آخر

كيف تأكل صحية وسعيدة طوال اليوم


من المعروف أن بعض الأطعمة تحارب التقلبات المزاجية وتنشط جسمك وتجعلك تشعر بالراحة. حاول دمج هذه الأطعمة في وجباتك اليومية لتشعر بأنك أكثر نشاطًا وسعادة طوال اليوم!

إفطار

الصورة من قبل آبي ريسينجر

خلال وجبتك الصباحية ، اشرب بعض عصير البرتقال أو تناول برتقالة حقيقية. في كلتا الحالتين ، سوف ينشط فيتامين سي جسمك ليجهزك لأخذها في اليوم التالي. بصرف النظر عن البرتقال ، يعتبر التوت طريقة رائعة لبدء صباحك بملاحظة سعيدة. غني بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن والألياف ، فالتوت لا يمنحك الطاقة فحسب ، بل يبقيك ممتلئًا وشبعًا لفترة طويلة.

غداء

تصوير سارة أدلر

إذا كنت ترغب في مواصلة خطك السعيد ، فانتقل إلى اللون الأخضر. سلطة السبانخ هي طريقة رائعة للحصول على مضادات الأكسدة الرائعة وحمض الفوليك لمحاربة الاكتئاب. كما أن تناول الأطعمة الطبيعية وغير المصنعة سيمنع تقلب المزاج وينشط جسمك بالفعل. قاوم تلك البطاطس المقلية المغرية!

وجبة عشاء

تصوير سارة مونجر

حافظ على هذا المزاج المتفائل ومستوى الطاقة العالي مع الأسماك! إذا تم تحضيره بشكل صحيح ، يمكن أن يكون لذيذًا تمامًا ويحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، مما يزيد من مزاجك ووظيفة الدماغ بشكل عام. استمتع ببعض الخضار وستبتسم ابتسامة عريضة من الأذن إلى الأذن في لمح البصر ... ولكن لا تنس الصحراء!

الحلوى

تصوير ديفيد ليجيت

اختر الشوكولاتة التي كنت تتوق إليها. يحتوي الكاكاو على فينيل إيثيل أمين ، المسؤول عن إنتاج الإندورفين ، الذي يعزز مزاجك على الفور. الآن بعد أن أصبحت على هذا المستوى من الشوكولاتة ، اغسلها كلها ببعض الحليب الجيد. يحفز فيتامين د الموجود فيه إنتاج السيروتونين ، وهو مادة أخرى من تلك المواد الكيميائية في جسمك التي تجعلك "سعيدًا جدًا".

مع يوم مليء بالسعادة والصحة والطاقة ، ستعمل بشكل أفضل وستكون متحمسًا لقضاء يومك! من منا لا يريد ذلك؟ إذا كنت تبحث عن المزيد من الأطعمة الخارقة ، فانقر هنا للحصول على 5 أطعمة فائقة الجودة للحصول على مزاج رائع.

شاهد المنشور الأصلي ، كيف تأكل صحيًا وسعيدًا طوال اليوم ، على جامعة سبون.

تحقق من المزيد من الأشياء الجيدة من Spoon University هنا:

  • 12 طريقة لتناول زبدة البسكويت
  • Ultimate Chipotle Menu Hacks. في نهاية المطاف مأجورون القائمة شيبوتلي
  • وصفة ساندويتش Copycat Chick-Fil-A
  • العلم وراء الرغبة الشديدة في تناول الطعام
  • كيف تصنع دقيق اللوز بنفسك

خطة الوجبة الصحية لمدة 28 يومًا

هل غارقة في الطعام الصحي الذي يجب طهيه ولكنك لا تعرف من أين تبدأ؟ أليكس وأنا كنا هناك عندما تزوجنا لأول مرة! ولكن على مدى السنوات العشر الماضية ، استثمرنا قدرًا هائلاً من الوقت والطاقة في نظام تناول وجبات صحية يعمل بالفعل. منذ ذلك الحين ، أصبحنا & # 8217 مؤلفي كتاب الطبخ Pretty Simple Cooking ، والذي تم اختياره كأحد أفضل كتب الطبخ الصحية لعام 2018 وأفضل كتب الطبخ النباتي. لقد & # 8217 طهينا في كل مكان بدءًا من مطبخنا المنزلي وحتى عرض اليوم مع رسالة مفادها أن الأكل الصحي يمكن أن يكون & # 8220 بسيطًا جدًا. & # 8221

الأكل الصحي هو أكثر من مجرد إعداد وصفة هنا وهناك: إنه العثور على ممارسة مستدامة للوجبات الصحية على المدى الطويل. الهدف من خطة الوجبات الأسبوعية الصحية هو مساعدتك في العثور على مجموعة من الوصفات الصحية المفضلة التي يمكنك إعدادها مرارًا وتكرارًا! إذا كنت ترغب في & # 8217d ، اشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على وصفات أسبوعية جديدة.

