آخر

العمل بها؟ إليك لماذا يجب عليك استبدال هذا المشروب الرياضي بالموز


اتضح أن خصائصها المضادة للالتهابات هي فوز للرياضيين.

لنفترض أنك أمضيت ساعات قليلة في الجري تحت أشعة الشمس الحارقة أثناء إحدى مباريات كرة القدم ، أو شاركت في جلسة صعبة في صالة الألعاب الرياضية ، وأنت الآن عطشان. هناك فرصة جيدة لأن مشروبك المفضل ليس ماء ، ولكنه مشروب رياضي عالي السعرات الحرارية وألوان زاهية ومليء بالإلكتروليت والسكر. لكن هل هذا هو أفضل شيء بالنسبة لك؟

من المؤكد أن السكر هو أحد أشكال الكربوهيدرات التي يسهل هضمها وقابليتها للحمل - وهو الوقود البسيط الذي تحتاجه عضلاتك وجسمك لتسريع التعافي أثناء وبعد التمارين الشاقة.

ابق على اطلاع على ما تعنيه الصحة الآن.

اشترك في النشرة الإخبارية اليومية لمزيد من المقالات الرائعة والوصفات اللذيذة والصحية.

لكن الجانب السلبي للمشروبات الرياضية هو أنها توفر السكر المضاف في المقام الأول ، وهو أقل قيمة غذائية. بالإضافة إلى ذلك ، عادة ما تكون مليئة بالكثير من المواد الكيميائية والنكهات التي لا يحتاجها جسمك.

أحد أفضل البدائل هو تناول الموز. يوفر الموز الكثير من الكربوهيدرات ويمكن أن يحافظ على نشاط الرياضيين وكذلك المشروبات الرياضية ، مع توفير الألياف والفيتامينات والأشياء الأخرى التي عادة ما تكون مفقودة من السكر المعالج.

إذا كنت تعتقد أنك سمعت هذا من قبل - فربما يكون ذلك بسبب أنك سمعت عنه. قارنت دراسة أجريت عام 2012 كيف الموز والمشروبات الرياضية بالماء العادي ، ووجدت أن كلاهما أكثر فائدة.

لكن دراسة جديدة نشرت في PLOS وغطتها اوقات نيويورك، بنتيجة مفاجئة جديدة. وجدت تلك الدراسة أن الموز كان في الواقع أفضل من المشروبات الرياضية في مساعدة الرياضيين على محاربة التهاب ما بعد التمرين.

ومع ذلك ، هناك جانب سلبي: تناول الموز يؤدي أحيانًا إلى الانتفاخ. آه ، حسنًا ، لا شيء مثالي.


اشرب هذا 30 دقيقة قبل التمرين لحرق الدهون ، كما تقول دراسة جديدة

إذا كنت تعتقد أن أحد أشهر الأطباء على TikTok ، فإن أفضل وقتين لشرب القهوة يوميًا (من أجل اليقظة والوظيفة الإدراكية) هما خلال الساعات من الساعة 10 صباحًا حتى الظهر ومن 2 مساءً إلى 5 مساءً ، عندما لا يكون هرمون الكورتيزول لديك ' في ذروتها ويمكنك حقًا الاستفادة القصوى من الكافيين. ولكن إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بانتظام وتتطلع إلى الحصول على أقصى استفادة من التدريبات الخاصة بك ، على وجه التحديد ، تم نشر دراسة جديدة لجميع الموضوعات الخاصة بالذكور في مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية يقترح وقتًا آخر يجب أن تشرب فيه القهوة: قبل التمرين. ما هو أكثر من ذلك - وهو خبر ممتاز لمحبي القهوة - يجب أن يكون كذلك قوي قهوة.

اقرأ المزيد حول ما يقوله العلماء حول العلاقة بين قهوتك ولياقتك - ومتى يجب أن تشربها بالضبط. وإذا كنت في السوق للحصول على تمرين جديد رائع لحرق الدهون ، فاقرأ التمرين السريع لمدة 10 دقائق الذي يذيب دهون البطن ، وفقًا لأفضل مدرب.


