آخر

كيفية تناول الطعام الصحي على الطريق


يقوم المدونون المتعثرون في الطريق بجولة للعثور على وجبات صحية في الولايات المتحدة

اخماد Twizzlers و Pringles و 5-Hour Energy Shots - هناك يكون طريقة للقيام أ رحلة الطريق صحي.

اثنين المدونين، "آندي" و "آلي" ، صعدا إلى الطريق هذا الأسبوع الماضي للحصول على السبق الصحفي الداخلي حول المطاعم الصحية و وجبات خفيفة، ووجدوا جواهر مخفية في رحلتهم البرية. خلال رحلتهم ، قاموا بزيارة بعض المطاعم المفضلة لدى المعجبين - Mill Valley Kitchen و Common Roots Cafe في مينيابوليس ، و Karyn's on Green و Freshii في شيكاغو ، و St. Louis 'Green Bean Salads ، و Eden Alley Café في مدينة كانساس سيتي ، مو. - وتوثيق النتائج التي توصلوا إليها. الآن ، نصائحهم ونصائحهم قيد التشغيل Eatbetteramerica.com، وهو موقع ويب ترعاه شركة جنرال ميلز لتشجيع الأكل الصحي.

لذا ، كيف تجعل رحلة على الطريق أقل من نهم الطعام المقلي وأكثر من تجربة الأكل الصحي (ولكن مرضية)؟ نصائحهم:

تناول وجبة كبيرة قبل الانطلاق في الطريق. التزود بالوقود (مرحبًا ، لعبة الكلمات!) من قبل سيبقي رغبات تناول الوجبات الخفيفة في وضع حرج. لا تشعر أنك مضطر إلى المعاناة خلال الرحلة بدون أي نوع من الطعام في السيارة - فقط خذ شريحة لبديل، مثل البيض المسلوق أو الجبن.

لا تخف من تبديلها في مطعم الوجبات السريعة. هناك البعض بشكل مفاجئ خيارات صحية في نافذة القيادة من خلال. أنت تعرف الأطعمة التي يجب تجنبها ، مثل البطاطس المقلية ، ولكن يمكنك جعل حتى البرجر غير الصحي رهانًا أكثر أمانًا من خلال طلب عدم وجود كعكة أو مايونيز ، إلخ.

مارس بعض اليوجا على الطريق. لا ، حقًا - حتى البعض حركات بسيطة في السيارة (مثل التنفس التانترا) يمكن أن يساعدك على التعامل مع غضب الطريق والشعور بصحة أفضل أثناء القيادة.


11 قواعد للأكل الصحي على الطريق

سواء كنت متوجهاً في رحلة عمل أو إجازة مع صديقتك ، قد يحتاج نظامك الغذائي إلى الغوص. بين توقف الوجبات السريعة ، ووجبات المطاعم الضخمة ، والموقف العام "يمكنني أن آكل أي شيء" ، تكون النتيجة غالبًا هي عطلة البودج التي تدوم لفترة أطول مما تريد. اتبع إرشادات الأكل هذه وستقضي وقتًا ممتعًا على الطريق ، ناقصًا العواقب الطويلة الأمد.

1. التخطيط للمستقبل.
حزمة ذكية. يقول ريكي كين ، مدير التغذية الرياضية في مستشفى فلوريدا ومستشار رياضيي اتحاد كرة القدم الأميركي ، إن هذا يعني تخزين اليرقة الملائمة للسفر والتي تكون كثيفة المغذيات وغير قابلة للتلف ولها سعرات حرارية مستدامة. املأ حقائبك بالوجبات الخفيفة مثل لحم البقر المقدد ورقائق الشوكولاتة الداكنة والمكسرات وحزم زبدة الفول السوداني الفردية. جعلت كين لاعبي كرة القدم لديها يحملون ألواح Caveman Bars لأنها مصنوعة من مكونات صحية بشكل أساسي مثل المكسرات والبذور والفواكه المجففة.

2. تعرف إلى أين أنت ذاهب.
عندما تكون في مدينة جديدة أو على الطريق ، تجنب التوقف عند أول مطعم برجر للوجبات السريعة تراه بمجرد شعورك بالجوع. يوصي Keen باستخدام تطبيق مثل AroundME أثناء توجهك إلى الوجهة. سيتيح لك تحديد موقع سلاسل مطاعم أكثر صحة ، مثل Chipotle أو Sweet Tomatoes. (إليك 4 سلاسل تعمل على إصلاح الوجبات السريعة.)

3. تناول كل 2 إلى 3 ساعات.
لا يجب أن يكون كثيرًا & mdash just حفنة من المكسرات أو الفواكه المجففة. يقول كين إن هذا يتجنب حالة الجوع الشديد التي تأكلها في محطة وقود.

4. حمل الخضر الخاصة بك.
انظر ، ربما تكون أكثر تركيزًا على ضرب مفصل الشواء الشهير هذا بدلاً من الحصول على حصتك المكونة من سبع حصص من الفواكه والخضروات يوميًا ، كما يقول مايك روسيل ، دكتوراه ، صحة الرجل مستشار التغذية. إذا كان هذا هو الحال ، يقترح روسيل إحضار مسحوق الخضر مثل Amazing Grass 'Amazing Meal أثناء الرحلة. يمكنك شراء الفواكه والخضروات المجففة بالتجميد في عبوات صغيرة أو بكميات كبيرة وخلطها مع العصائر أو في دقيق الشوفان على الإفطار.

5. البوب ​​ملحق مهم.
ينصح روسيل بتناول الميلاتونين إذا كنت تسافر عبر مناطق زمنية للمساعدة في إعادة ضبط ساعتك الداخلية بشكل أسرع ، حتى تتأقلم بشكل أفضل مع الموقع الجديد. من وجهة نظر فقدان الوزن ، النوم الجيد هو المفتاح: دراسة أجريت عام 2013 في المجلة بدانة وجدت أن ليلة واحدة من قلة النوم تؤدي إلى زيادة هرمونات الجوع التي تجعل الناس يشترون الأطعمة عالية السعرات الحرارية.

6. قم بتشغيل قهوتك.
ابدأ يومك بشكل صحيح مع بروتين عالي الجودة ومهدئ للجوع. ضع بعض مسحوق بروتين مصل اللبن بالفانيليا وضعه في حقيبة الذهاب ، كما يقول كين. عندما تتوقف وتحصل على القهوة ، أضف الحليب وحركه ثم اخلط 1/2 إلى 1 مغرفة من مسحوق البروتين.

7. التراجع عن الخمر.
سواء كنت في عشاء عمل مع العملاء أو في حفل استقبال مؤتمر ، التزم بمشروبين. تكمن مشكلة تجاوز الأمر في أنك لا تفكر بوضوح من خلال الضجيج ، لذلك من المرجح أن تقوم بحشو نفسك باستخدام علبة من التطبيقات. دراسة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية وجد أن الرجال يستهلكون 433 سعرة حرارية إضافية من الكحول والطعام عند شرب الخمر. ركز جهودك على الشبكات بدلاً من التخلص من IPA الرابع الخاص بك.

8. اقرأ قائمة الخطوط الجوية.
ليس عليك البقاء على قيد الحياة في رحلة طويلة على Jack and Coke والمعجنات المجانية وحدها. تقدم العديد من شركات الطيران الآن علب البروتين مع الحمص والزيتون ومقرمشات الحبوب الكاملة ، والتي توفر توازنًا من البروتين والدهون والكربوهيدرات المعقدة ، كما يقول كين.