هل تريد كل خطط وجباتنا؟ انتقل إلى أفكار تخطيط الوجبات.


خطة الوجبة الصحية لمدة 28 يومًا

هل غارقة في الطعام الصحي الذي يجب طهيه ولكنك لا تعرف من أين تبدأ؟ أليكس وأنا كنا هناك عندما تزوجنا لأول مرة! ولكن على مدى السنوات العشر الماضية ، استثمرنا قدرًا هائلاً من الوقت والطاقة في نظام تناول وجبات صحية يعمل بالفعل. منذ ذلك الحين ، أصبحنا & # 8217 مؤلفي كتاب الطبخ Pretty Simple Cooking ، والذي تم اختياره كأحد أفضل كتب الطبخ الصحية لعام 2018 وأفضل كتب الطبخ النباتي. لقد & # 8217 طهينا في كل مكان بدءًا من مطبخنا المنزلي وحتى عرض اليوم مع رسالة مفادها أن الأكل الصحي يمكن أن يكون & # 8220 بسيطًا جدًا. & # 8221

الأكل الصحي هو أكثر من مجرد إعداد وصفة هنا وهناك: إنه & # 8217s العثور على ممارسة مستدامة للوجبات الصحية على المدى الطويل. الهدف من خطة الوجبات الأسبوعية الصحية هو مساعدتك في العثور على مجموعة من الوصفات الصحية المفضلة التي يمكنك إعدادها مرارًا وتكرارًا! إذا كنت ترغب في & # 8217d ، اشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على وصفات أسبوعية جديدة.

هل تريد كل خطط وجباتنا؟ انتقل إلى أفكار تخطيط الوجبات.


خطة الوجبة الصحية لمدة 28 يومًا

هل غارقة في الطعام الصحي الذي يجب طهيه ولكنك لا تعرف من أين تبدأ؟ أليكس وأنا كنا هناك عندما تزوجنا لأول مرة! ولكن على مدى السنوات العشر الماضية ، استثمرنا قدرًا هائلاً من الوقت والطاقة في نظام تناول وجبات صحية يعمل بالفعل. منذ ذلك الحين ، أصبحنا & # 8217 مؤلفي كتاب الطبخ Pretty Simple Cooking ، والذي تم اختياره كأحد أفضل كتب الطبخ الصحية لعام 2018 وأفضل كتب الطبخ النباتي. لقد قمنا بطهي & # 8217 في كل مكان بدءًا من مطبخنا المنزلي وحتى عرض اليوم مع رسالة مفادها أن الأكل الصحي يمكن أن يكون & # 8220 بسيطًا جدًا. & # 8221

الأكل الصحي هو أكثر من مجرد إعداد وصفة هنا وهناك: إنه العثور على ممارسة مستدامة للوجبات الصحية على المدى الطويل. الهدف من خطة الوجبات الأسبوعية الصحية هو مساعدتك في العثور على مجموعة من الوصفات الصحية المفضلة التي يمكنك إعدادها مرارًا وتكرارًا! إذا كنت ترغب في & # 8217d ، اشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على وصفات أسبوعية جديدة.

هل تريد كل خطط وجباتنا؟ انتقل إلى أفكار تخطيط الوجبات.


خطة الوجبة الصحية لمدة 28 يومًا

هل غارقة في الطعام الصحي الذي يجب طهيه ولكنك لا تعرف من أين تبدأ؟ أليكس وأنا كنا هناك عندما تزوجنا لأول مرة! ولكن على مدى السنوات العشر الماضية ، استثمرنا قدرًا هائلاً من الوقت والطاقة في نظام تناول وجبات صحية يعمل بالفعل. منذ ذلك الحين ، أصبحنا & # 8217 مؤلفي كتاب الطبخ Pretty Simple Cooking ، والذي تم اختياره كأحد أفضل كتب الطبخ الصحية لعام 2018 وأفضل كتب الطبخ النباتي. لقد قمنا بطهي & # 8217 في كل مكان بدءًا من مطبخنا المنزلي وحتى عرض اليوم مع رسالة مفادها أن الأكل الصحي يمكن أن يكون & # 8220 بسيطًا جدًا. & # 8221

الأكل الصحي هو أكثر من مجرد إعداد وصفة هنا وهناك: إنه العثور على ممارسة مستدامة للوجبات الصحية على المدى الطويل. الهدف من خطة الوجبات الأسبوعية الصحية هو مساعدتك في العثور على مجموعة من الوصفات الصحية المفضلة التي يمكنك إعدادها مرارًا وتكرارًا! إذا كنت ترغب في & # 8217d ، اشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على وصفات أسبوعية جديدة.