يجب أن تبدأ في إضافة الأفوكادو إلى العصائر الخاصة بك و [مدش] وإليك السبب

هذا المكون غير السري يصنع كل الفرق.

من المعروف على نطاق واسع أن إضافة الأفوكادو البسيطة هي طريقة سهلة لترقية كل شيء تقريبًا ، بما في ذلك الخبز المحمص العادي والسلطات الباهتة ، ولكننا اليوم هنا للحديث عن استخدام آخر أكثر سرية لهذه الفاكهة متعددة الاستخدامات: عصائرك. الأفوكادو هو المكون السري للعصائر الكريمية التي تتذوق طعمها مثل الفواكه والخضروات التي تستخدمها. التوازن بين الملمس الكريمي والنكهات النظيفة هو أمر صعب في الواقع & # x2014 فقط فكر في المشتبه بهم المعتادين الذين يضيفون ثقلًا إلى عصير: الموز وزبدة الفول السوداني. كلا المكونين رائعان في حد ذاتها ، ولكن لا يوجد أي إنكار أنهما عبارة عن سارق كامل لمشهد العصائر ، ويرفض الاندماج في الخلفية.

مع الأفوكادو في عصيرك ، تحصل على قوام كريمي مع طعم نظيف لن يتغلب على النكهة اللطيفة والمنعشة لشيء مثل عصير Blueberry Mint ، على سبيل المثال. إذا كان لديك أكلة يصعب إرضاؤها لتتغذى ، فإن عصير التوت الأزرق المذكور أعلاه سيخفي بخبرة تلميحًا من اللون الأخضر الذي عادة ما يعطيه الأفوكادو لأي شيء يتم مزجه فيه. من ناحية أخرى ، إذا كنت ترغب في الاعتماد على سمة & quotgreen machine & quot ، فجرب وصفة عصير الأفوكادو والسبانخ المغذية بلا خجل بدلاً من ذلك.

إذا كنت تستمتع بالأفوكادو بشكل غير رسمي ولم يكن لديك سوى الجواكامولي العرضي ، فلا يزال بإمكانك الاستمتاع بلحظة عصير مرتجلة إذا كنت تتذكر التخطيط مسبقًا قليلاً. ما عليك سوى وضع أي أفوكادو غير مستخدم في كيس بلاستيكي قابل لإعادة الغلق ووضعه في الفريزر. نظرًا لكون الأفوكادو مصنوعًا من الدهون في الغالب ، فسيظل جيدًا في الفريزر لبضعة أشهر وسيظل قادرًا على الاندماج بسلاسة في العصير المستقبلي الذي تختاره. & # xA0

يمكن أن يعطي الأفوكادو أيضًا ثقلًا حقيقيًا لملصق التغذية الخاص بك. نسبة عالية من البروتين والدهون الأحادية غير المشبعة ومصدر ممتاز للألياف ، ستضمن لك وجبة خفيفة ستجعلك تشعر بالجوع بعد ساعة. ودعنا نتحدث عن ما هم عليه لا ترتد تحتوي على: الكوليسترول والصوديوم والدهون المتحولة. خلاصة القول: إن الأفوكادو لا يحتاج إلى تفكير من أجل تعزيز الدماغ وزيادة الطاقة. & # xA0


ما هي السوائل الأفضل؟

بالنسبة لمعظم الأنشطة الخارجية ، فإن مياه الصنبور الجيدة القديمة تؤدي الغرض. إذا استمر نشاطك لمدة ساعة أو أكثر ، فإن عصير الفاكهة المخفف بالماء أو مشروب رياضي سيوفر الكربوهيدرات للطاقة بالإضافة إلى المعادن لتعويض الإلكتروليتات المفقودة (الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم) في العرق.

يمكن أن تمنحك المشروبات الرياضية مثل Gatorade و Powerade و All Sport دفعة الطاقة اللازمة أثناء نشاطك. وهي مصممة لتعويض السوائل بسرعة وزيادة السكر (الجلوكوز) المنتشر في الدم.

