آخر

أغذية الحفلات لن يلمسها الأطباء


يقترب عيد العمال ، وكذلك موكب حفلات الشواء في نهاية الصيف والطهي في الفناء الخلفي. ستكون الحفلات المفضلة مثل البرغر المشوي والغطس الإبداعي والهوت دوج هي الأشياء المفضلة لديك ، ولكن قد ترغب في إعادة النظر في قائمتك. لقد طلبنا من الأطباء (وطبيب الأسنان) من جميع أنحاء العالم أن يطلعونا على أطعمة الحفلات التي لن يلمسوها ولماذا.

أغذية الحفلات لن يلمسها الأطباء

لتبدأ ، تأكد من أنك لا تفسد النظام الغذائي للجميع بالتوابل المفرطة. يقول الدكتور ديفيد جرينر ، كبير جراحي القلب والأوعية الدموية في مركز نيويورك الجراحي: "الصلصات المنكهة ، مثل صلصة الرانش والجبن والجاموس ، مليئة بالمواد الحافظة غير الصحية والسكريات وكميات ضخمة من الدهون". "تشمل الخيارات الصحية الكثير من الحمص أو الصلصات التي تحتوي على الزبادي."

قبل التخطيط لقائمة حفلتك القادمة ، ضع بعض هذه النصائح في الاعتبار. ابحث عن طرق إبداعية لصنع الحمص ، واستبدل قالب الحلوى بقضيب فواكه طازجة ، وقدم الماء الفوار بدلاً من المشروبات الغازية. لن تؤدي هذه التغييرات الطفيفة إلى خفض السعرات الحرارية فحسب ، بل ستحافظ أيضًا على ذلك الجسم الصيفي الذي عملت بجد للحفاظ عليه في حالة جيدة.

من الجبن المعتق إلى المخبوزات التجارية ، إليك بعض أطعمة الحفلات التي لن يلمسها الأطباء.

جبنة مسنة

"تحتوي الأجبان القديمة واللحوم المعالجة على حمض أميني يسمى تيرامين. وهذا الحمض الأميني ، عند تناوله ، يزيد من إفراز هرمون يسمى النوربينفرين. والنورابينفرين هو هرمون يعزز اليقظة وهو جزء من الجهاز العصبي الودي للقتال أو الطيران. أود بالتأكيد تجنب ذلك مع اقتراب موعد النوم إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم ". - الدكتور روبرت س. روزنبرغ ، طبيب أمراض النوم ومؤلف الكتاب نم بهدوء كل ليلة ، اشعر بالراحة كل يوم

سلايدرز برجر بيكون تشيز

"لن آكل سلايدر الجبن المقدد. أساس المنزلق هو فطيرة الهامبرغر. اللحوم الحمراء غنية بالدهون المشبعة ، ومسببة للالتهابات ، وتزيد من خطر الإصابة بسرطان القولون. قد يضيف الجبن ولحم الخنزير المقدد اللذيذ ، ولكن أيضًا يزيد من تناول الدهون المشبعة - يحتوي لحم الخنزير المقدد على نسبة عالية من الصوديوم بشكل خاص ، مما قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم والنترات التي تتحول إلى نيتروسامين (عامل محتمل مسببة للسرطان) عند تسخينها ، حيث تحتوي الكعك على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، والتي تتحلل بسرعة في الجهاز الهضمي.

تتسبب قطعتا الخبز هاتان اللتان تجمعان كل شيء معًا في ارتفاع نسبة السكر في الدم ، مما يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري. ولم نناقش حتى البهارات. هل ما زلت تريد هذا المنزلق؟ "- الدكتور جيمس بينكني ، طبيب معتمد ومؤسس ومدير تنفيذي لشركة Diamond Physicians في دالاس ، تكساس


18 وجبة غنية بالبروتين ومنخفضة الكربوهيدرات تبقيك راضيًا ، وفقًا لأخصائيي التغذية

لا يتعين عليك الالتزام بنظام كيتو الغذائي لتناول وجبات منخفضة الكربوهيدرات.

هل تريد ان تخسر الوزن؟ يعد النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي البروتين طريقة كلاسيكية للوصول إلى هناك. المنطق بسيط: تناول كميات أقل من الكربوهيدرات ، واستهلك سعرات حرارية أقل. وعندما تحافظ على تناول كمية عالية من البروتين في نفس الوقت ، ستشعر بالشبع لفترة أطول. بنغو.

& ldquo تهدف الأنظمة الغذائية عالية البروتين ومنخفضة الكربوهيدرات إلى بناء كتلة العضلات وتقليل الدهون والوزن في الجسم ، "كما تقول كاثرين بروكينغ ، MS ، RD ، المؤسس المشارك لشركة أخبار التغذية Appetite for Health في سان فرانسيسكو." هناك أدلة جيدة لدعم معدل فقدان للوزن أسرع عندما يتبع الأشخاص نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات وعالي البروتين مقارنة بالأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا تقليديًا قليل الدسم ، أو حتى نظام غذائي متوسطي ".

ولكن بينما يستفيد بعض الأشخاص من الحد من تناول الكربوهيدرات و mdashsay ، فإنك تواجه مشكلة في التحكم في نسبة السكر في الدم ، وقد يكون اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات على غرار نظام مدشا كيتو صعبًا. (أعني ، هل الحياة بدون البطاطا الحلوة أو حتى العنب البري تستحق العيش؟!) ناهيك عن أن النظام الغذائي الغني بالبروتين والدهون من المرجح أن يفتقر إلى الألياف والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة ، وكلها تقلل من خطر إصابتك المزمنة الأمراض.

& ldquo تتغذى بكتيريا الأمعاء على الألياف ، لذا فإن اتباع نظام غذائي منخفض الألياف يجعل أمعائك غير سعيدة ، & rdquo تقول Lauren Harris-Pincus، MS، R.D.N. ، مؤلف كتاب نادي الإفطار المليء بالبروتين. & ldquoPlus ، تستخدم أجسامنا الكربوهيدرات في المقام الأول للحصول على الوقود ، لذا فإن الحد بشكل كبير من هذه المغذيات الكبيرة يعني أن جسمك يحتاج إلى إيجاد أنواع وقود بديلة ، مثل الكيتونات ، والتي يمكن أن تجعلك تشعر بالضيق.

الجانب الإيجابي: لا يزال بإمكانك تقليل الكربوهيدرات دون اتباع نظام غذائي كامل ونظام mdas ، ولدينا دليلك أدناه.

