آخر

كرهت Trader Joe - حتى اكتشفت هذه العناصر الصحية الثمانية


جعلتني هذه المواد الغذائية الصحية أخيرًا مؤمنًا لـ TJ.

عندما كنت طفلاً ، كنت أسخر من أمي لأنها ذهبت إلى العديد من متاجر البقالة لأن بعضها كان لديه أسعار أفضل على الأشياء من غيرها. من وجهة نظر اقتصادية ، ألا توفر المزيد من الوقت (الوقت الذي يكون فيه المال!) بمجرد الحصول على كل شيء في مكان واحد؟ عندما كبرت ، لم أفكر في أي من هذا الارتداد من متجر إلى آخر. أنا اعتقدت أنني سأكون فعالاً.

حسنا ، اعتقدت خطأ. تتغير الأمور ، وأنا - على الرغم من بذل قصارى جهدي - أتحول ببطء إلى أمي. لأنني أنا البالغ يجب أن أدفع مقابل الأشياء ، وكقاعدة عامة ، أفضل أن أدفع أقل. حتى أنني بدأت بالذهاب إلى كوستكو. ولكن حتى قبل أن أبدأ في بذل جهود متضافرة لأكون أكثر توفيرًا ، كان هناك مكان واحد تخليت عنه منذ فترة طويلة: Trader Joe’s.

يجب أن يكون الأكل الصحي لذيذًا.

اشترك في النشرة الإخبارية اليومية لمزيد من المقالات الرائعة والوصفات الصحية اللذيذة.

(توقف عن إلقاء الأشياء في وجهي ، يمكنك أن ترى من العنوان أنه لم يدم!)

الخلفية الدرامية: علمت بأن "Trader Joe" يعيشون في مدينة نيويورك. كان TJ’s الخاص بي هو Union Square One ، وهو موقع AKA الأكثر ازدحامًا في البلاد (وفقًا لمدير المتجر الذي اعتاد القدوم إلى الحانة حيث كنت أعمل من أجل مشروبات مستحقة جيدًا). كان التسوق هناك ساحقًا. كأنك لا تستطيع التحرك بشكل ساحق. لذلك أقسمت على Trader Joe.

ولكن قبل بضعة أشهر ، كنت أقضي الوقت في مركزنا التجاري المحلي واعتقدت أنني سألقي نظرة خاطفة على TJ. رائع. بادئ ذي بدء ، TJ’s في برمنغهام ، ألاباما (duh) أقل انشغالًا بكثير من متجري القديم (رغم أنه لا يزال يسبب التوتر) ، وثانيًا ، هناك صفقات قاتلة على المواد الغذائية الأساسية الكامنة سرا في تلك الممرات. على الرغم من حقيقة أنني لا أستطيع الوقوف في أي مكان بالقرب من مركز تجاري ، فقد أصبح TJ جزءًا منتظمًا من روتين تسوق البقالة الخاص بي. فيما يلي العناصر التي تجعل التعرض للمركز التجاري يستحق ذلك.

تمبيه

كايلي هاموندز (الاعتذار عن الصورة السيئة)

في موقع Publix المحلي الخاص بي ، يبلغ سعر tempeh 3.99 دولارًا. لقد اعتقدت للتو أن هذا هو مقدار التكلفة حتى عثرت على تيمبيه العضوية الرائعة لـ TJ مقابل 1.99 دولار. أنا لا أتناول اللحوم أو الأسماك في كثير من الأحيان ، و tempeh هو المفضل لدي ، لذلك هناك ما يجعل الرحلة تستحق العناء.

خبز

كايلي هاموندز (الاعتذار عن الصورة السيئة)

أحب خبز ديف القاتل. لا أحب أن يتقاضى الهدف المحلي 5.99 دولارات أمريكية مقابل رغيف. حسنًا ، إنها ليست تطابقًا غذائيًا مباشرًا بنسبة 1: 1 ، لكن خبز TJ العضوي المصنوع من البذور لذيذ المذاق ويُعد نخب الأفوكادو. بالإضافة إلى ذلك ، إنه 3.49 دولار فقط.