اقرأ الملصق لتحديد المشروب الرياضي الأفضل لك. من الناحية المثالية ، ستوفر حوالي 14 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 28 مجم من البوتاسيوم ، و 100 مجم من الصوديوم لكل 8 أونصات. يجب أن تأتي كربوهيدرات المشروب من الجلوكوز و / أو السكروز و / أو الفركتوز - والتي يتم امتصاصها جميعًا بسهولة وبسرعة. لا ينبغي أن تكون مكربنة ، لأن الفقاعات يمكن أن تؤدي إلى اضطراب في المعدة.

معظم المشروبات الرياضية مخففة جيدًا وتحتوي على سعرات حرارية قليلة نسبيًا. إذا كانت نكهة مشروب رياضي تساعدك على الشرب والحفاظ على الترطيب ، فاستمتع بكل الوسائل. إذا كنت قلقًا بشأن السعرات الحرارية المضافة ، فحاول تخفيف مشروبك الرياضي بالماء أو صبه في ترمس معبأ بالثلج.

واصلت


3 من 10

ماء "فيتامين" الخاص بك في منتصف الصباح

لذا فأنت تحاول الحصول على بعض الفيتامينات الإضافية في يومك وتجد نفسك ، "لماذا لا تتغذى بمياه فيتامين؟" إليك السبب: احصل على الإصدار العادي وستتناول 19 جرامًا من السكر. كما قال مركز العلوم في المصلحة العامة ، "فيتامينات + ماء + سكر + ضجيج = صودا - فقاعات". حتى إذا اخترت مياه الفيتامينات الخالية من السعرات الحرارية ، فأنت تتناول المحليات التي يمكن أن تزيد من الرغبة الشديدة في تناول السكر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الفيتامينات التي تحصل عليها من معظم أنواع مياه الفيتامينات هي تلك التي ربما تحصل بالفعل على ما يكفي منها ، مثل فيتامينات ب.

ال S.واب: جرب kأومبوتشا

كان Kombucha موجودًا منذ أكثر من 2000 عام وله فوائد صحية تتجاوز الفيتامينات التي ربما تحصل عليها بالفعل. لا يحصل معظمنا على ما يكفي من البكتيريا الصحية في وجباتنا الغذائية ، إلا إذا كنت تتناول الكفير والكيمتشي ومخلل الملفوف فقط. Kombucha هو شاي مخمر بشكل طبيعي ومحمّل بفوائد صحية محتملة بفضل عدد البروبيوتيك العالي فيه. يمكن أن يساعد الحصول على المزيد من البروبيوتيك في يومك في تحسين عملية الهضم لديك ، وتعزيز جهاز المناعة لديك ، وحتى تحسين مزاجك. مكافأة أخرى: الكمبوتشا غنية بمركب يسمى حمض الجلوكاريك ، والذي قد يساعد في الوقاية من السرطان.


كيفية دمج ماء جوز الهند في روتينك اليومي

الفوائد الأخرى لماء جوز الهند: يمكن دمجه بسهولة في مجموعة متنوعة من الوصفات الصحية. إليك بعض الأفكار لتدفق أفكارك الإبداعية ، إذا جاز التعبير:

1. اشربه مباشرة

إذا شعرت أن الماء العادي باهت للغاية وكنت تواجه صعوبة في تحقيق هدفك اليومي من الترطيب ، ففكر في تبديل الأشياء بماء جوز الهند. & # 8220 ماء جوز الهند له نكهة لذيذة ، تقريبًا حلوة ، & # 8221 Poon يقول. بمعنى آخر ، يجعل الترطيب أكثر متعة (والذوق أفضل قليلاً أيضًا).

2. أضفه إلى العصائر الخاصة بك

هل تعبت من إضافة حليب اللوز إلى عصائر الصباح أو أوعية أكي؟ يقترح بون إعطاء ماء جوز الهند تجربة لزيادة النكهة والعناصر الغذائية. كما أنه يجعل مقايضة جيدة للحليب النباتي في بودنغ بذور شيا جوز الهند.