كيفية بناء وجبة صحية غنية بالبروتين ومنخفضة الكربوهيدرات

اهدف إلى تحقيق التوازن: يوصي Brooking and Harris-Pincus بخطة معدلة عالية البروتين ومنخفضة الكربوهيدرات مع 35٪ كربوهيدرات و 30٪ دهون و 35٪ بروتين. (على غرار كيتو 2.0.) في نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري في اليوم ، يتم تقسيمه إلى: 175 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 67 جرامًا من الدهون ، و 175 جرامًا من البروتين. حاول موازنة هذه المغذيات الكبيرة بالتساوي بين وجباتك للحصول على أفضل النتائج ، كما يقول Harris-Pincus.

المزيد من البروتين ليس دائمًا أفضل: & ldquo توصي بعض الأبحاث بـ 25 إلى 30 جرامًا من البروتين لكل وجبة لزيادة نمو العضلات وإصلاحها ، خاصةً إذا كنت تمارس الرياضة بشكل متكرر. المزيد من البروتين ليس بالضرورة أفضل ، حيث يمكننا فقط استخدام 25 إلى 30 جرامًا في المرة الواحدة. أي زيادة هي مجرد سعرات حرارية إضافية ، كما يقول هاريس بينكوس.

إفساح المجال للألياف: يقول Harris-Pincus ، ابحث عن وجبات تحتوي على الأقل على نصف إجمالي جرامات الكربوهيدرات من الألياف ، عندما يكون ذلك ممكنًا. & ldquo ركز على الألياف بدلاً من خفض الكربوهيدرات. إذا كان كل طعام يحتوي على الكربوهيدرات تأكله غنيًا أيضًا بالألياف ، فستكون ممتلئًا وستحتاج إلى استهلاك سعرات حرارية أقل بشكل عام مما يؤدي إلى إنقاص الوزن.

الآن بعد أن تعرفت على الأساسيات ، لدينا مجموعة من الوصفات الممتعة. جرب مزيجًا من الوجبات أدناه لإنشاء خطة غنية بالبروتين ومنخفضة الكربوهيدرات يمكنك القيام بها في الواقع التمسك بها مدى الحياة.


18 وجبة غنية بالبروتين ومنخفضة الكربوهيدرات تبقيك راضيًا ، وفقًا لأخصائيي التغذية

لا يتعين عليك الالتزام بنظام كيتو الغذائي لتناول وجبات منخفضة الكربوهيدرات.

هل تريد ان تخسر الوزن؟ يعد النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي البروتين طريقة كلاسيكية للوصول إلى هناك. المنطق بسيط: تناول كميات أقل من الكربوهيدرات ، واستهلك سعرات حرارية أقل. وعندما تحافظ على تناول كمية عالية من البروتين في نفس الوقت ، ستشعر بالشبع لفترة أطول. بنغو.

& ldquo تهدف الأنظمة الغذائية عالية البروتين ومنخفضة الكربوهيدرات إلى بناء كتلة العضلات وتقليل الدهون والوزن في الجسم ، "كما تقول كاثرين بروكينغ ، MS ، RD ، المؤسس المشارك لشركة أخبار التغذية Appetite for Health في سان فرانسيسكو." هناك أدلة جيدة لدعم معدل فقدان للوزن أسرع عندما يتبع الأشخاص نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات وعالي البروتين مقارنة بالأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا تقليديًا قليل الدسم ، أو حتى نظام غذائي متوسطي ".

ولكن بينما يستفيد بعض الأشخاص من الحد من تناول الكربوهيدرات و mdashsay ، فإنك تواجه مشكلة في التحكم في نسبة السكر في الدم ، وقد يكون اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات على غرار نظام مدشا كيتو صعبًا. (أعني ، هل الحياة بدون البطاطا الحلوة أو حتى العنب البري تستحق العيش؟!) ناهيك عن أن النظام الغذائي الغني بالبروتين والدهون من المرجح أن يفتقر إلى الألياف والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة ، وكلها تقلل من خطر إصابتك المزمنة الأمراض.

& ldquo تتغذى بكتيريا الأمعاء على الألياف ، لذا فإن اتباع نظام غذائي منخفض الألياف يجعل أمعائك غير سعيدة ، & rdquo تقول Lauren Harris-Pincus، MS، R.D.N. ، مؤلف كتاب نادي الإفطار المليء بالبروتين. & ldquoPlus ، تستخدم أجسامنا الكربوهيدرات بشكل أساسي كمصدر للوقود ، لذا فإن الحد بشكل كبير من هذه المغذيات الكبيرة يعني أن جسمك يحتاج إلى إيجاد أنواع وقود بديلة ، مثل الكيتونات ، والتي يمكن أن تجعلك تشعر بالضيق.

الجانب الإيجابي: لا يزال بإمكانك تقليل الكربوهيدرات دون اتباع نظام غذائي كامل ونظام mdas ، ولدينا دليلك أدناه.

كيفية بناء وجبة صحية غنية بالبروتين ومنخفضة الكربوهيدرات

اهدف إلى تحقيق التوازن: يوصي Brooking and Harris-Pincus بخطة معدلة عالية البروتين ومنخفضة الكربوهيدرات مع 35٪ كربوهيدرات و 30٪ دهون و 35٪ بروتين. (على غرار كيتو 2.0.) في نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري في اليوم ، يتم تقسيمه إلى: 175 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 67 جرامًا من الدهون ، و 175 جرامًا من البروتين. حاول موازنة هذه المغذيات الكبيرة بالتساوي بين وجباتك للحصول على أفضل النتائج ، كما يقول Harris-Pincus.

المزيد من البروتين ليس دائمًا أفضل: & ldquo توصي بعض الأبحاث بـ 25 إلى 30 جرامًا من البروتين لكل وجبة لزيادة نمو العضلات وإصلاحها ، خاصةً إذا كنت تمارس الرياضة بشكل متكرر. المزيد من البروتين ليس بالضرورة أفضل ، حيث يمكننا فقط استخدام 25 إلى 30 جرامًا في المرة الواحدة. أي زيادة هي مجرد سعرات حرارية إضافية ، كما يقول هاريس بينكوس.

