آخر

أفضل مجموعات الفواكه والخضروات لأنظمة حمية العصائر


10 تركيبات صحية يجب تجربتها عند العصر

أصبح العصر هو الاتجاه تمامًا هذه الأيام - من الرئيس التنفيذي لشركة ستاربكس هوارد شولتز لنجم يانكيز مارك تيكسيرا، انها تبدو مثل كل واحد يقفز على عربة العصير الطازج المضغوط. وهذا ليس بدون سبب وجيه أيضًا.

كما تعلم بالفعل ، يعد العصير طريقة رائعة لدمج المزيد من الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي - وبالتالي فإن الفيتامينات والمعادن المرتبطة بها. على الرغم من أن بعض الفوائد من الفواكه الكاملة و خضروات يمكن أن تضيع في عملية العصر ، حيث يتم الاحتفاظ بمعظم الفيتامينات والمعادن ، وكذلك بعض الألياف المفيدة. وبالنسبة لأولئك الذين يجدون صعوبة في تذكر تناول الحصص اليومية الخمس الموصى بها من الفواكه والخضروات ، يمكنك بسهولة عصر حصتين إلى ثلاث حصص في عصير واحد.

علاوة على ذلك ، يمكن أن يكون الجمع بين فواكه أو خضروات معينة في عصير واحد بمثابة بناء نظام غذائي خاص بك. إذا كنت تشعر بالطقس ، يمكنك عصر الفاكهة المليئة بفيتامين سي المعزز للمناعة تساعد في قطع البرد الخاص بك. يمكن أن يؤدي عصر الخضار الورقية والخضروات ذات القشرة الصالحة للأكل إلى تعزيز نظامك الغذائي بالألياف ، مما يساعد في الحفاظ على عمل الجهاز الهضمي بسلاسة. يمكن عصر الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة مثل التوت والعنب في عصير ليس فقط مفيدًا لصحتك العامة ولكنه قد يساعد أيضًا في الوقاية من أمراض القلب.

على الرغم من أنه من السهل الذهاب إلى متجر الأطعمة الصحية المحلي والحصول على العصير من أجلك ، إلا أنه من السهل (وبأسعار معقولة) الاستثمار في عصارة والبدء في صنع الخلطات الخاصة بك في المنزل. بمجرد أن تتعامل مع بعض ملفات أفضل الفواكه والخضروات للعصير ومعرفة أي منها له فوائد محددة ، فإن الاحتمالات لا حصر لها. فيما يلي 10 مجموعات رائعة لتبدأ بها.


كيف تبدأ العصير: خطة العصير لمدة 7 أيام لإضافة المزيد من الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي

دليلك للعصير بما في ذلك وصفات العصير الصحية ونصائح الخبراء وأفضل العصارات للشراء. بالإضافة إلى ذلك ، تعرف على ما إذا كان العصر يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن والطريقة الصحية لإضافة العصير إلى نظامك الغذائي.

توفر كل وصفة من وصفات العصير الصحية السبعة الخاصة بنا حوالي ربع متوسط ​​الفاكهة والخضروات اليومية الموصى بها لكل كوب (5 1/2 أكواب لنظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري). تظهر العديد من الدراسات أن إضافة المزيد من الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي يمكن أن يحسن صحتك العقلية والشعور بالرفاهية ، ولكن معظمنا لا يحصل على ما يكفي.

بينما تحتوي العصائر بشكل عام على المزيد من الألياف (لأن القطعة الكاملة من المنتج ينتهي بها الأمر في المنتج النهائي) والمزيد من الفاكهة ، يمكن تحميل العصائر الطازجة بالخضروات الورقية الداكنة والكثير من الخضروات الحمراء والبرتقالية و / أو الأرجواني للمساعدة في زيادة العناصر الغذائية في كل زجاج.

تمنحك خطة العصير التي مدتها 7 أيام وصفات لذيذة كل يوم لمساعدتك على إضافة المزيد من الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي.


كيف تبدأ العصير: خطة العصير لمدة 7 أيام لإضافة المزيد من الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي

دليلك للعصير بما في ذلك وصفات العصير الصحية ونصائح الخبراء وأفضل العصارات للشراء. بالإضافة إلى ذلك ، تعرف على ما إذا كان العصر يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن والطريقة الصحية لإضافة العصير إلى نظامك الغذائي.

