آخر

وصفة خبز صينية الإفطار بالشوفان والكينوا


  • وصفات
  • نوع الطبق
  • كيك
  • Traybakes
  • كعكة صينية

قاعدة من اللوز المطحون مغطاة بمزيج بنكهة التفاح والكينوا وشراب القيقب والتوابل. يمكنك إعداده مسبقًا والحصول على صينية خبز مناسبة للعائلة مثالية لتناول الإفطار وتشغيله!

شخص واحد صنع هذا

مكوناتتكفي: 10

  • يتمركز
  • 125 جرام لوز مطحون
  • 1 ملعقة طعام زيت جوز الهند
  • 2 ملاعق كبيرة ماء بارد أو حسب الحاجة
  • حشوة
  • 3 بيضات
  • 475 مل حليب صويا بالفانيليا
  • 235 مل حليب
  • 160 مل شراب القيقب
  • 40 جرام من مسحوق القنب
  • 1 ملعقة كبيرة قرفة مطحونة
  • 1/4 ملعقة صغيرة جوزة الطيب المطحون
  • 2 تفاحة مقشرة ومقطعة إلى مكعبات
  • 120 جرام شوفان مقسم
  • 170 جرام كينوا غير مطبوخة
  • 40 جرام جوز البقان المفروم
  • 40 جرام زبيب
  • 40 جرام بذور الكتان
  • 1 موزة مقطعة شرائح رقيقة

طريقةالإعداد: ٢٠ دقيقة ›الطهي: ساعة واحدة› الوقت الإضافي: ٣٠ دقيقة تبريد ›جاهز في: ساعة و ٥٠ دقيقة

  1. سخن الفرن إلى 180 درجة مئوية / غاز 4. ادهن صينية الخبز بقليل من الدهن.
  2. اخلطي اللوز المطحون وزيت جوز الهند معًا في وعاء. أضف كمية كافية من الماء لتشكيل عجينة سميكة. اضغط في قاع طبق الخبز لتشكيل القاعدة.
  3. يخفق البيض في وعاء كبير حتى يصبح ناعمًا. أضف حليب الصويا والحليب وشراب القيقب ومسحوق القنب والقرفة وجوزة الطيب ؛ فاز حتى يمتزج. قلب التفاح و 100 جرام من الشوفان والكينوا والجوز والزبيب وبذور الكتان في الخليط.
  4. وزعي شرائح الموز فوق القاعدة. صب الخليط بالتساوي على شرائح الموز. يرش الشوفان المتبقي على الوجه.
  5. اخبزيها في الفرن المسخن مسبقًا حتى تنضج الكيكة في الغالب لكنها تحتفظ ببعض الرطوبة ، لمدة ساعة تقريبًا. دعه يبرد إلى درجة حرارة الغرفة ، حوالي 30 دقيقة. يغطى ويبرد قبل التقديم.

شوهدت مؤخرا

التعليقات والتقييماتمتوسط ​​التصنيف العالمي:(0)

المراجعات باللغة الإنجليزية (0)


صينية خبز خالية من الغلوتين ، كعكات براونيز ، بلوندي & # 038 Flapjacks

صينية الخبز الخالية من الغلوتين شيء متنوع. وتشمل خبز الكيك المقطوع بشكل فردي ، وكذلك كعكات براونيز وبلونديز وفلابجاك. ستجد في هذا الفهرس جميع وصفات Alchemist الخالية من الغلوتين والتي تناسب معايير & # 8216square tin bake والمقطعة إلى مربعات & # 8217. لا بد منه دقات القلب وغيرها من المواد التي تتجنب الغلوتين.

بالطبع ، يمكن أيضًا خبز الكثير من وصفات الكيك الأخرى في مقلاة مربعة أو مستطيلة. لذا إذا لم تتمكن من العثور على ما تبحث عنه هنا & # 8217t ، فمن الجدير بالتأكيد فحص الصفحات من أجل كعك كبير جدا. ابحث عن الكعكة التي تحبها ، وقم بتكييف كمية المكونات للمقلاة التي تريد استخدامها واخبزها وفقًا للإرشادات & # 8230 بمجرد خبزها ، تقطيعها إلى مربعات. إنه & # 8217s بهذه البساطة!