إفساح المجال للألياف: يقول Harris-Pincus ، ابحث عن وجبات تحتوي على الأقل على نصف إجمالي جرامات الكربوهيدرات من الألياف ، عندما يكون ذلك ممكنًا. & ldquo ركز على الألياف بدلاً من خفض الكربوهيدرات. إذا كان كل طعام يحتوي على الكربوهيدرات تأكله غنيًا أيضًا بالألياف ، فستكون ممتلئًا وستحتاج إلى استهلاك سعرات حرارية أقل بشكل عام مما يؤدي إلى إنقاص الوزن.

الآن بعد أن تعرفت على الأساسيات ، لدينا مجموعة من الوصفات الممتعة. جرب مزيجًا من الوجبات أدناه لإنشاء خطة غنية بالبروتين ومنخفضة الكربوهيدرات يمكنك القيام بها في الواقع التمسك بها مدى الحياة.


18 وجبة غنية بالبروتين ومنخفضة الكربوهيدرات تبقيك راضيًا ، وفقًا لأخصائيي التغذية

لا يتعين عليك الالتزام بنظام كيتو الغذائي لتناول وجبات منخفضة الكربوهيدرات.

هل تريد ان تخسر الوزن؟ يعد النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي البروتين طريقة كلاسيكية للوصول إلى هناك. المنطق بسيط: تناول كميات أقل من الكربوهيدرات ، واستهلك سعرات حرارية أقل. وعندما تحافظ على تناول كمية عالية من البروتين في نفس الوقت ، ستشعر بالشبع لفترة أطول. بنغو.

& ldquo تهدف الأنظمة الغذائية عالية البروتين ومنخفضة الكربوهيدرات إلى بناء كتلة العضلات وتقليل الدهون والوزن في الجسم ، "كما تقول كاثرين بروكينغ ، MS ، RD ، المؤسس المشارك لشركة أخبار التغذية Appetite for Health في سان فرانسيسكو." هناك أدلة جيدة لدعم معدل فقدان للوزن أسرع عندما يتبع الأشخاص نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات وعالي البروتين مقارنة بالأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا تقليديًا قليل الدسم ، أو حتى نظام غذائي متوسطي ".

ولكن بينما يستفيد بعض الأشخاص من الحد من تناول الكربوهيدرات و mdashsay ، فإنك تواجه مشكلة في التحكم في نسبة السكر في الدم ، وقد يكون اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات على غرار نظام مدشا كيتو صعبًا. (أعني ، هل الحياة بدون البطاطا الحلوة أو حتى العنب البري تستحق العيش؟!) ناهيك عن أن النظام الغذائي الغني بالبروتين والدهون من المرجح أن يفتقر إلى الألياف والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة ، وكلها تقلل من خطر إصابتك المزمنة الأمراض.

& ldquo تتغذى بكتيريا الأمعاء على الألياف ، لذا فإن اتباع نظام غذائي منخفض الألياف يجعل أمعائك غير سعيدة ، & rdquo تقول Lauren Harris-Pincus، MS، R.D.N. ، مؤلف كتاب نادي الإفطار المليء بالبروتين. & ldquoPlus ، تستخدم أجسامنا الكربوهيدرات بشكل أساسي كمصدر للوقود ، لذا فإن الحد بشكل كبير من هذه المغذيات الكبيرة يعني أن جسمك يحتاج إلى إيجاد أنواع وقود بديلة ، مثل الكيتونات ، والتي يمكن أن تجعلك تشعر بالضيق.

الجانب الإيجابي: لا يزال بإمكانك تقليل الكربوهيدرات دون اتباع نظام غذائي كامل ونظام mdas ، ولدينا دليلك أدناه.

كيفية بناء وجبة صحية غنية بالبروتين ومنخفضة الكربوهيدرات

اهدف إلى تحقيق التوازن: يوصي Brooking and Harris-Pincus بخطة معدلة عالية البروتين ومنخفضة الكربوهيدرات مع 35٪ كربوهيدرات و 30٪ دهون و 35٪ بروتين. (على غرار كيتو 2.0.) في نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري في اليوم ، يتم تقسيمه إلى: 175 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 67 جرامًا من الدهون ، و 175 جرامًا من البروتين. حاول موازنة هذه المغذيات الكبيرة بالتساوي بين وجباتك للحصول على أفضل النتائج ، كما يقول Harris-Pincus.

المزيد من البروتين ليس أفضل دائمًا: & ldquo توصي بعض الأبحاث بـ 25 إلى 30 جرامًا من البروتين لكل وجبة لزيادة نمو العضلات وإصلاحها ، خاصةً إذا كنت تمارس الرياضة بشكل متكرر. المزيد من البروتين ليس بالضرورة أفضل ، حيث يمكننا فقط استخدام 25 إلى 30 جرامًا في المرة الواحدة. أي زيادة هي مجرد سعرات حرارية إضافية ، كما يقول هاريس بينكوس.

إفساح المجال للألياف: يقول Harris-Pincus ، ابحث عن وجبات تحتوي على الأقل على نصف إجمالي جرامات الكربوهيدرات من الألياف ، عندما يكون ذلك ممكنًا. & ldquo ركز على الألياف بدلاً من خفض الكربوهيدرات. إذا كان كل طعام يحتوي على الكربوهيدرات تأكله غنيًا أيضًا بالألياف ، فستكون ممتلئًا وستحتاج إلى استهلاك سعرات حرارية أقل بشكل عام مما يؤدي إلى إنقاص الوزن.

الآن بعد أن تعرفت على الأساسيات ، لدينا مجموعة من الوصفات الممتعة. جرب مزيجًا من الوجبات أدناه لإنشاء خطة غنية بالبروتين ومنخفضة الكربوهيدرات يمكنك القيام بها في الواقع التمسك بها مدى الحياة.


18 وجبة غنية بالبروتين ومنخفضة الكربوهيدرات تبقيك راضيًا ، وفقًا لأخصائيي التغذية

لا يتعين عليك الالتزام بنظام كيتو الغذائي لتناول وجبات منخفضة الكربوهيدرات.

هل تريد ان تخسر الوزن؟ يعد النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي البروتين طريقة كلاسيكية للوصول إلى هناك. المنطق بسيط: تناول كميات أقل من الكربوهيدرات ، واستهلك سعرات حرارية أقل. وعندما تحافظ على تناول كمية عالية من البروتين في نفس الوقت ، ستشعر بالشبع لفترة أطول. بنغو.