هل تريد كل خطط وجباتنا؟ انتقل إلى أفكار تخطيط الوجبات.


خطة الوجبة الصحية لمدة 28 يومًا

هل غارقة في الطعام الصحي الذي يجب طهيه ولكنك لا تعرف من أين تبدأ؟ أليكس وأنا كنا هناك عندما تزوجنا لأول مرة! ولكن على مدى السنوات العشر الماضية ، استثمرنا قدرًا هائلاً من الوقت والطاقة في نظام تناول وجبات صحية يعمل بالفعل. منذ ذلك الحين ، أصبحنا & # 8217 مؤلفي كتاب الطبخ Pretty Simple Cooking ، والذي تم اختياره كأحد أفضل كتب الطبخ الصحية لعام 2018 وأفضل كتب الطبخ النباتي. لقد قمنا بطهي & # 8217 في كل مكان بدءًا من مطبخنا المنزلي وحتى عرض اليوم مع رسالة مفادها أن الأكل الصحي يمكن أن يكون & # 8220 بسيطًا جدًا. & # 8221

الأكل الصحي هو أكثر من مجرد إعداد وصفة هنا وهناك: إنه العثور على ممارسة مستدامة للوجبات الصحية على المدى الطويل. الهدف من خطة الوجبات الأسبوعية الصحية هو مساعدتك في العثور على مجموعة من الوصفات الصحية المفضلة التي يمكنك إعدادها مرارًا وتكرارًا! إذا كنت ترغب في & # 8217d ، اشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على وصفات أسبوعية جديدة.

هل تريد كل خطط وجباتنا؟ انتقل إلى أفكار تخطيط الوجبات.


خطة الوجبة الصحية لمدة 28 يومًا

هل أنت غارق في الطعام الصحي الذي يجب طهيه ولكنك لا تعرف من أين تبدأ؟ أليكس وأنا كنا هناك عندما تزوجنا لأول مرة! ولكن على مدى السنوات العشر الماضية ، استثمرنا قدرًا هائلاً من الوقت والطاقة في نظام تناول وجبات صحية يعمل بالفعل. منذ ذلك الحين ، أصبحنا & # 8217 مؤلفي كتاب الطبخ Pretty Simple Cooking ، والذي تم اختياره كأحد أفضل كتب الطبخ الصحية لعام 2018 وأفضل كتب الطبخ النباتي. لقد قمنا بطهي & # 8217 في كل مكان بدءًا من مطبخنا المنزلي وحتى عرض اليوم مع رسالة مفادها أن الأكل الصحي يمكن أن يكون & # 8220 بسيطًا جدًا. & # 8221

الأكل الصحي هو أكثر من مجرد إعداد وصفة هنا وهناك: إنه العثور على ممارسة مستدامة للوجبات الصحية على المدى الطويل. الهدف من خطة الوجبات الأسبوعية الصحية هو مساعدتك في العثور على مجموعة من الوصفات الصحية المفضلة التي يمكنك إعدادها مرارًا وتكرارًا! إذا كنت ترغب في & # 8217d ، اشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على وصفات أسبوعية جديدة.

هل تريد كل خطط وجباتنا؟ انتقل إلى أفكار تخطيط الوجبات.


خطة الوجبة الصحية لمدة 28 يومًا

هل غارقة في الطعام الصحي الذي يجب طهيه ولكنك لا تعرف من أين تبدأ؟ أليكس وأنا كنا هناك عندما تزوجنا لأول مرة! ولكن على مدى السنوات العشر الماضية ، استثمرنا قدرًا هائلاً من الوقت والطاقة في نظام تناول وجبات صحية يعمل بالفعل. منذ ذلك الحين ، أصبحنا & # 8217 مؤلفي كتاب الطبخ Pretty Simple Cooking ، والذي تم اختياره كأحد أفضل كتب الطبخ الصحية لعام 2018 وأفضل كتب الطبخ النباتي. لقد قمنا بطهي & # 8217 في كل مكان بدءًا من مطبخنا المنزلي وحتى عرض اليوم مع رسالة مفادها أن الأكل الصحي يمكن أن يكون & # 8220 بسيطًا جدًا. & # 8221

الأكل الصحي هو أكثر من مجرد إعداد وصفة هنا وهناك: إنه العثور على ممارسة مستدامة للوجبات الصحية على المدى الطويل. الهدف من خطة الوجبات الأسبوعية الصحية هو مساعدتك في العثور على مجموعة من الوصفات الصحية المفضلة التي يمكنك إعدادها مرارًا وتكرارًا! إذا كنت ترغب في & # 8217d ، اشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على وصفات أسبوعية جديدة.

هل تريد كل خطط وجباتنا؟ انتقل إلى أفكار تخطيط الوجبات.


