آخر

وصفة سموثي 5 في اليوم


  • وصفات
  • نوع الطبق
  • يشرب

سموذي 5 في اليوم متوفر هنا! يتم خلط أربع فواكه وزبادي معًا للحصول على عصير فواكه صحي.

9 أشخاص صنعوا هذا

مكوناتيخدم 4

  • 1 موزة مفرومة
  • 7 حبات عنبية
  • 5 حبات فراولة مقطعة إلى شرائح
  • 6 حبات من التوت
  • 6 1/2 ملاعق كبيرة زبادي طبيعي

طريقةالتحضير: ١٠ دقائق ›الطهي: ٨ دقائق› الوقت الإضافي: ٤ دقائق للنقع ›جاهز في: ٢٢ دقيقة

  1. نقطع موزة ونضعها في وعاء. ضع كل حبات العنب البري في نفس الوعاء. قطعي الفراولة إلى شرائح وضعيها في الوعاء أيضًا.
  2. ضعي الزبادي الطبيعي في الوعاء واخلطيه بالخلاط.

شوهدت مؤخرا

التعليقات والتقييماتمتوسط ​​التصنيف العالمي:(1)

المراجعات باللغة الإنجليزية (1)

لذيذ جدًا أحبها أطفالي أيضًا! -21 يناير 2016


عصيرنا الأخضر المعبأ مليء بالمكونات المغذية. اختر من كافولو نيرو أو السبانخ وخفق مع بذور الكتان وزبدة اللوز والقرفة والحليب الذي تختاره. ذهبنا مع حليب اللوز كخيار نباتي. يضيف الموز والتمر لمسة من الحلاوة الطبيعية أيضًا.


1. عصير بيكيني جاهز للتخلص من السموم الخضراء

الصورة عبر The Glowing Fridge

يعد التخلص من السموم المتراكمة داخل جسمك أمرًا أساسيًا لتعزيز عملية حرق الدهون وتحقيق حلم الجسم البيكيني. تحتوي هذه الوصفة من The Glowing Fridge على بعض العناصر القوية لإزالة السموم مثل الكرنب والليمون والكرفس ومسحوق سبيرولينا (أستخدم هذه العلامة التجارية) والأناناس والموز وبذور الشيا.

هذه المكونات المغذية الصحية مليئة بالأحماض الأمينية والفيتامينات والألياف ومضادات الأكسدة والأوميغا 3 والأحماض الدهنية. إنه يحافظ على تغذية جسمك ورطوبته ويزود جسمك بطاقة معقولة وغنية بالعناصر الغذائية. يمكنك العثور على وصفة هنا.


هذا عصير تروبيكال جرين هو أحد المفضلة لدي! إنه مليء بالفواكه الاستوائية والخضروات الورقية ، وهو كريمي مثالي وغني بالألياف والكالسيوم والفيتامينات.

مليئة بالنكهات الدافئة والقليل المناسب من القرفة. ما هي أفضل طريقة لبدء صباحك بطعم فطيرة التفاح اللذيذ ؟!

عصير التوت والسبانخ النابض بالحياة ، مليء بالخضار الصحية والفواكه الغنية بمضادات الأكسدة والزبادي اليوناني الكريمي والحليب.

عصير بشرة منعش ولذيذ محمل بالشمام والفراولة والزبادي التي تعتبر رائعة للبشرة!

Aloha Smoothie ، سمي بشكل مناسب تكريما لنكهات الأناناس الاستوائية اللذيذة وجوز الهند. انطلق في رحلة دون مغادرة مطبخك ، واستمتع بأجواء الجزيرة مع كل رشفة!

تأكد من مشاركة العصائر الخاصة بك معي على وسائل التواصل الاجتماعي! استخدم # 5daysmoothiechallenge & amp #fraicheliving ووسمنيfraicheliving حتى أتمكن من رؤية كل وجوهك الجميلة والعصائر!


6. عصير كريمة النعناع بالشوكولاتة

جزء من الصراع مع محاولة إنقاص الوزن وخلق عادات صحية هو الكفاح من أجل الاضطرار إلى التخلي عن بعض الأطعمة المفضلة لديك ، مثل الشوكولاتة. قل لا زيادة. عصير الشوكولاتة بالنعناع هو مزيج مثالي من البروتين والشوكولاتة لإشباع رغباتك إلى الأبد! لماذا تتجنب ما تحبه بينما يمكنك الاستمتاع بالطريقة الصحية؟


50 سموثي

قم بإعداد وجبة إفطار بطعم الفواكه أو وجبة خفيفة أو حلوى في ثوانٍ.

متعلق ب:

101201_FNM_SmoothSpreadLV3_204.tif

مصمم الطعام: آن ديسرود 917804 2567 مصمم الدعامة: مارينا مالشين 9176744203

نُشرت هذه القصة في الأصل في 24 أبريل 2015.

1. موز اخلطي حبتين من الموز ، نصف كوب من كل من الزبادي والحليب بالفانيليا ، وملعقتين صغيرتين من العسل ، ورشة قرفة و 1 كوب ثلج.

2. الموز بالفراولة اخلطي موزة واحدة مع كوب من الفراولة ونصف كوب من كل من زبادي الفانيليا والحليب وملعقتان صغيرتان من العسل ورشة قرفة وكوب ثلج.

3. فطيرة الفريز امزج كوبين من الفراولة مع كوب من الكعك المفتت و 1 1/2 كوب من كل من الحليب والثلج والسكر حسب الرغبة. يُغطى بالكريمة المخفوقة والمزيد من الفراولة.

4. تريبل بيري مزيج 1 1/2 كوب من توت العليق والفراولة والتوت مع 1 كوب من كل حليب وثلج وسكر حسب الرغبة.

5. توت العليق البرتقالي امزج كوبًا واحدًا من كل من عصير البرتقال والتوت ، ونصف كوب من الزبادي العادي ، وكوب من الثلج ، والسكر حسب الرغبة.

6. خوخ - مانجو - موز امزج كوبًا واحدًا من كل من الخوخ الطازج أو المجمد والمانجو ، وكوب من كل زبادي وثلج ، ونصف موز ، والسكر حسب الرغبة.

7. المن - اللوز امزج كوبين من البطيخ المفروم مع 1 كوب من حليب اللوز والثلج والعسل حسب الرغبة.

