آخر

وصفة الكينوا الفطور المثمرة


مكونات

  • 1 كوب كينوا
  • 1/2 كوب كرز مجفف ، توت مشكل أو مشمش مقطع
  • 1/4 ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا
  • 2 كوب نسيم اللوز الأصلي غير المحلى من الألماس الأزرق
  • 1/3 كوب كرز أو توت أو مشمش 100٪ دهن فاكهة

الاتجاهات

اشطف الكينوا في مصفاة شبكية دقيقة وصفيها جيدًا.

انقلي المزيج إلى قدر متوسط ​​الحجم وقلبي في نسيم اللوز.

يجلب ليغلي خففي الحرارة واتركيها على نار هادئة ، مغطاة لمدة 12 دقيقة.

قم بإزالة الغطاء وزيادة الحرارة قليلاً ؛ أضيفي الفاكهة المجففة واستخلصيها واطهيها لمدة 8 دقائق أكثر أو حتى تصبح كريمية مع التحريك من حين لآخر.

قلبي في انتشار الفاكهة.

حقائق غذائية

الحصص 4

السعرات الحرارية لكل حصة 712

ما يعادل الفولات (إجمالي) 115 ميكروغرام 29٪


وصفة كينوا غير حقيقية بين عشية وضحاها وشوفان # 038 وصفة

وصفة الكينوا والشوفان اللذيذة والصحية هذه سهلة التحضير ، وهي مليئة بالبروتين والكينوا المضافة ، كما أنها تعد خيارًا مثاليًا بدون طهي لوجبة إفطار خالية من منتجات الألبان وخالية من الغلوتين ونباتية!


مقلاة إفطار سوبرفوود بالكينوا

لا يمكنني & # 8217 تصديق أنني & # 8217m على وشك قول هذا ، لكن دقيق الشوفان وأنا نبتعد عن بعضنا مؤخرًا. كما تعلم ، كانت وصفة دقيق الشوفان بكوب زبدة الفول السوداني بالشوكولاتة هي وجبة الإفطار الأساسية الخاصة بي لسنوات ، وأنا أجعلها أكثر من 4 صباحًا كل أسبوع ، لكنني في الآونة الأخيرة كنت أبحث عن المزيد من التنوع في خيارات الإفطار الخاصة بي وهذا هو السبب في أنني جاء على طبق الكينوا هذا.

كانت الفكرة هنا هي أخذ بعض بقايا الكينوا الرقيقة ، ورميها في مقلاة مع حليب جوز الهند ، وإضافة مجموعة من الفاكهة اللذيذة والأطعمة الفائقة إلى المقلاة لإنشاء مقلاة إفطار حلوة قليلاً تحتوي على نفس القدر من التغذية كما تفعل النكهة - كل ذلك في أقل من 10 دقائق. مع البروتين الكامل والكربوهيدرات والدهون الصحية ومضادات الأكسدة ، يعد الإفطار المثالي.

أكثر ما أحبه في تناول الكينوا على الإفطار هو الطريقة التي يمنحك بها & # 8220light & # 8221 الطاقة. على عكس الحبوب الأخرى التي يمكن أن تجعلني أشعر بالخمول ، فإن الكينوا تجعلني دائمًا أشعر بالشبع ولكن بالحيوية (ربما يرجع ذلك إلى أنها ليست حبة على الإطلاق ، ولكنها بذرة / حبوب كاذبة).

