آخر

تغييرات صغيرة في النظام الغذائي ستحدث فرقًا كبيرًا (معرض)


بالكاد ستلاحظ أنك أجريت هذه التغييرات ، حتى تبدأ في الشعور بالآثار

istockphoto.com

تغييرات صغيرة في النظام الغذائي ستحدث فرقًا كبيرًا

istockphoto.com

لذلك تريد أن تأكل طعامًا صحيًا. لديك آمال كبيرة في تناول اللفت والركض بعد العمل ، مما يترك مخاوف من ارتفاع ضغط الدم وزيادة الوزن في الغبار. ولكن ، مثل معظم الأشخاص الذين يرغبون في إجراء إصلاح شامل لنمط الحياة ، ربما لا تكون لديك فكرة من أين تبدأ.

ربما كنت قد جربت نظامًا غذائيًا أو اثنين من قبل. إذا كنت مثل 97 في المائة من أخصائيو الحميات الذين اكتسبوا الوزن الذي حاولوا خسارته مرة أخرى ، فإن نظامك الغذائي لم ينجح. وفقًا لبعض الدراسات ، فإن 60 في المائة من جميع أخصائيو الحميات ينتهي بهم الأمر في الواقع إلى اكتساب وزن أكبر مما فقدوه. الخام.

من الواضح أن محاولة إنقاص الوزن باتباع نظام غذائي ليس هو الحل. ولكن لا يزال هناك أمل في صحتك ، ونعدك بذلك - لأنك لست مضطرًا للشروع في بعض عمليات التطهير المجنونة لمدة شهر أو حساب السعرات الحرارية لتشعر بالراحة وتقليل المخاطر الصحية. حتى إجراء بعض التغييرات البسيطة على طريقة تناول الطعام والشراب يمكن أن يحسن صحتك ، ويبقيك نشيطًا ، ويجعلك تشعر بأنك لا تصدق. يمكنك أن تشعر بالتوازن والاسترخاء بشأن الطعام وأكثر صحة من أي وقت مضى مع عدد قليل من هذه التغييرات الصغيرة في النظام الغذائي التي تحدث فرقًا كبيرًا.

أضف حصة من الخضر إلى يومك

istockphoto.com

الخضار الورقية والخضروات بجميع أنواعها لها فوائد من صحة الجلد إلى الوقاية من السرطان. يمكن أن تساعدك إضافة حصة واحدة أو حصتين إضافيتين (حوالي حفنة كبيرة) من الخضر إلى نظامك الغذائي على الشعور بأنك في أفضل حالاتك - وتعيش لفترة أطول أيضًا. لا تقلق ، ليس عليك أن تعيش على السلطات الحزينة. هناك العديد من الطرق الممتعة والممتعة لتسلل الخضار إلى وجباتك. أو يمكنك صنع سلطة لا تمتص.

لا تعوض عن الأطعمة اللذيذة بالصيام أو الأكل أقل

istockphoto.com

عندما يكون لديك "صحة" في دماغك ، قد يكون من السهل الوقوع في فخ الشعور بالذنب بسبب الانغماس في أطعمة معينة. قد تأكل كعكة في احتفال عيد ميلاد شخص ما ، على سبيل المثال ، وتعود إلى المنزل تشعر وكأنك بحاجة لتناول عشاء صغير (أو عدم تناول عشاء على الإطلاق) للتعويض عن ذلك. هناك عيب قاتل. أنت في الواقع تصنع الطعام - والكعك - يبدو مرغوبًا فيه أكثر بتوبيخ نفسك لأكله. وفي غضون ذلك ، أثناء صيامك أو تناول كميات أقل من الطعام ، فإنك تفسد عملية التمثيل الغذائي وتفقد العناصر الغذائية التي يتوق إليها جسمك. إذا لم تكن جائعًا حقًا في وقت لاحق ، فلا بأس بذلك. لكن تذكر أنه إذا كنت كذلك ، يمكنك أن تأكل. اكل الكيك ليس خطيئة ولا داعي للتوبة عنها.