لتسهيل البحث قدر الإمكان ، تم تقسيم هذا الفهرس إلى أقسام فردية & # 8230 براونيز وأمبير بلونديز خالي من الغلوتين متبوعًا بـ Flapjacks الخالية من الغلوتين (المصنوعة من الشوفان الخالي من الغلوتين) وأخيرًا أي صينية خبز خالية من الغلوتين.

إذا كنت تبحث عن أي حلويات أخرى أو وصفات لذيذة ، فارجع إلى فهرس الوصفة الرئيسي وانقر على الروابط للحصول على المزيد من الإلهام الخالي من الغلوتين.


وصفة: Flapjacks خالية من الغلوتين وخالية من الشوفان & # 8211 Bakewell Style

لطالما كنت من أشد المعجبين بأي شيء يحتوي على الشوفان. أنا أحب العصيدة ، بسكويت الشوفان ، الشوفان في تفاح ، وبالطبع أنا أحب الفطائر. ومع ذلك ، فإن الشوفان لا يتفق معي. لا يهم ما إذا كانوا & # 8216 شوفانًا خالٍ من الغلوتين & # 8217 أم لا ، أجد أنهم ينتفخونني ويجعلونني يومًا غير مريح للغاية! لذلك فإن أمثال العصيدة و flapjacks بالطبع لم تكن عناصر في قائمتي خلال السنوات القليلة الماضية ، فأنا أفتقدهم حقًا!

لقد لاحظت رايس فليكس في سوبر ماركت منذ فترة ، لكنني لم أفكر أبدًا في التقاط علبة وتجربتها. ومع ذلك ، عندما تلقيت علبة من رقائق الأرز من Delicious Alchemy ، قررت أنني أريد أن أجربها وأحاول صنع الأطباق التي كنت أحبها ، والتي لم يعد بإمكاني تحملها في شكلها الذي يشبه الشوفان. لقد صنعت مؤخرًا عصيدة رز فليك لذيذة مع حليب البندق ودمية ضخمة من Deliciously Ella & # 8216s Nutella & # 8211 لقد كان مذهلاً!

حبي الحقيقي ، كما ذكرت ، هو فطائر الجاكار. أتذكر أنني جعلتهم طفلة في كثير من الأحيان. لقد دمرت إحدى صفائح الخبز الخاصة بأمهاتي مرة واحدة عندما نسيت دهن العلبة .. لم نخرج جميع القوالب أبدًا! أعتقد أن قدرتي على الطهي قد تقدمت قليلاً منذ ذلك الحين لحسن الحظ!

تجمع هذه الفطائر الخالية من الشوفان العديد من الأشياء الرائعة. فهي خالية من الغلوتين ، وخالية من منتجات الألبان ، وخالية من الشوفان ، ومذاقها المفضل Bakewell Tart ، وبالطبع تبدو لذيذة وطعمها!

لطالما أحببت استخدام اللوز المطحون في الوصفات ، فأنا أحب Bakewell Tart ، لذا فإن الجمع بين نكهات اللوز والمربى ورقائق الأرز لصنع فطائر خالية من الشوفان هو إلى حد كبير علاج لذيذ للغاية بالنسبة لي. غالبًا ما أصنع فطائر بيكويل الخالية من الغلوتين دون أي تثليج عليها وقشور اللوز بدلاً من ذلك ، لكنني شعرت أن هذه الفطائر الخالية من الشوفان الخالي من الشوفان تضمن حقًا القليل من الجليد وأمبير الكرز الأحمر الوردي! إنها تجعلهم يبدون مرحين وجذابين. لقد صنعت هذه في الجزء الخلفي من مشاهدة Comic Relief Bake Off الأسبوع الماضي حيث كانت إحدى المهام هي صنع صينية خبز. & # 8217d أود أن أعتقد أن صينية الخبز هذه تتفوق على أي من المشاهير بالإضافة إلى أنها خالية من الغلوتين وخالية من منتجات الألبان وخالية من الشوفان! سيكون مثاليًا للإغاثة الهزلية / مبيعات كعكة يوم الأنف الأحمر. بالمثل ، هذه الفطائر الخالية من الشوفان مثالية مع شاي الكوب ، في صندوق غداء أو في حفلة.
على أي حال ، أنا & # 8217ll تركت الوافل ، لذا يمكنني السماح لك بالمشاركة في هذه الوصفة اللذيذة لخبز خبز الشوفان الخالي من الشوفان & # 8230 أعتقد أنني قد أذهب وأستمتع بواحد بنفسي إذا كان هناك أي شيء متبقي!