التوفو شديد الصلابة

كايلي هاموندز (الاعتذار عن الصورة السيئة)

في العام الماضي ، بدأت في رؤية توفو فائق الصلابة ومضغوط مسبقًا في Publix الخاص بي ، وقد غيرت حياتي في عشاء ليلي - لكني لم أجدها إلا في متجر واحد. هذا العام ، قدمت TJ's نسختها الخاصة ، وهي متوفرة دائمًا ، وهي أرخص بخمسين سنتًا. الفوز.

عجينة بيتزا القمح الكامل

كايلي هاموندز (الاعتذار عن الصورة السيئة)

أنا من أشد المؤمنين بالبيتزا المليئة بالخضروات مع البيستو كطريقة لتنظيف درج الخضروات. اعتدت على شراء عجينة البيتزا الطازجة من القمح الكامل من Whole Foods مقابل 4.99 دولارات أمريكية لكل 16 أونصة ، ولكن الآن هذه 16 أوقية ، إصدار 1.19 دولار من TJ هو المربى الخاص بي.

كومبوتشا

كايلي هاموندز (الاعتذار عن الصورة السيئة)

لذا ، فإن اختيار النكهة ليس ضخمًا كما هو الحال في متجر البقالة التقليدي ، ولكن بسعر 2.69 دولارًا أمريكيًا مقابل ما يصل إلى 3.99 دولارًا أمريكيًا في منطقتنا المحلية ، سأتناول طبق TJ اللذيذ.

أرز القرنبيط

كايلي هاموندز (الاعتذار عن الصورة السيئة)

بالتأكيد ، أعلم أنني أستطيع أن أصنع بنفسي. ولكن نظرًا لأن TJ لديها سعر 2.49 دولارًا (مقابل 3.99 دولارًا أمريكيًا للبيع في Publix المحلي) ، سأستخدم الوقت الإضافي الذي أوفره لصنع كوب من الشاي. بالحديث عن هذا الموضوع…

شاي نعسان

كايلي هاموندز (الاعتذار عن الصورة السيئة)

لقد أصبحت والدتي حقًا ، لأنني أحب فنجان الشاي لمساعدتي على النوم ليلاً. يحتوي شاي الأعشاب Well Rested على مزيج مشابه للعلامة التجارية التي كنت أشربها - بسعر 2.29 دولارًا لكل 20 كيسًا مقابل 5.55 دولارًا مقابل 16 كيسًا!

عدس

كايلي هاموندز (الاعتذار عن الصورة السيئة)

أنا آكل الكثير من العدس. وهي لذيذة. لكن في موقع Publix المحلي ، 16 أونصة. كيس من العدس الأخضر العضوي 3.55 دولار. TJ's لديها نفس الشيء مقابل 1.69 دولار فقط ، مما يجعل هاجس كاري العدس أكثر ملاءمة للميزانية - تمامًا كما تقول أمي.


50 التاجر الصحي جو والمفضلة # 8217s

إذا كنت تتابعني على Instagram ، فأنت تعلم أنني أحب Trader Joe & rsquos. هناك الكثير من المنتجات الصحية واللذيذة والفريدة من نوعها لتجدها. والاسعار رائعة !! هذا المنشور قادم منذ وقت طويل وآمل أن تستمتع بقائمة أفضل 50 مفضلة لدي Trader Joe & rsquos لإعداد وجبات لذيذة ومغذية!

أعتذر مقدمًا لأي شخص لا يمكنه الوصول إلى Trader Joe & rsquos. تخطي هذا المنشور أو الإشارة المرجعية عندما & rsquoll تسافر بالقرب من أحد!

أحد الأشياء المفضلة لدي في Trader Joe & rsquos هو مدى روعة الجودة ومدى سهولة العثور على كل شيء! أنا أيضًا أحب عدد الأشياء الممتعة والفريدة التي لديهم كل موسم! إنه & rsquos بأسعار معقولة جدًا ولا يخيب أملك في الجودة. لا أقوم بكل التسوق هناك ، لكنني متسوق منتظم بالتأكيد. هناك الكثير من المواد الغذائية التي يمكنني العثور عليها في متاجر البقالة الأخرى (أو يمكن أن تضاعف السعر)! مع ذلك ، اعتقدت أنه سيكون من المفيد مشاركة منشور مع أفضل 50 عنصرًا صحيًا لا بد منه من Trader Joe & rsquos.