لا تفكر في الأطعمة على أنها "جيدة" أو "سيئة"

istockphoto.com

قد تعتقد أن هذه الفئات تبقيك على المسار الصحيح ، لكن إخبار نفسك أن الحلويات أو الكربوهيدرات أو أي أطعمة أخرى "سيئة" يجعلك تريدها أكثر. إنها خدعة قاسية لعلم النفس البشري. يتحول "لا تأكل الكعكة" بسرعة إلى الوقوع على وجهك أولاً في كومة من الذنب بعد تناول خمسة.

في الواقع ، لا توجد أطعمة "سيئة" للأكل - فأنت تريد أن تأكل مجموعة متنوعة لطيفة من جميع أنواع الأطعمة ، من الخضروات إلى اللوز إلى كعكة الشوكولاتة. عندما تتوقف عن محاولة مقاومة الأطعمة الأكثر سعرًا ، قد تجد أنك لا تتوق إليها كثيرًا بعد مرور بعض الوقت. تصبح هذه الأطعمة طبيعية تمامًا مثل أي أطعمة أخرى ؛ في بعض الأحيان تشعر أنك ترغب في تناول الحلوى ، وأحيانًا لا ترغب في ذلك.

اشرب كوبًا من الماء مع كل وجبة

istockphoto.com

نعلم أنك أتيت إلى هنا للحصول على المشورة بشأن الطعام ، لكن الماء لا يقل أهمية عن ذلك! لا ، ليس لأنه سيساعدك على تناول كميات أقل من الطعام أو الحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام أو أي شيء آخر سمعته. إنه مهم لأنك تحتاج إلى البقاء رطبًا للبقاء بصحة جيدة. تستخدم عمليات جسمك الماء ، مثل ، طوال الوقت. إذا لم تقم بتجديده ، فقد تشعر بالتعب ، أو تجد صعوبة في التركيز ، أو تشعر بالراحة. الماء مهم أيضًا لعملية الهضم ، لذا فإن شرب كوب مع وجبتك سيساعدك على امتصاص المزيد من العناصر الغذائية والحفاظ على سلاسة الأمور. كيف هذا لصحة الأمعاء؟

تناول المزيد من الوجبات مع الأصدقاء والعائلة

istockphoto.com

أرسل رسالة نصية إلى صديق لتلتقي به لتناول العشاء ، أو قم بزيارة والدتك ، أو تناول الطعام في المنزل مع عائلتك. إن النشاط البسيط والمثري لتناول الوجبات معًا له قوة مثيرة للإعجاب على مزاجك وعقلك وصحتك العامة. وفقًا لدراسة أجرتها جامعة كولومبيا ، فإن الأطفال الذين يجلسون لتناول وجبات عائلية لديهم مشكلات أقل في تعاطي المخدرات ، ويأكلون طعامًا صحيًا ، ويؤدون بشكل أفضل في المدرسة ، ولديهم علاقات أكثر إرضاءً مع والديهم من الأطفال الذين لا يفعلون ذلك. لا تنتهي الفائدة النفسية لتناول الوجبات مع الآخرين في مرحلة الطفولة. تشير الدراسات الآن إلى أن الأشخاص الذين يتناولون وجبتين أو أكثر بمفردهم في اليوم يكونون أكثر عرضة للإصابة بخلل في التمثيل الغذائي ويقصر عمرهم.

تناول الطعام بانتظام

istockphoto.com

يأكل الإنسان العادي بشكل مثالي كل ثلاث إلى أربع ساعات. عندما تذهب لفترة أطول من ذلك ، تبدأ طاقتك في الانخفاض ، وتصبح "جائعة" ، ويبدأ التمثيل الغذائي الخاص بك في الغطس. بالإضافة إلى ذلك ، فإن اتباع جدول منتظم لتناول الطعام يمكن أن يساعدك على التخطيط المسبق والتأكد من أن لديك طعامًا متاحًا عند الإضراب عن الجوع.

تعلم كيفية طهي وصفتين أو ثلاث وصفات أساسية

istockphoto.com

لماذا تعتقد أن تناول الطعام في الخارج يحظى بشعبية كبيرة؟ ليس لدى الناس وقت كل ليلة لإعداد وجبة مطبوخة متقنة. لكن لا يجب أن يكون الطهي متقنًا على الإطلاق ، ويمكنك توفير الكثير من المال ببساطة عن طريق الاحتفاظ بوصفات بسيطة في متناول اليد. تعلم طرقًا جديدة وممتعة لطهي البيض أو تعلم بعض السندويشات البسيطة لتجميعها عندما تكون في مأزق. خيارات الوجبات السريعة والسهلة لا حصر لها.