3. صنع المصاصات

عندما تبدأ درجة الحرارة في الارتفاع خلال أشهر الصيف ، تبرد مع بعض مصاصات ماء جوز الهند. & # 8220 امزج ماء جوز الهند والفاكهة الطازجة وجمّد [الخليط] لصنع مصاصات طبيعية ومغذية ، & # 8221 بون.

4. حوله إلى مكعبات ثلج

إذا كنت & # 8217re تشعر بالخيال ، يقترح Poon تبديل مكعبات الثلج العادية الخاصة بك وصنع بنفسك من ماء جوز الهند. ثم ضعها في الكوكتيل أو الموكتيل المفضل لديك للحصول على لمسة منعشة. سانجريا جوز الهند الاستوائية ، أي شخص؟

5. اخلطيها مع تتبيلة السلطة

نعم ، يمكنك إضافة ماء جوز الهند لمذاق السلطة أيضًا. & # 8220 اخلطها بالزيت والتوابل لعمل تتبيلة سلطة ذات نكهة استوائية ، & # 8221 بون يقول. يم.

عند الحديث عن الأطعمة العصرية الأخرى ، إليك & # 8217s لماذا يجب أن تفكر مرتين في طحالب البحر. ونعم ، مخفوق البروتين على الفطور يمكن أن يكون فكرة جيدة و mdashif تجعله بالطريقة الصحيحة.


أفضل خيار: مياه فوارة

يمنحك القليل من الفوران بدون السعرات الحرارية أو المحليات الاصطناعية من الصودا. لكن احترس من النكهات المنكهة التي تحتوي على السكر. وتذكر أن المياه الفوارة تختلف عن المياه الغازية التي تحتوي على الصوديوم والماء المنشط الذي يحتوي على الصوديوم والسكر. الرهان الآمن هو إضافة نكهتك الخاصة ، مثل عصير الليمون أو الليمون الحامض ، إلى المياه الغازية العادية أو المياه الفوارة.


صنع تركيز أساسي

واحدة من أكثر الطرق فعالية من حيث الوقت لضمان سهولة الوصول إلى محلول إلكتروليت طبيعي هي صنع مركز محلي الصنع. بهذه الطريقة ، يمكنك إضافة كميات صغيرة من هذا المركز المخلوط إلى الماء العادي ، حسب الحاجة ، بدلاً من جمع ومزج جميع المكونات في كل مرة تستعد للتمرين.

تحتوي معظم التوليفات عادةً على مزيج من الصوديوم والسكر والحمضيات. إذا قمت بتضمين كلاً من صودا الخبز والملح المعالج باليود ، يمكنك استبدال الأشكال المختلفة للصوديوم التي تميل إلى فقدانها من خلال العرق. يوفر عصير الليمون كلاً من البوتاسيوم والمغنيسيوم ، اللذين تصنفهما كليفلاند كلينيك ، إلى جانب الصوديوم ، كإلكتروليتات أساسية.

ابدأ بعصر ما لا يقل عن نصف دزينة من الليمون ، بدلاً من استخدام عصير الليمون الاصطناعي. أضف حوالي نصف كمية شراب القيقب أو العسل قبل خلط ملعقة صغيرة من الملح ونصف ملعقة صغيرة من صودا الخبز. من المرجح أن تتلاشى تركيبة المكونات ، لكن التقليب سيؤدي إلى تسوية الفقاعات. احتفظي بهذا المركز في الثلاجة في جرة مغلقة بإحكام.

إذا كان لديك حشد من الناس ، يمكن أن يتحول كل التركيز مباشرة إلى 1 جالون من الماء العادي. خلاف ذلك ، اخلطي 1 أو 2 ملاعق كبيرة من المركز في كل 8 أونصات من الماء وقلبي بقوة.