لا أتوقع أن يتم التخلص من دقيق الشوفان CPB الخاص بي في أي وقت قريب ، ولكن هناك بعض المنافسة الآن & # 8230

يصنع 2 حصص

مكونات:

  • 2 كوب كينوا مطبوخة
  • 1 ليمون (عصير)
  • قليل من الملح
  • 1 كوب حليب جوز الهند الخفيف
  • 2 حبة موز
  • 1 كوب توت (نصف كوب من نوعين)
  • 1/3 كوب جوز
  • 1-2 ملاعق طعام من بذور الشيا
  • 1 ملعقة صغيرة فانيليا
  • 1-2 ملاعق كبيرة من شراب القيقب
  • مسحوق ماكا (اختياري)
  • نعناع مفروم (للتزيين)

الخطوةالاولى

إن وجود بقايا الكينوا لاستخدامها في هذه الوصفة يجعل الأمر أكثر سهولة ، ولكن إذا كنت تجعلها طازجة ، فافعل ذلك أولاً. تتطلب الوصفة حوالي كوبين من الكينوا الرقيقة ، مما يعني أنك & # 8217 ستحتاج إلى البدء بكوب واحد من الكينوا الجافة وكوبين من الماء.

الخطوة الثانية

بعد أن أصبحت الكينوا جاهزة ، أضفها إلى مقلاة كبيرة مع قليل من الملح وبعض عصير الليمون. ثم نضيف حليب جوز الهند والموز (مقطعة إلى شرائح). أشعل النار على درجة حرارة متوسطة منخفضة واترك هذه المكونات حوالي 5 دقائق لتغلي ببطء مع التحريك من حين لآخر.

ملاحظة: إذا كنت ترغب في عمل خيار منخفض السعرات الحرارية ، فيمكنك استخدام أي حليب غير مشتق من الألبان ولكنه لن يكون دسمًا تقريبًا.

الخطوة الثالثة

بعد ذلك ، أضف جميع المكونات المتبقية (باستثناء النعناع) وامنحه 5 دقائق أخرى حتى يتم امتصاص معظم حليب جوز الهند ويمتزج كل شيء معًا بشكل جميل. زيّنيها ببعض أوراق النعناع الطازجة المفرومة واستمتع بها.


أفضل 5 وصفات إفطار أيروفيدية

من المثير للدهشة أن الأيورفيدا تقول إن الوجبة الأولى في اليوم لا ينبغي أن تكون الأكبر لأن الجهاز الهضمي لا يستطيع التعامل مع الكثير بعد الاستيقاظ. كل واحد منا لديه بنية جسدية فريدة ، مما يعني أنه عليك أن تجد أفضل ما يناسبك في الصباح.

  • إذا كنت Vata ، ثم الطعام المطبوخ مثل العصيدة الدافئة سيجعل صباحك رائعًا.
  • إذا كنت بيتا ، من المحتمل أن تستمتع بوعاء من الحبوب الباردة أو الخبز المحمص مع القرفة.
  • إذا كنت & # 8217re Kapha، وجبة إفطار جافة وحارة وخفيفة مثل الفطائر اللذيذة هي متعة. مهما كان نوع دوشا الخاص بك ، فقد قمت بتغطيتك بأفكار بريكي اللذيذة هذه.
1. الزنجبيل والكركم أيورفيدا سموثي

إذا كنت ترغب في رؤية سحر الأيورفيدا ، فما عليك سوى تناول بعض الزنجبيل والكركم في نظامك الغذائي اليومي. يجمع هذا العصير بين الخصائص العلاجية للكركم المضاد للالتهابات والزنجبيل المعطر & # 8211 فهو مليء بمضادات الأكسدة وخمن ماذا ، فهو مضاد للبكتيريا أيضًا.

امزجي نصف مانجو ونصف موزة وبعض الزنجبيل والفلفل الأسود والكركم وحليب الجوز للحصول على كوب من هذا الروعة الذهبية!

ماذا تحتاج:

    • نصف موزة
      • نصف مانجو
        • قطعة صغيرة من الزنجبيل
          • رشة فلفل أسود
            • نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم
            • الحليب النباتي المفضل لديك
              1. ضع جميع المكونات في الخلاط.
                1. قم برقصة سعيدة قليلا.
                  1. استمر في المزج حتى يصبح ناعمًا كالحرير.
                  1. صبها في كوب فاخر. رشفة ببطء واستمتع!
                  2. دقيق الشوفان المتبل بالفاكهة المطهية

                  مثل وعاء من دقيق الشوفان الدافئ في الصباح؟ ومن المؤكد أنك ستقع في حب هذه العصيدة المتبلة المصنوعة من الشوفان والشمر والهيل والقرفة والحليب النباتي وأي فاكهة موسمية يمكنك العثور عليها.

