آخر

إفطار الكينوا بقلم كاثي فريستون ، مؤلف كتاب The Lean: خطة ثورية (وبسيطة!) لمدة 30 يومًا لفقدان الوزن بشكل صحي ودائم


مكونات

1. في قدر صغير ، اغلي الكينوا والحليب والماء والملح لمدة دقيقتين.
2. خففي الحرارة وغطّيه لمدة 15 دقيقة أو حتى يتم امتصاص الماء بالكامل. يُرفع عن النار ويُترك مغطى لمدة 5 دقائق.
3. في هذه الأثناء ، في مقلاة صغيرة على حرارة متوسطة ، قم بإذابة انتشار توازن الأرض. أضيفي التفاح وحركيهم معًا حتى يتغلفوا بالتساوي ، وقومي بقليهم لمدة دقيقة واحدة. غطي المزيج واطهيه لمدة 3 دقائق أو حتى يصبح طريًا
4. أضيفي القرفة والجوز واطهي لمدة دقيقة إضافية.
5. قلّبي مزيج التفاح مع الكينوا ، وقسّميها بين وعاءين.
6. رش رحيق الصبار على القمة واستمتع!

* تلميح مفيد * الكينوا هي حبة من أمريكا الجنوبية يجب شطفها جيدًا قبل الطهي. تتميز الكينوا بطبقة طبيعية يمكنها أن تجعل الحبوب المطبوخة مريرة وطرية إذا لم يتم غسلها أولاً.

* الاختلافات * لتغيير بسيط ، قم بطهي الكينوا كما هو موضح أعلاه ، ولكن احذف التفاحة وتوازن الأرض. قم بطي التوت الأسود والقرفة برفق في الكينوا ، ووزنها بالجوز ، ونكتار الأغاف ، وجوز الهند المبشور.

ما ورد أعلاه مقتطف من كتاب "العجاف: خطة ثورية (وبسيطة!) مدتها 30 يومًا لإنقاص وزن صحي ودائم بقلم كاثي فريستون. المقتطف أعلاه عبارة عن نسخة ممسوحة ضوئيًا لنص رقمي من الطباعة. على الرغم من أن هذا المقتطف قد تم تدقيقه ، فقد تظهر أخطاء عرضية بسبب عملية المسح. يرجى الرجوع إلى الكتاب النهائي للتأكد من دقته.

حقوق الطبع والنشر © 2012 كاثي فريستون ، مؤلفة كتاب The Lean: A Revolutionary (and Simple!) لمدة 30 يومًا لفقدان الوزن الصحي والدائم

المؤلف السيرة الذاتية
كاثي فريستون ، مؤلفة كتاب The Lean: خطة ثورية (وبسيطة!) مدتها 30 يومًا لفقدان الوزن الصحي والدائم ، هي الكاتبة الأكثر مبيعًا مع التركيز على الأكل الصحي والحياة الواعية. تشمل أكثر الكتب مبيعًا في نيويورك تايمز فيجانيست ، وكوانتوم ويلنس ، وذا ون. ظهرت بشكل متكرر على التلفزيون الوطني ، بما في ذلك The Dr. Oz Show و Ellen و Good Morning America و The View و Charlie Rose و Extra و Oprah. تعيش في لوس أنجلوس.

لمزيد من المعلومات يرجى زيارة http://www.kathyfreston.com ، ومتابعة المؤلف على Facebook و Twitter


شاهد الفيديو: شرح طريقة حساب السعرات الحرارية اللى بيحتاجها جسمك يوميا (كانون الثاني 2022).