وصفة الكينوا المطبوخة

  1. اشطف 100 جرام من الكينوا بالماء البارد ، فهذا سيساعد على منعها من الالتصاق ببعضها البعض.
  2. ضع الكينوا المغسولة في قدر وقم بتغطيتها بـ 300 مل من الماء البارد.
  3. اتركيها تغلي لمدة 12-15 دقيقة ، أو حتى يتبخر كل الماء وتتضاعف الحبوب في الحجم.

تأتي الكينوا بأصناف حمراء وبيضاء وسوداء وكلها تطبخ بنفس الطريقة. استخدم الكينوا في الوصفات اللذيذة كما تفعل مع الكسكس أو في عصيدة الإفطار الحلوة.

جرب هذه التقنية في موقعنا سلطة الكينوا والفيتا والرمان بالأعشاب أو أحد المفضلين لدينا وصفات الكينوا.


وصفة خبز صينية الشوفان والكينوا - الوصفات

كتاب طبخ صيفي مذهل

النكهات الطازجة والوصفات الممتعة هي ما يدور حوله الصيف! حصلنا على أفكار وإلهام في كل مناسبة هذا الموسم مثل شرائح الفطر بورتوبيلو المشوية للأعياد في الهواء الطلق ، وسلطة الفلفل الحار والفول السوداني الآسيوية للوجبات العائلية وبيتزا الفاكهة مع قشرة جرانولا عندما تريد شيئًا خفيفًا ومشرقًا. اختر مفضلاتك وجربها.

طبخ شواء مذهل في كل مرة

إنه موسم الأزيز لذا جرب أفكار الشواء اللذيذة. اختر مطعم Chilli and Garlic Salmon أو اذهب لتناول دجاج بيرة كان المغامر بدلاً من ذلك. أو ربما كلاهما! شاهد وتعلم كيف تصنعها بنفسك هنا.

اطبخ شيئًا مميزًا في يوم الأب ورسكووس

لماذا لا تستمتع بالعيد العائلي النهائي في عيد الأب ورسكووس؟ لقد حصلنا على بعض الوصفات اللذيذة حقًا لكل أب في كتاب الطبخ الخاص بنا. دللوه (و Grandad أيضًا) مع ستيك الفلفل اللذيذ أو بعض كعكة الويسكي اللذيذة.

اصنع برجر مثالي

نحن & rsquove نلبي أذواق الجميع وخياراتهم من خلال مجموعتنا المذهلة من وصفات البرجر. هناك أفكار لحوم البقر والنباتيين والنباتيين والأسماك للاختيار من بينها ، والكثير من الإضافات والصلصات والأطباق الجانبية لتتماشى مع كل واحدة. يتمتع!

يكشف كبار الطهاة عن أسرار الشواء الخاصة بهم

اشعر بالحرارة هذا الصيف وجرب هذه الأفكار الغذائية النارية. من سلطة النكتارين المشوية مع الماعز والجبن إلى عجينة الكوكيز برقائق الشوكولاتة المزدوجة ، حصلنا على أفكار لذيذة من شأنها أن تبهرك.

اطبخ مع Taste Kitchen

شاهد وتعلم كيفية إعداد أطباق الصيف اللذيذة مثل 3 وصفات Posh Nosh BBQ والبرغر اللذيذ. سيعرض لك طهاتنا كل ما تحتاج إلى معرفته حتى تتمكن من إثارة إعجاب عائلتك وأصدقائك. دعونا & rsquos الطبخ.

3 طرق لإضافة الفاكهة والخضار

من السهل التفكير في اللحوم واللحوم والمزيد من اللحوم عندما يتعلق الأمر بأطعمة الصيف. ولكن من المهم إضافة الخضروات دائمًا للحصول على وجبة متوازنة. هنا & rsquos 3 أفكار سهلة ولذيذة حول كيفية الاستمتاع بالمزيد من الفاكهة والخضروات هذا الموسم.