                  هذه واحدة من وصفات الإفطار الأيورفيدا المفضلة لدي في صباح الشتاء البارد. فقط تأكد من القيام بذلك عندما & # 8217 تستيقظ وتمطر لأنها مهدئة ، يمكن أن تعيدك إلى السرير.

                  ماذا تحتاج:

                  • حفنة من الشوفان
                  • أي فواكه محلية وموسمية
                  • نصف كوب ماء
                  • نصف كوب من الحليب النباتي المفضل لديك
                  • هال أخضر مطحون ، قرفة مطحونة وبذور شمر
                  • مُحلي صحي (أستخدم الجاغري الهندي)

                  لتحضير عصيدة الشوفان

                  1. ضعي قدرًا صغيرًا على الموقد وسخنيه.
                  2. عندما تبدأ المقلاة في الضرب ، أضيفي البهارات والشوفان. اخلطها بالتساوي.
                  3. قم بتحميص هذا الخليط الجاف لبضع ثوان.
                  4. يُسكب الماء الدافئ فوقه ويُقلب.
                  5. اتركه ينضج واتركه ينضج حتى ينضج الشوفان.
                  6. أضف الحليب النباتي و # 8217s!

                  للفاكهة المطهية

                  1. اقطع الفاكهة بالطريقة التي تريدها
                  2. ضعي الفاكهة في مقلاة ساخنة مع ملعقتين صغيرتين من الماء حتى لا تلتصق أو تحترق # 8217.
                  3. قم بتغطيته بغطاء واتركه ينضج. يقلب من وقت لآخر.
                  4. عندما تصبح الثمار طرية ، تكون جاهزة!

                  3. عصيدة الكينوا بالهيل

                  أنا أحب الشوفان ولكني أحب أيضًا القليل من الاختلاف. إذا كنت تشعر بالملل من دقيق الشوفان المعتاد ، وصفات الإفطار الأيورفيدا ، فقم بتبديل وصفة عصيدة الكينوا و # 8211 غلي الكينوا وحليب اللوز والملح الصخري ومستخلص الفانيليا لبضع دقائق.

                  ضعي على هذه العصيدة الدافئة مكعبات من الكمثرى المطهية وشرائح اللوز المحمص. يمكنك إضافة أي محلي صحي من اختيارك & # 8211 مثل الصبار أو شراب القيقب. هذا ليس فقط لذيذًا ولكنه أيضًا يبقيك ممتلئًا حتى وقت الغداء.

                  ماذا تحتاج:

                    • نصف كوب كينوا مغسولة
                      • كوب حليب لوز سادة
                        • نصف كوب ماء
                          • بضع قطرات من خلاصة الفانيليا
                            • قليل من ملح البحر
                              • رشة هيل مطحون
                                • كمثرى مكعبات
                                • 3-4 لوز محمص ومقطع إلى شرائح
                                  1. اخلطي الماء والفانيليا والملح والهيل والكينوا ونصف كوب من حليب اللوز في قدر.
                                    1. دعها تغلي. اخفض الحرارة واتركها تنضج.
                                      1. غطيها بغطاء حتى تختفي المياه. أطفئي النار واتركيها لمدة 5 دقائق.
                                      1. هنا & # 8217s فكرة تقديم مثيرة & # 8211 خذ إناءً عريضًا صغيرًا ، ضعه في الكينوا مع باقي حليب اللوز ، وزينه بالكمثرى واللوز. ولا تنسَ صنع كوب من شاي الزنجبيل الطازج معه.

                                      إذا كنت تحب فكرة الحبوب الساخنة في الصباح (وأنا أيضًا!) ، شاهد هذا الفيديو للحصول على وصفات فطور أيورفيدا سهلة للغاية والتي لا تستغرق وقتًا طويلاً.