هل تحتاج حقًا إلى زيادة الإلكتروليتات عند التمرين؟

المشروبات الرياضية لذيذة بالتأكيد ، لكن هل تستحق الضجيج حقًا؟

من المؤكد أن مايكل جوردان يبدو حبات تقطر ساخنة من المشروبات الرياضية البرتقالية التي تتعرق ، ولكن إلى أي مدى يؤدي تناول زجاجة كبيرة من Gatorage إلى وضع التمرين في وضع الوحش؟

قبل أن تضع دولاراتك التي كسبتها بشق الأنفس في آلة البيع المليئة بسائل النيون في صالة الألعاب الرياضية ، هنا & rsquos كل ما تحتاج لمعرفته حول القوة الفعلية للإلكتروليتات.

ما هم
& ldquo الإلكتروليتات هي مواد موجبة أو سالبة الشحنة ، مثل معادن الصوديوم والبوتاسيوم ، التي توصل تيارًا كهربائيًا في جسمك ، ويقول مايكل بيرجيرون ، دكتوراه ، زميل الكلية الأمريكية للطب الرياضي.

نظرًا لأن جسمك هو في الأساس نظام كهربائي عملاق واحد ، فإن هذه الإلكتروليتات تفعل كل شيء بدءًا من مساعدة عضلاتك في تلقي إشارة من عقلك للتقلص ، والاحتفاظ بالمياه وتوزيعه في جميع أنحاء خلاياك.

هل يستحقون الضجيج؟
نظرًا لأنك ربما جمعت من أي إعلان تجاري للمشروبات الرياضية على الإطلاق ، فإن الإلكتروليتات تخرج من جسمك أثناء التمرين عن طريق العرق ، كما يقول بيرجيرون.

يمكن لأي شخص يمارس الرياضة على مستوى مكثف أن يفقد لترات من العرق في الساعة وآلاف المليغرامات من إلكتروليت الصوديوم معها. يقول إن هذا الفقد من الصوديوم يمكن أن يجعل من الصعب على جسمك الاحتفاظ بالماء الذي تشربه بعد دلاء التعرق ، مما يعني أنه يمكنك صرير H2O دون إعادة الترطيب فعليًا. قد يؤدي عدم توازن الصوديوم هذا إلى الرغبة الشديدة في تناول الملح وتشنجات العضلات ، لذلك في هذه الحالة ، قد يكون التحميل على الإلكتروليت مفيدًا. ومع ذلك ، من أجل تقطير ما يكفي من العرق لتجربة هذا النوع من عدم التوازن ، يجب أن تتمرن على مستوى رياضي عالي و mdashas في ساعتين أو أكثر بكثافة عالية.

بالنسبة لشخص يعمل بكثافة معتدلة لمدة ساعة أو أقل كل يوم ، فإن الحفاظ على نظام غذائي متوازن وترطيب قبل التمرين كافٍ للحفاظ على مستويات الإلكتروليت في المكان الذي يحتاجون إليه ، كما يقول ألبرت ماثيني ، RD ، CSCS ، شارك مالك SoHo Strength Lab و ProMix Nutrition.

إذا كنت تشعر بالدوار في بداية التمرين ، فغالبًا ما يكون ذلك بسبب الجفاف أو انخفاض نسبة السكر في الدم ، وليس من خلل في الإلكتروليت ، كما يقول ماثيني.

ولكن إذا كنت تتدرب لسباق ماراثون أو ثلاثي ، فيجب أن يكون توازن الكهارل لديك على رادارك. & ldquo عندما تقوم بجلسات تمارين مكثفة كل يوم تقريبًا وتفقد الكثير من العرق في كل مرة ، فقد تحتاج إلى بذل المزيد من الجهد لتعزيز مستويات الإلكتروليت ، كما يقول بيرجيرون.