توفر كل وصفة من وصفات العصير الصحية السبعة الخاصة بنا حوالي ربع متوسط ​​الفاكهة والخضروات الموصى بها يوميًا لكل كوب (5 1/2 أكواب لنظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري). تشير العديد من الدراسات إلى أن إضافة المزيد من الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي يمكن أن يحسن صحتك العقلية والشعور بالعافية ، ولكن معظمنا لا يحصل على ما يكفي.

بينما تحتوي العصائر بشكل عام على المزيد من الألياف (لأن القطعة الكاملة من المنتج ينتهي بها الأمر في المنتج النهائي) والمزيد من الفاكهة ، يمكن تحميل العصائر الطازجة بالخضروات الورقية الداكنة والكثير من الخضروات الحمراء والبرتقالية و / أو الأرجواني للمساعدة في تعظيم العناصر الغذائية في كل زجاج.

تمنحك خطة العصير التي مدتها 7 أيام وصفات لذيذة كل يوم لمساعدتك على إضافة المزيد من الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي.


كيف تبدأ العصير: خطة العصير لمدة 7 أيام لإضافة المزيد من الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي

دليلك للعصير بما في ذلك وصفات العصير الصحية ونصائح الخبراء وأفضل العصارات للشراء. بالإضافة إلى ذلك ، تعرف على ما إذا كان العصر يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن والطريقة الصحية لإضافة العصير إلى نظامك الغذائي.

توفر كل وصفة من وصفات العصير الصحية السبعة الخاصة بنا حوالي ربع متوسط ​​الفاكهة والخضروات اليومية الموصى بها لكل كوب (5 1/2 أكواب لنظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري). تشير العديد من الدراسات إلى أن إضافة المزيد من الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي يمكن أن يحسن صحتك العقلية والشعور بالعافية ، ولكن معظمنا لا يحصل على ما يكفي.

بينما تحتوي العصائر بشكل عام على المزيد من الألياف (لأن القطعة الكاملة من المنتج ينتهي بها الأمر في المنتج النهائي) والمزيد من الفاكهة ، يمكن تحميل العصائر الطازجة بالخضروات الورقية الداكنة والكثير من الخضروات الحمراء والبرتقالية و / أو الأرجواني للمساعدة في تعظيم العناصر الغذائية في كل زجاج.

تمنحك خطة العصير التي مدتها 7 أيام وصفات لذيذة كل يوم لمساعدتك على إضافة المزيد من الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي.


كيف تبدأ العصير: خطة العصير لمدة 7 أيام لإضافة المزيد من الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي

دليلك للعصير بما في ذلك وصفات العصير الصحية ونصائح الخبراء وأفضل العصارات للشراء. بالإضافة إلى ذلك ، تعرف على ما إذا كان العصر يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن والطريقة الصحية لإضافة العصير إلى نظامك الغذائي.

توفر كل وصفة من وصفات العصير الصحية السبعة الخاصة بنا حوالي ربع متوسط ​​الفاكهة والخضروات الموصى بها يوميًا لكل كوب (5 1/2 أكواب لنظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري). تظهر العديد من الدراسات أن إضافة المزيد من الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي يمكن أن يحسن صحتك العقلية والشعور بالرفاهية ، ولكن معظمنا لا يحصل على ما يكفي.

بينما تحتوي العصائر بشكل عام على المزيد من الألياف (لأن القطعة الكاملة من المنتج ينتهي بها الأمر في المنتج النهائي) والمزيد من الفاكهة ، يمكن تحميل العصائر الطازجة بالخضروات الورقية الداكنة والكثير من الخضروات الحمراء والبرتقالية و / أو الأرجواني للمساعدة في تعظيم العناصر الغذائية في كل زجاج.

تمنحك خطة العصير التي مدتها 7 أيام وصفات لذيذة كل يوم لمساعدتك على إضافة المزيد من الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي.


كيف تبدأ العصير: خطة العصير لمدة 7 أيام لإضافة المزيد من الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي

دليلك للعصير بما في ذلك وصفات العصير الصحية ونصائح الخبراء وأفضل العصارات للشراء. بالإضافة إلى ذلك ، تعرف على ما إذا كان العصر يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن والطريقة الصحية لإضافة العصير إلى نظامك الغذائي.