اذهب للحصول على دفعة بوذا
تعتبر أطباق بوذا طريقة لذيذة حقًا للحصول على 5 حصص في اليوم. معبأة بالخضروات والفواكه والبروتينات الطازجة ، وغالبًا ما يتم تقديمها بقاعدة دافئة.

فاكهة شواء لتحلية منعشة
الفاكهة المشوية مثل الخوخ والأناناس مليئة بالفيتامينات - فلماذا لا تجرب أسياخ الفاكهة المشوية.

تناول ما هو في الموسم
الفاكهة والخضار المزروعة محليًا غنية بالفيتامينات والمغذيات. جرب برجر الشمندر الخاص بنا.


15 وصفة بسكويت التسنين الصحية للأطفال

1. بسكويت الموز للتسنين

سوبر هيلثي كيدز لديه هذه الوصفة الرائعة لبسكويت التسنين الذي يستخدم الموز والشوفان. كما أنها تحتوي على خلاصة القرفة والفانيليا مما يجعلها تبدو لذيذة للغاية!

2. بسكويت التسنين بكمثرى الموز

حصلت على بقايا حبوب الأطفال الإضافية؟ استخدميها لصنع بسكويت التسنين اللذيذ والكمثرى من بيبيومي الذي يتمتع بحلاوة رائعة من الفاكهة. من السهل جدًا تحضير & # 8211 هريس المكونات المبللة ، ثم إضافة الجافة والمغرفة للخبز!

3. بقسماط الموز بيسكوتي

وصفة البسكويت هذه من The Road to Loving my Thermo Mixer سهلة للغاية ، مع مكونين فقط! تقنية خبزها لفترة من الوقت قبل تقطيعها إلى بقسماط وخبزها مرة أخرى هي مجرد عبقرية! تحصل على القدر المثالي من الصلابة المطلوبة لبسكويت التسنين.

4. بسكويت التسنين البطاطا الحلوة

يمكنك صنع بسكويت التسنين السهل من Mykidslickthebowl بثلاثة مكونات فقط (باستثناء الشاي)! وجميعهم يتمتعون بصحة جيدة أيضًا ، لذا يمكنك السماح لطفلك الصغير بتناولها في قلبها & # 8217 s! طبيعة العجين مثالية لتلك اللثة القوية!

5. بسكويت التسنين بالشوفان والموز

نوصي باستخدام الشوفان العضوي لبسكويت التسنين اللذيذ من سوبر هيلثي كيدز! يمكنك أيضًا إضافة بعض الفانيليا أو القرفة لتوابل الأشياء وجعلها رائحتها رائعة! اجعلها كبيرة وواسعة حتى يتمكن طفلك الصغير من قضاء وقت ممتع لقضمه.

6. بسكويت التسنين محلي الصنع

فقط لأن طفلك لم يتعلم أشكاله بعد ، لا يعني ذلك أن البسكويت الخاص به يمكن & # 8217t أن يبدو لطيفًا! لدى Kriegers وصفة لبسكويت التسنين على شكل نجمة ممتعة للعب وتناول الطعام. استخدام هريس الفاكهة لتحلية البسكويت فكرة رائعة!

7. مقرمشات التسنين بالكينوا

تعبت من كل الشوفان والقمح؟ لا مشكلة ، Cradle Rocking Mama لديها الحل البديل المثالي & # 8211 الكينوا! تتمتع الكينوا بمجموعة من الفوائد الصحية وهي أيضًا متعددة الاستخدامات. يعد هذا خيارًا رائعًا للأطفال الذين يعانون من الحساسية الغذائية ويمكن تقديمه بشكل عام بعد 8 أشهر من العمر.

8. بسكويت التسنين بزبدة الفول السوداني

اعتاد الآباء السابقون أن يكونوا خائفين من إطعام أطفالهم زبدة الفول السوداني ، لكن الأبحاث أظهرت أنه لا يوجد في الحقيقة أي شيء يخشاه. بسكويت التسنين هذا من مجلس الفول السوداني الوطني يبدو لذيذًا حقًا & # 8211 حتى للأم!