استمع إلى رغباتك الشديدة

istockphoto.com

ما لا يقتل الرغبة في جعلها أقوى. على محمل الجد ، إذا لم تقتل هذا الشغف بالاستسلام له ، فسيؤدي ذلك إلى إزعاجك بشكل أكبر حتى تفعل ذلك. بمجرد أن تنتظر كل هذا الوقت ، من المحتمل أن تنغمس في المزيد من هذا الطعام أكثر مما كنت تريده في المرة الأولى. إن ترك نفسك تأكل ما تشتهيه هو الخطوة الأولى لإيجاد المزيد من التوازن في نظامك الغذائي والتخلص من هذا الصوت المجنون بالحلوى في رأسك.

اجلس لتناول وجباتك

istockphoto.com

يشتهر الأشخاص المشغولون بتخطي وجبات الطعام - وعندما لا يرتكبون هذا الخطأ المؤسف ، فإنهم يأكلون أثناء الوقوف أو المشي أو أثناء التنقل. يعد الجلوس أثناء تناول الطعام جزءًا مهمًا من اليقظة. إنه يساعد عقلك وجسمك على معالجة حقيقة أنك تتناول وجبة ويبقيك أكثر إشباعًا وتغذية من نفس الأطعمة التي قد تتناولها أثناء الوقوف. لا تصدقنا؟ أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يجلسون أثناء تناول الطعام يبلغون عن مستويات أعلى من الرضا وينتهي بهم الأمر بتناول وجبات خفيفة أقل لاحقًا.

قم بتخزين الفريزر باللحوم والخضروات

istockphoto.com

في تلك الأوقات التي لم يكن لديك فيها الوقت للذهاب لشراء البقالة ، قد يكون المجمد أفضل صديق لك. احتفظ بهذا الشيء مليئًا بالمواد الغذائية الأساسية مثل اللحوم والخضروات والفاصوليا وربما حتى بعض وجبات الإفطار المعدة مسبقًا. في مأزق ، يمكنك طهي شيء بسيط مع الأطعمة التي تحتفظ بها في متناول اليد. المكافأة هي أنها أرخص أيضًا وتستمر لفترة أطول من الإصدارات الطازجة من الأطعمة - لكن لا تضحي بأي من الفوائد الصحية.

توقف عن شراء الأطعمة "منخفضة السعرات الحرارية" أو "الخالية من الدهون"

istockphoto.com

تحتاج هذه الأطعمة قليلة الدسم والسعرات الحرارية إلى التوقف عن العودة. بعض الأمثلة على ذلك هي الخبز منخفض السعرات الحرارية أو زبدة الفول السوداني المجففة أو الجبن قليل الدسم. الدهون والسعرات الحرارية في الإصدارات العادية من هذه الأطعمة مفيدة حقًا لك - شريحة من الخبز تحتوي على الكربوهيدرات والعناصر الغذائية الأخرى ، والدهون الصحية لزبدة الفول السوداني هي أفضل شيء فيها ، والجبن تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية التي أطلق عليها البعض حتى تسميتها. سوبرفوود. بعد التخلص من الأطعمة التي تعتمد على النظام الغذائي من مخزنك وتسمح لنفسك بالإصدارات الحقيقية ، قد تجد أنك أكثر ارتياحًا لوجباتك ووجباتك الخفيفة ، بدلاً من الشعور بالجوع مرة أخرى وقيادة نفسك إلى الرغبة الشديدة في المزيد.

توقف عن شرب صودا الدايت

istockphoto.com

قد تكون المشروبات الغازية الدايت هي المنتجات الوحيدة التي لا تحتوي على أي فائدة غذائية. إنهم لا يساعدون الناس حتى على إنقاص الوزن. بدلاً من ذلك ، عندما تشرب صودا الدايت ، فإنك تفسد استجابة جسمك للأنسولين ، وترشف مواد كيميائية قد تكون سرطانية ، وتزيد من مستويات الصوديوم والكافيين. إذا كنت ترغب حقًا في تناول مشروب غازي ، فقد يكون من الأفضل لك الاستمتاع بتناول مشروب غازي عادي - أو الأفضل من ذلك ، استبداله بالعصير أو بوجبة خفيفة فعلية.