                                      4. الخضر والأعشاب الطازجة فريتاتا

                                      هذا الخير اللذيذ هو أفضل وصفات إفطار أيورفيدا على الإطلاق.

                                      أنا أحب وجبة الإفطار اللذيذة من وقت لآخر وأقسم على هذا الفريتاتا المليئة بالخير الأخضر. تُعد هذه الوجبة المخبوزة من البيض الحر والملح الصخري والفلفل الأسود والبقدونس والزعتر والسبانخ ، وهي مثالية لوجبة فطور وغداء يوم الأحد.

                                      تريد فريتاتا خالية من البيض؟ لا تقلق ، فقط استبدل البيض بمزيج من دقيق الحمص والماء وزيت الزيتون.

                                      ماذا تحتاج:

                                      • 6 بيضات حرة
                                      • ملعقة كبيرة من البقدونس المفروم الطازج
                                      • حفنة من أوراق السبانخ
                                      • ملعقة كبيرة زعتر طازج
                                      • نصف ملعقة صغيرة من الزعتر
                                      • ربع ملعقة صغيرة ملح الهيمالايا
                                      • رشة فلفل أسود
                                        1. سخني الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت.
                                          1. بينما يأخذ الفرن ، يحين الوقت ، ضعي السبانخ في قدر صغير من الماء المغلي. بمجرد أن تذبل الأوراق ، أخرجها من الماء واتركها جانبًا.
                                            1. اخفقي البيض في وعاء كبير حتى تمتزج تمامًا.
                                              1. في نفس الوعاء نضيف السبانخ وبقية المكونات ونخلط جيدا.
                                                1. يُسكب المزيج في طبق دائري أو مقلاة من الحديد الزهر.
                                                1. اخبزيها لمدة 20 دقيقة أو حتى يبدأ السطح في التحول إلى اللون البني الذهبي. فقط أدخل السكين وسيصبح نظيفًا ، فريتاتا جاهزة لالتهام.
                                                5. فطائر دقيق الحمص الذهبي

                                                هل تريد فطائر غنية بالبروتين في الصباح بدون البيض؟ يمكنك فعل ذلك تمامًا باستخدام هذا المكون السحري & # 8211 طحين الحمص.

                                                اصنع خليطًا من هذه المكونات السبعة & # 8211 دقيق الحمص والبصل الأحمر المفروم والسمن (الزبدة الهندية المصفاة) والفلفل الأسود ومسحوق الكمون وملح الهيمالايا والمياه. وتأكد من استخدام مقلاة خالية من السموم السيئة.

                                                إذا كنت لا تحب فطيرة وحيدة تجلس على طبق ، فمن الأفضل أن تمنحها طبقة لا تقاوم. أنا آكل هذه الفطائر الذهبية مع جبنة الكاجو محلية الصنع وصلصة المانجو العضوية. من بين جميع وصفات إفطار الأيورفيدا ، يستغرق إعداد هذه الوصفة وقتًا أطول قليلاً ، لكنها تستحق ذلك.

                                                ماذا تحتاج:

                                                • كوب دقيق الحمص (المعروف في الهند باسم بيسان)
                                                • كوبان ونصف من الماء
                                                • نصف بصلة صغيرة مفرومة
                                                • نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الكمون
                                                • ملح الهيمالايا حسب ذوقك
                                                • رشة فلفل أسود
                                                • ملعقة سمن
                                                1. أضيفي دقيق الحمص إلى وعاء خلط كبير وكسري أي كتل في الدقيق.
                                                2. امزجيها في الماء واستمري في التقليب حتى تصل إلى قوام يشبه خليط البانكيك.
                                                3. سخني مقلاة من الحديد الزهر. تذوب نصف ملعقة صغيرة من السمن وتوزع بالتساوي على السطح.
                                                4. بمجرد تسخين المقلاة ، اسكب الخليط واستخدم أول فطيرة. الآن هنا & # 8217s بعض الأخبار السيئة & # 8211 أول فطيرة دائما العصي من المقلاة. لذا حاول قلبها وإذا لم تستطع ، فلا داعي للذعر! فقط كشطها بملعقة.
                                                5. الآن اسكب الخليط على الخليط التالي واطبخه على كلا الجانبين حتى يصبح لونه بنياً ذهبياً.
                                                6. تقدم مع سلطة صغيرة من الخس والطماطم الكرزية. يمكنك أيضًا دهن بعض زبدة الجوز على الفطائر.

