آخر

6 أطعمة لرفع الكولسترول الجيد


تشير دراسة جديدة إلى أن المستويات العالية من الأشياء الجيدة تقلل من فرص الإصابة بالسكتة الدماغية

تشير الأبحاث أن زيادة مستويات الكوليسترول "الجيد" ، أو البروتينات الدهنية عالية الكثافة (HDL) ، يمكن أن تقلل من فرص الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية لمرضى السكري.

تابعت الدراسة الموضوعات لمدة ثماني سنوات ، وتتبعت مستويات HDL الخاصة بهم ودخول المستشفى. النتائج؟ "المرضى الذين زادت مستويات HDL لديهم بنسبة 8٪ أقل في النوبات القلبية والسكتات الدماغية من المرضى الذين ظلت مستويات HDL لديهم كما هي ، في حين أن المرضى الذين انخفضت مستويات HDL لديهم لديهم 11٪ زيادة في النوبات القلبية والسكتات الدماغية."

تشير النتيجة إلى أن المستويات الأعلى من HDL تعني عددًا أقل من النوبات القلبية والسكتات الدماغية. لحسن الحظ ، هناك بعض الأطعمة اللذيذة التي تخفض الكوليسترول السيئ وترفع من مستوى النفع. القائمة على النحو التالي:

1. البيض - خلافا للاعتقاد الشائع، البيض جيد بالفعل لكولسترولك. نظرًا لأن البيض يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة ، فإنها ستقلل من نسبة الكوليسترول الضار وتزيد من مستويات HDL. فقط ابتعد عن لحم الخنزير المقدد.

2. الأسماك والمحار - تتكون معظم زيوت السمك من ألاحماض الدهنية أوميغا -3، وقد أظهرت الدراسات أن الثقافات ذات الاستهلاك العالي من أوميغا 3 تحتوي أيضًا على مستويات أعلى من الكوليسترول "الجيد".

3. زيت الزيتون - حاول استبدال الزبدة بزيت الزيتون ، و الدهون الجيدة سوف ترفع مستويات HDL الخاص بك.

4. الجوز واللوز والمكسرات الأخرى - نعم ، المكسرات غنية بالسعرات الحرارية ، لكن معظم الدهون تأتي من الكوليسترول الجيد. تظهر الدراسات أيضا أن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على المكسرات يمكن أن تقلل من مستويات الكوليسترول "الضار" بنسبة تصل إلى 20 بالمائة.

5. عصير التوت البري - وقد أظهرت الدراسات ذلك يمكن أن تقفز مستويات HDL بنسبة 10 بالمائة بمعدل ثلاثة أكواب من عصير التوت البري يوميًا. كلما زاد تركيز التوت البري النقي ، كان ذلك أفضل.

6. الشاي الأخضر - توصف منذ فترة طويلة بأنها غذاء صحي ، شاي أخضر يمكن أن يزيد من مستويات HDL مع منع امتصاص الكوليسترول "الضار" وطرده من نظامك.

The Daily Byte هو عمود منتظم مخصص لتغطية أخبار واتجاهات الطعام الشيقة في جميع أنحاء البلاد. انقر هنا للحصول الأعمدة السابقة.


6 حلويات لذيذة وسهلة لا تحتوي على الكوليسترول

معظم المكونات التي تجعل مذاق الحلويات جيدة ، مثل الزبدة والقشدة ، غنية بالدهون المشبعة ، مما يعني للأسف أنها ليست رائعة لأي شخص يعاني من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. لحسن الحظ ، على الرغم من وجود الكثير من الطهاة والمدونين الذين كرسوا الكثير من الوقت لابتكار وصفات حلوى صحية لا تحتوي على مكونات عالية الدهون ، ولكن لا يزال طعمها رائعًا.

لسوء الحظ ، يبدو أن الكثير من وصفات الحلوى الصحية هذه تتضمن أطنانًا من المكونات (أحيانًا تبدو غامضة جدًا!) وتقنيات مضيعة للوقت ، والتي لم أكن من أشد المعجبين بها. لذلك أحب ذلك عندما أكتشف تلك التي يسهل صنعها ، والطعم الجيد حقًا ، والأهم من ذلك أنها تحتوي على مكونات تساعد بنشاط على خفض الكوليسترول. هنا المفضلة الحالية: -


6 حلويات لذيذة وسهلة لا تحتوي على الكوليسترول

معظم المكونات التي تجعل مذاق الحلويات جيدة ، مثل الزبدة والقشدة ، غنية بالدهون المشبعة ، مما يعني للأسف أنها ليست رائعة لأي شخص يعاني من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. لحسن الحظ ، على الرغم من وجود الكثير من الطهاة والمدونين الذين كرسوا الكثير من الوقت لابتكار وصفات حلوى صحية لا تحتوي على مكونات عالية الدهون ، ولكن لا يزال طعمها رائعًا.