توقف عن تجاهل جوعك (حتى لو كنت مشغولا)

istockphoto.com

إن التجاهل - أو الأسوأ من ذلك ، محاربة الجوع - يشبه إطلاق النار على قدمك. إذا كنت تفعل ذلك لأنك تحاول أن تأكل أقل ، فتذكر أن محاربة الجوع الآن ستجعلك ترغب في الذهاب إلى هياج غذائي لاحقًا. استجابة الجسم الطبيعية للحرمان مفرطة - إنها مثل تأثير الارتداد في الاتجاه المعاكس الذي كنت تقصده. إذا كنت تتجاهل جوعك لأنك مشغول للغاية ، فتذكر مدى زيادة الإنتاجية والتركيز إذا كان لديك وجبة خفيفة في متناول اليد. حتى بار الوجبات الخفيفة المعبأ مسبقًا أو الأطعمة الأخرى التي يتم شراؤها من المتجر يمكن أن يكون خيارًا صحيًا.

قم بزيارة سوق المزارعين المحليين للحصول على منتجات

istockphoto.com


كيف تخطط لنظامك الغذائي لفقدان الوزن

سيكون التخطيط لنظامك الغذائي دائمًا أفضل من محاولة ملاءمة خطة شخص آخر و rsquos لأذواقك وأسلوب حياتك. خاصة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن على مدى أسابيع أو شهور ، ثم الحفاظ عليه.

تلخص اختصاصية التغذية ليندل كوستين الأمر:

& quot الأشخاص الذين يفقدون الوزن بشكل فعال لا يعتمدون على حل سريع أو صيغة سحرية. يخططون للمستقبل. يحصلون على معلومات موثوقة ودقيقة تناسب احتياجاتهم وأذواقهم وأسلوب حياتهم ومثل. راجع Lyndel & # 39s لماذا تساعد خطط النظام الغذائي على إنقاص الوزن لمعرفة المزيد حول هذا الأمر ، فإن وجود خطة تعمل بطرق أكثر من مجرد التحكم في السعرات الحرارية.

في الواقع ، يعد التخطيط للوجبات والوجبات الخفيفة مسبقًا أسلوبًا يستخدمه العديد من النحفاء (إن لم يكن معظمهم). تظهر الأبحاث أن تخطيط الوجبات له تأثير إيجابي على جودة النظام الغذائي وتنوع الطعام ووزن الجسم. 1

إذن هنا & rsquos دليلنا لوضع خطة نظام غذائي صحي وفقدان الوزن تناسبك.

قم بتنزيل ورقة مخطط وجبات النظام الغذائي الأسبوعية للخربشة عليها


كيف تخطط لنظامك الغذائي لفقدان الوزن

سيكون التخطيط لنظامك الغذائي دائمًا أفضل من محاولة ملاءمة خطة شخص آخر و rsquos لأذواقك وأسلوب حياتك. خاصة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن على مدى أسابيع أو شهور ، ثم الحفاظ عليه.

تلخص اختصاصية التغذية ليندل كوستين الأمر:

& quot الأشخاص الذين يفقدون الوزن بشكل فعال لا يعتمدون على حل سريع أو صيغة سحرية. يخططون للمستقبل. يحصلون على معلومات موثوقة ودقيقة تناسب احتياجاتهم وأذواقهم وأسلوب حياتهم & quot. راجع Lyndel & # 39s لماذا تساعد خطط النظام الغذائي على إنقاص الوزن لمعرفة المزيد حول هذا الأمر ، فإن وجود خطة تعمل بطرق أكثر من مجرد التحكم في السعرات الحرارية.

في الواقع ، يعد التخطيط للوجبات والوجبات الخفيفة مسبقًا أسلوبًا يستخدمه العديد من النحفاء (إن لم يكن معظمهم). تظهر الأبحاث أن تخطيط الوجبات له تأثير إيجابي على جودة النظام الغذائي وتنوع الطعام ووزن الجسم. 1

إذن هنا & rsquos دليلنا لوضع خطة نظام غذائي صحي وفقدان الوزن تناسبك.