8. الشمام امزج كوبين من الشمام المفروم وعصير نصف ليمونة و 3 ملاعق كبيرة سكر ونصف كوب ماء وكوب ثلج.

9. جزر التفاح امزج 1 كوب من كل من عصير الجزر وعصير التفاح مع 1 1/2 كوب ثلج.

10. سبا الخيار قشر وبذر وقطّع 2 خيار متوسط. امزج مع عصير 1 ليمونة ونصف كوب ماء وكوب ثلج و3-4 ملاعق كبيرة سكر أو عسل.

أكياس من الفاكهة المجمدة تجعل العصائر نسيمًا

شرائح خوخ مجمدة

قطع مانجو مجمدة

الكرز الحلو الداكن المجمد

11. كيوي - فراولة امزجي 1 كوب فراولة ، 2 كيوي مقشر ، 2 ملعقة كبيرة سكر و 2 كوب ثلج.

12. الفانيليا الكرز امزج 1 1/2 كوب كرز مجمد منزوع النوى ، 1 1/4 كوب حليب ، 3 ملاعق كبيرة سكر ، 1/2 ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا ، 1/4 ملعقة صغيرة من مستخلص اللوز ، رشة ملح و 1 كوب ثلج.

13. اليوسفي والعسل قشر وبذر 4 يوسفي ، ثم اخلطه مع عصير 2 ليمونة ، 1/4 كوب عسل و 1 كوب ثلج.

14. المشمش واللوز امزج 1 12 كوب نكتار المشمش ، 12 كوب زبادي فانيليا ، 2 ملعقة كبيرة زبدة لوز و 1 كوب ثلج.

15. عنب امزج كوبين من العنب الأحمر الخالي من البذور مع كوب من عصير العنب كونكورد و 1 1/2 كوب من الثلج.

16. عنبية الكمثرى امزج 1 12 كوب من العنب البري المجمد ، 1 كمثرى مفرومة ، 1 1/22 كوب من كل من خشب القيقب أو الزبادي العادي والثلج ، والسكر حسب الرغبة.

17. الموز - التمر - الجير اخلطي حبتين من الموز ، 3/4 كوب من التمر المقطّع ، عصير 1 ليمونة و 1 1/2 كوب من حليب الصويا والثلج.

18. الخوخ والزنجبيل امزج 2 كوب من شرائح الخوخ المجمدة ، 1 1/2 كوب من اللبن ، 3 ملاعق كبيرة من السكر البني و 1 ملعقة كبيرة من الزنجبيل الطازج المبشور.

19. جريب فروت قشر وبذر 2 حبة جريب فروت ، ثم اخلطها مع 3 إلى 4 ملاعق كبيرة سكر و 1 كوب ثلج. يرش بالقرفة.

20. الرمان والكرز اخلطي كوبًا واحدًا من الكرز المنزوع النوى المجمد ، 3/4 كوب عصير رمان ، 1/2 كوب زبادي عادي ، 1 ملعقة كبيرة عسل ، 1 ملعقة صغيرة عصير ليمون ، رشة قرفة وملح ، و 2 كوب ثلج.

دليلنا لأفضل الخلاطات عالية السرعة

تعتبر العصائر والمشروبات المجمدة والشوربات والتتبيلات من الأعمال الجادة ، لذلك شرعنا في العثور على النماذج التي يمكنها إنجاز المهام نيابة عنك.

21. تشاي امزج كوب ونصف من شاي الشاي المركز مع كوب من الحليب والثلج. رشي بهارات الشاي أو القرفة المطحونة.

22. عنبية - موز اخلطي موزة واحدة مع كوب من التوت الأزرق ونصف كوب من حليب جوز الهند غير المحلى وملعقة كبيرة من كل من العسل وعصير الليمون وربع ملعقة صغيرة من مستخلص اللوز وكوب من الثلج.

23. أناناس كريمي امزج كوبين من الأناناس المفروم ، ونصف كوب من الجبن ، وربع كوب من الحليب ، وملعقتين صغيرتين من العسل ، وربع ملعقة صغيرة من الفانيليا ، ورشة من كل من جوزة الطيب والملح ، وكوبين من الثلج.

24. بطيخ قم بتجميد 3 أكواب من البطيخ المقطّع إلى مكعبات حتى يتجمد. يُمزج مع 1 كوب من البطيخ الطازج المقطّع ، عصير 1 ليمونة ، 1/4 كوب سكر و 1 كوب ماء.

25. أناناس - جوز هند قم بتجميد حوالي 2 كوب ماء جوز الهند في 1 أو 2 صواني مكعبات الثلج. امزج 2 كوب من كل من مكعبات ثلج من الأناناس وجوز الهند ، 1 1/2 ملعقة كبيرة من عصير الليمون ، 1 ملعقة كبيرة من العسل و 1/2 كوب ماء جوز الهند.

26. التفاح والزنجبيل امزج 1 تفاحة مقشرة ومقطعة 1/2 بوصة من الزنجبيل المقشر وعصير 2 ليمونة وربع كوب عسل و 1 كوب ماء و 2 كوب ثلج.

27. التوت الأسود - الفانيليا اخلطي 1 لتر من التوت الأسود و 12 كوب من التوت و 1 كوب زبادي بالفانيليا و 1 ملعقة كبيرة من العسل.

28. كريمات امزج 3/4 كوب من البرتقال المجمد أو البرتقال واليوسفي المركز مع 1/2 كوب ماء بارد و 1 كوب من كل آيس كريم فانيليا وثلج.

29. مانجو أكاي امزج عبوتين سعة 4 أونصات من هريس التوت البري المجمد ، 1 كوب مانجو مفروم ، 12 كوب عصير برتقال و 2 كوب ثلج.

30. اليقطين المتبل امزج نصف كوب من كل هريس اليقطين والتوفو الحريري ، 3 1/2 ملاعق كبيرة من السكر البني ، 1 كوب حليب ، 1/2 ملعقة صغيرة بهار فطيرة اليقطين ، رشة ملح و 1 كوب ثلج.