9. مسح البوفيه.
في رحلة بحرية أو في فندق ، تقدم البوفيه كمية لا نهائية من الأجرة المقلية أو المغطاة بالصلصة أو الغنية بالكربوهيدرات. اصنع خطًا مباشرًا للعناصر المليئة بالبروتين بدلاً من ذلك. في بار الإفطار الكونتيننتال ، أفضل خيار لك هو البيض. على العشاء ، قم بزيارة محطة النحت مع لحم المتن لحم الخنزير وزوج مع الخضار أو السلطة. إن تناول وجبات غنية بالبروتين يمكن أن يبقيك ممتلئًا طوال اليوم ويقلل من احتمالية استدعاء خدمة الغرف للبيتزا في وقت متأخر من الليل ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2011 من جامعة ميسوري.

10. تدرب على قاعدة "واحد ونفّذ".
يُسمح لك بالغش في نظامك الغذائي أثناء السير على الطريق ، ولكن لا يجب أن تكون وجبات الإفطار والغداء والعشاء كلها أمورًا مزعجة. اختر عنصرًا واحدًا عالي السعرات الحرارية يوميًا ، مثل الآيس كريم من تلك الكريمة المحلية للحلوى. يقول كين: تناولها ، واستمتع بها ، ثم امضِ قدمًا.

11. اشرب المزيد من الماء.
احمل معك دائمًا كوبًا فارغًا أو زجاجة ماء من الفولاذ المقاوم للصدأ واشرب حوالي 8 أونصات من H20 كل ساعة لمنع الجفاف. يقول كين إن العطش غالبًا ما يتنكر في صورة الجوع.


11 قواعد للأكل الصحي على الطريق

سواء كنت متوجهاً في رحلة عمل أو إجازة مع صديقتك ، قد يحتاج نظامك الغذائي إلى الغوص. بين توقف الوجبات السريعة ، ووجبات المطاعم الضخمة ، والموقف العام "يمكنني أن آكل أي شيء" ، تكون النتيجة غالبًا هي عطلة البودج التي تدوم لفترة أطول مما تريد. اتبع إرشادات الأكل هذه وستقضي وقتًا ممتعًا على الطريق ، ناقصًا العواقب الطويلة الأمد.

1. التخطيط للمستقبل.
حزمة ذكية. يقول ريكي كين ، مدير التغذية الرياضية في مستشفى فلوريدا ومستشار رياضيي اتحاد كرة القدم الأميركي ، إن هذا يعني تخزين اليرقة الملائمة للسفر والتي تكون كثيفة المغذيات وغير قابلة للتلف ولها سعرات حرارية مستدامة. املأ حقائبك بالوجبات الخفيفة مثل لحم البقر المقدد ورقائق الشوكولاتة الداكنة والمكسرات وحزم زبدة الفول السوداني الفردية. جعلت كين لاعبي كرة القدم لديها يحملون ألواح Caveman Bars لأنها مصنوعة من مكونات صحية بشكل أساسي مثل المكسرات والبذور والفواكه المجففة.

2. تعرف إلى أين أنت ذاهب.
عندما تكون في مدينة جديدة أو على الطريق ، تجنب التوقف عند أول مطعم برجر للوجبات السريعة تراه بمجرد شعورك بالجوع. يوصي Keen باستخدام تطبيق مثل AroundME أثناء توجهك إلى الوجهة. سيتيح لك تحديد موقع سلاسل مطاعم أكثر صحة ، مثل Chipotle أو Sweet Tomatoes. (إليك 4 سلاسل تعمل على إصلاح الوجبات السريعة.)

3. تناول كل 2 إلى 3 ساعات.
لا يجب أن يكون كثيرًا & mdash just حفنة من المكسرات أو الفواكه المجففة. يقول كين إن هذا يتجنب حالة الجوع الشديد التي تأكلها في محطة وقود.

4. حمل الخضر الخاصة بك.
انظر ، ربما تكون أكثر تركيزًا على ضرب مفصل الشواء الشهير هذا بدلاً من الحصول على حصتك المكونة من سبع حصص من الفواكه والخضروات يوميًا ، كما يقول مايك روسيل ، دكتوراه ، صحة الرجل مستشار التغذية. إذا كان هذا هو الحال ، يقترح روسيل إحضار مسحوق الخضر مثل Amazing Grass 'Amazing Meal أثناء الرحلة. يمكنك شراء الفواكه والخضروات المجففة بالتجميد في عبوات صغيرة أو بكميات كبيرة وخلطها مع العصائر أو في دقيق الشوفان على الإفطار.

5. البوب ​​ملحق مهم.
ينصح روسيل بتناول الميلاتونين إذا كنت تسافر عبر مناطق زمنية للمساعدة في إعادة ضبط ساعتك الداخلية بشكل أسرع ، حتى تتأقلم بشكل أفضل مع الموقع الجديد. من وجهة نظر فقدان الوزن ، النوم الجيد هو المفتاح: دراسة أجريت عام 2013 في المجلة بدانة وجدت أن ليلة واحدة من قلة النوم تؤدي إلى زيادة هرمونات الجوع التي تجعل الناس يشترون الأطعمة عالية السعرات الحرارية.

6. قم بتشغيل قهوتك.
ابدأ يومك بشكل صحيح مع بروتين عالي الجودة ومهدئ للجوع. ضع بعض مسحوق بروتين مصل اللبن بالفانيليا وضعه في حقيبة الذهاب ، كما يقول كين. عندما تتوقف وتحصل على القهوة ، أضف الحليب ، وحركه ، ثم اخلط 1/2 إلى 1 مغرفة من مسحوق البروتين.

7. التراجع عن الخمر.
سواء كنت في عشاء عمل مع العملاء أو في حفل استقبال مؤتمر ، التزم بمشروبين. تكمن مشكلة تجاوز الأمر في أنك لا تفكر بوضوح من خلال الضجيج ، لذلك من المرجح أن تقوم بحشو نفسك باستخدام علبة من التطبيقات. دراسة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية وجد أن الرجال يستهلكون 433 سعرة حرارية إضافية من الكحول والطعام عند شرب الخمر. ركز جهودك على الشبكات بدلاً من التخلص من IPA الرابع الخاص بك.

8. اقرأ قائمة الخطوط الجوية.
ليس عليك البقاء على قيد الحياة في رحلة طويلة على Jack and Coke والمعجنات المجانية وحدها. تقدم العديد من شركات الطيران الآن علب البروتين مع الحمص والزيتون ومقرمشات الحبوب الكاملة ، والتي توفر توازنًا من البروتين والدهون والكربوهيدرات المعقدة ، كما يقول كين.

9. مسح البوفيه.
في رحلة بحرية أو في فندق ، تقدم البوفيه كمية لا نهائية من الأجرة المقلية أو المغطاة بالصلصة أو الغنية بالكربوهيدرات. اصنع خطًا مباشرًا للعناصر المليئة بالبروتين بدلاً من ذلك. في بار الإفطار الكونتيننتال ، أفضل خيار لك هو البيض. على العشاء ، قم بزيارة محطة النحت مع لحم المتن لحم الخنزير وزوج مع الخضار أو السلطة. إن تناول وجبات غنية بالبروتين يمكن أن يبقيك ممتلئًا طوال اليوم ويقلل من احتمالية استدعاء خدمة الغرف للبيتزا في وقت متأخر من الليل ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2011 من جامعة ميسوري.