9. بسكويت حبوب الأطفال المتبل

يستخدم هذا البسكويت من My Everyday Champagne حبوب الأطفال ودقيق الشوفان جنبًا إلى جنب مع مزيج من التوابل والكمثرى المهروسة. يمكننا & # 8217t التفكير في تركيبة صحية (أو لذيذة) لحل مشاكل التسنين لطفلك الصغير! يمكنك حتى استبدال الكمثرى بأي مهروس فواكه أخرى يحبها طفلك.

10. بسكويت الأطفال Prune

الآن البرقوق شيء نربطه غالبًا بكبار السن ، وليس الأطفال الصغار. ومع ذلك ، فإن بسكويت الأطفال هذا من Family Feed Bag سيثبت أن البرقوق مثالي للجميع ، خاصةً عندما يكون مصنوعًا من مهروس البرقوق محلي الصنع. إذا لم تتمكن من العثور على الخوخ & # 8217t ، فلا تضغط على & # 8211 استخدم أي مهروس فواكه أخرى.

11. بسكويت تسنين التفاح والكتان

يعتبر الكتان مكونًا آخر يخجل معظم الآباء من استخدامه ، ولكن يمكن لطفلك تناوله بمجرد بلوغه 8 أشهر. إذا لم تجربه من قبل & # 8217 ، فابدأ ببذور الكتان المطحونة في حبوب طفلك & # 8217s وشاهد كيف يأخذه. ثم استمر في صنع هذا البسكويت اللذيذ من My Little Me! استبدل السكر البني مع الجاجري المبشور في الوصفة لمذاق أكثر نعومة.

12. بسكويت التسنين بجوز الهند المتبل

لدى Leelalicious وصفة بسكويت التسنين الرائعة التي تحتوي على دقيق جوز الهند. يمكنك استخدام دقيق الحبوب الكاملة العادي بدلاً من دقيق الحنطة في الوصفة. توفر أشكال الأصابع الكبيرة قبضة أفضل للأيدي الصغيرة. بهذه الطريقة ، يمكن أن يأخذوا وقتهم لقضمه وإعطاء اللثة المتألمة بعض الراحة!

13. بسكويت Arrowroot للتسنين

لماذا تطعمين متجر طفلك الذي اشتريته بسكويت الأروروت بينما يمكنك صنعه في المنزل؟ هذه الوصفة من Healthy Mama Info نباتية وتستخدم نبات الأروروت الذي لا يسبب الحساسية وقد يساعد في تهدئة آلام البطن. كما يجعل Arrowroot البسكويت قاسيًا ومثاليًا لقضم الأطفال.

14. ملفات تعريف الارتباط للأطفال محلية الصنع

ملفات تعريف الارتباط هذه من Smart Nutrition جيدة بما يكفي لجميع أفراد الأسرة ، في رأيي! استبدل دبس السكر الموجود في الوصفة بالجاجري المبشور لتسهيل الحياة والتخلص من صودا الخبز تمامًا. تنتج هذه الوصفة الكثير من ملفات تعريف الارتباط ، لذلك قد ترغب في خفضها إلى النصف عند إعدادها لطفلك.

15. بقسماط التسنين بالتمر والموز

نحن جميعًا لإطعام تمور الأطفال ، مع الأخذ في الاعتبار مدى غناها من الناحية التغذوية! هذا هو السبب في أننا نحب بقسماط التسنين هذه من ماساندباس! يمكنك أيضًا استخدام مسحوق الفاكهة الجافة لجعله مغذيًا للغاية. لا يقدم التمر الحلاوة فحسب ، بل يوفر أيضًا الكثير من العناصر الغذائية ، مما يجعل هذه الوصفة أمرًا لا بد منه!

يستغرق بسكويت التسنين بعض الوقت للخبز ، لأنك تحتاجه ليكون صعبًا بما يكفي لتحمل قضم طفلك. إذا كانت ناعمة للغاية وتنكسر بسهولة ، فإنها لا تخدم غرضها! مع العديد من الخيارات الصحية لوصفات بسكويت التسنين الصحية للأطفال ، يمكنك التأكد من أنك وطفلك تنعمان برحلة آمنة ولذيذة ومغذية معًا!

إذا بدأ طفلك مؤخرًا في تناول الأطعمة الصلبة ، فقد تتساءل أيضًا عن نوع كرسي التغذية الأفضل لطفلك. تحقق من منشورنا المفصل & # 8211 كرسي مرتفع مقابل المقعد الداعم: دليلك النهائي لشراء كرسي إطعام.