خطة الوجبة الصحية لمدة 28 يومًا

هل غارقة في الطعام الصحي الذي يجب طهيه ولكنك لا تعرف من أين تبدأ؟ أليكس وأنا كنا هناك عندما تزوجنا لأول مرة! ولكن على مدى السنوات العشر الماضية ، استثمرنا قدرًا هائلاً من الوقت والطاقة في نظام تناول وجبات صحية يعمل بالفعل. منذ ذلك الحين ، أصبحنا & # 8217 مؤلفي كتاب الطبخ Pretty Simple Cooking ، والذي تم اختياره كأحد أفضل كتب الطبخ الصحية لعام 2018 وأفضل كتب الطبخ النباتي. لقد قمنا بطهي & # 8217 في كل مكان بدءًا من مطبخنا المنزلي وحتى عرض اليوم مع رسالة مفادها أن الأكل الصحي يمكن أن يكون & # 8220 بسيطًا جدًا. & # 8221

الأكل الصحي هو أكثر من مجرد إعداد وصفة هنا وهناك: إنه & # 8217s العثور على ممارسة مستدامة للوجبات الصحية على المدى الطويل. الهدف من خطة الوجبات الأسبوعية الصحية هو مساعدتك في العثور على مجموعة من الوصفات الصحية المفضلة التي يمكنك إعدادها مرارًا وتكرارًا! إذا كنت ترغب في & # 8217d ، اشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على وصفات أسبوعية جديدة.

هل تريد كل خطط وجباتنا؟ انتقل إلى أفكار تخطيط الوجبات.


خطة الوجبة الصحية لمدة 28 يومًا

هل غارقة في الطعام الصحي الذي يجب طهيه ولكنك لا تعرف من أين تبدأ؟ أليكس وأنا كنا هناك عندما تزوجنا لأول مرة! ولكن على مدى السنوات العشر الماضية ، استثمرنا قدرًا هائلاً من الوقت والطاقة في نظام تناول وجبات صحية يعمل بالفعل. منذ ذلك الحين ، أصبحنا & # 8217 مؤلفي كتاب الطبخ Pretty Simple Cooking ، والذي تم اختياره كأحد أفضل كتب الطبخ الصحية لعام 2018 وأفضل كتب الطبخ النباتي. لقد قمنا بطهي & # 8217 في كل مكان بدءًا من مطبخنا المنزلي وحتى عرض اليوم مع رسالة مفادها أن الأكل الصحي يمكن أن يكون & # 8220 بسيطًا جدًا. & # 8221

الأكل الصحي هو أكثر من مجرد إعداد وصفة هنا وهناك: إنه العثور على ممارسة مستدامة للوجبات الصحية على المدى الطويل. الهدف من خطة الوجبات الأسبوعية الصحية هو مساعدتك في العثور على مجموعة من الوصفات الصحية المفضلة التي يمكنك إعدادها مرارًا وتكرارًا! إذا كنت ترغب في & # 8217d ، اشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على وصفات أسبوعية جديدة.

هل تريد كل خطط وجباتنا؟ انتقل إلى أفكار تخطيط الوجبات.


خطة الوجبة الصحية لمدة 28 يومًا

هل غارقة في الطعام الصحي الذي يجب طهيه ولكنك لا تعرف من أين تبدأ؟ أليكس وأنا كنا هناك عندما تزوجنا لأول مرة! ولكن على مدى السنوات العشر الماضية ، استثمرنا قدرًا هائلاً من الوقت والطاقة في نظام تناول وجبات صحية يعمل بالفعل. منذ ذلك الحين ، أصبحنا & # 8217 مؤلفي كتاب الطبخ Pretty Simple Cooking ، والذي تم اختياره كأحد أفضل كتب الطبخ الصحية لعام 2018 وأفضل كتب الطبخ النباتي. لقد قمنا بطهي & # 8217 في كل مكان بدءًا من مطبخنا المنزلي وحتى عرض اليوم مع رسالة مفادها أن الأكل الصحي يمكن أن يكون & # 8220 بسيطًا جدًا. & # 8221

الأكل الصحي هو أكثر من مجرد إعداد وصفة هنا وهناك: إنه العثور على ممارسة مستدامة للوجبات الصحية على المدى الطويل. الهدف من خطة الوجبات الأسبوعية الصحية هو مساعدتك في العثور على مجموعة من الوصفات الصحية المفضلة التي يمكنك إعدادها مرارًا وتكرارًا! إذا كنت ترغب في & # 8217d ، اشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على وصفات أسبوعية جديدة.

هل تريد كل خطط وجباتنا؟ انتقل إلى أفكار تخطيط الوجبات.


شاهد الفيديو: what i eat in a day يوم كامل من الاكل الصحي معي (شهر اكتوبر 2021).