10. تدرب على قاعدة "واحد ونفّذ".
يُسمح لك بالغش في نظامك الغذائي أثناء السير على الطريق ، ولكن لا يجب أن تكون وجبات الإفطار والغداء والعشاء كلها أمورًا مزعجة. اختر عنصرًا واحدًا عالي السعرات الحرارية يوميًا ، مثل الآيس كريم من تلك الكريمة المحلية للحلوى. يقول كين: تناولها ، واستمتع بها ، ثم امضِ قدمًا.

11. شرب المزيد من الماء.
احمل معك دائمًا كوبًا فارغًا أو زجاجة ماء من الفولاذ المقاوم للصدأ واشرب حوالي 8 أونصات من H20 كل ساعة لمنع الجفاف. يقول كين إن العطش غالبًا ما يتنكر في صورة الجوع.


11 قواعد للأكل الصحي على الطريق

سواء كنت متوجهاً في رحلة عمل أو إجازة مع صديقتك ، قد يحتاج نظامك الغذائي إلى الغوص. بين توقف الوجبات السريعة ، ووجبات المطاعم الضخمة ، والموقف العام "يمكنني أن آكل أي شيء" ، تكون النتيجة غالبًا هي عطلة البودج التي تدوم لفترة أطول مما تريد. اتبع إرشادات الأكل هذه وستقضي وقتًا ممتعًا على الطريق ، ناقصًا العواقب الطويلة الأمد.

1. التخطيط للمستقبل.
حزمة ذكية. يقول ريكي كين ، مدير التغذية الرياضية في مستشفى فلوريدا ومستشار رياضيي اتحاد كرة القدم الأميركي ، إن هذا يعني تخزين اليرقة الملائمة للسفر والتي تكون كثيفة المغذيات وغير قابلة للتلف ولها سعرات حرارية مستدامة. املأ حقائبك بالوجبات الخفيفة مثل لحم البقر المقدد ورقائق الشوكولاتة الداكنة والمكسرات وحزم زبدة الفول السوداني الفردية. جعلت كين لاعبي كرة القدم لديها يحملون ألواح Caveman Bars لأنها مصنوعة من مكونات صحية بشكل أساسي مثل المكسرات والبذور والفواكه المجففة.

2. تعرف إلى أين أنت ذاهب.
عندما تكون في مدينة جديدة أو على الطريق ، تجنب التوقف عند أول مطعم برجر للوجبات السريعة تراه بمجرد شعورك بالجوع. يوصي Keen باستخدام تطبيق مثل AroundME أثناء توجهك إلى الوجهة. سيتيح لك تحديد موقع سلاسل مطاعم أكثر صحة ، مثل Chipotle أو Sweet Tomatoes. (إليك 4 سلاسل تعمل على إصلاح الوجبات السريعة.)

3. تناول كل 2 إلى 3 ساعات.
لا يجب أن يكون كثيرًا & mdash just حفنة من المكسرات أو الفواكه المجففة. يقول كين إن هذا يتجنب حالة الجوع الشديد التي تأكلها في محطة وقود.

4. حمل الخضر الخاصة بك.
انظر ، ربما تكون أكثر تركيزًا على ضرب مفصل الشواء الشهير هذا بدلاً من الحصول على حصتك المكونة من سبع حصص من الفواكه والخضروات يوميًا ، كما يقول مايك روسيل ، دكتوراه ، صحة الرجل مستشار التغذية. إذا كان هذا هو الحال ، يقترح روسيل إحضار مسحوق الخضر مثل Amazing Grass 'Amazing Meal أثناء الرحلة. يمكنك شراء الفواكه والخضروات المجففة بالتجميد في عبوات صغيرة أو بكميات كبيرة وخلطها مع العصائر أو في دقيق الشوفان على الإفطار.

5. البوب ​​ملحق مهم.
ينصح روسيل بتناول الميلاتونين إذا كنت تسافر عبر مناطق زمنية للمساعدة في إعادة ضبط ساعتك الداخلية بشكل أسرع ، حتى تتأقلم بشكل أفضل مع الموقع الجديد. من وجهة نظر فقدان الوزن ، النوم الجيد هو المفتاح: دراسة أجريت عام 2013 في المجلة بدانة وجدت أن ليلة واحدة من قلة النوم تؤدي إلى زيادة هرمونات الجوع التي تجعل الناس يشترون الأطعمة عالية السعرات الحرارية.

6. قم بتشغيل قهوتك.
ابدأ يومك بشكل صحيح مع بروتين عالي الجودة ومهدئ للجوع. ضع بعض مسحوق بروتين مصل اللبن بالفانيليا وضعه في حقيبة الذهاب ، كما يقول كين. عندما تتوقف وتحصل على القهوة ، أضف الحليب ، وحركه ، ثم اخلط 1/2 إلى 1 مغرفة من مسحوق البروتين.

7. التراجع عن الخمر.
سواء كنت في عشاء عمل مع العملاء أو في حفل استقبال مؤتمر ، التزم بمشروبين. تكمن مشكلة تجاوز الأمر في أنك لا تفكر بوضوح من خلال الضجيج ، لذلك من المرجح أن تقوم بحشو نفسك باستخدام علبة من التطبيقات. دراسة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية وجد أن الرجال يستهلكون 433 سعرة حرارية إضافية من الكحول والطعام عند شرب الخمر. ركز جهودك على الشبكات بدلاً من التخلص من IPA الرابع الخاص بك.

8. اقرأ قائمة الخطوط الجوية.
ليس عليك البقاء على قيد الحياة في رحلة طويلة على Jack and Coke والمعجنات المجانية وحدها. تقدم العديد من شركات الطيران الآن علب البروتين مع الحمص والزيتون ومقرمشات الحبوب الكاملة ، والتي توفر توازنًا من البروتين والدهون والكربوهيدرات المعقدة ، كما يقول كين.

9. مسح البوفيه.
في رحلة بحرية أو في فندق ، تقدم البوفيه كمية لا نهائية من الأجرة المقلية أو المغطاة بالصلصة أو الغنية بالكربوهيدرات. اصنع خطًا مباشرًا للعناصر المليئة بالبروتين بدلاً من ذلك. في بار الإفطار الكونتيننتال ، أفضل خيار لك هو البيض. على العشاء ، قم بزيارة محطة النحت مع لحم المتن لحم الخنزير وزوج مع الخضار أو السلطة. إن تناول وجبات غنية بالبروتين يمكن أن يبقيك ممتلئًا طوال اليوم ويقلل من احتمالية استدعاء خدمة الغرف للبيتزا في وقت متأخر من الليل ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2011 من جامعة ميسوري.

10. تدرب على قاعدة "واحد ونفّذ".
يُسمح لك بالغش في نظامك الغذائي أثناء السير على الطريق ، ولكن لا يجب أن تكون وجبات الإفطار والغداء والعشاء كلها أمورًا مزعجة. اختر عنصرًا واحدًا عالي السعرات الحرارية يوميًا ، مثل الآيس كريم من تلك الكريمة المحلية للحلوى. يقول كين: تناولها ، واستمتع بها ، ثم امضِ قدمًا.

11. اشرب المزيد من الماء.
احمل معك دائمًا كوبًا فارغًا أو زجاجة ماء من الفولاذ المقاوم للصدأ واشرب حوالي 8 أونصات من H20 كل ساعة لمنع الجفاف. يقول كين إن العطش غالبًا ما يتنكر في صورة الجوع.