يفترض بعض الناس أن كل شيء صحي في متاجر مثل Trader Joe & rsquos و Whole Foods ، لكن هذا ليس هو الحال دائمًا. لا يزال من الأفضل التمسك بالكثير من المنتجات الطازجة وقراءة تلك الملصقات حقًا عندما يتعلق الأمر بالعناصر المعبأة.

أشتري إلى حد كبير نفس الأشياء مرارًا وتكرارًا. إذا كانت & rsquos جيدة ، فلماذا تعبث بها بشكل صحيح ؟! من الواضح أن هذا المنشور ليس برعاية & rsquot. لا أعتقد أن Trader Joe & rsquos يعمل حتى مع المؤثرين (ولكن يرجى تسجيلني في أعلى القائمة إذا فعلوا ذلك!). آمل أن تعطيك هذه القائمة بعض الأفكار عن سلع أساسية صحية جديدة يمكنك شراؤها من Trader Joe & rsquos.


كرهت Trader Joe - حتى اكتشفت هذه العناصر الصحية الثمانية - الوصفات

قبل بضع سنوات ، ذهبت صديقتي إلى منزل أهلها & # 8217 لتناول العشاء. لقد كانا زوجين رسميين ، وكانت دائمًا متوترة من حولهما. خدمت حماتها كوك أو فين ، وفتح والد زوجها زجاجة نبيذ أحمر باهظة الثمن. احتفل الجميع بالوجبة ، وشكرتهم بلطف على مدحهم. قطع بعد ساعة: كان صديقي يساعد في تنظيف المطبخ ، وفتح سلة المهملات - فقط لرؤية أربع حزم من Trader Joe & # 8217s Coq au Vin! تم الضبط عليه!

لكنه يثبت أن طعام Trader Joe & # 8217s يمكن أن يكون لذيذًا للغاية. ما هي العناصر المفضلة لديك؟ ها هي قائمتنا & # 8230

فواكه خضر:
فراولة مجففة بالتجميد
طماطم كوماتو
كرنب بروكسل محلوق
خرشوف متبل (رائع على المعكرونة أو السلطات ، والزيت الموجود في البرطمان يجعل الصلصة رائعة)

ألبان:
بورسين (هذا ليس منتج Trader Joe & # 8217s ، لكنه مكلف في كل مكان آخر ولكنه رخيص بشكل غير مفهوم في Trader Joe & # 8217s. يختفي انتشار الجبن اللذيذ على الفور في الحفلات. وتمزج أختي أيضًا مع البيستو على المعكرونة و & # 8217s مذهلة.)

مجمد:
الجراء المعجنات البارميزان (الخنازير المجمدة في البطانيات - مثالية للحفلات مع وعاء صغير من الخردل)
Tarte aux Champignons (أمي مهووسة بهذا الخبز المسطح على الطريقة الفرنسية مع الفطر وجبنة الإيمنتال والبارميزان)

الوجبات الخفيفة / الخبز:
رقائق البيتا بملح البحر (رائعة مع الحمص)
كاجو تايلندي بالليمون والفلفل الحار
Joe & # 8217s O & # 8217s (حبوب الشوفان الكاملة الحبوب 1.99 دولار لصندوق عملاق!)
لفات فرنسية نصف مخبوزة (التي تنهيها في الفرن في المنزل)

الحلويات:
اللوز المغطى بالشوكولاتة الداكنة والملح البحري (لقد اشتهيت هذه خلال جميع حالات حملي)
كعك الشوكولاتة من الحمم البركانية (لدينا في ليلة عيد الميلاد كل عام)
زبدة كوكي سبيكيولوس (تذوبها فوق الآيس كريم أو فقط تناولها بالملعقة)
ذهب الموز! (شرائح موز مجمدة مغطاة بالشوكولاتة يمكنك تناول قضمة واحدة في كل مرة)

ما هي الأشياء المفضلة لديك. الرجاء المشاركة أدناه & # 8217d أحب أن أسمع & # 8230
أعلاه: قصيدة رائعة للتاجر جو & # 8217 s :)


التاجر جو & # x27s الأطعمة المجمدة الخارقة؟

كان هناك تعليق من / u / Dothrakandroll في موضوع آخر بعنوان & quotGourmet Depression Food & quot حول خلط اثنين من أطباق التاجر المختلفة المجمدة لإعداد وجبة واحدة كانت جيدة لثلاث حصص.