& ldquo تهدف الأنظمة الغذائية عالية البروتين ومنخفضة الكربوهيدرات إلى بناء كتلة العضلات وتقليل الدهون والوزن في الجسم ، "كما تقول كاثرين بروكينغ ، MS ، RD ، المؤسس المشارك لشركة أخبار التغذية Appetite for Health في سان فرانسيسكو." هناك دليل جيد لدعم معدل فقدان للوزن أسرع عندما يتبع الأشخاص نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات وعالي البروتين مقارنة بالأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا تقليديًا قليل الدسم ، أو حتى نظام غذائي متوسطي ".

ولكن بينما يستفيد بعض الأشخاص من الحد من تناول الكربوهيدرات و mdashsay ، فإنك تواجه مشكلة في التحكم في نسبة السكر في الدم ، وقد يكون اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات على غرار نظام مدشا كيتو صعبًا. (أعني ، هل الحياة بدون البطاطا الحلوة أو حتى العنب البري تستحق العيش؟!) ناهيك عن أن النظام الغذائي الغني بالبروتين والدهون من المرجح أن يفتقر إلى الألياف والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة ، وكلها تقلل من خطر إصابتك المزمنة الأمراض.

& ldquo تتغذى بكتيريا الأمعاء على الألياف ، لذا فإن اتباع نظام غذائي منخفض الألياف يجعل أمعائك غير سعيدة ، & rdquo تقول Lauren Harris-Pincus، MS، R.D.N. ، مؤلف كتاب نادي الإفطار المليء بالبروتين. & ldquoPlus ، تستخدم أجسامنا الكربوهيدرات بشكل أساسي كمصدر للوقود ، لذا فإن الحد بشكل كبير من هذه المغذيات الكبيرة يعني أن جسمك يحتاج إلى إيجاد أنواع وقود بديلة ، مثل الكيتونات ، والتي يمكن أن تجعلك تشعر بالضيق.

الجانب الإيجابي: لا يزال بإمكانك تقليل الكربوهيدرات دون اتباع نظام غذائي كامل ونظام mdas ، ولدينا دليلك أدناه.

كيفية بناء وجبة صحية غنية بالبروتين ومنخفضة الكربوهيدرات

اهدف إلى تحقيق التوازن: يوصي Brooking and Harris-Pincus بخطة معدلة عالية البروتين ومنخفضة الكربوهيدرات مع 35٪ كربوهيدرات و 30٪ دهون و 35٪ بروتين. (على غرار كيتو 2.0.) في نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري في اليوم ، يتم تقسيمه إلى: 175 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 67 جرامًا من الدهون ، و 175 جرامًا من البروتين. حاول موازنة هذه المغذيات الكبيرة بالتساوي بين وجباتك للحصول على أفضل النتائج ، كما يقول Harris-Pincus.

المزيد من البروتين ليس دائمًا أفضل: & ldquo توصي بعض الأبحاث بـ 25 إلى 30 جرامًا من البروتين لكل وجبة لزيادة نمو العضلات وإصلاحها ، خاصةً إذا كنت تمارس الرياضة بشكل متكرر. المزيد من البروتين ليس بالضرورة أفضل ، حيث يمكننا فقط استخدام 25 إلى 30 جرامًا في المرة الواحدة. أي زيادة هي مجرد سعرات حرارية إضافية ، كما يقول هاريس بينكوس.

إفساح المجال للألياف: يقول Harris-Pincus ، ابحث عن وجبات تحتوي على الأقل على نصف إجمالي جرامات الكربوهيدرات من الألياف ، عندما يكون ذلك ممكنًا. & ldquo ركز على الألياف بدلاً من خفض الكربوهيدرات. إذا كان كل طعام يحتوي على الكربوهيدرات تأكله غنيًا أيضًا بالألياف ، فستكون ممتلئًا وستحتاج إلى استهلاك سعرات حرارية أقل بشكل عام مما يؤدي إلى إنقاص الوزن.

الآن بعد أن تعرفت على الأساسيات ، لدينا مجموعة من الوصفات الممتعة. جرب مزيجًا من الوجبات أدناه لإنشاء خطة غنية بالبروتين ومنخفضة الكربوهيدرات يمكنك القيام بها في الواقع التمسك بها مدى الحياة.


18 وجبة غنية بالبروتين ومنخفضة الكربوهيدرات تبقيك راضيًا ، وفقًا لأخصائيي التغذية

لا يتعين عليك الالتزام بنظام كيتو الغذائي لتناول وجبات منخفضة الكربوهيدرات.

هل تريد ان تخسر الوزن؟ يعد النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي البروتين طريقة كلاسيكية للوصول إلى هناك. المنطق بسيط: تناول كميات أقل من الكربوهيدرات ، واستهلك سعرات حرارية أقل. وعندما تحافظ على تناول كمية عالية من البروتين في نفس الوقت ، ستشعر بالشبع لفترة أطول. بنغو.

& ldquo تهدف الأنظمة الغذائية عالية البروتين ومنخفضة الكربوهيدرات إلى بناء كتلة العضلات وتقليل الدهون والوزن في الجسم ، "كما تقول كاثرين بروكينغ ، MS ، RD ، المؤسس المشارك لشركة أخبار التغذية Appetite for Health في سان فرانسيسكو." هناك أدلة جيدة لدعم معدل فقدان للوزن أسرع عندما يتبع الأشخاص نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات وعالي البروتين مقارنة بالأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا تقليديًا قليل الدسم ، أو حتى نظام غذائي متوسطي ".

ولكن بينما يستفيد بعض الأشخاص من الحد من تناول الكربوهيدرات و mdashsay ، فإنك تواجه مشكلة في التحكم في نسبة السكر في الدم ، وقد يكون اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات على غرار نظام مدشا كيتو صعبًا. (أعني ، هل الحياة بدون البطاطا الحلوة أو حتى العنب البري تستحق العيش؟!) ناهيك عن أن النظام الغذائي الغني بالبروتين والدهون من المرجح أن يفتقر إلى الألياف والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة ، وكلها تقلل من خطر إصابتك المزمنة الأمراض.

& ldquo تتغذى بكتيريا الأمعاء على الألياف ، لذا فإن اتباع نظام غذائي منخفض الألياف يجعل أمعائك غير سعيدة ، & rdquo تقول Lauren Harris-Pincus، MS، R.D.N. ، مؤلف كتاب نادي الإفطار المليء بالبروتين. & ldquoPlus ، تستخدم أجسامنا الكربوهيدرات بشكل أساسي كمصدر للوقود ، لذا فإن الحد بشكل كبير من هذه المغذيات الكبيرة يعني أن جسمك يحتاج إلى إيجاد أنواع وقود بديلة ، مثل الكيتونات ، والتي يمكن أن تجعلك تشعر بالضيق.