11 قواعد للأكل الصحي على الطريق

سواء كنت متوجهاً في رحلة عمل أو إجازة مع صديقتك ، قد يحتاج نظامك الغذائي إلى الغوص. بين توقف الوجبات السريعة ، ووجبات المطاعم الضخمة ، والموقف العام "يمكنني أن آكل أي شيء" ، تكون النتيجة غالبًا هي عطلة البودج التي تدوم لفترة أطول مما تريد. اتبع إرشادات الأكل هذه وستقضي وقتًا ممتعًا على الطريق ، ناقصًا العواقب الطويلة الأمد.

1. التخطيط للمستقبل.
حزمة ذكية. يقول ريكي كين ، مدير التغذية الرياضية في مستشفى فلوريدا ومستشار رياضيي اتحاد كرة القدم الأميركي ، إن هذا يعني تخزين اليرقة الملائمة للسفر والتي تكون كثيفة المغذيات وغير قابلة للتلف ولها سعرات حرارية مستدامة. املأ حقائبك بالوجبات الخفيفة مثل لحم البقر المقدد ورقائق الشوكولاتة الداكنة والمكسرات وحزم زبدة الفول السوداني الفردية. جعلت كين لاعبي كرة القدم لديها يحملون ألواح Caveman Bars لأنها مصنوعة من مكونات صحية بشكل أساسي مثل المكسرات والبذور والفواكه المجففة.

2. تعرف إلى أين أنت ذاهب.
عندما تكون في مدينة جديدة أو على الطريق ، تجنب التوقف عند أول مطعم برجر للوجبات السريعة تراه بمجرد شعورك بالجوع. يوصي Keen باستخدام تطبيق مثل AroundME أثناء توجهك إلى الوجهة. سيتيح لك تحديد موقع سلاسل مطاعم أكثر صحة ، مثل Chipotle أو Sweet Tomatoes. (إليك 4 سلاسل تعمل على إصلاح الوجبات السريعة.)

3. تناول كل 2 إلى 3 ساعات.
لا يجب أن يكون كثيرًا & mdash just حفنة من المكسرات أو الفواكه المجففة. يقول كين إن هذا يتجنب حالة الجوع الشديد التي تأكلها في محطة وقود.

4. حمل الخضر الخاصة بك.
انظر ، ربما تكون أكثر تركيزًا على ضرب مفصل الشواء الشهير هذا بدلاً من الحصول على حصتك المكونة من سبع حصص من الفواكه والخضروات يوميًا ، كما يقول مايك روسيل ، دكتوراه ، صحة الرجل مستشار التغذية. إذا كان هذا هو الحال ، يقترح روسيل إحضار مسحوق الخضر مثل Amazing Grass 'Amazing Meal أثناء الرحلة. يمكنك شراء الفواكه والخضروات المجففة بالتجميد في عبوات صغيرة أو بكميات كبيرة وخلطها مع العصائر أو في دقيق الشوفان على الإفطار.

5. البوب ​​ملحق مهم.
ينصح روسيل بتناول الميلاتونين إذا كنت تسافر عبر مناطق زمنية للمساعدة في إعادة ضبط ساعتك الداخلية بشكل أسرع ، حتى تتأقلم بشكل أفضل مع الموقع الجديد. من وجهة نظر فقدان الوزن ، النوم الجيد هو المفتاح: دراسة أجريت عام 2013 في المجلة بدانة وجدت أن ليلة واحدة من قلة النوم تؤدي إلى زيادة هرمونات الجوع التي تجعل الناس يشترون الأطعمة عالية السعرات الحرارية.

6. قم بتشغيل قهوتك.
ابدأ يومك بشكل صحيح مع بروتين عالي الجودة ومهدئ للجوع. ضع بعض مسحوق بروتين مصل اللبن بالفانيليا وضعه في حقيبة الذهاب ، كما يقول كين. عندما تتوقف وتحصل على القهوة ، أضف الحليب وحركه ثم اخلط 1/2 إلى 1 مغرفة من مسحوق البروتين.

7. التراجع عن الخمر.
سواء كنت في عشاء عمل مع العملاء أو في حفل استقبال مؤتمر ، التزم بمشروبين. تكمن مشكلة تجاوز الأمر في أنك لا تفكر بوضوح من خلال الضجيج ، لذلك من المرجح أن تقوم بحشو نفسك باستخدام علبة من التطبيقات. دراسة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية وجد أن الرجال يستهلكون 433 سعرة حرارية إضافية من الكحول والطعام عند شرب الخمر. ركز جهودك على الشبكات بدلاً من التخلص من IPA الرابع الخاص بك.

8. اقرأ قائمة الخطوط الجوية.
ليس عليك البقاء على قيد الحياة في رحلة طويلة على Jack and Coke والمعجنات المجانية وحدها. تقدم العديد من شركات الطيران الآن علب البروتين مع الحمص والزيتون ومقرمشات الحبوب الكاملة ، والتي توفر توازنًا من البروتين والدهون والكربوهيدرات المعقدة ، كما يقول كين.

9. مسح البوفيه.
في رحلة بحرية أو في فندق ، تقدم البوفيه كمية لا نهائية من الأجرة المقلية أو المغطاة بالصلصة أو الغنية بالكربوهيدرات. اصنع خطًا مباشرًا للعناصر المليئة بالبروتين بدلاً من ذلك. في بار الإفطار الكونتيننتال ، أفضل خيار لك هو البيض. على العشاء ، قم بزيارة محطة النحت مع لحم المتن لحم الخنزير وزوج مع الخضار أو السلطة. إن تناول وجبات غنية بالبروتين يمكن أن يبقيك ممتلئًا طوال اليوم ويقلل من احتمالية استدعاء خدمة الغرف للبيتزا في وقت متأخر من الليل ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2011 من جامعة ميسوري.

10. تدرب على قاعدة "واحد ونفّذ".
يُسمح لك بالغش في نظامك الغذائي أثناء السير على الطريق ، ولكن لا يجب أن تكون وجبات الإفطار والغداء والعشاء كلها أمورًا مزعجة. اختر عنصرًا واحدًا عالي السعرات الحرارية يوميًا ، مثل الآيس كريم من تلك الكريمة المحلية للحلوى. يقول كين: تناولها ، واستمتع بها ، ثم امضِ قدمًا.

11. اشرب المزيد من الماء.
احمل معك دائمًا كوبًا فارغًا أو زجاجة ماء من الفولاذ المقاوم للصدأ واشرب حوالي 8 أونصات من H20 كل ساعة لمنع الجفاف. يقول كين إن العطش غالبًا ما يتنكر في صورة الجوع.


11 قواعد للأكل الصحي على الطريق

سواء كنت متوجهاً في رحلة عمل أو إجازة مع صديقتك ، فقد يحتاج نظامك الغذائي إلى الغوص. بين توقف الوجبات السريعة ، ووجبات المطاعم الضخمة ، والموقف العام "يمكنني أن آكل أي شيء" ، تكون النتيجة غالبًا هي عطلة البودج التي تدوم لفترة أطول مما تريد. اتبع إرشادات الأكل هذه وستقضي وقتًا ممتعًا على الطريق ، ناقصًا العواقب الطويلة الأمد.