نظرًا لكوني أيضًا من محبي الوجبات الرخيصة والسريعة والصحية التي تتطلب الحد الأدنى من الجهد ، فقد اعتقدت أنه ربما يكون موضوعًا موحدًا حيث نجمع ربما 2-3 عناصر موجودة في قسم Trader Joes & # x27 المجمد (وربما عنصر جديد أو 2) لإعداد وجبات جيدة الحجم للعائلة بسرعة كبيرة ، لأولئك منا الذين قد يرغبون في بذل أقل جهد ووقت في الطهي.

كان أحد الاقتراحات الموجودة في الخيط الآخر هو Chicken Potstickers وحقيبة من تشيكن تشاو مين مجتمعة معًا في مقلاة واحدة والتي كانت جيدة لثلاث حصص.

ما الأشياء الأخرى التي تجمعها بانتظام من Trader Joes وهي سريعة وغير مكلفة ، ويفضل أن يتم عملها في وعاء واحد؟


42 اكتشافات صحية للأطعمة المجمدة في Trader Joe & rsquos للشراء في أسرع وقت ممكن

هذه الأطعمة المجمدة أكثر من كونها لذيذة ، ويمكنك العثور عليها في Trader Joe's المحلي!

إن Trader Joe's أكثر من مجرد متجر بقالة و [مدش] إنها تجربة حقًا. معبأة بخيارات جودة رائعة وبأسعار معقولة ، TJ's هو خيار محل بقالة للكثيرين. ممر الأطعمة المجمدة مليء بأطنان من الجواهر الصحية المخفية ، ونحن في Good Housekeeping Institute Nutrition Lab نحبهم. صدق أو لا تصدق ، غالبًا ما يتم تجميد الأطعمة المجمدة بشكل سريع بعد الحصاد أو التحضير مباشرة ، وهذا يساعد على الاحتفاظ بالعناصر الغذائية التي قد تفقدها الأطعمة الطازجة تدريجيًا عند نقلها إلى متجر البقالة. بالإضافة إلى ذلك ، يعمل التجميد على إطالة عمر المكونات ويمكن أن يساعد في تقليل هدر الطعام. كل هذا سبب إضافي لتخزين هذه الأطعمة المجمدة الصحية في Trader Joe's!

الأطعمة المجمدة لها عيب واحد ، على الرغم من أنها معروفة بمحتواها العالي من الصوديوم. هذا هو أول شيء أراه عند مراجعة ملصق حقائق التغذية. عند البحث عن أفضل الأطعمة المجمدة ، يجب أن يهدف المتسوقون إلى الحصول على أقل من 600 ملليجرام من الصوديوم لكل وجبة إذا كان ذلك ممكنًا و [مدش] كلما انخفض الصوديوم كلما كان ذلك أفضل & [مدش] ويهدف إلى الحصول على مكونات حقيقية وصحية (كلما قل عدد المكونات ، كان ذلك أفضل).

بينما من المحتمل أن يكون لديك عناصر TJ المفضلة لديك مخزنة بالفعل ، فكر في إضافة بعض هذه الاكتشافات الصحية إلى قائمتك!


املأ عربة التسوق بهذه الوجبات النباتية اللذيذة والسهلة من Trader Joe's

ممرات Trader Joe هي موطن لوجبات نباتية سهلة التحضير لا تبخل بالنكهة أو البروتين. يحتوي البقال ذو الأسعار المعقولة على عدد لا يحصى من الخيارات الخالية من اللحوم التي تقدم وجبات سريعة وسهلة في أي وقت من اليوم. كاملة مع كل شيء من الثوم المحمص وبيتزا البيستو مع قشرة مقلية (!) إلى قرنبيط حار على الطريقة المكسيكية ، هذه الاكتشافات مناسبة لكل أنواع الطعام. سواء لم تكن في حالة مزاجية للحوم أو كنت نباتيًا لسنوات ، فإن هذه الأطعمة اللذيذة من Trader Joe ستملأ مطبخك بأفضل النكهات على الإطلاق.

إذا كنت تتطلع إلى إعداد وجبة سهلة في غضون دقائق ، فتحقق من مفضلات TJ في المستقبل. تتميز هذه القائمة المنسقة بأطعمة مريحة ولذيذة وسلطات صحية وغير ذلك الكثير ، وستجعلك متحمسًا للبقالة القادمة. استمر في القراءة لترى أفضل الوجبات النباتية التي يقدمها Trader Joe's الآن.