الجانب الإيجابي: لا يزال بإمكانك تقليل الكربوهيدرات دون اتباع نظام غذائي كامل ونظام mdas ، ولدينا دليلك أدناه.

كيفية بناء وجبة صحية غنية بالبروتين ومنخفضة الكربوهيدرات

اهدف إلى تحقيق التوازن: يوصي Brooking and Harris-Pincus بخطة معدلة عالية البروتين ومنخفضة الكربوهيدرات مع 35٪ كربوهيدرات و 30٪ دهون و 35٪ بروتين. (على غرار كيتو 2.0.) في نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري في اليوم ، يتم تقسيمه إلى: 175 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 67 جرامًا من الدهون ، و 175 جرامًا من البروتين. حاول موازنة هذه المغذيات الكبيرة بالتساوي بين وجباتك للحصول على أفضل النتائج ، كما يقول Harris-Pincus.

المزيد من البروتين ليس دائمًا أفضل: & ldquo توصي بعض الأبحاث بـ 25 إلى 30 جرامًا من البروتين لكل وجبة لزيادة نمو العضلات وإصلاحها ، خاصةً إذا كنت تمارس الرياضة بشكل متكرر. المزيد من البروتين ليس بالضرورة أفضل ، حيث يمكننا فقط استخدام 25 إلى 30 جرامًا في المرة الواحدة. أي زيادة هي مجرد سعرات حرارية إضافية ، كما يقول هاريس بينكوس.

إفساح المجال للألياف: يقول Harris-Pincus: ابحث عن وجبات تحتوي على الأقل على نصف إجمالي جرامات الكربوهيدرات من الألياف ، إن أمكن ذلك. & ldquo ركز على الألياف بدلاً من خفض الكربوهيدرات. إذا كان كل طعام يحتوي على الكربوهيدرات تأكله غنيًا أيضًا بالألياف ، فستكون ممتلئًا وستحتاج إلى استهلاك سعرات حرارية أقل بشكل عام مما يؤدي إلى إنقاص الوزن.

الآن بعد أن تعرفت على الأساسيات ، لدينا مجموعة من الوصفات الممتعة. جرب مزيجًا من الوجبات أدناه لإنشاء خطة غنية بالبروتين ومنخفضة الكربوهيدرات يمكنك القيام بها في الواقع التمسك بها مدى الحياة.


18 وجبة غنية بالبروتين ومنخفضة الكربوهيدرات تبقيك راضيًا ، وفقًا لأخصائيي التغذية

لا يتعين عليك الالتزام بنظام كيتو الغذائي لتناول وجبات منخفضة الكربوهيدرات.

هل تريد ان تخسر الوزن؟ يعد النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي البروتين طريقة كلاسيكية للوصول إلى هناك. المنطق بسيط: تناول كميات أقل من الكربوهيدرات ، واستهلك سعرات حرارية أقل. وعندما تحافظ على تناول كمية عالية من البروتين في نفس الوقت ، ستشعر بالشبع لفترة أطول. بنغو.

& ldquo تهدف الأنظمة الغذائية عالية البروتين ومنخفضة الكربوهيدرات إلى بناء كتلة العضلات وتقليل الدهون والوزن في الجسم ، "كما تقول كاثرين بروكينغ ، MS ، RD ، المؤسس المشارك لشركة أخبار التغذية Appetite for Health في سان فرانسيسكو." هناك أدلة جيدة لدعم معدل فقدان للوزن أسرع عندما يتبع الأشخاص نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات وعالي البروتين مقارنة بالأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا تقليديًا قليل الدسم ، أو حتى نظام غذائي متوسطي ".

ولكن بينما يستفيد بعض الأشخاص من الحد من تناولهم للكربوهيدرات و mdashsay ، فإنك تواجه مشكلة في التحكم في نسبة السكر في الدم ، وقد يكون اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات على غرار نظام مدشا كيتو صعبًا. (أعني ، هل الحياة بدون البطاطا الحلوة أو حتى العنب البري تستحق العيش؟!) ناهيك عن أن النظام الغذائي الغني بالبروتين والدهون من المرجح أن يفتقر إلى الألياف والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة ، وكلها تقلل من خطر إصابتك المزمنة الأمراض.

& ldquo تتغذى بكتيريا الأمعاء على الألياف ، لذا فإن اتباع نظام غذائي منخفض الألياف يجعل أمعائك غير سعيدة ، & rdquo تقول Lauren Harris-Pincus، MS، R.D.N. ، مؤلف كتاب نادي الإفطار المليء بالبروتين. & ldquoPlus ، تستخدم أجسامنا الكربوهيدرات في المقام الأول للحصول على الوقود ، لذا فإن الحد بشكل كبير من هذه المغذيات الكبيرة يعني أن جسمك يحتاج إلى إيجاد أنواع وقود بديلة ، مثل الكيتونات ، والتي يمكن أن تجعلك تشعر بالضيق.

الجانب الإيجابي: لا يزال بإمكانك تقليل الكربوهيدرات دون اتباع نظام غذائي كامل ونظام mdas ، ولدينا دليلك أدناه.

كيفية بناء وجبة صحية غنية بالبروتين ومنخفضة الكربوهيدرات

اهدف إلى تحقيق التوازن: يوصي Brooking and Harris-Pincus بخطة معدلة عالية البروتين ومنخفضة الكربوهيدرات مع 35٪ كربوهيدرات و 30٪ دهون و 35٪ بروتين. (على غرار كيتو 2.0.) في نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري في اليوم ، يتم تقسيمه إلى: 175 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 67 جرامًا من الدهون ، و 175 جرامًا من البروتين. حاول موازنة هذه المغذيات الكبيرة بالتساوي بين وجباتك للحصول على أفضل النتائج ، كما يقول Harris-Pincus.

المزيد من البروتين ليس أفضل دائمًا: & ldquo توصي بعض الأبحاث بـ 25 إلى 30 جرامًا من البروتين لكل وجبة لزيادة نمو العضلات وإصلاحها ، خاصةً إذا كنت تمارس الرياضة بشكل متكرر. المزيد من البروتين ليس بالضرورة أفضل ، حيث يمكننا فقط استخدام 25 إلى 30 جرامًا في المرة الواحدة. أي زيادة هي مجرد سعرات حرارية إضافية ، كما يقول هاريس بينكوس.