تحقق من منشور قائمة التسوق منخفض الهستامين الخاص بي لجميع المواد الغذائية الأساسية الخاصة بك لإعداد وصفاتك.

تحتوي مقايضاتي الغذائية السهلة لنظام غذائي منخفض الهستامين على الكثير من الأفكار للمساعدة في صنع وصفاتك المفضلة منخفضة الهستامين.

ولمزيد من الموارد ونظام SIGHI الغذائي ، فإن هذا النظام الغذائي منخفض الهستامين مفيد جدًا!

يرجى اتباع نصيحة طبيبك فيما يتعلق بجميع العلاجات الطبية والمكملات الغذائية والخيارات الغذائية ، على النحو المنصوص عليه في إخلاء المسؤولية الخاص بي. أنا لست محترفًا طبيًا ، وهذه مجرد قصتي والموارد التي تفيدني. هذا المنشور ، بالإضافة إلى جميع المنشورات الأخرى في هذه المدونة ، للأغراض الإعلامية فقط. يجب على جميع قراء المدونة اتباع نصيحة أطبائهم وغيرهم من المهنيين الطبيين فيما يتعلق بالعلاج المناسب لأي حالة طبية. لا يُقصد من هذا المنشور ، وجميع المنشورات الأخرى ، الدعوة أو التشجيع على استخدام نظام غذائي منخفض الهستامين ، أو تناول وصفات منخفضة الهستامين ، أو مواد غذائية أو منتجات معينة ، أو العمل كنصيحة طبية بأي شكل من الأشكال. لا أقبل أي مسؤولية عن أي ضرر ، سواء كان مباشرًا أو غير مباشر ، أو غير مهم ، بسبب استخدام أي معلومات معطاة في هذه المدونة. القراء & # 8217 استخدام المعلومات الواردة في هذه المدونة على مسؤوليتهم الخاصة.

هذا آخر يحتوي على الروابط التابعة لها. نشكرك على دعم تشغيل هذه المدونة من خلال استخدامك لهذه الروابط دون أي تكلفة إضافية عليك. هو محل تقدير كبير جدا.


53 وصفات Joe Wicks & ndash يدعو الجميع "أكل العجاف في 15" معجبين

وصفات جو ويكس ، نحن بحاجة إليك! بعد أكثر من عام من عمليات الإغلاق المتقطع ، تتضاءل خيالنا وصبرنا على ذوق الطهي ، ونحن نشعر بالإعياء بشكل إيجابي لأسناننا الخلفية من طهي نفس الوجبات على التكرار (كان لدينا خبز الموز جيدًا ، لكننا نتساءل عن الاستعداد لنرى ظهرك لبعض الوقت الآن).

إذا كان هذا & rsquos لك ، فلا مزيد من البحث. تعد وصفات Joe Wicks العديدة اللذيذة والصحية وسهلة المتابعة جزءًا من سبب حب الناس لخطة التمرين الخاصة به كثيرًا.

إنه & rsquos PT ذي الشعر المجعد مع 4.1 مليون متابع على Instagram الذين شاركوا Silly-Billied في طريقهم إلى قلوب ومنازل الأمة من خلال دروس التربية البدنية الخاصة به طوال فترة الإغلاق. شجعت سلسلة YouTube المجانية الشباب في عزلة على بدء أيامهم بفصل تمرين بقيادة جو ويكس نفسه ، وجمع أكثر من 91000 جنيهًا إسترلينيًا لـ NHS من عائدات الإعلانات في هذه العملية. كما قام برفع أكثر من 1.5 مليون جنيه استرليني من أجل بي بي سي أطفال محتاجون عندما أكمل في نوفمبر 2020 تمرينًا لمدة 24 ساعة.