قم بتنزيل ورقة مخطط وجبات النظام الغذائي الأسبوعية للخربشة عليها


كيف تخطط لنظامك الغذائي لفقدان الوزن

سيكون التخطيط لنظامك الغذائي دائمًا أفضل من محاولة ملاءمة خطة شخص آخر و rsquos لأذواقك وأسلوب حياتك. خاصة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن على مدى أسابيع أو شهور ، ثم الحفاظ عليه.

تلخص اختصاصية التغذية ليندل كوستين الأمر:

& quot الأشخاص الذين يفقدون الوزن بشكل فعال لا يعتمدون على حل سريع أو صيغة سحرية. يخططون للمستقبل. يحصلون على معلومات موثوقة ودقيقة تناسب احتياجاتهم وأذواقهم وأسلوب حياتهم & quot. راجع Lyndel & # 39s لماذا تساعد خطط النظام الغذائي على إنقاص الوزن لمعرفة المزيد حول هذا الأمر ، فإن وجود خطة تعمل بطرق أكثر من مجرد التحكم في السعرات الحرارية.

في الواقع ، يعد التخطيط للوجبات والوجبات الخفيفة مسبقًا أسلوبًا يستخدمه العديد من النحفاء (إن لم يكن معظمهم). تظهر الأبحاث أن تخطيط الوجبات له تأثير إيجابي على جودة النظام الغذائي وتنوع الطعام ووزن الجسم. 1

إذن هنا & rsquos دليلنا لوضع خطة نظام غذائي صحي وفقدان الوزن تناسبك.

قم بتنزيل ورقة مخطط وجبات النظام الغذائي الأسبوعية للخربشة عليها


كيف تخطط لنظامك الغذائي لفقدان الوزن

سيكون التخطيط لنظامك الغذائي دائمًا أفضل من محاولة ملاءمة خطة شخص آخر و rsquos لأذواقك وأسلوب حياتك. خاصة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن على مدى أسابيع أو شهور ، ثم الحفاظ عليه.

تلخص اختصاصية التغذية ليندل كوستين الأمر:

& quot الأشخاص الذين يفقدون الوزن بشكل فعال لا يعتمدون على حل سريع أو صيغة سحرية. يخططون للمستقبل. يحصلون على معلومات موثوقة ودقيقة تناسب احتياجاتهم وأذواقهم وأسلوب حياتهم & quot. راجع Lyndel & # 39s لماذا تساعد خطط النظام الغذائي على إنقاص الوزن لمعرفة المزيد حول هذا الأمر ، فإن وجود خطة تعمل بطرق أكثر من مجرد التحكم في السعرات الحرارية.

في الواقع ، يعد التخطيط للوجبات والوجبات الخفيفة مسبقًا أسلوبًا يستخدمه العديد من النحفاء (إن لم يكن معظمهم). تظهر الأبحاث أن تخطيط الوجبات له تأثير إيجابي على جودة النظام الغذائي وتنوع الطعام ووزن الجسم. 1

إذن هنا & rsquos دليلنا لوضع خطة نظام غذائي صحي وفقدان الوزن تناسبك.

قم بتنزيل ورقة مخطط وجبات النظام الغذائي الأسبوعية للخربشة عليها


كيف تخطط لنظامك الغذائي لفقدان الوزن

سيكون التخطيط لنظامك الغذائي دائمًا أفضل من محاولة ملاءمة خطة شخص آخر و rsquos لأذواقك وأسلوب حياتك. خاصة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن على مدى أسابيع أو شهور ، ثم الحفاظ عليه.

تلخص اختصاصية التغذية ليندل كوستين الأمر:

& quot الأشخاص الذين يفقدون الوزن بشكل فعال لا يعتمدون على حل سريع أو صيغة سحرية. يخططون للمستقبل. يحصلون على معلومات موثوقة ودقيقة تناسب احتياجاتهم وأذواقهم وأسلوب حياتهم & quot. راجع Lyndel & # 39s لماذا تساعد خطط النظام الغذائي على إنقاص الوزن لمعرفة المزيد حول هذا الأمر ، فإن وجود خطة تعمل بطرق أكثر من مجرد التحكم في السعرات الحرارية.