توفر كل وصفة من وصفات العصير الصحية السبعة الخاصة بنا حوالي ربع متوسط ​​الفاكهة والخضروات اليومية الموصى بها لكل كوب (5 1/2 أكواب لنظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري). تظهر العديد من الدراسات أن إضافة المزيد من الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي يمكن أن يحسن صحتك العقلية والشعور بالرفاهية ، ولكن معظمنا لا يحصل على ما يكفي.

بينما تحتوي العصائر بشكل عام على المزيد من الألياف (لأن القطعة الكاملة من المنتج ينتهي بها الأمر في المنتج النهائي) والمزيد من الفاكهة ، يمكن تحميل العصائر الطازجة بالخضروات الورقية الداكنة والكثير من الخضروات الحمراء والبرتقالية و / أو الأرجواني للمساعدة في تعظيم العناصر الغذائية في كل زجاج.

تمنحك خطة العصير التي مدتها 7 أيام وصفات لذيذة كل يوم لمساعدتك على إضافة المزيد من الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي.


كيف تبدأ العصير: خطة العصير لمدة 7 أيام لإضافة المزيد من الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي

دليلك للعصير بما في ذلك وصفات العصير الصحية ونصائح الخبراء وأفضل العصارات للشراء. بالإضافة إلى ذلك ، تعرف على ما إذا كان العصر يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن والطريقة الصحية لإضافة العصير إلى نظامك الغذائي.

توفر كل وصفة من وصفات العصير الصحية السبعة الخاصة بنا حوالي ربع متوسط ​​الفاكهة والخضروات اليومية الموصى بها لكل كوب (5 1/2 أكواب لنظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري). تظهر العديد من الدراسات أن إضافة المزيد من الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي يمكن أن يحسن صحتك العقلية والشعور بالرفاهية ، ولكن معظمنا لا يحصل على ما يكفي.

بينما تحتوي العصائر بشكل عام على المزيد من الألياف (لأن القطعة الكاملة من المنتج ينتهي بها الأمر في المنتج النهائي) والمزيد من الفاكهة ، يمكن تحميل العصائر الطازجة بالخضروات الورقية الداكنة والكثير من الخضروات الحمراء والبرتقالية و / أو الأرجواني للمساعدة في زيادة العناصر الغذائية في كل زجاج.

تمنحك خطة العصير التي مدتها 7 أيام وصفات لذيذة كل يوم لمساعدتك على إضافة المزيد من الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي.


كيف تبدأ العصير: خطة العصير لمدة 7 أيام لإضافة المزيد من الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي

دليلك للعصير بما في ذلك وصفات العصير الصحية ونصائح الخبراء وأفضل العصارات للشراء. بالإضافة إلى ذلك ، تعرف على ما إذا كان العصر يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن والطريقة الصحية لإضافة العصير إلى نظامك الغذائي.

توفر كل وصفة من وصفات العصير الصحية السبعة الخاصة بنا حوالي ربع متوسط ​​الفاكهة والخضروات اليومية الموصى بها لكل كوب (5 1/2 أكواب لنظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري). تشير العديد من الدراسات إلى أن إضافة المزيد من الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي يمكن أن يحسن صحتك العقلية والشعور بالعافية ، ولكن معظمنا لا يحصل على ما يكفي.

بينما تحتوي العصائر بشكل عام على المزيد من الألياف (لأن القطعة الكاملة من المنتج ينتهي بها الأمر في المنتج النهائي) والمزيد من الفاكهة ، يمكن تحميل العصائر الطازجة بالخضروات الورقية الداكنة والكثير من الخضروات الحمراء والبرتقالية و / أو الأرجواني للمساعدة في زيادة العناصر الغذائية في كل زجاج.

تمنحك خطة العصير التي مدتها 7 أيام وصفات لذيذة كل يوم لمساعدتك على إضافة المزيد من الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي.


كيف تبدأ العصير: خطة العصير لمدة 7 أيام لإضافة المزيد من الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي

دليلك للعصير بما في ذلك وصفات العصير الصحية ونصائح الخبراء وأفضل العصارات للشراء. بالإضافة إلى ذلك ، تعرف على ما إذا كان العصر يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن والطريقة الصحية لإضافة العصير إلى نظامك الغذائي.