المزيد من مكونات السموثي

مركز عصير البرتقال المجمد

ماء جوز الهند

هريس أكي بيري مجمّد

31. القهوة المكسيكية امزج 1/2 كوب إسبرسو مبرد أو قهوة قوية ، 1/2 كوب حليب أو حليب لوز ، 3 1/2 ملاعق كبيرة سكر بني ، 1/4 ملعقة صغيرة قرفة مطحونة ، 1/8 ملعقة صغيرة مستخلص لوز و 1 1/2 كوب ثلج.

32. قهوة فيتنامية امزج 1/2 كوب من الإسبريسو المبرد أو القهوة القوية ، وربع كوب من الحليب المكثف المحلى و 1 1/2 كوب من الثلج. ضعي فوقها رقائق الشوكولاتة و / أو شراب الشوكولاتة.

33. الموز PB & ampJ امزج موزة واحدة مجمدة مع كوب من حليب الصويا ، وربع كوب من كل من زبدة الفول السوداني الكريمية وجنين القمح ، وملعقتين كبيرتين من الفراولة الخالية من البذور أو جيلي التوت.

34. زبدة الفول السوداني - تفاح امزج 1 تفاحة مقشرة ومقطعة ، 3 ملاعق كبيرة زبدة فول سوداني كريمية ، ملعقتان كبيرتان من بذور الكتان ، 1 1/2 كوب كل من حليب الصويا والثلج ، والعسل حسب الرغبة.

35. رمان بيري امزج كوبًا واحدًا من التوت الأزرق مع 3/4 كوب من عصير البنجر وعصير الرمان وكوب من الثلج والعسل حسب الرغبة.

36. خيار كالي امزج 1 14 كوب عصير خضروات ، 1/2 خيار مقشر ، 3 أوراق كرنب وعصير 1/2 ليمونة.

37. أناناس - مانجو امزج كوبًا واحدًا من كل أناناس ومانجو مفروم ، وكوب من ماء جوز الهند ، وقليل من البهارات المطحونة ، وكوب ثلج. يرش جوز الهند المحمص.

38. زبدة الفول السوداني - موز اخلطي موزة واحدة ، كوب زبادي فانيليا ، 1/2 كوب زبدة فول سوداني كريمية ، 1/3 كوب حليب ، ملعقتان كبيرتان مسحوق حليب مملح ، 1/2 ملعقة صغيرة مسحوق كاكاو ، رشة ملح و 2 كوب ثلج.

39. شاي أخضر - لوز قم بغلي 1 1/2 كوب من الشاي الأخضر شديد القوة ليبرد تمامًا. امزج مع 1/3 كوب لوز وربع كوب عسل و 1 كوب ثلج.

40. شوكولاتة موز اخلطي موزة واحدة مع كوب من الآيس كريم بالشوكولاتة ونصف كوب حليب ورشة ملح ونصف كوب ثلج.

41. شوكولاتة توت بري امزج كوبًا واحدًا من كل آيس كريم شوكولاتة وتوت العليق و 2 ملعقة كبيرة سكر و 3/4 كوب كل من الحليب والثلج.

42. الفراولة القيقب امزج كوبين من الفراولة ، و 1 1/2 كوب حليب ، وربع كوب من كل من شراب القيقب وجنين القمح ، وقليل من القرفة المطحونة و 1 1/2 كوب ثلج.

43. كوكي شوكليت تشيب امزج كوبًا واحدًا من كل آيس كريم فانيليا والحليب وكوكيز رقائق الشوكولاتة المفتتة مع 1/4 كوب من رقائق الشوكولاتة الصغيرة. قمة مع ملف تعريف الارتباط.

44. كوكي دقيق الشوفان امزج كوبًا واحدًا من كل آيس كريم فانيليا وحليب وكوكيز دقيق الشوفان المفتت مع رشة قرفة مطحونة. قمة مع ملف تعريف الارتباط.

45. كعكة عيد الميلاد امزج 1 12 كوب آيس كريم فانيليا ، 1 كب كيك فانيليا مفتت (غير مجمد) ، 1 كوب حليب و 1/4 ملعقة صغيرة من مستخلص اللوز. أعلى مع الرشات.

46. اسود و ابيض امزج 3/4 كوب من كل آيس كريم فانيليا وآيس كريم شوكولاتة مع 1 كوب حليب و 3 بسكويت ساندويتش شوكولاتة مفتتة. قمة مع ملف تعريف الارتباط.

47. بذور الليمون-الخشخاش امزج ملعقتين صغيرتين من بذور الخشخاش وقشر وعصير نصف ليمونة وكوب زبادي عادي وثلث كوب سكر ونصف كوب من الحليب والثلج.

48. التفاح والسبانخ امزج 2 كوب من السبانخ ، 1 تفاح مقشر ، 12 كوب من التوفو الحريري ، 1/4 كوب من كل من حليب الصويا وعصير البرتقال ، 1 ملعقة كبيرة من كل من جرثومة القمح ، العسل وعصير الليمون ، 1 كوب ثلج.

49. نباتي اخلط 1 1/4 كوب عصير طماطم ، 1/4 كوب عصير جزر ، 1/2 خيار مقشر ، 1/2 ساق كرفس ، 1/4 كوب بقدونس وسبانخ ، و 1/2 كوب ثلج.

50. نعناع هلابينو امزج 1/3 كوب من النعناع الطازج ، 1 فلفل هالابينو ، 2 1/2 ملاعق كبيرة عسل ، رشة ملح و 2 كوب من كل زبادي وثلج. قمة مع بذور الكمون المحمص والكزبرة.

12 سموزي

تقوم مجلة Food Network Magazine بإعداد 50 من العصائر اللذيذة ، من بسكويت رقائق الشوكولاتة الحلو إلى الخيار المبرد.


عبوات عصير فريزر DIY: 5 وصفات لتبدأ

التشخيص: & # 8220إحباط الزوج & # 8221.

هناك & # 8217s تراكم الغسيل. ولكن ، يمكن التحكم في ذلك & # 8217s.

ثم ، القمامة. بصدق ، العمل الروتيني الإضافي ممتع إلى حد ما.

هل ناقشنا مقعد المرحاض؟ نعم ، لقد فزت & # 8217t اذهب إلى هناك. بعد كل شيء ، هذا منشور طعام. أعدك ، أنا & # 8217m الوصول إلى الطعام.