                                                هل تشعر بالجوع بعد قراءة كل هذا؟ خذ استراحة صغيرة وقم بإعداد قائمة البقالة الخاصة بك حتى تتمكن من اختيار وصفات الإفطار الأيورفيدا المفضلة لديك والانشغال بإعدادها في مطبخك الخاص.

                                                هل تريد سيدات رئيسات مشغولات مثلك أن يشعرن بالتغذية والعافية؟ إذا أومأت برأسك بنعم ، فابدأ وقم بتثبيت هذه الوصفات على موقع Pinterest لمشاركة الحب.

                                                الآن ، ما & # 8217s خطتك لتناول طعام الغداء؟ أنا & # 8217m أعد واحدة من أفضل 5 وصفات غداء أيورفيدا في وقت لاحق اليوم. تريد ان تنضم؟


                                                وجبة فطور الصباح بارفيه روك ستار. انظر الوصفة هنا.

                                                متعلق ب

                                                عن آدم بريان

                                                ركز مؤسس Urban Tastebud على مشاركة المنتجات والموارد الرائعة من أفضل العلامات التجارية على الويب.

                                                تعليقات

                                                لست متأكدًا من السبب ، لكني أتفاعل مع الكينوا تمامًا مثلما أتفاعل مع الغلوتين. مجرد كلمة تحذير لأي شخص لم يجربها بعد.

                                                كنت قلقا بشأن ذلك. أتفاعل مع دقيق الشوفان تمامًا مثلما أفعل مع الغلوتين. أريد أن أجرب هذا لكني غير متأكد.

                                                اترك تعليقا إلغاء الرد

                                                يستخدم هذا الموقع Akismet لتقليل البريد العشوائي. تعرف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.


                                                17 طريقة لذيذة لتناول الكينوا على الإفطار

                                                ربما لا أحتاج إلى بيع فكرة تناول الكينوا. على الرغم من أنها & # x27s من الناحية الفنية بذرة ، إلا أن الكينوا سرعان ما أصبحت الطريقة الأكثر عصرية لملء حصتك من الحبوب الكاملة ، وتتولى أطباق الكينوا قوائم الغداء (ولوحات Pinterest) في كل مكان. ومع ذلك ، هناك شيء ربما لم تكتشفه بعد ، وهو تناول الكينوا على الإفطار. اسمحوا لي أن أبدأ بالقول: إن تناول الكينوا على الإفطار ممتاز فكرة.

                                                لا يخفى على أحد أنني أحب دقيق الشوفان الكلاسيكي أكثر من أي طعام آخر ، ولكن حتى يمكنني أن أقدر جاذبية وجبة الإفطار الملتوية القائمة على الكينوا بين الحين والآخر. انظر ، عندما أطبخ الحبوب الكاملة ، أطهوها على دفعات كبيرة لاستخدامها في الوصفات على مدار الأسبوع. في معظم الأوقات ، لا أجد مشكلة في التعامل مع الدفعة بأكملها ، لكن في بعض الأحيان أجد نفسي مع حاوية ممتلئة تقريبًا من الكينوا المطبوخ (أو farro ، أو الأرز البري) تأتي ليلة الخميس ، وهذا & # x27s عندما أبدأ في الإبداع. أحب تناول الكينوا الباردة فوق الزبادي مع بعض الفاكهة والمكسرات ، أو تسخين الكينوا المطبوخة في قدر مع الحليب وأي طبقة أو مواد تحلية في متناول اليد. من الممتع أيضًا رمي الكينوا المطبوخة في البيض أثناء خلطها ، أو إضافتها إلى كلاسيكيات الإفطار مثل الفطائر والكعك.