1. التخطيط للمستقبل.
حزمة ذكية. يقول ريكي كين ، مدير التغذية الرياضية في مستشفى فلوريدا ومستشار رياضيي اتحاد كرة القدم الأميركي ، إن هذا يعني تخزين اليرقة الملائمة للسفر والتي تكون كثيفة المغذيات وغير قابلة للتلف ولها سعرات حرارية مستدامة. املأ حقائبك بالوجبات الخفيفة مثل لحم البقر المقدد ورقائق الشوكولاتة الداكنة والمكسرات وحزم زبدة الفول السوداني الفردية. جعلت كين لاعبي كرة القدم لديها يحملون ألواح Caveman Bars لأنها مصنوعة من مكونات صحية بشكل أساسي مثل المكسرات والبذور والفواكه المجففة.

2. تعرف إلى أين أنت ذاهب.
عندما تكون في مدينة جديدة أو على الطريق ، تجنب التوقف عند أول مطعم برجر للوجبات السريعة تراه بمجرد شعورك بالجوع. يوصي Keen باستخدام تطبيق مثل AroundME أثناء توجهك إلى الوجهة. سيتيح لك تحديد موقع سلاسل مطاعم أكثر صحة ، مثل Chipotle أو Sweet Tomatoes. (إليك 4 سلاسل تعمل على إصلاح الوجبات السريعة.)

3. تناول كل 2 إلى 3 ساعات.
لا يجب أن يكون كثيرًا & mdash just حفنة من المكسرات أو الفواكه المجففة. يقول كين إن هذا يتجنب حالة الجوع الشديد التي تأكلها في محطة وقود.

4. حمل الخضر الخاصة بك.
انظر ، ربما تكون أكثر تركيزًا على ضرب مفصل الشواء الشهير هذا بدلاً من الحصول على حصتك المكونة من سبع حصص من الفواكه والخضروات يوميًا ، كما يقول مايك روسيل ، دكتوراه ، صحة الرجل مستشار التغذية. إذا كان هذا هو الحال ، يقترح روسيل إحضار مسحوق الخضر مثل Amazing Grass 'Amazing Meal أثناء الرحلة. يمكنك شراء الفواكه والخضروات المجففة بالتجميد في عبوات صغيرة أو بكميات كبيرة وخلطها مع العصائر أو في دقيق الشوفان على الإفطار.

5. البوب ​​ملحق مهم.
ينصح روسيل بتناول الميلاتونين إذا كنت تسافر عبر مناطق زمنية للمساعدة في إعادة ضبط ساعتك الداخلية بشكل أسرع ، حتى تتأقلم بشكل أفضل مع الموقع الجديد. من وجهة نظر فقدان الوزن ، النوم الجيد هو المفتاح: دراسة أجريت عام 2013 في المجلة بدانة وجدت أن ليلة واحدة من قلة النوم تؤدي إلى زيادة هرمونات الجوع التي تجعل الناس يشترون الأطعمة عالية السعرات الحرارية.

6. قم بتشغيل قهوتك.
ابدأ يومك بشكل صحيح مع بروتين عالي الجودة ومهدئ للجوع. ضع بعض مسحوق بروتين مصل اللبن بالفانيليا وضعه في حقيبة الذهاب ، كما يقول كين. عندما تتوقف وتحصل على القهوة ، أضف الحليب ، وحركه ، ثم اخلط 1/2 إلى 1 مغرفة من مسحوق البروتين.

7. التراجع عن الخمر.
سواء كنت في عشاء عمل مع العملاء أو في حفل استقبال مؤتمر ، التزم بمشروبين. تكمن مشكلة تجاوز الأمر في أنك لا تفكر بوضوح من خلال الضجيج ، لذلك من المرجح أن تقوم بحشو نفسك باستخدام علبة من التطبيقات. دراسة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية وجد أن الرجال يستهلكون 433 سعرة حرارية إضافية من الكحول والطعام عند شرب الخمر. ركز جهودك على الشبكات بدلاً من التخلص من IPA الرابع الخاص بك.

8. اقرأ قائمة الخطوط الجوية.
ليس عليك البقاء على قيد الحياة في رحلة طويلة على Jack and Coke والمعجنات المجانية وحدها. تقدم العديد من شركات الطيران الآن علب البروتين مع الحمص والزيتون ومقرمشات الحبوب الكاملة ، والتي توفر توازنًا من البروتين والدهون والكربوهيدرات المعقدة ، كما يقول كين.

9. مسح البوفيه.
في رحلة بحرية أو في فندق ، تقدم البوفيه كمية لا نهائية من الأجرة المقلية أو المغطاة بالصلصة أو الغنية بالكربوهيدرات. اصنع خطًا مباشرًا للعناصر المليئة بالبروتين بدلاً من ذلك. في بار الإفطار الكونتيننتال ، أفضل خيار لك هو البيض. على العشاء ، قم بزيارة محطة النحت مع لحم المتن لحم الخنزير وزوج مع الخضار أو السلطة. إن تناول وجبات غنية بالبروتين يمكن أن يبقيك ممتلئًا طوال اليوم ويقلل من احتمالية استدعاء خدمة الغرف للبيتزا في وقت متأخر من الليل ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2011 من جامعة ميسوري.

10. تدرب على قاعدة "واحد ونفّذ".
يُسمح لك بالغش في نظامك الغذائي أثناء السير على الطريق ، ولكن لا يجب أن تكون وجبات الإفطار والغداء والعشاء كلها أمورًا مزعجة. اختر عنصرًا واحدًا عالي السعرات الحرارية يوميًا ، مثل الآيس كريم من تلك الكريمة المحلية للحلوى. يقول كين: تناولها ، واستمتع بها ، ثم امضِ قدمًا.

11. اشرب المزيد من الماء.
احمل معك دائمًا كوبًا فارغًا أو زجاجة ماء من الفولاذ المقاوم للصدأ واشرب حوالي 8 أونصات من H20 كل ساعة لمنع الجفاف. يقول كين إن العطش غالبًا ما يتنكر في صورة الجوع.


11 قواعد للأكل الصحي على الطريق

سواء كنت متوجهاً في رحلة عمل أو إجازة مع صديقتك ، قد يحتاج نظامك الغذائي إلى الغوص. بين توقف الوجبات السريعة ، ووجبات المطاعم الضخمة ، والموقف العام "يمكنني أن آكل أي شيء" ، تكون النتيجة غالبًا هي عطلة البودج التي تدوم لفترة أطول مما تريد. اتبع إرشادات الأكل هذه وستقضي وقتًا ممتعًا على الطريق ، ناقصًا العواقب الطويلة الأمد.

1. التخطيط للمستقبل.
حزمة ذكية. يقول ريكي كين ، مدير التغذية الرياضية في مستشفى فلوريدا ومستشار رياضيي اتحاد كرة القدم الأميركي ، إن هذا يعني تخزين اليرقة الملائمة للسفر والتي تكون كثيفة المغذيات وغير قابلة للتلف ولها سعرات حرارية مستدامة. املأ حقائبك بالوجبات الخفيفة مثل لحم البقر المقدد ورقائق الشوكولاتة الداكنة والمكسرات وحزم زبدة الفول السوداني الفردية. جعلت كين لاعبي كرة القدم لديها يحملون ألواح Caveman Bars لأنها مصنوعة من مكونات صحية بشكل أساسي مثل المكسرات والبذور والفواكه المجففة.

2. تعرف إلى أين أنت ذاهب.
عندما تكون في مدينة جديدة أو على الطريق ، تجنب التوقف عند أول مطعم برجر للوجبات السريعة تراه بمجرد شعورك بالجوع. يوصي Keen باستخدام تطبيق مثل AroundME أثناء توجهك إلى الوجهة. سيتيح لك تحديد موقع سلاسل مطاعم أكثر صحة ، مثل Chipotle أو Sweet Tomatoes. (إليك 4 سلاسل تعمل على إصلاح الوجبات السريعة.)