من بين كل الإحباطات الزوجية ، يتصدر المرء العديد من القوائم: غذاء. يمكن أن يتكوّن الغسيل (أنت تعرف كم أحب الغسيل) ويمكن التحكم في القمامة ، لكن وجود زوج لا يستمتع بالتجربة الكاملة لرقائق اللفت المملحة أو بذور الشيا أو البنجر ليس فقط متعة لأي طعام حقيقي زوجة.

جاء تحولي الحقيقي للطعام عن طريق جرأة من داستن (زوجي المعروف أيضًا باسم). أرسل عشاءه المغري هذه الفتاة المحببة للوجبات السريعة السابقة في دورة طعام حقيقية. سرعان ما تم استبدال المعكرونة المعبأة بصلصة الغموض بحصص كبيرة من الخضار الموسمية. تم استبدال العصير المحمل بالسكر الصناعي بعصير أخضر محلي الصنع ، كومبوتشا ، وماء جيد & # 8217.

قبل داستن بسعادة حياتنا الغذائية الجديدة في المنزل ، لكن الغداء في العمل غالبًا ما كان يتضمن تناول الوجبات السريعة أو التوقف السريع في سلسلة الشواء المفضلة لديه. بصدق ، أنا لا ألوم الرجل الفقير. تألفت حياتنا الغذائية الحقيقية في ذلك الوقت من نظام غذائي نباتي متطرف لا يحتوي على منتجات حيوانية. الرجل احتاج فقط إلى مساعدة جيدة من لحم الخنزير المقدد. يبارك قلبه وجوع بطنه.

على مر السنين تطور نظامنا الغذائي الحقيقي. الغذاء ليس & # 8217t أبيض وأسود ، جيد وسيئ. الطحين الأبيض ليس هو العدو دائمًا ، كما أن المقلاة العرضية من البراونيز المغطاة بالآيس كريم محلي الصنع هي علاج مرضي. نظرًا لأنني & # 8217ve مرتاحًا (نعم ، لقد قلت ذلك تمامًا) وتعلمت طهي وجبات مرضية في مطبخي الخاص ، فقد تخلى Dustin ببطء (كل ذلك بمفرده) عن توقفات الوجبات السريعة. في الواقع ، اليوم هو & # 8217s مدمن طعام حقيقي تم تحويله بالكامل.

في شهر مايو ، غامرني بعيدًا عن المنزل في رحلة للفتيات & # 8217 إلى إنديانا ، تاركًا داستن في مهمة أبي / جليسة أطفال / طبخ. قضيت اليوم السابق لرحلتي في التسوق لشراء الطعام وإعداد أكبر عدد ممكن من وجبات الطعام المعدة مسبقًا. مشيت على متن الطائرة في صباح اليوم التالي بثقة تامة في بقاء عائلتي على قيد الحياة ، وصليت أن الوجبات التي أعددتها ستستمتع بها.

وصلت مساء الاثنين إلى المنزل لطفلين سعيدين ومنزل نظيف. بعد قليل من العناق والقبلات ، لم يتمكن الأطفال من الانتظار لمشاركة نشاط الأب / الطفل الجديد: صنع العصير. أخذ داستن العصائر إلى مستوى جديد تمامًا أثناء ذهابي ، حيث ابتكر حلويات فاخرة ومليئة بالمغذيات. ابتسمت وتساءلت عن سبب قلقي.

اليوم ، داستن هو كل شيء عن صنع العصائر. لقد كان من الجيد التخلي عن القليل من واجبات المطبخ / الطبخ. في الواقع ، أصبح الرجل جادًا جدًا بشأن مساعيه في مجال صنع العصائر ، لدرجة أنه استعار مؤخرًا الخلاط الخاص بي ، وأخذها إلى العمل ، فقط لصنع عصير بعد الظهر وأصبح على الفور الرجل الأكثر شعبية في العمل. من أجل دعم حبه لصنع العصائر ، أمضيت عطلة نهاية الأسبوع في إنشاء حزم عصير مجمدة سريعة وسهلة.

كل عبوة من العصائر مليئة بالفواكه والخضراوات الورقية ، وجميع المكونات اللازمة لصنع عصير لذيذ بعد الظهر دون ضجيج جمع المكونات أو & # 8220 الهزال & # 8221 وقت العمل.

لا يجب أن تكون الرجل المجنون الذي يصنع العصائر في العمل للاستمتاع بمزايا حزم عصير الفريزر. تعتبر عبوات عصير الفريزر مثالية لصباح المدرسة المزدحم أو لتناول وجبة خفيفة سريعة بعد الظهر. اليوم ، أشارك خمس وصفات من علب العصائر المفضلة لدي. ستساعدك هذه الوصفات على البدء.


اقرأ أيضا: 8 مكونات تزيد من تسمين عصيرك

فوائد العصائر التي تتجاوز إزالة السموم:

الكبد هو العضو الذي تمر من خلاله العناصر الغذائية قبل أن يتم استقلابها وامتصاصها من قبل بقية الجسم. في هذه العملية ، الضرورية لعملية الهضم ، تتراكم العديد من السموم في العضو وهي مسؤولة عن طردها من خلال العرق والبراز والبول.

كمدر للبول ، يساعد العصير على تقليل التورم الذي يحدث غالبًا بسبب احتباس السوائل في الجسم.

تساعد المكونات المدرة للبول على التخلص من التورم لأنها تزيد من كمية البول المنتجة. كلما كان هذا الإنتاج البولي أكثر كثافة ، سيحتفظ الجسم بالسوائل بشكل أقل.

السيلوليت هو حالة من عدم الرضا الشائعة بين الناس وهناك العديد من العلاجات التجميلية التي تهدف إلى التخفيف من هذه الحالة. ومع ذلك ، من الممكن أيضًا المساهمة في الحد من التهاب الجلد من خلال النظام الغذائي.

تعود هذه الفائدة إلى كمية الألياف الموجودة في المشروب ، والتي توفر إحساسًا أكبر بالشبع ، خاصةً عند عدم تصفية المشروب.

تعمل الأطعمة المولدة للحرارة على زيادة درجة حرارة الجسم وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، مما يحفز حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن.

يعتبر العصير مصدرًا لمشروب الطاقة ، وغالبًا ما يرتبط استهلاكه بإحساس أكبر بالرفاهية والمزاج.