في الواقع ، يعد التخطيط للوجبات والوجبات الخفيفة مسبقًا أسلوبًا يستخدمه العديد من النحفاء (إن لم يكن معظمهم). تظهر الأبحاث أن تخطيط الوجبات له تأثير إيجابي على جودة النظام الغذائي وتنوع الطعام ووزن الجسم. 1

إذن هنا & rsquos دليلنا لوضع خطة نظام غذائي صحي وفقدان الوزن تناسبك.

قم بتنزيل ورقة مخطط وجبات النظام الغذائي الأسبوعية للخربشة عليها


كيف تخطط لنظامك الغذائي لفقدان الوزن

سيكون التخطيط لنظامك الغذائي دائمًا أفضل من محاولة ملاءمة خطة شخص آخر و rsquos لأذواقك وأسلوب حياتك. خاصة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن على مدى أسابيع أو شهور ، ثم الحفاظ عليه.

تلخص اختصاصية التغذية ليندل كوستين الأمر:

& quot الأشخاص الذين يفقدون الوزن بشكل فعال لا يعتمدون على حل سريع أو صيغة سحرية. يخططون للمستقبل. يحصلون على معلومات موثوقة ودقيقة تناسب احتياجاتهم وأذواقهم وأسلوب حياتهم & quot. راجع Lyndel & # 39s لماذا تساعد خطط النظام الغذائي على إنقاص الوزن لمعرفة المزيد حول هذا الأمر ، فإن وجود خطة تعمل بطرق أكثر من مجرد التحكم في السعرات الحرارية.

في الواقع ، يعد التخطيط للوجبات والوجبات الخفيفة مسبقًا أسلوبًا يستخدمه العديد من النحفاء (إن لم يكن معظمهم). تظهر الأبحاث أن تخطيط الوجبات له تأثير إيجابي على جودة النظام الغذائي وتنوع الطعام ووزن الجسم. 1

إذن هنا & rsquos دليلنا لوضع خطة نظام غذائي صحي وفقدان الوزن تناسبك.

قم بتنزيل ورقة مخطط وجبات النظام الغذائي الأسبوعية للخربشة عليها


كيف تخطط لنظامك الغذائي لفقدان الوزن

سيكون التخطيط لنظامك الغذائي دائمًا أفضل من محاولة ملاءمة خطة شخص آخر و rsquos لأذواقك وأسلوب حياتك. خاصة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن على مدى أسابيع أو شهور ، ثم الحفاظ عليه.

تلخص اختصاصية التغذية ليندل كوستين الأمر:

& quot الأشخاص الذين يفقدون الوزن بشكل فعال لا يعتمدون على حل سريع أو صيغة سحرية. يخططون للمستقبل. يحصلون على معلومات موثوقة ودقيقة تناسب احتياجاتهم وأذواقهم وأسلوب حياتهم & quot. راجع Lyndel & # 39s لماذا تساعد خطط النظام الغذائي على إنقاص الوزن لمعرفة المزيد حول هذا الأمر ، فإن وجود خطة تعمل بطرق أكثر من مجرد التحكم في السعرات الحرارية.

في الواقع ، يعد التخطيط للوجبات والوجبات الخفيفة مسبقًا أسلوبًا يستخدمه العديد من النحفاء (إن لم يكن معظمهم). تظهر الأبحاث أن تخطيط الوجبات له تأثير إيجابي على جودة النظام الغذائي وتنوع الطعام ووزن الجسم. 1

إذن هنا & rsquos دليلنا لوضع خطة نظام غذائي صحي وفقدان الوزن تناسبك.

قم بتنزيل ورقة مخطط وجبات النظام الغذائي الأسبوعية للخربشة عليها


كيف تخطط لنظامك الغذائي لفقدان الوزن

سيكون التخطيط لنظامك الغذائي دائمًا أفضل من محاولة ملاءمة خطة شخص آخر و rsquos لأذواقك وأسلوب حياتك. خاصة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن على مدى أسابيع أو شهور ، ثم الحفاظ عليه.