لسوء الحظ ، يبدو أن الكثير من وصفات الحلوى الصحية هذه تتضمن أطنانًا من المكونات (أحيانًا تبدو غامضة جدًا!) وتقنيات مضيعة للوقت ، والتي لم أكن من أشد المعجبين بها. لذلك أحب ذلك عندما أكتشف تلك التي يسهل صنعها ، والطعم الجيد حقًا ، والأهم من ذلك أنها تحتوي على مكونات تساعد بنشاط على خفض الكوليسترول. هنا المفضلة الحالية: -


6 حلويات لذيذة وسهلة لا تحتوي على الكوليسترول

معظم المكونات التي تجعل مذاق الحلويات جيدة ، مثل الزبدة والقشدة ، تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة ، مما يعني للأسف أنها ليست رائعة لأي شخص يعاني من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. لحسن الحظ ، على الرغم من وجود الكثير من الطهاة والمدونين الذين كرسوا الكثير من الوقت لابتكار وصفات حلويات صحية لا تحتوي على مكونات عالية الدهون ، ولكن لا يزال طعمها رائعًا.

لسوء الحظ ، يبدو أن الكثير من وصفات الحلوى الصحية هذه تشتمل على أطنان من المكونات (أحيانًا تبدو غامضة جدًا!) وتقنيات مضيعة للوقت ، والتي لم أكن من أشد المعجبين بها. لذلك أحبه عندما أكتشف تلك التي يسهل صنعها ، والطعم الجيد حقًا ، والأهم من ذلك أنها تحتوي على مكونات تساعد بنشاط على خفض الكوليسترول. هنا المفضلة الحالية: -


6 حلويات لذيذة وسهلة لا تحتوي على الكوليسترول

معظم المكونات التي تجعل مذاق الحلويات جيدة ، مثل الزبدة والقشدة ، تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة ، مما يعني للأسف أنها ليست رائعة لأي شخص يعاني من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. لحسن الحظ ، على الرغم من وجود الكثير من الطهاة والمدونين الذين كرسوا الكثير من الوقت لابتكار وصفات حلويات صحية لا تحتوي على مكونات عالية الدهون ، ولكن لا يزال طعمها رائعًا.

لسوء الحظ ، يبدو أن الكثير من وصفات الحلوى الصحية هذه تتضمن أطنانًا من المكونات (أحيانًا تبدو غامضة جدًا!) وتقنيات مضيعة للوقت ، والتي لم أكن من أشد المعجبين بها. لذلك أحب ذلك عندما أكتشف تلك التي يسهل صنعها ، والطعم الجيد حقًا ، والأهم من ذلك أنها تحتوي على مكونات تساعد بنشاط على خفض الكوليسترول. هنا المفضلة الحالية: -


6 حلويات لذيذة وسهلة لا تحتوي على الكوليسترول

معظم المكونات التي تجعل مذاق الحلويات جيدة ، مثل الزبدة والقشدة ، تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة ، مما يعني للأسف أنها ليست رائعة لأي شخص يعاني من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. لحسن الحظ ، على الرغم من وجود الكثير من الطهاة والمدونين الذين كرسوا الكثير من الوقت لابتكار وصفات حلويات صحية لا تحتوي على مكونات عالية الدهون ، ولكن لا يزال طعمها رائعًا.

لسوء الحظ ، يبدو أن الكثير من وصفات الحلوى الصحية هذه تتضمن أطنانًا من المكونات (أحيانًا تبدو غامضة جدًا!) وتقنيات مضيعة للوقت ، والتي لم أكن من أشد المعجبين بها. لذلك أحب ذلك عندما أكتشف تلك التي يسهل صنعها ، والطعم الجيد حقًا ، والأهم من ذلك أنها تحتوي على مكونات تساعد بنشاط على خفض الكوليسترول. هنا المفضلة الحالية: -


6 حلويات لذيذة وسهلة لا تحتوي على الكوليسترول

معظم المكونات التي تجعل مذاق الحلويات جيدة ، مثل الزبدة والقشدة ، تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة ، مما يعني للأسف أنها ليست رائعة لأي شخص يعاني من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. لحسن الحظ ، على الرغم من وجود الكثير من الطهاة والمدونين الذين كرسوا الكثير من الوقت لابتكار وصفات حلويات صحية لا تحتوي على مكونات عالية الدهون ، ولكن لا يزال طعمها رائعًا.