من خلال استهلاك المكونات النيئة وكونها خليط من الفواكه والخضروات (مصادر الفيتامينات) ، فإن امتصاص العناصر الغذائية الهامة لتقوية جهاز المناعة.

لأنه مشروب مصنوع من خليط الأوراق النيئة والفواكه ، فإن كمية الألياف التي يتم تناولها أكبر بكثير.

فهي ضرورية لعمل الأمعاء بشكل جيد ، وتنعكس على صحة الجسم كله ، وتعزز المزيد من الشبع.

تشتمل وصفات العصائر على مكونات مغذية للغاية ، مما يجعل المشروبات مصدرًا للفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى مثل فيتامين C و E و K و D والألياف ، على سبيل المثال.

هذه هي الخصائص التي يمكن أن توفر العديد من الفوائد الصحية للبشرة ، مما يجعلها أكثر رطوبة ونضارة.

النظام الغذائي للتخلص من السموم لمدة 7 أيام قائمة ووصفات كاملة:

ننسى الحميات الغذائية المستبعدة ، فتناول الأطعمة الطازجة المليئة بالمغذيات هو الطريق إلى الشعور بمظهر رائع.

لذا تخلصي من التخلص من السموم وابدئي في التطهير الفائق. إنه مفهوم يكتسب زخمًا خطيرًا: لذا ، قم بقطع CRAP (الكافيين والكربوهيدرات المكررة والكحول والأطعمة المصنعة) وتناول الأطعمة الطبيعية بدلاً من ذلك.

وقد جعلنا التنظيف الفائق لمدة 7 أيام أمرًا سهلاً للغاية ، من خلال خطة تناول الطعام اليومية التي تعيد استخدام الأطعمة من يوم لآخر ، مما يوفر لك وقت التسوق والمال.

تعليمات التنظيف الفائق لمدة 7 أيام:

اشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر في اليوم: تناول الماء ، مع أو بدون رشة من عصير الليمون الطازج ، في كل وجبة ، رشفة كمية غير محدودة من شاي الأعشاب غير المحلى.

وجبة افطار:عصير أحمر كبير

هذا المشروب مليء بمضادات الأكسدة والبذور المطحونة طريقة رائعة للحصول على الدهون الأساسية & # 8211 ضرورية لترطيب خلايا الجلد.

قم بخلط 1/2 جزرة مقطعة ، 1/2 جذر شمندر مطبوخ ، 25 جرام عنب أحمر بدون بذور ، 1/4 جريب فروت وردي ، 1/2 ملعقة كبيرة من البذور المختلطة المطحونة (مثل بذور الكتان ، عباد الشمس وبذور اليقطين) ، 50 مل 2٪ دسم الزبادي العضوي الطبيعي و 1 ملعقة صغيرة سائل العسل حتى يصبح ناعمًا ، أضف الماء إلى الرقيق.

برد لمدة 30 دقيقة إذا أمكن قبل الشرب.

غداء:سلطة السبانخ والأفوكادو

الأفوكادو والسبانخ غنيان بفيتامين E الذي يحارب أضرار الجذور الحرة لبشرتك.

اصنعي سلطة من السبانخ والجرجير والجرجير ، ثمرة أفوكادو صغيرة مفرومة ، و 5 أنصاف جوز مفتتة مع تتبيلة من 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون ، 2 ملعقة صغيرة خل بلسميك وفلفل أسود.

وجبة خفيفه بعد الظهر:حفنة من المكسرات غير المملحة والتفاح الأحمر

تساعد المكسرات في تنظيم نسبة السكر في الدم ، بينما يحتوي التفاح الأحمر على نسبة عالية من مضادات الأكسدة أكثر من تلك الخضراء.

وجبة عشاء:تبولة خضار

يحتوي على نسبة عالية من الزنك وفيتامين ج لتقوية جهاز المناعة لديك.

قم بقلي حفنة من زهور البروكلي ، 1 جزرة مقطعة إلى شرائح رفيعة ، رأس صغير من باك تشوي (شرائح) ، ثوم مهروس وفلفل حار مفروم حسب الرغبة في 1 ملعقة كبيرة زيت بذور السمسم.

تقدم مع ملعقتين كبيرتين من الكينوا المطبوخة مع البقدونس المفروم والنعناع والخيار وعصير الليمون.

وجبة افطار:عصير أحمر كبير

غداء:شوربة الحمص بالخضار المغربية

البصل والثوم غنيان بالكبريتيدات والمضادات الحيوية الطبيعية المعززة للمناعة.

  • قم بقلي 1 بصلة صغيرة مفرومة و 1 عود كرفس مفروم في 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون حتى يصبح طريًا.
  • أضيفي فص ثوم مهروس وملعقة صغيرة من الكمون المطحون والكزبرة ومعجون الهريسة وقلبي.
  • أضف 500 مل من مرق الخضار قليل الملح ، و 200 جم من الطماطم المفرومة ، وثلثي عبوة الحمص المطبوخ ، وتصفيتها (باستثناء الباقي) ، واتركها على نار خفيفة لمدة 20 دقيقة.
  • وفر النصف للغد. أضيفي القليل من الزبادي للتقديم.

وجبة خفيفه بعد الظهر:حفنة من المكسرات غير المملحة و ساتسوما

وجبة عشاء:Crudites و tzatziki

يحتوي الزبادي الحيوي على بكتيريا حية تعزز جهاز المناعة والجهاز الهضمي

  • اخفقي 125 جم 2٪ زبادي عضوي طبيعي عضوي ، 1 فص ثوم مهروس جيدًا ، 2 ملعقة صغيرة من خل النبيذ.
  • يُضاف الكثير من الخيار المفروم ناعماً والبصل الأخضر.
  • يقدم مع الخضار النيئة المقطعة مثل الفلفل الأحمر والكرفس والجزر.

وجبة افطار:عصير أخضر عميق

غني بالدهون الأساسية ومضادات الأكسدة والألياف لإبقائك ممتلئًا حتى الغداء ، بينما يساعد الكيوي في تخفيف التوتر

  • اخلط 1 فاكهة كيوي مقشرة ، 25 جرام عنب أخضر بدون بذور ، حفنة من السبانخ والجرجير ، 1/2 ملعقة كبيرة من البذور المختلطة المطحونة و 50 مل 2٪ زبادي عضوي طبيعي.
  • أضف الماء حتى يصبح رقيقًا واتركه يبرد لمدة 30 دقيقة.