وهذا بعيد كل البعد عن كل شيء: يمتلك أب لطفلين ثمانية عناوين كتب باسمه ، بما في ذلك كتاب نباتي الأكثر مبيعًا. نباتي: العجاف 15, الذي يقدم مجموعة كاملة من وصفات Joe Wicks النباتية لتجربتها في المنزل وأحدث وصفاته الأكثر مبيعًا خطة البداية لمدة 30 يومًا. ثم هناك & rsquos مدرب الجسم التطبيق ، الذي تم إطلاقه في ديسمبر 2020 ، والذي يُنشئ خططًا صحية تتكون من تمارين HIIT قصيرة وحلوة وتفوح منه رائحة العرق وصفات Joe Wicks لأولئك الذين يتطلعون إلى الحصول على اللياقة. Phew ، هذا & rsquos كثيرًا!

ولكن ، على الرغم من العديد من مشاريعه الجارية ، يواصل Joe Wicks مشاركة Lean في 15 وصفة على Instagram الخاص به ، كاملة مع شعارات وعبارات علامته التجارية (اقرأ: bosh!).


كعكة الموز الصحية والشوفان الخفيفة


بعد كل يوم دراسي تقريبًا طوال طفولتنا ، دخلت أنا وأخي من السيارة ، وأسقطنا حقائب الظهر بجوار طاولة المطبخ ، وتوجهنا مباشرة إلى المخزن. كل تلك المحاضرات والاختبارات عملت بالفعل على زيادة شهيتنا!

عادةً ما قامت أمي بتخزين الرفوف بالوجبات الخفيفة الصديقة للأطفال ، مثل السمكة الذهبية الجبن ، والوجبات الخفيفة بالفواكه الحلوة ، وملفات تعريف الارتباط الإضافية من Chips Ahoy المصنوعة من الشوكولاتة. لقد سمحت لنا باختيار ما نريد قبل أن نخرج كتبنا المدرسية ونبدأ في أداء الواجب المنزلي ...

على الرغم من أنها وضعت حدًا من ثلاثة ملفات تعريف ارتباط على خيار آخر وجبة خفيفة. كانت تعلم أننا سنميل إلى تناول نصف العبوة وننسى توفير مساحة لتناول العشاء!


من حين لآخر ، اشترت أمي صناديق من فطائر كريمة الشوفان الصغيرة ملفوفة بشكل فردي ، ولفائف كعكة الشوكولاتة المصغرة ، والكعك المغطى بالشوكولاتة مع صقيع الفانيليا بالداخل لتنزلق داخل وجبات الغداء لدينا كعلاج يومي.

في أيام المدرسة المجهدة بشكل خاص ، تلك التي خضعت لاختبارات إملائية متبوعة باختبارات سريعة للرياضيات لمدة 3 دقائق وتقرير كتاب بالإضافة إلى ذلك ، وافقت أمي على السماح لنا بتناول واحدة من تلك الأشياء الخاصة الإضافية كوجبتنا الخفيفة أيضًا. ساعدت هذه الحلويات السكرية التي يتم شراؤها من المتجر دائمًا على تخفيف مشاعر القلق في بطوننا بعد المدرسة!


بمجرد وصولي إلى المدرسة الثانوية ، تحولت إلى وجبات خفيفة أكثر فائدة بعد الظهر ، مثل Triscuits أو ألواح الجرانولا. لكن إذا كنت قد علمت بهذا كعكة الموز الصحية والشوفان الخفيفة ، سيكون خياري الأفضل! مع مكونات صحية تمامًا ولا تحتوي على زبدة أو دقيق مكرر أو سكر ، فهو "علاج" صحي مثالي لآلام الجوع بعد الظهر - أو حتى أول شيء في الصباح لتناول الإفطار!

ومع 101 سعرة حرارية فقط ، فإنه لا يأتي بأي ذنب من الوجبات الخفيفة السكرية في طفولتي! ؟؟


تبدأ كعكة الوجبة الخفيفة الصحية هذه بـ طحين القمح الكامل (أو خالية من الغلوتين!) و الشوفان الفوري . يُعرف الشوفان الفوري أيضًا باسم الشوفان "سريع الطهي" أو "دقيق واحد". إنها ليست نفس الشيء مثل ما يتم بيعه في تلك المغلفات الورقية ذات النكهة الفردية! يأتي الشوفان الفوري في عبوات بجوار الشوفان التقليدي القديم في محل البقالة. (وستستخدمها في جميع وصفات ملفات تعريف الارتباط الصحية هذه أيضًا!)