تلخص اختصاصية التغذية ليندل كوستين الأمر:

& quot الأشخاص الذين يفقدون الوزن بشكل فعال لا يعتمدون على حل سريع أو صيغة سحرية. يخططون للمستقبل. يحصلون على معلومات موثوقة ودقيقة تناسب احتياجاتهم وأذواقهم وأسلوب حياتهم ومثل. راجع Lyndel & # 39s لماذا تساعد خطط النظام الغذائي على إنقاص الوزن لمعرفة المزيد حول هذا الأمر ، فإن وجود خطة تعمل بطرق أكثر من مجرد التحكم في السعرات الحرارية.

في الواقع ، يعد التخطيط للوجبات والوجبات الخفيفة مسبقًا أسلوبًا يستخدمه العديد من النحفاء (إن لم يكن معظمهم). تظهر الأبحاث أن تخطيط الوجبات له تأثير إيجابي على جودة النظام الغذائي وتنوع الطعام ووزن الجسم. 1

إذن هنا & rsquos دليلنا لوضع خطة نظام غذائي صحي وفقدان الوزن تناسبك.

قم بتنزيل ورقة مخطط وجبات النظام الغذائي الأسبوعية للخربشة عليها


كيف تخطط لنظامك الغذائي لفقدان الوزن

سيكون التخطيط لنظامك الغذائي دائمًا أفضل من محاولة ملاءمة خطة شخص آخر و rsquos لأذواقك وأسلوب حياتك. خاصة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن على مدى أسابيع أو شهور ، ثم الحفاظ عليه.

تلخص اختصاصية التغذية ليندل كوستين الأمر:

& quot الأشخاص الذين يفقدون الوزن بشكل فعال لا يعتمدون على حل سريع أو صيغة سحرية. يخططون للمستقبل. يحصلون على معلومات موثوقة ودقيقة تناسب احتياجاتهم وأذواقهم وأسلوب حياتهم ومثل. راجع Lyndel & # 39s لماذا تساعد خطط النظام الغذائي على إنقاص الوزن لمعرفة المزيد حول هذا الأمر ، فإن وجود خطة تعمل بطرق أكثر من مجرد التحكم في السعرات الحرارية.

في الواقع ، يعد التخطيط للوجبات والوجبات الخفيفة مسبقًا أسلوبًا يستخدمه العديد من النحفاء (إن لم يكن معظمهم). تظهر الأبحاث أن تخطيط الوجبات له تأثير إيجابي على جودة النظام الغذائي وتنوع الطعام ووزن الجسم. 1

إذن هنا & rsquos دليلنا لوضع خطة نظام غذائي صحي وفقدان الوزن تناسبك.

قم بتنزيل ورقة مخطط وجبات النظام الغذائي الأسبوعية للخربشة عليها


كيف تخطط لنظامك الغذائي لفقدان الوزن

سيكون التخطيط لنظامك الغذائي دائمًا أفضل من محاولة ملاءمة خطة شخص آخر و rsquos لأذواقك وأسلوب حياتك. خاصة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن على مدى أسابيع أو شهور ، ثم الحفاظ عليه.

يلخص اختصاصي التغذية ليندل كوستين الأمر:

& quot الأشخاص الذين يفقدون الوزن بشكل فعال لا يعتمدون على حل سريع أو صيغة سحرية. يخططون للمستقبل. يحصلون على معلومات موثوقة ودقيقة تناسب احتياجاتهم وأذواقهم وأسلوب حياتهم ومثل. راجع Lyndel & # 39s لماذا تساعد خطط النظام الغذائي على إنقاص الوزن لمعرفة المزيد حول هذا الأمر ، فإن وجود خطة تعمل بطرق أكثر من مجرد التحكم في السعرات الحرارية.

في الواقع ، يعد التخطيط للوجبات والوجبات الخفيفة مسبقًا أسلوبًا يستخدمه العديد من النحفاء (إن لم يكن معظمهم). تظهر الأبحاث أن تخطيط الوجبات له تأثير إيجابي على جودة النظام الغذائي وتنوع الطعام ووزن الجسم. 1

إذن هنا & rsquos دليلنا لوضع خطة نظام غذائي صحي وفقدان الوزن تناسبك.

قم بتنزيل ورقة مخطط وجبات النظام الغذائي الأسبوعية للخربشة عليها


شاهد الفيديو: Chinese Ceramics: From the Neolithic to the Qing Dynasty, 2003 (شهر اكتوبر 2021).