غداء:شوربة الحمص والخضروات

وجبة خفيفه بعد الظهر:المكسرات والتفاح الأحمر

وجبة عشاء:كروديت مع الليمون والكزبرة الحمص

يمكن أن يساعد عصير الليمون في زيادة معدل الأيض ، في حين أن الحمص غني بالألياف لمساعدة الجهاز الهضمي

  • اخفقي الحمص المتبقي (المصفى جيدًا) مع عصير 1/2 ليمونة ، 1 ملعقة صغيرة كزبرة مطحونة ، 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون بكر ممتاز وفلفل أسود.
  • أضف 1 ملعقة صغيرة طحينة إذا أردت. تخدم مع الخبز المحمص.

وجبة افطار:عصير أخضر عميق

غداء:سلطة البروكلي والفاصوليا

إنها وجبة غنية بالبروتين ومنخفضة الكربوهيدرات لمنع الكساد في فترة ما بعد الظهيرة. تساعد الإنزيمات الموجودة في الليمون على تطهير الجهاز الهضمي.

  • 80 غ من زهرات البروكلي على البخار لمدة 3 دقائق وتبرد.
  • يُمزج مع 4 شرائح فجل ، 1 ملعقة كبيرة بذور عباد الشمس ، 1/3 عبوة من براعم الفاصوليا الطازجة وصلصة مصنوعة من 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز ، عصير نصف ليمونة ، ملعقة صغيرة عسل سائل وفلفل أسود.

وجبة خفيفه بعد الظهر:المكسرات والساتسوما

وجبة عشاء:سمك السلمون والسبانخ

يساعد الزيت الموجود في الأسماك مثل السلمون على تنظيم هرمون اللبتين الذي يتحكم في الشهية.

1 × 125 جرام فيليه سلمون عضوي ، سبانخ متبقية و 1/3 عبوة من براعم الفاصوليا مطهوة على البخار ، مرشوشة بملعقة كبيرة من زيت السمسم ورشها ببذور السمسم.

وجبة افطار:الزبادي والفواكه

قدمي 200 مل 2٪ زبادي عضوي طبيعي عضوي مع 12 جريب فروت وردي ، مقطعة ، 1 كمثرى ناضجة ، مقطعة إلى شرائح ، و 1 فاكهة كيوي ، مقشرة ومقطعة إلى شرائح ، مع 1 ملعقة كبيرة مستوية. رش البذور المختلطة المطحونة.

غداء:شوربة الكرفس والكراث

غداء غني بالبوتاسيوم للمساعدة في التغلب على الانتفاخ واحتباس السوائل (يتكون حصتين).

  • تقلى 4 أعواد كرفس مفروم ، 1 بصلة مفرومة و 2 حبات كراث مفروم مع 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون لبضع دقائق.
  • يُضاف 500 مل من مرق الخضار قليل الملح والفلفل الأسود ويُترك على نار خفيفة لمدة 20 دقيقة.
  • أضف 100 مل من اللبن الزبادي الطبيعي الطبيعي 2٪ دسم واخلطهم حتى يصبح المزيج ناعمًا.
  • يُرش البقدونس المفروم للتقديم.

وجبة خفيفه بعد الظهر:المكسرات والتفاح الأحمر

وجبة عشاء:مقلي بالفلفل واللوز والزنجبيل

  • هذا القلي السريع غني بفيتامينات C و E المعززة للبشرة ، والزنجبيل يساعد على تعزيز مناعتك.
  • قطعي حبة فلفل أحمر رفيعة وقطعي 2 فص ثوم ومقبض صغير من الزنجبيل الطازج.
  • يقلب مع 1 ملعقة صغيرة من زيت السمسم حتى ينضج.
  • قلب باقي براعم الفاصوليا و 1 ملعقة كبيرة لوز مقشر.

وجبة افطار:موسلي التفاح السويسري

يحتوي الشوفان والتفاح على مؤشر جلايسيمي منخفض ، مما يساعدك على تجنب الرغبة الشديدة في تناول السكر قبل الغداء

  • يُمزج 50 جرام من الشوفان مع 75 مل من عصير التفاح في وعاء ويترك لبضع دقائق.
  • قلّب 1 تفاح أحمر مفروم ، 2 ملعقة صغيرة عصير ليمون ، 1 ملعقة كبيرة بذور مخلوطة مطحونة ، 2 ملعقة صغيرة من بذور القمح ، 10 حبات بندق ، 1 ملعقة كبيرة بذور يقطين ، 1 ملعقة كبيرة زبيب ، 2 ملعقة صغيرة سكر ناعم بني غامق ، 1/2 ملعقة صغيرة قرفة مطحونة.
  • قدمي النصف مع 100 مل 2٪ زبادي عضوي طبيعي دسم ، ضعي الباقي في الثلاجة.

غداء:شوربة الكرفس والكراث

وجبة خفيفه بعد الظهر:المكسرات والساتسوما

وجبة عشاء:سلطة الراديكيو والبرتقال واللوز

أوراق Radicchio غنية بمضادات الأكسدة. يساعد اللوز على موازنة مستويات السكر في الدم. يمكن لكل من الخل والخردل تسريع عملية التمثيل الغذائي.

  • افصل الأوراق عن خس الراديكيو الصغير ثم ضعها على طبق مع شرائح برتقالة وبقية الجرجير.
  • رشي ملعقة كبيرة من اللوز المقشر.
  • رشي فوق تتبيلة مصنوعة من 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون بكر ممتاز ، 2 ملعقة صغيرة خل بلسميك ، 1/2 ملعقة صغيرة خردل ديجون ، 1 فص ثوم صغير مطحون جيدًا ، 1 ملعقة صغيرة سكر بني داكن و 1/2 ملعقة صغيرة زنجبيل طازج مفروم ناعماً.

وجبة افطار:موسلي التفاح السويسري

غداء:Crudites و tzatziki

بعد الظهر:المكسرات والتفاح الأحمر

وجبة عشاء:سلطة العدس والخضروات

العدس مصدر كبير للحديد ، وهو أمر حيوي لتوفير طاقة طويلة الأمد والقدرة على التحمل.