                                                إذا كان اهتمامك مثيرًا ، فإليك 17 وصفة إفطار كينوا تتراوح من الأطباق البسيطة إلى كيشي اللذيذ. في المرة القادمة التي تفتح فيها الثلاجة وترى حاوية الكينوا المطبوخة جالسة هناك ، فأنت & # x27ll تعرف بالضبط ما يجب القيام به.


                                                فاكهة الصيف & # 038 خبز الكينوا الإفطار

                                                لقد حان الوقت لمغامرة أخرى! اشتريت وزرة لحقول اللافندر وصنادل الشمس للشواطئ الأنيقة ، لأن هذه السيدة متجهة إلى جنوب فرنسا! سافرت أختي ، أميرة الشمس من هاواي ، في منتصف الطريق عبر العالم وسنلتقي بالعائلة بأكملها في ألمانيا (والذي من المحتمل أن يشملني فقط احتضن لوي بدون توقف) ، قبل القفز بالقطار إلى الجنوب. رجل التوليب سيكون جميلة jealo من مجموعة Pokemon الخاصة بي عندما أصل إلى المنزل.

                                                وبصفتي متعصبًا للإفطار ، لا أعتقد أن أي مغامرة رائعة يمكن أن تبدأ بدون وجبة فطور جيدة. لذلك نحن اليوم & # 8217 نعد وجبة إفطار مليئة بالحبوب الكاملة الصحية والخوخ والفراولة & # 8230the Summer Fruit Quinoa Breakfast Bake!

                                                هل تتذكر خبز بيري برغل الذي تم خبزه قبل بضعة أشهر؟ يشبه خبز فطور الكينوا هذا إلى حد ما ، ولكن مع فواكه الصيف ، والكينوا بدلاً من البرغل ، وعمل عملي أقل قليلاً. لكن المفهوم لا يزال هو نفسه. قم بإلقاء مجموعة من المكونات الصحية في طبق ، واخبزها لمدة ساعة ، وفطور الإفطار.


                                                توست القرفة الإفطار بالكينوا

                                                كانت هذه الوصفة وجلسة تصوير # 8217s تسير بسلاسة حتى النهاية. المكونات ، ضوء الشمس ، الكلب ليس على الطاولة - تحقق ، تحقق ، تحقق. ثم طلبت من نفسي التوقف عن الكسل وسحب الحامل ثلاثي القوائم للتأكد من أنني حصلت على بعض الصور الواضحة تمامًا للطبق الأخير.

                                                تعثرت فوق ملف تعريف الارتباط ، اصطدم ذراع الحامل ثلاثي القوائم بعاكس لوح الرغوة ، وطرق العاكس فوق إبريق الحليب الصغير ثم كلا الوعاءين. كان الأمر أشبه بمشاهدة كومة من قطع الدومينو وهي تسقط.

                                                كان يوم كوكي & # 8217s محظوظًا. لقد ساعدت في تنظيف الحليب المسكوب وأنا بكل سرور أسميته يومًا. أنا & # 8217m متحمس لمشاركة هذه الوصفة اليوم. أعني ، إذا كان عنوان الوصفة هذا لا & # 8217t يفعل ذلك من أجلك ، فأنا لا أعرف ما الذي سيفعله. توست القرفة! مذاق الكينوا الفطور هذا يشبه طعم القرفة المحمص.

                                                لم أكن متحمسًا للغاية بشأن تناول الكينوا على الإفطار ، لكن هذه الوصفة غيرت قواعد اللعبة بشكل واضح. طهيه مع البقان المحمص الطازج (يمكنك تحميصه في القدر قبل إضافة الباقي) ، وزيت جوز الهند ، والقرفة ، وبضع رشات من الملح ، مما يجعله جديرًا بالشبع. جربها واسمحوا لي أن أعرف إذا كنت توافق.