توفر كل وصفة من وصفات العصير الصحية السبعة الخاصة بنا حوالي ربع متوسط ​​الفاكهة والخضروات الموصى بها يوميًا لكل كوب (5 1/2 أكواب لنظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري). تشير العديد من الدراسات إلى أن إضافة المزيد من الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي يمكن أن يحسن صحتك العقلية والشعور بالعافية ، ولكن معظمنا لا يحصل على ما يكفي.

بينما تحتوي العصائر بشكل عام على المزيد من الألياف (لأن القطعة الكاملة من المنتج ينتهي بها الأمر في المنتج النهائي) والمزيد من الفاكهة ، يمكن تحميل العصائر الطازجة بالخضروات الورقية الداكنة والكثير من الخضروات الحمراء والبرتقالية و / أو الأرجواني للمساعدة في تعظيم العناصر الغذائية في كل زجاج.

تمنحك خطة العصير التي مدتها 7 أيام وصفات لذيذة كل يوم لمساعدتك على إضافة المزيد من الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي.


كيف تبدأ العصير: خطة العصير لمدة 7 أيام لإضافة المزيد من الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي

دليلك للعصير بما في ذلك وصفات العصير الصحية ونصائح الخبراء وأفضل العصارات للشراء. بالإضافة إلى ذلك ، تعرف على ما إذا كان العصر يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن والطريقة الصحية لإضافة العصير إلى نظامك الغذائي.

توفر كل وصفة من وصفات العصير الصحية السبعة الخاصة بنا حوالي ربع متوسط ​​الفاكهة والخضروات الموصى بها يوميًا لكل كوب (5 1/2 أكواب لنظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري). تشير العديد من الدراسات إلى أن إضافة المزيد من الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي يمكن أن يحسن صحتك العقلية والشعور بالعافية ، ولكن معظمنا لا يحصل على ما يكفي.

بينما تحتوي العصائر بشكل عام على المزيد من الألياف (لأن القطعة الكاملة من المنتج ينتهي بها الأمر في المنتج النهائي) والمزيد من الفاكهة ، يمكن تحميل العصائر الطازجة بالخضروات الورقية الداكنة والكثير من الخضروات الحمراء والبرتقالية و / أو الأرجواني للمساعدة في تعظيم العناصر الغذائية في كل زجاج.

تمنحك خطة العصير التي مدتها 7 أيام وصفات لذيذة كل يوم لمساعدتك على إضافة المزيد من الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي.


كيف تبدأ العصير: خطة العصير لمدة 7 أيام لإضافة المزيد من الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي

دليلك للعصير بما في ذلك وصفات العصير الصحية ونصائح الخبراء وأفضل العصارات للشراء. بالإضافة إلى ذلك ، تعرف على ما إذا كان العصر يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن والطريقة الصحية لإضافة العصير إلى نظامك الغذائي.

توفر كل وصفة من وصفات العصير الصحية السبعة الخاصة بنا حوالي ربع متوسط ​​الفاكهة والخضروات اليومية الموصى بها لكل كوب (5 1/2 أكواب لنظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري). تظهر العديد من الدراسات أن إضافة المزيد من الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي يمكن أن يحسن صحتك العقلية والشعور بالرفاهية ، ولكن معظمنا لا يحصل على ما يكفي.

بينما تحتوي العصائر بشكل عام على المزيد من الألياف (لأن القطعة الكاملة من المنتج ينتهي بها الأمر في المنتج النهائي) والمزيد من الفاكهة ، يمكن تحميل العصائر الطازجة بالخضروات الورقية الداكنة والكثير من الخضروات الحمراء والبرتقالية و / أو الأرجواني للمساعدة في تعظيم العناصر الغذائية في كل زجاج.

تمنحك خطة العصير التي مدتها 7 أيام وصفات لذيذة كل يوم لمساعدتك على إضافة المزيد من الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي.


شاهد الفيديو: Ik LEEFDE 1 WEEK op SAPJES u0026 Dit GEBEURDE er.. (ديسمبر 2021).