قد تختلف الأسعار والمنتجات حسب موقع Trader Joe.


أنها تساعدك على أكل الخضار الخاصة بك

معظمنا لا يأكل ما يكفي من الخضار (في الواقع ، 90٪ من الأمريكيين لا يأكلون العلامة ، وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض). الاستفادة من الخضار الأكثر ملاءمة ، بما في ذلك الخضار الجاهزة والمعلبة والمجمدة يساعدني على تناول المزيد. في بعض الأحيان ، تحصل هذه الأنواع من المنتجات على سمعة سيئة لكونها غير صحية ، وهذا أمر غير صحيح. في حالة المعلبات والمجمدة ، يمكن أن تكون مغذية بنفس القدر ، إن لم يكن أكثر من ذلك (فقط افحص الصوديوم).

بالنسبة لمجموعات السلطة ، فأنت تريد أن تراقب السكر المضاف والصوديوم ولكن هذا لا ينبغي أن يمنعك من توفر هذا الخيار السهل. بالنسبة لي ، الفوائد تفوق السلبيات. بدون سهولة هذه المجموعات ، ستكون عشاءي في بعض الليالي بدون الخضار. سأقوم بكل شيء من أجل أي شيء يسهل تناول المزيد من الخضروات.


حسنًا ، حسنًا ، بينما أنا معجب بزبدة الفول السوداني ، يجب أن أعترف أن أكواب زبدة اللوز هي في الواقع أفضل من بدائل زبدة الفول السوداني! لكن بصراحة ، من يمكنه المجادلة مع أي شكل من أشكال الشوكولاتة + زبدة البندق؟

قطعة شوكولاتة 1 رطل لذيذة بأقل من 6 دولارات؟ أم. نعم من فضلك!؟ لقد اكتشفت هذه مؤخرًا وأنا معجب كبير ، خاصة وأن ألواح الشوكولاتة الداكنة نباتية! سأكون في غاية يوصي أي محبي الشوكولاتة هناك.

والآن بعد أن كشفت عن اكتشافات TJ المفضلة لدي ، وربما بدت وكأنها واحدة من إعلاناتهم ، هل توافق على اختياراتي؟ هناك الكثير من المنتجات الأخرى التي لم أذكرها حتى وجدت فقط في متاجر Trader Joe ، لذلك إذا كنت تريد أن تسمع عن هؤلاء وغيرهم من الأشخاص المفضلين لدى TJ ، فابحث عن موقع Spoon University الإلكتروني للحصول على مزيد من الإلهام!


أفضل 10 أطعمة من Trader Joe & rsquos لدعم تدريبك ، وفقًا للخبراء

تحتوي هذه المختارات من اختصاصي تغذية مسجلين على العناصر الغذائية التي تحتاجها للتشغيل بقوة والتعافي بشكل فعال.

Trader Joe & rsquos هو سوبر ماركت مفضل لدى الكثيرين منا بسبب أسعاره العادلة وخياراته الغذائية الفريدة. يمكنك قضاء ساعات في المشي عبر الممرات ، وستجد أنت و rsquoll الكثير من الخيارات التي تناسب نظامك الغذائي تمامًا والتي تحتوي على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها لدعم تدريبك.

ولكن في بعض الأحيان ، قد تشعر هذه الخيارات بالارتباك ، لذلك تحدثنا مع اختصاصي تغذية مسجلين حول العناصر التي يعتبرونها من أفضل الأطعمة للعدائين: Angie Asche MS، R.D.، C.S.S.D. ، مالك Eleat Sports Nutrition ومؤلف كتاب زود جسمك بالطاقة، وسارة شليشتر ، M.P.H. ، R.D.N. ، مؤسِّسة Nutrition for Running ومضيف بودكاست Nail Your Nutrition. لقد قاموا بتقسيم اختياراتهم للتزويد بالوقود قبل ومتوسط ​​وبعد التشغيل. كتحديث سريع:

