها إذا كنت تتناول كربوهيدرات عادية مليئة بالنشويات أو السكر بدلاً من ذلك. لذلك ، هذا يعني أنه بالنسبة لثمانية أوقيات من نودلز الشيراتاكي ، لن ينتهي بك الأمر إلا بتناول 7.5 سعر حراري ، مما يجعل هذه المعكرونة واحدة من أفضل الكربوهيدرات لحرق الدهون وواحدة من أفضل الأطعمة لفقدان الوزن في جنرال لواء.
الكربوهيدرات الأخرى التي تشبه & # 8217s الأرز النحيف ، ويمكن استخدامها كبديل لنودلز الشيراتاكي. يحتوي فقط على حوالي 7 إلى 9 سعرات حرارية لكل 100 جرام. لوضع ذلك في المنظور الصحيح ، ستكلفك نفس الكمية من الأرز البني ما يزيد قليلاً عن 110 سعرة حرارية. الأرز النحيف خالي من الغلوتين ومصنوع من دقيق الكونجاك غير المعدّل وراثيًا. هذا هو نفس المكون الذي يستخدم في نودلز الشيراتاكي. لكن يمكنك تناوله في شكل أرز بدلاً من ذلك ، والذي قد يكون أكثر ملاءمة لوجبات معينة. والخبر السار هو أن قوام المنتج وقوامه يشبه الأرز العادي. الآن ، منذ كثير من الأطعمة. الآن نظرًا لأن معظم الخضار منخفضة جدًا في السعرات الحرارية ، فقد لا تكون فكرة سيئة محاولة تبخير بعض الخضروات وتقديمها مع الأرز النحيف للحصول على وجبة خالية من السعرات الحرارية تقريبًا. يجب أن تعلم أن هناك أيضًا العديد من الادعاءات حول تأثير جذر konjac على الشهية. لسوء الحظ ، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتأكيد ذلك ، ولكن إذا كان ذلك يساعد في قمع الشهية بالإضافة إلى انخفاض السعرات الحرارية حقًا ، فيمكن أن يساعد حقًا في فقدان الدهون بشكل أكبر ، خاصة إذا وجدت نفسك جائعًا طوال اليوم.

بعد ذلك ، لدينا الخيار. الخيار منخفض جدًا في السعرات الحرارية ومحتوى مرتفع جدًا من الماء مما يساعدك على الشعور بالشبع. يتكون 97 في المائة من الخيار من الماء ويحتوي 100 جرام من الخيار على 15 سعرة حرارية فقط. مما يجعل من السهل إضافة الخيار إلى نظامك الغذائي دون زيادة استهلاك السعرات الحرارية كثيرًا. علاوة على ذلك ، تشير الأبحاث إلى أن الخيار قد يساعد في تقليل مستويات السكر في الدم والتحكم فيها ، مما يساعد في تقليل الرغبة الشديدة في الجوع الناتجة عن مستويات السكر في الدم غير المنتظمة. (4) لأغراض إنقاص الوزن يجب أن تأكل الخيار غير مقشر لأنه يزيد من كمية الألياف ، مما يساعدك على الشعور بالشبع ، ويحتوي الجلد على الكثير من الفيتامينات والمعادن.

هناك طعام آخر منخفض السعرات الحرارية وهو عبارة عن جيلو خالٍ من السكر. تحتوي هذه الوجبة الخفيفة اللذيذة على 5 إلى 10 سعرات حرارية فقط ويمكن أن تساعدك على إرضاء رغبتك في تناول الحلويات دون زيادة السعرات الحرارية. بصرف النظر عن قلة السعرات الحرارية ، فهو يحتوي على الجيلاتين الذي ثبت أنه يساعد في تقليل الشهية وزيادة الشعور بالامتلاء. (4.5) هناك أيضًا علامات تجارية لا تحتوي على مواد حافظة ، وإذا اشتريت أكياس Jell-O ، يمكنك بسهولة أخذها معك أثناء التنقل.