كيفية تعزيز لعبة المنحل بالكهرباء
لا توجد طريقة لقياس محتوى الصوديوم الخاص بك ، لذلك إذا كنت تحصل على قسط من الراحة جيدًا ، ومرطب جيدًا ، ومغذي جيدًا ، ولكنك لا تزال متشنجًا أو تشتهي الملح بعد التدريب ، يوصي Bergeron بخلط 1/2 ملعقة صغيرة من الملح في مشروبك الرياضي. (يبدو إجمالًا ، لكنه يعد بأنك ستربح وتذوق حتى تذوقه.) يمكنك أيضًا اختيار مشروب رياضي أعلى من الصوديوم (يحتوي Pedialyte على ضعف الصوديوم في Gatorade) أو إضافة القليل من الملح الإضافي إلى نظامك الغذائي ، كما يقول.

لأننا نميل إلى الحصول على ما يكفي من الملح في حياتنا (إن لم يكن كذلك طريق أكثر مما نحتاج إليه ، وفقًا لإدارة الغذاء والدواء الأمريكية) ، قد يعاني الشخص الذي لا يتدرب على حدث رياضي من نوع من عدم توازن الإلكتروليت الناجم عن وجود الكثير من الصوديوم مقارنة بالبوتاسيوم ، كما يقول ماثيني. مع هذا النوع من عدم التوازن ، قد تعاني من الغثيان والقيء والإسهال حيث يحاول جسمك التخلص من الصوديوم الزائد ، كما يقول.

إذا كنت ترغب في الحفاظ على مستوياتك تحت السيطرة ، يمكنك التأكد من أن البوتاسيوم متوازن بعد التمرين عن طريق تناول الموز أو السبانخ.


لماذا قد يكون تناول الموز أفضل من مشروب رياضي

هل ما زلت تحتسي مشروبًا رياضيًا للحصول على الكربوهيدرات والإلكتروليتات أثناء التمرين الطويل؟ قد تكون قادرًا على التخلي عن مشروب الرياضة من أجل الفاكهة ، وبشكل أكثر تحديدًا ، الموز. أظهرت دراسة جديدة أن الموز لديه الكثير من الفوائد عندما يتعلق الأمر باستبدال الإلكتروليت المفقود وتجديد مخازن الجليكوجين مقارنة بالمشروبات الرياضية التجارية & # 8211 وهم أقل تكلفة بكثير.

هل أكل الموز هو الرياضة الجديدة ومشروب 8220؟ & # 8221

يعتبر الموز مصدرًا جيدًا للفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات ، لكن هل يمكن أن ينافس المشروبات الرياضية لتعويض الكربوهيدرات والإلكتروليتات المفقودة؟ وضع الباحثون في مختبر الأداء بجامعة Appalachian State & # 8217s في نورث كارولينا الموز على المحك. طُلب من راكبي الدراجات المتمرسين تناول نصف موزة كل 15 دقيقة أو شرب كوب من مشروب رياضي يحتوي على 6٪ كربوهيدرات كل 15 دقيقة خلال سباق على الطريق لمدة 3 ساعات. لمعرفة تأثير كل مصدر من مصادر الكربوهيدرات على الأداء وعلم وظائف الأعضاء في الجسم ، أخذوا عينات دم من راكبي الدراجات لقياس مجموعة متنوعة من العوامل بما في ذلك مستويات الجلوكوز وعلامات الالتهاب. النتائج؟

كان أداء راكبي الدراجات الذين يتناولون وجبات خفيفة من الموز جيدًا أثناء ركوب الدراجات المكثف مثل أولئك الذين شربوا مشروبًا رياضيًا. كانت مستويات الجلوكوز لديهم متشابهة أيضًا. وأشار الباحثون إلى أن تناول الموز خلال جلسة تمرين طويلة له مزايا تفوق تناول مشروب رياضي. مثل المشروبات الرياضية ، يعتبر الموز مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم ، وهو معدن يتم فقده أثناء التمرينات الرياضية الشديدة. كما أنها تحتوي على مضادات الأكسدة الطبيعية التي يمكن أن تساعد في تقليل تلف العضلات ووجعها.