إفساح المجال للألياف: يقول Harris-Pincus: ابحث عن وجبات تحتوي على الأقل على نصف إجمالي جرامات الكربوهيدرات من الألياف ، إن أمكن ذلك. & ldquo ركز على الألياف بدلاً من خفض الكربوهيدرات. إذا كان كل طعام يحتوي على الكربوهيدرات تأكله غنيًا أيضًا بالألياف ، فستكون ممتلئًا وستحتاج إلى استهلاك سعرات حرارية أقل بشكل عام مما يؤدي إلى إنقاص الوزن.

الآن بعد أن تعرفت على الأساسيات ، لدينا مجموعة من الوصفات الممتعة. جرب مزيجًا من الوجبات أدناه لإنشاء خطة غنية بالبروتين ومنخفضة الكربوهيدرات يمكنك القيام بها في الواقع التمسك بها مدى الحياة.


18 وجبة غنية بالبروتين ومنخفضة الكربوهيدرات تبقيك راضيًا ، وفقًا لأخصائيي التغذية

لا يتعين عليك الالتزام بنظام كيتو الغذائي لتناول وجبات منخفضة الكربوهيدرات.

هل تريد ان تخسر الوزن؟ يعد النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي البروتين طريقة كلاسيكية للوصول إلى هناك. المنطق بسيط: تناول كميات أقل من الكربوهيدرات ، واستهلك سعرات حرارية أقل. وعندما تحافظ على تناول كمية عالية من البروتين في نفس الوقت ، ستشعر بالشبع لفترة أطول. بنغو.

& ldquo تهدف الأنظمة الغذائية عالية البروتين ومنخفضة الكربوهيدرات إلى بناء كتلة العضلات وتقليل الدهون والوزن في الجسم ، "كما تقول كاثرين بروكينغ ، MS ، RD ، المؤسس المشارك لشركة أخبار التغذية Appetite for Health في سان فرانسيسكو." هناك دليل جيد لدعم معدل فقدان للوزن أسرع عندما يتبع الأشخاص نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات وعالي البروتين مقارنة بالأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا تقليديًا قليل الدسم ، أو حتى نظام غذائي متوسطي ".

ولكن بينما يستفيد بعض الأشخاص من الحد من تناول الكربوهيدرات و mdashsay ، فإنك تواجه مشكلة في التحكم في نسبة السكر في الدم ، وقد يكون اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات على غرار نظام مدشا كيتو صعبًا. (أعني ، هل الحياة بدون البطاطا الحلوة أو حتى العنب البري تستحق العيش؟!) ناهيك عن أن النظام الغذائي الغني بالبروتين والدهون من المرجح أن يفتقر إلى الألياف والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة ، وكلها تقلل من خطر إصابتك المزمنة الأمراض.

& ldquo تتغذى بكتيريا الأمعاء على الألياف ، لذا فإن اتباع نظام غذائي منخفض الألياف يجعل أمعائك غير سعيدة ، & rdquo تقول Lauren Harris-Pincus، MS، R.D.N. ، مؤلف كتاب نادي الإفطار المليء بالبروتين. & ldquoPlus ، تستخدم أجسامنا الكربوهيدرات في المقام الأول للحصول على الوقود ، لذا فإن الحد بشكل كبير من هذه المغذيات الكبيرة يعني أن جسمك يحتاج إلى إيجاد أنواع وقود بديلة ، مثل الكيتونات ، والتي يمكن أن تجعلك تشعر بالضيق.

الجانب الإيجابي: لا يزال بإمكانك تقليل الكربوهيدرات دون اتباع نظام غذائي كامل ونظام mdas ، ولدينا دليلك أدناه.

كيفية بناء وجبة صحية غنية بالبروتين ومنخفضة الكربوهيدرات

اهدف إلى تحقيق التوازن: يوصي Brooking and Harris-Pincus بخطة معدلة عالية البروتين ومنخفضة الكربوهيدرات مع 35٪ كربوهيدرات و 30٪ دهون و 35٪ بروتين. (على غرار كيتو 2.0.) في نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري في اليوم ، يتم تقسيمه إلى: 175 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 67 جرامًا من الدهون ، و 175 جرامًا من البروتين. حاول موازنة هذه المغذيات الكبيرة بالتساوي بين وجباتك للحصول على أفضل النتائج ، كما يقول Harris-Pincus.

المزيد من البروتين ليس دائمًا أفضل: & ldquo توصي بعض الأبحاث بـ 25 إلى 30 جرامًا من البروتين لكل وجبة لزيادة نمو العضلات وإصلاحها ، خاصةً إذا كنت تمارس الرياضة بشكل متكرر. المزيد من البروتين ليس بالضرورة أفضل ، حيث يمكننا فقط استخدام 25 إلى 30 جرامًا في المرة الواحدة. أي زيادة هي مجرد سعرات حرارية إضافية ، كما يقول هاريس بينكوس.

إفساح المجال للألياف: يقول Harris-Pincus: ابحث عن وجبات تحتوي على الأقل على نصف إجمالي جرامات الكربوهيدرات من الألياف ، إن أمكن ذلك. & ldquo ركز على الألياف بدلاً من خفض الكربوهيدرات. إذا كان كل طعام يحتوي على الكربوهيدرات تأكله غنيًا أيضًا بالألياف ، فستكون ممتلئًا وستحتاج إلى استهلاك سعرات حرارية أقل بشكل عام مما يؤدي إلى إنقاص الوزن.

الآن بعد أن تعرفت على الأساسيات ، لدينا مجموعة من الوصفات الممتعة. جرب مزيجًا من الوجبات أدناه لإنشاء خطة غنية بالبروتين ومنخفضة الكربوهيدرات يمكنك القيام بها في الواقع التمسك بها مدى الحياة.


18 وجبة غنية بالبروتين ومنخفضة الكربوهيدرات تبقيك راضيًا ، وفقًا لأخصائيي التغذية

لا يتعين عليك الالتزام بنظام كيتو الغذائي لتناول وجبات منخفضة الكربوهيدرات.