  • 100 غ من القرع المقشر والمقطع بالبخار ، 1 حبة صغيرة من الفلفل الأحمر المفروم و 90 غ من زهرات البروكلي حتى تنضج.
  • تبرد قليلاً وامزجها مع 125 جرام من العدس الجاهز ، 2 ملعقة كبيرة من الأرز البني المطبوخ ،
  • أضيفي الصلصة المحضرة بمزج 1 ملعقة كبيرة من زيت السمسم ، ملعقة صغيرة من الزنجبيل الطازج المفروم ، ملعقة صغيرة من بذور السمسم وملعقة صغيرة من صلصة الصويا الخفيفة قليلة الملح.

تذكر أن تصحيح الأخطاء يستمر لمدة ثلاثة أو خمسة أيام فقط. بعد هذا الوقت ، اتبع نظامًا غذائيًا أكثر اكتمالًا ووفقًا لاحتياجاتك.

هل قمت بإفراط في تناول الطعام أو الكحول؟ هل تلاحظ انتفاخ بطنك؟ ربما تحتاج إلى التخلص من السموم. لذا ، انطلق وقم بتطبيق نظام العصير الغذائي لمدة 7 أيام واستفد من آثاره.


سموثي الشوفان - 5 وصفات سهلة وصحية

وإذا كنت تبحث عن المزيد من الوصفات النباتية - يسعدني أن أعرضك على موقع الويب النباتي للأطعمة ، والذي يقدم مجموعة ضخمة وعالية الجودة من الأطعمة الرائعة وصفات نباتية للتحضير المنزلي ، مع إضافة القيم الغذائية لكل وصفة.

ما هي المحليات التي يمكننا استخدامها لتحضير سموثي الشوفان؟

في معظم عصائر السموذي الخاصة بي ، أستخدم شراب القيقب أو العسل ، لأنهما يسهل الوصول إليهما. لكن يمكنك استخدام أي مُحلي تفضله ، مثل: شراب الأغاف ، أو ستيفيا ، أو شراب التمر ، أو السكر أو حتى التمر. يمكنك إضافة أكثر أو أقل من المُحلي للتحكم في الحلاوة.

ما هي أنواع الحليب التي يمكن استخدامها لصنع سموثي الشوفان؟

يمكنك حرفيا استخدام أي سائل لصنع العصائر.

بعض الافكار: حليب الشوفان محلي الصنع, حليب اللوز محلي الصنع، حليب الكاجو ، حليب الصويا ، حليب البندق ، الماء ، القهوة والمزيد.

كم من الوقت يمكنني الحفاظ على سموثي الشوفان؟

يمكن تخزين عصير الشوفان في وعاء محكم في الثلاجة لمدة تصل إلى 2-3 أيام.

ما الذي يمكننا إضافته لمنعمات الشوفان؟

يمكنك إضافة أي فاكهة تريدها تقريبًا ، يمكنك إضافة المكسرات والبذور وزبدة الجوز والخضروات والمزيد. كن مبدعًا وجرب نكهات مختلفة.

المزيد من وصفات الإفطار الصحية:

شاركها معنا على Instagram ووسمthecookingfoodie حتى نتمكن من رؤية مغامرات الطبخ الخاصة بك!


5-عصائر ذات مذاق جيد ونريد البكاء

سواء كنت تتوق إلى شيء فاكهي ، أو تتوق إلى الحلوى (متى لم نكن كذلك؟) ، أو تحتاج فقط إلى جرعة كبيرة من الخضر لإلغاء النبيذ الذي شربته الليلة الماضية (آه ، هذه هي الطريقة التي تعمل بها ، أليس كذلك؟) ، فإن وصفات العصائر هذه هي إلى حد كبير الوصفات الوحيدة التي تحتاجها للحصول على ما تريد الحياة الصباح.

مع خمسة مكونات فقط (تعطي أو تأخذ) لكل وصفة ، لا توجد مجموعات معقدة أو أطعمة فائقة الجودة تجعلك تركض للحصول على الخبز بدلاً من ذلك.

من مشروبات الشاطئ الاستوائية إلى فطائر التوت المريحة ، تقدم هذه التقلبات الخالية من منتجات الألبان النكهات المفضلة لديك حتى لا تضطر إلى البحث في أي مكان آخر - على الإطلاق.

نصيحة احترافية: إذا كنت ستستخدم أيًا منها كبديل للإفطار ، ففكر في استخدام حليب الألبان أو حليب الصويا المدعم. ستضيف كمية من البروتين لتحافظ على حركتك والشعور بالشبع.

لجعل عصيرك مثل المحترفين ، ما عليك سوى إضافة جميع المكونات إلى الخلاط واخلطها حتى تصبح ناعمة.

1. بينيا كولادا

من يحتاج إلى بار على الشاطئ في هاواي بينما يمكنك صنع هذا المشروب الاستوائي في مطبخك الخاص؟ بالتأكيد ، ربما يمكننا جميعًا قضاء إجازة في الوقت الحالي ، لكن موكتيل الأناناس الكريمي هذا سيفي بالغرض. (لقطة رم اختيارية.)

المكافأة: إذا كنت تشعر بالطقس ، فإن مركب الأناناس النشط المضاد للالتهابات ، البروميلين ، قد يكون علاجيًا لالتهاب الجيوب الأنفية.

مكونات

  • 1 كوب حليب من اختيارك (حليب جوز الهند رائع في هذا!)
  • 1 كوب أناناس مجمد
  • 1 موزة
  • 1/4 ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا

2. بيري الشوفان والبندق

عندما لا يتم تقطيع دقيق الشوفان ولكنك لا تزال بحاجة إلى وجبة فطور مليئة بالشبع ، قابل مبتدئك الجديد. يحتوي هذا العصير على كل ثراء الجوز الحلو في وعاء من الشوفان مغطى بالتوت الأزرق والبندق - ولكن في شكل سائل.

قد نضيف ملعقة كبيرة من مسحوق الكاكاو. أو نوتيلا ، أي شخص؟

مكونات

  • 1 كوب حليب لوز (أو حليب من اختيارك)
  • 1 كوب توت أزرق
  • 1 موزة
  • 1/4 كوب شوفان ملفوف
  • 1 ملعقة كبيرة بندق

3. اللون البرتقالي يسعدك أنه ليس أخضر

اترك متجر O.J. على الرف واختار البرتقال العصير في ممر الإنتاج بدلاً من ذلك. إنها ليست فقط أعذب - إنها محملة بجرعات ضخمة من فيتامين سي ، والتي تم ربطها بالوقاية من السرطان.