لسوء الحظ ، يبدو أن الكثير من وصفات الحلوى الصحية هذه تتضمن أطنانًا من المكونات (أحيانًا تبدو غامضة جدًا!) وتقنيات مضيعة للوقت ، والتي لم أكن من أشد المعجبين بها. لذلك أحب ذلك عندما أكتشف تلك التي يسهل صنعها ، والطعم الجيد حقًا ، والأهم من ذلك أنها تحتوي على مكونات تساعد بنشاط على خفض الكوليسترول. هنا المفضلة الحالية: -


6 حلويات لذيذة وسهلة لا تحتوي على الكوليسترول

معظم المكونات التي تجعل مذاق الحلويات جيدة ، مثل الزبدة والقشدة ، تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة ، مما يعني للأسف أنها ليست رائعة لأي شخص يعاني من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. لحسن الحظ ، على الرغم من وجود الكثير من الطهاة والمدونين الذين كرسوا الكثير من الوقت لابتكار وصفات حلويات صحية لا تحتوي على مكونات عالية الدهون ، ولكن لا يزال طعمها رائعًا.

لسوء الحظ ، يبدو أن الكثير من وصفات الحلوى الصحية هذه تتضمن أطنانًا من المكونات (أحيانًا تبدو غامضة جدًا!) وتقنيات مضيعة للوقت ، والتي لم أكن من أشد المعجبين بها. لذلك أحب ذلك عندما أكتشف تلك التي يسهل صنعها ، والطعم الجيد حقًا ، والأهم من ذلك أنها تحتوي على مكونات تساعد بنشاط على خفض الكوليسترول. هنا المفضلة الحالية: -


6 حلويات لذيذة وسهلة لا تحتوي على الكوليسترول

معظم المكونات التي تجعل مذاق الحلويات جيدة ، مثل الزبدة والقشدة ، غنية بالدهون المشبعة ، مما يعني للأسف أنها ليست رائعة لأي شخص يعاني من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. لحسن الحظ ، على الرغم من وجود الكثير من الطهاة والمدونين الذين كرسوا الكثير من الوقت لابتكار وصفات حلوى صحية لا تحتوي على مكونات عالية الدهون ، ولكن لا يزال طعمها رائعًا.

لسوء الحظ ، يبدو أن الكثير من وصفات الحلوى الصحية هذه تشتمل على أطنان من المكونات (أحيانًا تبدو غامضة جدًا!) وتقنيات مضيعة للوقت ، والتي لم أكن من أشد المعجبين بها. لذلك أحبه عندما أكتشف تلك التي يسهل صنعها ، والطعم الجيد حقًا ، والأهم من ذلك أنها تحتوي على مكونات تساعد بنشاط على خفض الكوليسترول. هنا المفضلة الحالية: -


6 حلويات لذيذة وسهلة لا تحتوي على الكوليسترول

معظم المكونات التي تجعل مذاق الحلويات جيدة ، مثل الزبدة والقشدة ، تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة ، مما يعني للأسف أنها ليست رائعة لأي شخص يعاني من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. لحسن الحظ ، على الرغم من وجود الكثير من الطهاة والمدونين الذين كرسوا الكثير من الوقت لابتكار وصفات حلوى صحية لا تحتوي على مكونات عالية الدهون ، ولكن لا يزال طعمها رائعًا.

لسوء الحظ ، يبدو أن الكثير من وصفات الحلوى الصحية هذه تشتمل على أطنان من المكونات (أحيانًا تبدو غامضة جدًا!) وتقنيات مضيعة للوقت ، والتي لم أكن من أشد المعجبين بها. لذلك أحب ذلك عندما أكتشف تلك التي يسهل صنعها ، والطعم الجيد حقًا ، والأهم من ذلك أنها تحتوي على مكونات تساعد بنشاط على خفض الكوليسترول. هنا المفضلة الحالية: -


6 حلويات لذيذة وسهلة لا تحتوي على الكوليسترول

معظم المكونات التي تجعل مذاق الحلويات جيدة ، مثل الزبدة والقشدة ، غنية بالدهون المشبعة ، مما يعني للأسف أنها ليست رائعة لأي شخص يعاني من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. لحسن الحظ ، على الرغم من وجود الكثير من الطهاة والمدونين الذين كرسوا الكثير من الوقت لابتكار وصفات حلويات صحية لا تحتوي على مكونات عالية الدهون ، ولكن لا يزال طعمها رائعًا.

لسوء الحظ ، يبدو أن الكثير من وصفات الحلوى الصحية هذه تتضمن أطنانًا من المكونات (أحيانًا تبدو غامضة جدًا!) وتقنيات مضيعة للوقت ، والتي لم أكن من أشد المعجبين بها. لذلك أحب ذلك عندما أكتشف تلك التي يسهل صنعها ، والطعم الجيد حقًا ، والأهم من ذلك أنها تحتوي على مكونات تساعد بنشاط على خفض الكوليسترول. هنا المفضلة الحالية: -


شاهد الفيديو: كيفية رفع الكوليسترول الجيد وتقليل الكوليسترول الضار - د. ربى مشربش - تغذية (شهر اكتوبر 2021).