هل تريد ان تخسر الوزن؟ يعد النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي البروتين طريقة كلاسيكية للوصول إلى هناك. المنطق بسيط: تناول كميات أقل من الكربوهيدرات ، واستهلك سعرات حرارية أقل. وعندما تحافظ على تناول كمية عالية من البروتين في نفس الوقت ، ستشعر بالشبع لفترة أطول. بنغو.

& ldquo تهدف الأنظمة الغذائية عالية البروتين ومنخفضة الكربوهيدرات إلى بناء كتلة العضلات وتقليل الدهون والوزن في الجسم ، "كما تقول كاثرين بروكينغ ، MS ، RD ، المؤسس المشارك لشركة أخبار التغذية Appetite for Health في سان فرانسيسكو." هناك أدلة جيدة لدعم معدل فقدان للوزن أسرع عندما يتبع الأشخاص نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات وعالي البروتين مقارنة بالأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا تقليديًا قليل الدسم ، أو حتى نظام غذائي متوسطي ".

ولكن بينما يستفيد بعض الأشخاص من الحد من تناولهم للكربوهيدرات و mdashsay ، فإنك تواجه مشكلة في التحكم في نسبة السكر في الدم ، وقد يكون اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات على غرار نظام مدشا كيتو صعبًا. (أعني ، هل الحياة بدون البطاطا الحلوة أو حتى العنب البري تستحق العيش؟!) ناهيك عن أن النظام الغذائي الغني بالبروتين والدهون من المرجح أن يفتقر إلى الألياف والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة ، وكلها تقلل من خطر إصابتك المزمنة الأمراض.

& ldquo تتغذى بكتيريا الأمعاء على الألياف ، لذا فإن اتباع نظام غذائي منخفض الألياف يجعل أمعائك غير سعيدة ، & rdquo تقول Lauren Harris-Pincus، MS، R.D.N. ، مؤلف كتاب نادي الإفطار المليء بالبروتين. & ldquoPlus ، تستخدم أجسامنا الكربوهيدرات بشكل أساسي كمصدر للوقود ، لذا فإن الحد بشكل كبير من هذه المغذيات الكبيرة يعني أن جسمك يحتاج إلى إيجاد أنواع وقود بديلة ، مثل الكيتونات ، والتي يمكن أن تجعلك تشعر بالضيق.

الجانب الإيجابي: لا يزال بإمكانك تقليل الكربوهيدرات دون اتباع نظام غذائي كامل ونظام mdas ، ولدينا دليلك أدناه.

كيفية بناء وجبة صحية غنية بالبروتين ومنخفضة الكربوهيدرات

اهدف إلى تحقيق التوازن: يوصي Brooking and Harris-Pincus بخطة معدلة عالية البروتين ومنخفضة الكربوهيدرات مع 35٪ كربوهيدرات و 30٪ دهون و 35٪ بروتين. (على غرار كيتو 2.0.) في نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري في اليوم ، يتم تقسيمه إلى: 175 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 67 جرامًا من الدهون ، و 175 جرامًا من البروتين. حاول موازنة هذه المغذيات الكبيرة بالتساوي بين وجباتك للحصول على أفضل النتائج ، كما يقول Harris-Pincus.

المزيد من البروتين ليس دائمًا أفضل: & ldquo توصي بعض الأبحاث بـ 25 إلى 30 جرامًا من البروتين لكل وجبة لزيادة نمو العضلات وإصلاحها ، خاصةً إذا كنت تمارس الرياضة بشكل متكرر. المزيد من البروتين ليس بالضرورة أفضل ، حيث يمكننا فقط استخدام 25 إلى 30 جرامًا في المرة الواحدة. أي زيادة هي مجرد سعرات حرارية إضافية ، كما يقول هاريس بينكوس.

إفساح المجال للألياف: يقول Harris-Pincus ، ابحث عن وجبات تحتوي على الأقل على نصف إجمالي جرامات الكربوهيدرات من الألياف ، عندما يكون ذلك ممكنًا. & ldquo ركز على الألياف بدلاً من خفض الكربوهيدرات. إذا كان كل طعام يحتوي على الكربوهيدرات تأكله غنيًا أيضًا بالألياف ، فستكون ممتلئًا وستحتاج إلى استهلاك سعرات حرارية أقل بشكل عام مما يؤدي إلى إنقاص الوزن.

الآن بعد أن تعرفت على الأساسيات ، لدينا مجموعة من الوصفات الممتعة. جرب مزيجًا من الوجبات أدناه لإنشاء خطة غنية بالبروتين ومنخفضة الكربوهيدرات يمكنك القيام بها في الواقع التمسك بها مدى الحياة.


18 وجبة غنية بالبروتين ومنخفضة الكربوهيدرات تبقيك راضيًا ، وفقًا لأخصائيي التغذية

لا يتعين عليك الالتزام بنظام كيتو الغذائي لتناول وجبات منخفضة الكربوهيدرات.

هل تريد ان تخسر الوزن؟ يعد النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي البروتين طريقة كلاسيكية للوصول إلى هناك. المنطق بسيط: تناول كميات أقل من الكربوهيدرات ، واستهلك سعرات حرارية أقل. وعندما تحافظ على تناول كمية عالية من البروتين في نفس الوقت ، ستشعر بالشبع لفترة أطول. بنغو.

& ldquo تهدف الأنظمة الغذائية عالية البروتين ومنخفضة الكربوهيدرات إلى بناء كتلة العضلات وتقليل الدهون والوزن في الجسم ، "كما تقول كاثرين بروكينغ ، MS ، RD ، المؤسس المشارك لشركة أخبار التغذية Appetite for Health في سان فرانسيسكو." هناك دليل جيد لدعم معدل فقدان للوزن أسرع عندما يتبع الأشخاص نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات وعالي البروتين مقارنة بالأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا تقليديًا قليل الدسم ، أو حتى نظام غذائي متوسطي ".

ولكن بينما يستفيد بعض الأشخاص من الحد من تناول الكربوهيدرات و mdashsay ، فإنك تواجه مشكلة في التحكم في نسبة السكر في الدم ، وقد يكون اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات على غرار نظام مدشا كيتو صعبًا. (أعني ، هل الحياة بدون البطاطا الحلوة أو حتى العنب البري تستحق العيش؟!) ناهيك عن أن النظام الغذائي الغني بالبروتين والدهون من المرجح أن يفتقر إلى الألياف والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة ، وكلها تقلل من خطر إصابتك المزمنة الأمراض.