3. تناول كل 2 إلى 3 ساعات.
لا يجب أن يكون كثيرًا & mdash just حفنة من المكسرات أو الفواكه المجففة. يقول كين إن هذا يتجنب حالة الجوع الشديد التي تأكلها في محطة وقود.

4. حمل الخضر الخاصة بك.
انظر ، ربما تكون أكثر تركيزًا على ضرب مفصل الشواء الشهير هذا بدلاً من الحصول على حصتك المكونة من سبع حصص من الفواكه والخضروات يوميًا ، كما يقول مايك روسيل ، دكتوراه ، صحة الرجل مستشار التغذية. إذا كان هذا هو الحال ، يقترح روسيل إحضار مسحوق الخضر مثل Amazing Grass 'Amazing Meal أثناء الرحلة. يمكنك شراء الفواكه والخضروات المجففة بالتجميد في عبوات صغيرة أو بكميات كبيرة وخلطها مع العصائر أو في دقيق الشوفان على الإفطار.

5. البوب ​​ملحق مهم.
ينصح روسيل بتناول الميلاتونين إذا كنت تسافر عبر مناطق زمنية للمساعدة في إعادة ضبط ساعتك الداخلية بشكل أسرع ، حتى تتأقلم بشكل أفضل مع الموقع الجديد. من وجهة نظر فقدان الوزن ، النوم الجيد هو المفتاح: دراسة أجريت عام 2013 في المجلة بدانة وجدت أن ليلة واحدة من قلة النوم تؤدي إلى زيادة هرمونات الجوع التي تجعل الناس يشترون الأطعمة عالية السعرات الحرارية.

6. قم بتشغيل قهوتك.
ابدأ يومك بشكل صحيح مع بروتين عالي الجودة ومهدئ للجوع. ضع بعض مسحوق بروتين مصل اللبن بالفانيليا وضعه في حقيبة الذهاب ، كما يقول كين. عندما تتوقف وتحصل على القهوة ، أضف الحليب ، وحركه ، ثم اخلط 1/2 إلى 1 مغرفة من مسحوق البروتين.

7. التراجع عن الخمر.
سواء كنت في عشاء عمل مع العملاء أو في حفل استقبال مؤتمر ، التزم بمشروبين. تكمن مشكلة تجاوز الأمر في أنك لا تفكر بوضوح من خلال الضجيج ، لذلك من المرجح أن تقوم بحشو نفسك باستخدام علبة من التطبيقات. دراسة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية وجد أن الرجال يستهلكون 433 سعرة حرارية إضافية من الكحول والطعام عند شرب الخمر. ركز جهودك على الشبكات بدلاً من التخلص من IPA الرابع الخاص بك.

8. اقرأ قائمة الخطوط الجوية.
ليس عليك البقاء على قيد الحياة في رحلة طويلة على Jack and Coke والمعجنات المجانية وحدها. تقدم العديد من شركات الطيران الآن علب البروتين مع الحمص والزيتون ومقرمشات الحبوب الكاملة ، والتي توفر توازنًا من البروتين والدهون والكربوهيدرات المعقدة ، كما يقول كين.

9. مسح البوفيه.
في رحلة بحرية أو في فندق ، تقدم البوفيه كمية لا نهائية من الأجرة المقلية أو المغطاة بالصلصة أو الغنية بالكربوهيدرات. اصنع خطًا مباشرًا للعناصر المليئة بالبروتين بدلاً من ذلك. في بار الإفطار الكونتيننتال ، أفضل خيار لك هو البيض. على العشاء ، قم بزيارة محطة النحت مع لحم المتن لحم الخنزير وزوج مع الخضار أو السلطة. إن تناول وجبات غنية بالبروتين يمكن أن يبقيك ممتلئًا طوال اليوم ويقلل من احتمالية استدعاء خدمة الغرف للبيتزا في وقت متأخر من الليل ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2011 من جامعة ميسوري.

10. تدرب على قاعدة "واحد ونفّذ".
يُسمح لك بالغش في نظامك الغذائي أثناء السير على الطريق ، ولكن لا يجب أن تكون وجبات الإفطار والغداء والعشاء كلها أمورًا مزعجة. اختر عنصرًا واحدًا عالي السعرات الحرارية يوميًا ، مثل الآيس كريم من تلك الكريمة المحلية للحلوى. يقول كين: تناولها ، واستمتع بها ، ثم امضِ قدمًا.

11. شرب المزيد من الماء.
احمل معك دائمًا كوبًا فارغًا أو زجاجة ماء من الفولاذ المقاوم للصدأ واشرب حوالي 8 أونصات من H20 كل ساعة لمنع الجفاف. يقول كين إن العطش غالبًا ما يتنكر في صورة الجوع.


11 قواعد للأكل الصحي على الطريق

سواء كنت متوجهاً في رحلة عمل أو إجازة مع صديقتك ، قد يحتاج نظامك الغذائي إلى الغوص. بين توقف الوجبات السريعة ، ووجبات المطاعم الضخمة ، والموقف العام "يمكنني أن آكل أي شيء" ، تكون النتيجة غالبًا هي عطلة البودج التي تدوم لفترة أطول مما تريد. اتبع إرشادات الأكل هذه وستقضي وقتًا ممتعًا على الطريق ، ناقصًا العواقب الطويلة الأمد.

1. التخطيط للمستقبل.
حزمة ذكية. يقول ريكي كين ، مدير التغذية الرياضية في مستشفى فلوريدا ومستشار رياضيي اتحاد كرة القدم الأميركي ، إن هذا يعني تخزين اليرقة الملائمة للسفر والتي تكون كثيفة المغذيات وغير قابلة للتلف ولها سعرات حرارية مستدامة. املأ حقائبك بالوجبات الخفيفة مثل لحم البقر المقدد ورقائق الشوكولاتة الداكنة والمكسرات وحزم زبدة الفول السوداني الفردية. جعلت كين لاعبي كرة القدم لديها يحملون ألواح Caveman Bars لأنها مصنوعة من مكونات صحية بشكل أساسي مثل المكسرات والبذور والفواكه المجففة.

2. تعرف إلى أين أنت ذاهب.
عندما تكون في مدينة جديدة أو على الطريق ، تجنب التوقف عند أول مطعم برجر للوجبات السريعة تراه بمجرد شعورك بالجوع. يوصي Keen باستخدام تطبيق مثل AroundME أثناء توجهك إلى الوجهة. سيتيح لك تحديد موقع سلاسل مطاعم أكثر صحة ، مثل Chipotle أو Sweet Tomatoes. (إليك 4 سلاسل تعمل على إصلاح الوجبات السريعة.)

3. تناول كل 2 إلى 3 ساعات.
لا يجب أن يكون كثيرًا & mdash just حفنة من المكسرات أو الفواكه المجففة. يقول كين إن هذا يتجنب حالة الجوع الشديد التي تأكلها في محطة وقود.

4. حمل الخضر الخاصة بك.
انظر ، ربما تكون أكثر تركيزًا على ضرب مفصل الشواء الشهير هذا بدلاً من الحصول على حصتك المكونة من سبع حصص من الفواكه والخضروات يوميًا ، كما يقول مايك روسيل ، دكتوراه ، صحة الرجل مستشار التغذية. إذا كان هذا هو الحال ، يقترح روسيل إحضار مسحوق الخضر مثل Amazing Grass 'Amazing Meal أثناء الرحلة. يمكنك شراء الفواكه والخضروات المجففة بالتجميد في عبوات صغيرة أو بكميات كبيرة وخلطها مع العصائر أو في دقيق الشوفان على الإفطار.