دقيقة واحدة في الخلاط ستمنحك نسخة صحية من مخفوق Orange Julius الكلاسيكي. إذا كان الخلاط أقدم منك ، اشترِ حبتين من البرتقال واعصر العصير للحصول على قوام أكثر نعومة وأقل لبًا.

مكونات

  • 1 كوب حليب لوز (أو حليب من اختيارك)
  • 1 كوب مانجو مجمد
  • 1 برتقالة
  • 1 موزة
  • 1 تاريخ

4. شروق شمس الفراولة

تعتبر الفراولة والموز من أكثر مكونات العصائر وضوحًا ، ولكن هذه الوصفة تأخذهم إلى المستوى التالي مع إضافة توت غوجي الحلو مثل الحلوى ورقائق جوز الهند المقرمشة.

تذكر حليب الفراولة كطفل؟ نعم ، على الرحب والسعة.

مكونات

  • 1 كوب حليب لوز (أو حليب من اختيارك)
  • 1 كوب فراولة
  • 1/2 موزة
  • 3 ملاعق كبيرة من رقائق جوز الهند
  • 2 ملاعق كبيرة من توت غوجي

5. زبدة الفول السوداني والمربى

زبدة الفول السوداني صحية بشكل مدهش ، فهي غنية بالدهون والكثير من البروتين. وقد تم ربط النظام الغذائي الغني بالمكسرات بتقليل مخاطر الإصابة بالسمنة ومرض السكري من النوع الثاني. جاكسون سي إل وآخرون. (2014). ارتباطات طويلة الأمد بين استهلاك الجوز ووزن الجسم والسمنة. DOI: 10.3945 / ajcn.113.071332

كن مبدعًا مع الملعقة اليومية بإضافتها إلى عصير. يمنحك توت العليق طعمًا يشبه الهلام ، وعندما تضيف PB ، سيتم نقلك مباشرة إلى طاولة الغداء في المدرسة الإعدادية.

مكونات

  • 1 كوب حليب لوز (أو حليب من اختيارك)
  • 1 موزة
  • 1/2 كوب من التوت
  • 2 ملاعق كبيرة زبدة الفول السوداني
  • 2 تمر

6. عصير النعناع الاستوائي

إذا تسبب اللون الأخضر في إزعاجك ، فتخيل أنها شجرة نخيل استوائية بجوار المحيط وستزول كل مخاوفك - خاصة عندما تفكر في كل الألياف والبوتاسيوم التي تحصل عليها من الموز واللفت.

نحن نعدك بأنك لن تتذوق أوراق الكرنب ، لأن ماء جوز الهند والأناناس والنعناع تعطي العصير دفعة موخيتو التي ستجعلك تتساءل ، "هل هذا صحي حقًا؟" الجواب نعم.

مكونات

  • 1 كوب ماء جوز الهند
  • 1 كوب أناناس
  • 1/2 موزة
  • 2 أوراق كرنب
  • 1/2 كوب نعناع

7. مخفوق البروتين الأخضر

TBH ، يمكنك إضافة مسحوق البروتين إلى أي من هذه العصائر ، ولكن هناك شيء ما حول إقرانه بالخيار المنعش وأوراق السبانخ الخفيفة التي لن تترك وراءها مذاقًا طباشيريًا.

إذا لم تكن مهتمًا بمسحوق البروتين ، فنحن نفضل استبدال 2-3 ملاعق كبيرة من بذور القنب وقليل من مستخلص الفانيليا. يضيف هذا جرعة كبيرة من دهون أوميجا 3 الصحية وفيتامين هـ والمغنيسيوم.

مكونات

  • 1 كوب حليب لوز (أو حليب من اختيارك)
  • 1 موزة
  • 1 كوب سبانخ
  • 1/2 خيار
  • 1 مغرفة مسحوق بروتين الفانيليا (أو 2-3 ملاعق كبيرة من بذور القنب بالإضافة إلى 1/2 ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا)

8. جولي جرين العملاق

يقول البعض أنه من السخف الجمع بين الشوكولاتة والخضروات ، لكننا نعتقد أنه من الجنون مدى مذاق هذا المزيج.

بينما تغطي الشوكولاتة طعم اللفت المر ، يمكنك جني فوائد محتوى الخضر الورقية المضادة للأكسدة. سيكورا إي وآخرون. (2012). التركيب والنشاط المضاد للأكسدة في اللفت (Brassica oleracea L. var. acephala) الخام والمطبوخ. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22744944/

ولا تفوتوا حليب الكاجو هنا. مع قوامه الزبدي الغني ، فإنه يشبه نوع الألبان بشكل أوثق من أي حليب آخر خالي من الألبان ، في رأينا.

مكونات

  • 1 كوب حليب كاجو (أو حليب من اختيارك)
  • 1 كوب من العنب البري المجمد
  • 1/2 موزة
  • 2 أوراق كرنب
  • 1 ملعقة كبيرة مسحوق كاكاو خام

9. زبدة الجوز الخضراء

تحصل قاعدة العصير الأخضر البسيطة على ترقية كبيرة في قسم القشدة مع مغرفة من زبدة اللوز وبذور الشيا المليئة بالمغذيات.

من الآمن أن نقول إنه إذا كنت تبحث عن عصير يوميًا ، فسيحصل هذا على تصويتنا.

مكونات

  • 1 كوب حليب لوز (أو حليب من اختيارك)
  • 2 كوب سبانخ
  • 1 موزة
  • 2 ملاعق كبيرة زبدة لوز
  • 1 ملعقة طعام من بذور الشيا

10. الأخضر الأساسي

لا أحد يحب أن يطلق عليه "أساسي" ، ولهذا أضفنا مكوّنًا إضافيًا لهذا الرجل الأخضر لنجعله يشعر بأنه مميز: الموز. (السبب الحقيقي: كنا بحاجة إلى المزيد من الفاكهة لإخفاء طعم الخضار الثقيل).

عندما تريد شيئًا بسيطًا ولكنه مليء بالأشياء الجيدة ، فهذا هو الشيء الذي يجب أن تحفزه.