إنه الى ابعد حد مهم ل قم بقياس الدقيق والشوفان بشكل صحيح باستخدام هذه الطريقة أو باستخدام ميزان المطبخ. سيؤدي الكثير من أي منهما إلى تجفيف الكعكة وإعطائها قوامًا متفتتًا - خاصة الشوفان! يتصرفون مثل الإسفنج الصغير ويمتصون الرطوبة من خليط الكيك.

لذلك ، أوصي بشدة بميزان المطبخ. هذا هو الذي أملكه ، وكان أفضل 20 دولارًا أنفقتها على الإطلاق! أستخدمه عدة مرات في اليوم ولجعل كل وصفة أنشرها هنا على مدونتي لأنها تضمن أن تكون مكافآتي مع المذاق والملمس المثاليين في كل مرة.


الآن لأهم عنصر… موز مهروس ! تأكد من الاستيلاء على أكثر الأشياء التي يمكنك العثور عليها! تلك التي تحتوي على لون بني أكثر من الأصفر على قشورها سيكون مذاقها أكثر حلاوة ، مما يعني أنك ستضيف فقط بضع ملاعق كبيرة من شراب القيقب النقي (تأكد من شراء النوع الحقيقي ، وليس شراب البانكيك أو الشراب الخالي من السكر!) من أجل الحلاوة. هذا صحيح - نتخلى عن السكر المكرر اليوم!

مع ملعقة كبيرة فقط من زيت جوز الهند ، يوفر الموز المهروس بعضاً من قوام كعكة الوجبات الخفيفة هذه ، والباقي يأتي من أحد المكونات المفضلة لدي في الخبز الصحي: زبادي يوناني ! إنه يضيف نفس الرطوبة مثل الزيت الإضافي أو الزبدة لجزء بسيط من السعرات الحرارية ، كما أنه يمنح الأطعمة المخبوزة دفعة من البروتين أيضًا!


وقت الوجبة الخفيفة! ؟ وعندما تصنع صورتك الخاصة ، تذكر التقاط صورة ومشاركتها على Instagram باستخدام #amyshealthybaking ووضع علامات علىamyshealthybaking في الصورة نفسها! (هذا يضمن أنني سأرى صورتك!؟) أرغب في رؤية كعكتك وإبرازها في سلسلة Sunday Spotlight الخاصة بي!


  • 8 بيض مرعي طليق
  • 2 حبة فليفلة حمراء مفرومة ناعماً
  • 80 جم / 3 أونصات من فطر الكستناء ، مقطع أنصاف ومقطع إلى شرائح رفيعة
  • 40 جم / 1 أونصة سبانخ مفرومة خشنة
  • 50 جم / 1 أونصة جبن شيدر ناضجة مبشور
  • نصف ملعقة صغيرة ملح البحر
  • الفلفل الأسود المطحون حديثًا

سخن الفرن إلى 180 درجة مئوية / 160 درجة مئوية بمروحة / غاز 4.

يُدهن بقليل من 35 سم / 14 بوصة × 25 سم / 10 بوصة 2 سم / في صينية تحميص عميقة ويوضع ورق الخبز.

يكسر البيض في وعاء كبير ويضاف الملح والفلفل ويخفق جيدا.

صب البيض في صينية الفرن مع التأكد من انتشاره في الزوايا. نثر الفلفل والفطر والسبانخ فوق البيض وتغطى بالجبن الشيدر.

ضعيها في الفرن لخبزها لمدة 10-12 دقيقة ، أو حتى تتماسك تمامًا وتصبح ذهبية اللون حول الحواف.

أخرج البيض من الفرن واتركه يرتاح لمدة دقيقتين ، ثم انزلق على لوح وقطّع إلى قطع.

نصائح حول الوصفة

إذا لم تأكل على الفور ، اتركها لتبرد لدرجة حرارة الغرفة ، مقطعة إلى شرائح وتوضع في وعاء قابل للغلق. سيبقى في الثلاجة لمدة 3 أيام ويفضل تناوله باردًا ، إذا لم يؤكل على الفور.


شاهد الفيديو: خبز الشوفان المنفوخ بدون عجن هينتفخ كله بدون خميرة عيش الطاسة لرمضانطريقة عمل #خبزالشوفان #للدايت (شهر اكتوبر 2021).