5. البوب ​​ملحق مهم.
ينصح روسيل بتناول الميلاتونين إذا كنت تسافر عبر مناطق زمنية للمساعدة في إعادة ضبط ساعتك الداخلية بشكل أسرع ، حتى تتأقلم بشكل أفضل مع الموقع الجديد. من وجهة نظر فقدان الوزن ، النوم الجيد هو المفتاح: دراسة أجريت عام 2013 في المجلة بدانة وجدت أن ليلة واحدة من قلة النوم تؤدي إلى زيادة هرمونات الجوع التي تجعل الناس يشترون الأطعمة عالية السعرات الحرارية.

6. قم بتشغيل قهوتك.
ابدأ يومك بشكل صحيح مع بروتين عالي الجودة ومهدئ للجوع. ضع بعض مسحوق بروتين مصل اللبن بالفانيليا وضعه في حقيبة الذهاب ، كما يقول كين. عندما تتوقف وتحصل على القهوة ، أضف الحليب ، وحركه ، ثم اخلط 1/2 إلى 1 مغرفة من مسحوق البروتين.

7. التراجع عن الخمر.
سواء كنت في عشاء عمل مع العملاء أو في حفل استقبال مؤتمر ، التزم بمشروبين. تكمن مشكلة تجاوز الأمر في أنك لا تفكر بوضوح من خلال الضجيج ، لذلك من المرجح أن تقوم بحشو نفسك باستخدام علبة من التطبيقات. دراسة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية وجد أن الرجال يستهلكون 433 سعرة حرارية إضافية من الكحول والطعام عند شرب الخمر. ركز جهودك على الشبكات بدلاً من التخلص من IPA الرابع الخاص بك.

8. اقرأ قائمة الخطوط الجوية.
ليس عليك البقاء على قيد الحياة في رحلة طويلة على Jack and Coke والمعجنات المجانية وحدها. تقدم العديد من شركات الطيران الآن علب البروتين مع الحمص والزيتون ومقرمشات الحبوب الكاملة ، والتي توفر توازنًا من البروتين والدهون والكربوهيدرات المعقدة ، كما يقول كين.

9. مسح البوفيه.
On a cruise or in a hotel, buffets offer an unending amount of fare that's fried, covered in sauce, or heavy in carbs. Make a beeline to protein-packed items instead. At the continental breakfast bar, your best choice is eggs. At dinner, visit the carving station with pork tenderloin and pair with vegetables or a salad. Eating high-protein meals can keep you fuller throughout the day and make you less likely to call up room service for pizza late at night, reports a 2011 study from the University of Missouri.

10. Practice the 'one and done' rule.
You're allowed to cheat on your diet while on the road, but breakfast, lunch, and dinner don't all have to be gut-busting affairs. Pick one high-calorie item a day, like ice cream from that local creamery for dessert. Eat it, enjoy it, then move on, says Keen.

11. Drink more water.
Always carry an empty glass or stainless steel water bottle with you and drink about 8 ounces of H20 every hour to prevent dehydration. Thirst often masquerades as hunger, says Keen.


11 Rules for Eating Healthy on the Road

Whether you're heading out for a business trip or vacation with your girlfriend, your diet might take a dive. Between fast food stops, huge restaurant meals, and a general "I-can-eat-whatever" attitude, the result is often vacation pudge that lasts longer than you want. Follow these eating guidelines and you'll have a good time on the road, minus the longstanding consequences.

1. Plan ahead.
Pack smart. That means stocking up on travel-friendly grub that's nutrient-dense, non-perishable, and has sustaining calories, says Rikki Keen, R.D., director of sports nutrition at Florida Hospital and a consultant to NFL athletes. Fill your bags with snacks like beef jerky, dark chocolate chips, nuts, and individual peanut butter packets. Keen has her football players carry Caveman Bars because they're made of mainly wholesome ingredients like nuts, seeds, and dried fruit.

2. Know where you're going.
When you're in a new city or on the road, avoid stopping at the first fast-food burger joint you see as soon as you're hungry. Keen recommends using an app like AroundME while you're on your way to the destination. It will let you locate healthier restaurant chains, like Chipotle or Sweet Tomatoes. (Here are 4 Chains That Are Fixing Fast Food.)

3. Eat every 2 to 3 hours.
It doesn't have to be much&mdashjust a handful of nuts or dried fruit. This avoids a so-hungry-you-ate-a-gas-station-hot-dog situation, says Keen.

4. Carry your greens.
Look, you're probably more focused on hitting that famous BBQ joint than getting your quota of seven servings of fruits and vegetables a day, says Mike Roussell, Ph.D., صحة الرجل nutrition advisor. If that's the case, Roussell suggests bringing powdered greens like Amazing Grass' Amazing Meal along for the ride. You can buy the freeze-dried fruits and vegetables in small packets or in bulk and, mix them with smoothies or into oatmeal for breakfast.

5. Pop an important supplement.
Roussell advises taking melatonin if you're traveling across time zones to help reset your internal clock faster, so you get better acclimated to the new location. From a weight loss standpoint, good sleep is key: A 2013 study in the journal بدانة found that one night of poor sleep drives up hunger hormones that make people purchase high-calorie foods.

6. Power up your coffee.
Get your day started off right with hunger-taming, quality protein. Baggie up some vanilla whey protein powder and toss it in your go bag, says Keen. When you stop and get coffee, add milk, stir, then mix in 1/2 to 1 scoop of the protein powder.

7. Back off booze.
Whether you're at a business dinner with clients or a conference reception, stick with two drinks. The problem with going over is that you don't think clearly with a buzz, so you're more likely to stuff yourself with a tray of apps. A study in the American Journal of Clinical Nutrition found that guys consume an extra 433 calories from alcohol and food when they booze. Focus your efforts on networking instead of knocking back your fourth IPA.

8. Read the airline menu.
You don't have to survive a long flight on Jack and Coke and free pretzels alone. Many airlines now offer protein boxes with hummus, olives, and whole-grain crackers, which provide a balance of protein, fat, and complex carbs, says Keen.

9. Scan the buffet.
On a cruise or in a hotel, buffets offer an unending amount of fare that's fried, covered in sauce, or heavy in carbs. Make a beeline to protein-packed items instead. At the continental breakfast bar, your best choice is eggs. At dinner, visit the carving station with pork tenderloin and pair with vegetables or a salad. Eating high-protein meals can keep you fuller throughout the day and make you less likely to call up room service for pizza late at night, reports a 2011 study from the University of Missouri.

10. Practice the 'one and done' rule.
You're allowed to cheat on your diet while on the road, but breakfast, lunch, and dinner don't all have to be gut-busting affairs. Pick one high-calorie item a day, like ice cream from that local creamery for dessert. Eat it, enjoy it, then move on, says Keen.

11. Drink more water.
Always carry an empty glass or stainless steel water bottle with you and drink about 8 ounces of H20 every hour to prevent dehydration. Thirst often masquerades as hunger, says Keen.


11 Rules for Eating Healthy on the Road

Whether you're heading out for a business trip or vacation with your girlfriend, your diet might take a dive. Between fast food stops, huge restaurant meals, and a general "I-can-eat-whatever" attitude, the result is often vacation pudge that lasts longer than you want. Follow these eating guidelines and you'll have a good time on the road, minus the longstanding consequences.