بعد ذلك ، لدينا الكوسة ، وليس فقط الكوسة تتكون في الغالب من الماء ولكن يمكن استخدامها لتحل محل واحدة من أعلى الكربوهيدرات في السعرات الحرارية والمعكرونة # 8230. كل ما تحتاجه هو آلة حلزونية ويمكنك بسهولة إخراج بعض نودلز الكوسة. يمكن استخدام هذه المعكرونة في العديد من الوجبات اللذيذة منخفضة السعرات الحرارية. أحد الخيارات البسيطة على سبيل المثال هو طهيها وإضافة الصلصة والقليل من جبن البارميزان. وهناك الكثير من الخيارات الأخرى منخفضة السعرات الحرارية مثل معكرونة البيستو كوسة ، والتي ستذهلك. تحتوي الكوسة على 17 سعرة حرارية فقط لكل 100 جرام ، وفي الوقت نفسه ، تحتوي نفس الكمية من المعكرونة على 131 سعرة حرارية ، وتشبع أقل بكثير. علاوة على كل ذلك ، تمامًا مثل الخيار & # 8230
تقييم الفيديو: / 5

يتم إنشاء هذا الفيديو الموجود على هذه الصفحة تلقائيًا يتعلق بـ & # 8220recipes low calorie & # 8221. لذلك ، لا يمكن ضمان دقة هذا الفيديو على صفحة الويب هذه.

ربما يعجبك أيضا


6. وعاء الكسكس الأخضر النباتي مع الفاصوليا السوداء والذرة

وجبة مؤن في أقل من 20 دقيقة؟ صدقه.

تتطلب الوصفة الذرة الطازجة ، ولكن من الصعب الحصول عليها ما لم تكن في الموسم ، لذا فإن الذرة المعلبة تعمل جيدًا هنا أيضًا. أضف بعض الفاصوليا السوداء المعلبة ، والصلصة الخضراء والكسكس ، وستكون أنت & # 39 قد أعدت لنفسك وجبة تكس مكس ستحبها عائلتك.

إذا كان لديك خضروات طازجة ، يمكنك الاستمتاع بمزيد من التغذية مع الطماطم المفرومة والأفوكادو والبصل والفجل.

أفادت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أن واحدًا فقط من كل 10 بالغين يحصل على ما يكفي من الفاكهة والخضروات يوميًا. يتم احتساب الخضروات المعلبة والمجمدة والطازجة للحصول على ما يكفي في نظامك الغذائي.

احصل على وعاء الكسكس الأخضر مع الفاصوليا السوداء والذرة وصفات ومعلومات التغذية هنا.


11. وصفة دجاج ترياكي منخفضة السعرات الحرارية

منخفضة السعرات الحرارية وجاهزة في أقل من 15 دقيقة؟ هذا هو الفائز بالفعل!

قد لا يبدو صنع صلصة الترياكي الخاصة بك كوجبة مدتها 15 دقيقة ، لكني أعدك أن الأمر بسيط للغاية!

يُمزج الماء مع صلصة الصويا والعسل والسكر البني وخل الأرز وزيت السمسم والثوم والزنجبيل ونشا الذرة في قدر صغير ويُخفق حتى يبدو ممزوجًا.

ثم ما عليك سوى سكبه فوق الدجاج وترك الحرارة من المقلاة تطهى وتكثف.

يكمن جمال صنعك بنفسك في أنه يمكنك التحكم في ما يحدث بالضبط.

على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في الاستغناء عن السكر تمامًا ، أو استبداله بسكر جوز الهند ، فابدأ وقم بإجراء التغيير!

اضبط ذوقك واستمتع!


احصل على الوصفة

هذا الطعام الدسم المملوء والمريح يملأك بدون كل الدهون المشبعة المضافة والشعور بالانتفاخ.

لكل حصة: 182 سعرة حرارية ، 10 جرام دهون ، 16 جرام كربوهيدرات ، 1 جرام سكر ، 1 جرام ألياف ، 6 جرام بروتين.


شاهد الفيديو: Повар турок показал ЛЮБИМЫЙ РЕЦЕПТ - БАКЛАЖАНЫ вкусная ЗАКУСКА. Заготовки на зиму по-турецки (شهر اكتوبر 2021).