& ldquo تتغذى بكتيريا الأمعاء على الألياف ، لذا فإن اتباع نظام غذائي منخفض الألياف يجعل أمعائك غير سعيدة ، & rdquo تقول Lauren Harris-Pincus، MS، R.D.N. ، مؤلف كتاب نادي الإفطار المليء بالبروتين. & ldquoPlus ، تستخدم أجسامنا الكربوهيدرات بشكل أساسي كمصدر للوقود ، لذا فإن الحد بشكل كبير من هذه المغذيات الكبيرة يعني أن جسمك يحتاج إلى إيجاد أنواع وقود بديلة ، مثل الكيتونات ، والتي يمكن أن تجعلك تشعر بالضيق.

الجانب الإيجابي: لا يزال بإمكانك تقليل الكربوهيدرات دون اتباع نظام غذائي كامل ونظام mdas ، ولدينا دليلك أدناه.

كيفية بناء وجبة صحية غنية بالبروتين ومنخفضة الكربوهيدرات

اهدف إلى تحقيق التوازن: يوصي Brooking and Harris-Pincus بخطة معدلة عالية البروتين ومنخفضة الكربوهيدرات مع 35٪ كربوهيدرات و 30٪ دهون و 35٪ بروتين. (على غرار كيتو 2.0.) في نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري في اليوم ، يتم تقسيمه إلى: 175 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 67 جرامًا من الدهون ، و 175 جرامًا من البروتين. حاول موازنة هذه المغذيات الكبيرة بالتساوي بين وجباتك للحصول على أفضل النتائج ، كما يقول Harris-Pincus.

المزيد من البروتين ليس أفضل دائمًا: & ldquo توصي بعض الأبحاث بـ 25 إلى 30 جرامًا من البروتين لكل وجبة لزيادة نمو العضلات وإصلاحها ، خاصةً إذا كنت تمارس الرياضة بشكل متكرر. المزيد من البروتين ليس بالضرورة أفضل ، حيث يمكننا فقط استخدام 25 إلى 30 جرامًا في المرة الواحدة. أي زيادة هي مجرد سعرات حرارية إضافية ، كما يقول هاريس بينكوس.

إفساح المجال للألياف: يقول Harris-Pincus: ابحث عن وجبات تحتوي على الأقل على نصف إجمالي جرامات الكربوهيدرات من الألياف ، إن أمكن ذلك. & ldquo ركز على الألياف بدلاً من خفض الكربوهيدرات. إذا كان كل طعام يحتوي على الكربوهيدرات تأكله غنيًا أيضًا بالألياف ، فستكون ممتلئًا وستحتاج إلى استهلاك سعرات حرارية أقل بشكل عام مما يؤدي إلى إنقاص الوزن.

الآن بعد أن تعرفت على الأساسيات ، لدينا مجموعة من الوصفات الممتعة. جرب مزيجًا من الوجبات أدناه لإنشاء خطة غنية بالبروتين ومنخفضة الكربوهيدرات يمكنك القيام بها في الواقع التمسك بها مدى الحياة.


18 وجبة غنية بالبروتين ومنخفضة الكربوهيدرات تبقيك راضيًا ، وفقًا لأخصائيي التغذية

لا يتعين عليك الالتزام بنظام كيتو الغذائي لتناول وجبات منخفضة الكربوهيدرات.

هل تريد ان تخسر الوزن؟ يعد النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي البروتين طريقة كلاسيكية للوصول إلى هناك. المنطق بسيط: تناول كميات أقل من الكربوهيدرات ، واستهلك سعرات حرارية أقل. وعندما تحافظ على تناول كمية عالية من البروتين في نفس الوقت ، ستشعر بالشبع لفترة أطول. بنغو.

& ldquo تهدف الأنظمة الغذائية عالية البروتين ومنخفضة الكربوهيدرات إلى بناء كتلة العضلات وتقليل الدهون والوزن في الجسم ، "كما تقول كاثرين بروكينغ ، MS ، RD ، المؤسس المشارك لشركة أخبار التغذية Appetite for Health في سان فرانسيسكو." هناك دليل جيد لدعم معدل فقدان للوزن أسرع عندما يتبع الأشخاص نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات وعالي البروتين مقارنة بالأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا تقليديًا قليل الدسم ، أو حتى نظام غذائي متوسطي ".

But while some people benefit from limiting their carb intake&mdashsay, you have trouble controlling your blood sugar&mdasha keto-style low-carb diet can be tough to follow. (I mean, is a life without sweet potatoes or even blueberries worth living?!) Not to mention, a diet predominately high in protein and fat will likely lack fiber, vitamins, minerals, and antioxidants, all of which reduce your risk of chronic diseases.

&ldquoYour gut bacteria feeds on fiber, so a low-fiber diet makes your gut unhappy,&rdquo says Lauren Harris-Pincus, M.S., R.D.N., author of The Protein-Packed Breakfast Club. &ldquoPlus, our bodies primarily use carbohydrates for fuel, so significantly limiting this macronutrient means your body needs to find alternate fuels, such as ketones, which can make you feel lousy.&rdquo

The upside: You can still reduce carbs without going full-on keto&mdashand we have your guide below.

How to build a healthy high-protein, low-carb meal

Aim for balance: Brooking and Harris-Pincus recommend a modified high-protein, low-carb plan with 35% carbs, 30% fat, and 35% protein. (Similar to keto 2.0.) On a 2,000-calorie-a-day diet, that breaks down to: 175 grams of carbs, 67 grams of fat, and 175 grams of protein. Try to balance these macronutrients fairly evenly among your meals for best results, Harris-Pincus says.

More protein isn&rsquot always better: &ldquoSome research recommends 25 to 30 grams of protein per meal to maximize muscle growth and repair, especially if you exercise frequently. More protein is not necessarily better, as we can only really use that 25 to 30 grams at a time. Any extra is just an extra calorie,&rdquo Harris-Pincus says.

Make room for fiber: Seek out meals that have at least half of the total carb grams from fiber, when possible, Harris-Pincus says. &ldquoFocus on fiber instead of cutting carbs. If each carbohydrate-based food you eat is also high in fiber, you will be full and need to consume fewer calories overall&mdashwhich leads to weight loss.&rdquo

Now that you know the basics, we have a bunch of fun recipes. Try a mix of meals below to create a high-protein, low-carb plan that you can actually stick with for life.


شاهد الفيديو: 9 أطعمة يمكن أن تقتلك اذا وضعتها في الميكروويف (شهر اكتوبر 2021).