1. Plan ahead.
Pack smart. That means stocking up on travel-friendly grub that's nutrient-dense, non-perishable, and has sustaining calories, says Rikki Keen, R.D., director of sports nutrition at Florida Hospital and a consultant to NFL athletes. Fill your bags with snacks like beef jerky, dark chocolate chips, nuts, and individual peanut butter packets. Keen has her football players carry Caveman Bars because they're made of mainly wholesome ingredients like nuts, seeds, and dried fruit.

2. Know where you're going.
When you're in a new city or on the road, avoid stopping at the first fast-food burger joint you see as soon as you're hungry. Keen recommends using an app like AroundME while you're on your way to the destination. It will let you locate healthier restaurant chains, like Chipotle or Sweet Tomatoes. (Here are 4 Chains That Are Fixing Fast Food.)

3. Eat every 2 to 3 hours.
It doesn't have to be much&mdashjust a handful of nuts or dried fruit. This avoids a so-hungry-you-ate-a-gas-station-hot-dog situation, says Keen.

4. Carry your greens.
Look, you're probably more focused on hitting that famous BBQ joint than getting your quota of seven servings of fruits and vegetables a day, says Mike Roussell, Ph.D., صحة الرجل nutrition advisor. If that's the case, Roussell suggests bringing powdered greens like Amazing Grass' Amazing Meal along for the ride. You can buy the freeze-dried fruits and vegetables in small packets or in bulk and, mix them with smoothies or into oatmeal for breakfast.

5. Pop an important supplement.
Roussell advises taking melatonin if you're traveling across time zones to help reset your internal clock faster, so you get better acclimated to the new location. From a weight loss standpoint, good sleep is key: A 2013 study in the journal بدانة found that one night of poor sleep drives up hunger hormones that make people purchase high-calorie foods.

6. Power up your coffee.
Get your day started off right with hunger-taming, quality protein. Baggie up some vanilla whey protein powder and toss it in your go bag, says Keen. When you stop and get coffee, add milk, stir, then mix in 1/2 to 1 scoop of the protein powder.

7. Back off booze.
Whether you're at a business dinner with clients or a conference reception, stick with two drinks. The problem with going over is that you don't think clearly with a buzz, so you're more likely to stuff yourself with a tray of apps. A study in the American Journal of Clinical Nutrition found that guys consume an extra 433 calories from alcohol and food when they booze. Focus your efforts on networking instead of knocking back your fourth IPA.

8. Read the airline menu.
You don't have to survive a long flight on Jack and Coke and free pretzels alone. Many airlines now offer protein boxes with hummus, olives, and whole-grain crackers, which provide a balance of protein, fat, and complex carbs, says Keen.

9. Scan the buffet.
On a cruise or in a hotel, buffets offer an unending amount of fare that's fried, covered in sauce, or heavy in carbs. Make a beeline to protein-packed items instead. At the continental breakfast bar, your best choice is eggs. At dinner, visit the carving station with pork tenderloin and pair with vegetables or a salad. Eating high-protein meals can keep you fuller throughout the day and make you less likely to call up room service for pizza late at night, reports a 2011 study from the University of Missouri.

10. Practice the 'one and done' rule.
You're allowed to cheat on your diet while on the road, but breakfast, lunch, and dinner don't all have to be gut-busting affairs. Pick one high-calorie item a day, like ice cream from that local creamery for dessert. Eat it, enjoy it, then move on, says Keen.

11. Drink more water.
Always carry an empty glass or stainless steel water bottle with you and drink about 8 ounces of H20 every hour to prevent dehydration. Thirst often masquerades as hunger, says Keen.


11 Rules for Eating Healthy on the Road

Whether you're heading out for a business trip or vacation with your girlfriend, your diet might take a dive. Between fast food stops, huge restaurant meals, and a general "I-can-eat-whatever" attitude, the result is often vacation pudge that lasts longer than you want. Follow these eating guidelines and you'll have a good time on the road, minus the longstanding consequences.

1. Plan ahead.
Pack smart. That means stocking up on travel-friendly grub that's nutrient-dense, non-perishable, and has sustaining calories, says Rikki Keen, R.D., director of sports nutrition at Florida Hospital and a consultant to NFL athletes. Fill your bags with snacks like beef jerky, dark chocolate chips, nuts, and individual peanut butter packets. Keen has her football players carry Caveman Bars because they're made of mainly wholesome ingredients like nuts, seeds, and dried fruit.

2. Know where you're going.
When you're in a new city or on the road, avoid stopping at the first fast-food burger joint you see as soon as you're hungry. Keen recommends using an app like AroundME while you're on your way to the destination. It will let you locate healthier restaurant chains, like Chipotle or Sweet Tomatoes. (Here are 4 Chains That Are Fixing Fast Food.)

3. Eat every 2 to 3 hours.
It doesn't have to be much&mdashjust a handful of nuts or dried fruit. This avoids a so-hungry-you-ate-a-gas-station-hot-dog situation, says Keen.

4. Carry your greens.
Look, you're probably more focused on hitting that famous BBQ joint than getting your quota of seven servings of fruits and vegetables a day, says Mike Roussell, Ph.D., صحة الرجل nutrition advisor. If that's the case, Roussell suggests bringing powdered greens like Amazing Grass' Amazing Meal along for the ride. You can buy the freeze-dried fruits and vegetables in small packets or in bulk and, mix them with smoothies or into oatmeal for breakfast.

5. Pop an important supplement.
Roussell advises taking melatonin if you're traveling across time zones to help reset your internal clock faster, so you get better acclimated to the new location. From a weight loss standpoint, good sleep is key: A 2013 study in the journal بدانة found that one night of poor sleep drives up hunger hormones that make people purchase high-calorie foods.

6. Power up your coffee.
Get your day started off right with hunger-taming, quality protein. Baggie up some vanilla whey protein powder and toss it in your go bag, says Keen. When you stop and get coffee, add milk, stir, then mix in 1/2 to 1 scoop of the protein powder.

7. Back off booze.
Whether you're at a business dinner with clients or a conference reception, stick with two drinks. The problem with going over is that you don't think clearly with a buzz, so you're more likely to stuff yourself with a tray of apps. A study in the American Journal of Clinical Nutrition found that guys consume an extra 433 calories from alcohol and food when they booze. Focus your efforts on networking instead of knocking back your fourth IPA.

8. Read the airline menu.
You don't have to survive a long flight on Jack and Coke and free pretzels alone. Many airlines now offer protein boxes with hummus, olives, and whole-grain crackers, which provide a balance of protein, fat, and complex carbs, says Keen.

9. Scan the buffet.
On a cruise or in a hotel, buffets offer an unending amount of fare that's fried, covered in sauce, or heavy in carbs. Make a beeline to protein-packed items instead. At the continental breakfast bar, your best choice is eggs. At dinner, visit the carving station with pork tenderloin and pair with vegetables or a salad. Eating high-protein meals can keep you fuller throughout the day and make you less likely to call up room service for pizza late at night, reports a 2011 study from the University of Missouri.

10. Practice the 'one and done' rule.
You're allowed to cheat on your diet while on the road, but breakfast, lunch, and dinner don't all have to be gut-busting affairs. Pick one high-calorie item a day, like ice cream from that local creamery for dessert. Eat it, enjoy it, then move on, says Keen.

11. Drink more water.
Always carry an empty glass or stainless steel water bottle with you and drink about 8 ounces of H20 every hour to prevent dehydration. Thirst often masquerades as hunger, says Keen.