                                                لقد وجدت مفهوم الوصفة في عملية شراء دافعة من أمازون ، وهو كتاب طهي نباتي وخالي من الغلوتين يسمى Yum Universe من تأليف Heather Crosby ، والذي يدير أيضًا مدونة بنفس الاسم. لقد قمت بتعديل الطريقة والمكونات ، كما أفعل.

                                                هذه الوصفة هي الاستخدام الأمثل لبقايا الكينوا ، على الرغم من أنني أحبها كثيرًا لدرجة أنني بدأت في طهي الكينوا لتناول الإفطار فقط. هنا & # 8217s كيفية طهي الكينوا المثالية ، والتي لا تخذلني أبدًا.


                                                ملفات تعريف الارتباط هذه نباتية وخالية من الغلوتين وخالية من السكريات المكررة. إنهم يتمتعون بصحة جيدة بما يكفي لتناول وجبة الإفطار ولذيذ للغاية ، وستتوق إليهم لتناول الحلوى! لقد ملأنا البسكويت بمربى الفاكهة ، لكن يمكنك حذف المربى وتناولها بدونها إذا كنت تفضل ذلك. فيما يلي حشوات أخرى من ملفات تعريف الارتباط للإفطار قد تستمتع بها:

                                                كوكيز فطور الكينوا لدينا مليئة بمكونات بسيطة!

                                                • الكينوا - يمكنك استخدام دقيق الكينوا ، لكننا نحب القوام الريفي الذي ينتج عن معالجة الطعام بنفسك. هذه الوصفة تستدعي الكينوا غير المطبوخ!
                                                • دقيق اللوز - يمكنك أيضًا عمل كعكات الكينوا مع اللوز المطحون والجوز والبندق وما إلى ذلك
                                                • محلي - القيقب النقي أو العسل أو السيلان (شراب التمر) كلها محليات تعمل بشكل جيد في هذه الوصفة. استخدم المفضلة لديك!
                                                • مكونات الخبز - القرفة ، والبيكنج بودر ، والملح ، والزيت النباتي كلها تساهم في كعكة الإفطار السهلة!
                                                • هلام - نحن نحب استخدام هلام التوت بين اثنين من ملفات تعريف الارتباط. إنه يصنع ملف تعريف ارتباط حلو لا يمكننا مقاومته. استخدم أي نكهة أو تناول ملفات تعريف الارتباط العادية (فهي لذيذة بمفردها!)

                                                سلطة فواكه كينوا

                                                لا أعرف كيف يكون الطقس هناك ولكن هنا في لوس أنجلوس ، تبلغ درجة الحرارة أكثر من 90 درجة في كل مكان. غير مرتبطة. يوم. الجو حار لدرجة أنني لا أستطيع حتى أن أتحمل الخروج من المنزل. المرة الوحيدة التي أغادر فيها المنزل هي عندما أسحب نفسي أخيرًا إلى صالة الألعاب الرياضية أو عندما ينفد اللبن. بخلاف ذلك ، نبقى داخل الشقة مع تشغيل مكيف الهواء.

                                                لذا ، بينما لا تزال موجة الحر الشديدة تحدث ، أبذل قصارى جهدي لإيقاف الفرن. وهنا يأتي دور سلطة الفاكهة هذه. مع صلصة الليمون الحامضة البسيطة ، تأتي سلطة الفاكهة المليئة بالكينوا معًا في غضون 10 دقائق فقط دون تشغيل الموقد. إنها سلطة مليئة بالبروتين وهي أيضًا منعشة للغاية ومغذية للغاية. هذا فقط ما تحتاجه للحفاظ على البرودة خلال حرارة الصيف!


                                                شاهد الفيديو: ECIC featured on Die Groot Ontbyt - Kyknet - Part 2 (شهر اكتوبر 2021).