فوائد أخرى لتناول الموز للأشخاص النشطين

يعتبر الموز من أفضل مصادر فيتامين ب 6 ، وهو فيتامين مهم لاستقلاب الكربوهيدرات ، كما أنه مصدر طبيعي للكربوهيدرات. توفر موزة واحدة خمس احتياجات اليوم من فيتامين C ، وهو فيتامين مضاد للأكسدة يساعد على حماية الخلايا من التلف وتقليل الالتهاب وتعزيز المناعة. لقد فزت & # 8217t في العثور على نكهات أو ألوان صناعية في موزة كما & # 8217 ستجدها في بعض المشروبات الرياضية. يعتبر الموز مصدرًا طبيعيًا للكربوهيدرات والإلكتروليت بنسبة 100٪.

تأتي معظم المشروبات الرياضية في زجاجات بلاستيكية حيث يجب أن تقلق بشأن تسرب مادة BPA في البلاستيك إلى السائل. تم ربط BPA بضعف الغدد الصماء وزيادة خطر الإصابة بالسرطانات المرتبطة بالهرمونات في الحيوانات. يعتبر الموز أيضًا مصدرًا جيدًا للألياف ، والذي لا يحصل عليه معظم الناس.

ينقص الموز في منطقة واحدة & # 8211 الصوديوم. يحتوي الموز على جزء ضئيل من الصوديوم الذي تحتويه معظم المشروبات الرياضية. إذا كنت تمارس الرياضة بقوة ، خاصة في يوم حار ، يمكنك أن تفقد كمية كبيرة من الصوديوم ، والموز مثالي لاستبداله. تناول الموز للحصول على الكربوهيدرات والبوتاسيوم ، ولكن اشرب الماء مع قليل من الملح المضاف للبقاء رطبًا وتعويض الصوديوم المفقود من خلال التعرق.

الخط السفلي؟

يعتبر الموز مصدرًا طبيعيًا للطاقة والإلكتروليتات ومضادات الأكسدة. هذا يجعلها بديلاً جيدًا لمشروب رياضي. إذا اخترت تناول الموز أثناء التمرين لتعويض الكربوهيدرات والإلكتروليتات ، فتأكد من شرب الماء للبقاء رطبًا والحصول على ما يكفي من الصوديوم عن طريق إضافة الملح إلى الماء. في المرة القادمة التي & # 8217re في السوبر ماركت ، تخطي المشروب الرياضي وقم بتخزين الموز بدلاً من ذلك.


أفضل مشروبات استعادة العضلات الطبيعية بعد التمرين

هذا هو العصر الذي يعمل فيه الناس بجهد من أجل الحفاظ على لياقتهم ككمان. لا بأس في ممارسة الرياضة ، لكن هل تعتني بجسمك جيدًا بعد التمرين؟

يمكن أن تكون التدريبات أي شيء يتراوح بين الجري والمشي والتمارين الرياضية وغير ذلك الكثير. بعد جلسة التمرين ، من المهم أن تكمل جسمك بالطاقة الكافية لتجديد الطاقة التي فقدتها.

يجب أن تضخ جسمك بمشروبات إنعاش العضلات التي ستساعد في إمداد الجسم بالأحماض الأمينية من أجل إصلاح تمزقات ألياف العضلات الطفيفة التي يمكن أن تحدث أثناء التمرين. في هذه المقالة ، قمنا بإدراج أفضل هزات ما بعد التمرين لاستعادة العضلات.

مشروبات إنعاش العضلات مفيدة في توفير البروتينات الأساسية والكربوهيدرات للعضلات. إن استهلاكها في صورة سائلة سيساعد الجسم على معالجة هذه العناصر الغذائية بسهولة.

هذه المشروبات الطبيعية وأفضلها للتعافي بعد التمرين ستساعد جسمك على مقاومة التآكل والتمزق الذي حدث لعضلاتك. يعتبر استهلاكها في صورة سائلة أفضل من تناول أي شيء في صورة صلبة.

اقرأ هذه المقالة للتعرف على أفضل مشروبات الانتعاش بعد التمرين.