  • يجب أن تكون الوجبة الخفيفة المعدة مسبقًا غنية بالكربوهيدرات البسيطة وسريعة المفعول لتوفير الطاقة ، ولكن يجب ألا تحتوي على الكثير من الألياف لتسبب مشاكل الجهاز الهضمي. هضم هذه الكربوهيدرات بسرعة إلى حد ما ويمكن تناولها قبل الجري بحوالي 30 إلى 60 دقيقة.
  • الوجبات الخفيفة في منتصف المدة هي الأفضل للجهود السهلة إلى المعتدلة التي تستغرق 90 دقيقة أو أكثر (أو الجهود عالية الكثافة التي تزيد عن 60 دقيقة) ، ويجب أن تحتوي على الكربوهيدرات والسكريات البسيطة لتمنحك الطاقة بسرعة. بناءً على التمرين والاحتياجات الفردية ، يوصى بإعادة التزود بالوقود كل 30 إلى 45 دقيقة.
  • يجب أن تحتوي الوجبة الخفيفة أو الوجبة بعد الجري على نسبة 3: 1 من الكربوهيدرات إلى البروتين لتحل محل مخازن الجليكوجين وتعزيز تعافي العضلات. (بمعنى آخر ، يجب أن يحتوي الطعام على جرام واحد من البروتين لكل 3 جرام من الكربوهيدرات).

إذا كنت تريد & rsquore تحميل الكربوهيدرات لسباق كبير ، فأنت تريد & rsquoll الاحتفاظ بهذا السباغيتي في خزانة ملابسك. مصنوع من العدس الأصفر والأرز البني ، وهو يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والبروتين والألياف لتوفير الطاقة والحفاظ على الشعور بالشبع طوال النهار أو الليل. ناهيك عن أنه وخالي من الغلوتين ونباتي ، مما يجعله مربحًا للعدائين الذين يعانون من قيود غذائية.

تقول شليشتر إن الفواكه المجففة مثل المانجو تقدم وجبة خفيفة ممتازة معدة مسبقًا لأنها لا تقدم الكربوهيدرات فحسب ، بل تحتوي أيضًا على كميات صغيرة من الحديد ومضادات الأكسدة ، كما تقول. شليشتر تحب مانجو الفلفل الحار للحصول على نكهة رائعة ، لكنها توصي أيضًا بشرائح المانجو المجففة أو جست مانجو للعدائين الذين يريدون طعم الفاكهة الاستوائية فقط.

عندما تتعب من نفس الجرانولا القديمة ، فمن المؤكد أن تنوع الكركم الزنجبيل هذا سيبهر براعم التذوق لديك. محضر من الشوفان والأرز البني المقرمش وجوز الهند والتوابل الدافئة مثل الكركم ومسحوق الزنجبيل والقرفة. & ldquoIt & rsquos خيارًا رائعًا قبل التشغيل عالي الكربوهيدرات للتخلص من مخازن الجليكوجين قبل الجري ، & rdquo يقول شليشتر. & ldquo ، يساعد الكركم والزنجبيل في تقليل الالتهاب. وتوصي أيضًا بحمل هذه الجرانولا لمسافات طويلة لتغيير الأشياء وتخفيف إجهاد المذاق والملمس.

تقدم هذه المقرمشات اللذيذة والحلوة والمقرمشة في قسم المذاق والقوام. & ldquo خليط من حبوب المونج وبذور السمسم والزبيب وبذور اليقطين والكاجو يخلق نكهة في كل لقمة ، كما يقول شليشتر. توفر هذه البسكويت الصوديوم والكربوهيدرات والدهون والبروتين ، لذا يمكن أن تعمل كوجبة خفيفة سريعة قبل الجري ، وتضيف.

مع ما يقرب من 30 جرامًا من الكربوهيدرات في ثلاث تمرات فقط ، فإن هذه الفاكهة المجففة الحلوة والعصرية مثالية لوضعها في عبوتك على المدى الطويل. فهي ليست محمولة وسهلة الأكل فحسب ، بل إنها توفر أيضًا البوتاسيوم ، وهو إلكتروليت يفقده العرق. يرش اندفاعة من الملح على الوجه لتعويض فقد الصوديوم وتخفيف الطعم الحلو. & ldquo لقد عملت مع العدائين الفائقين الذين يتناولون وجبات خفيفة أثناء الجري ، لكن معظم العدائين يستمتعون بها كوجبة خفيفة مبكرة ، كما يقول Asche.

إذا كنت قد سئمت من المواد الهلامية الرياضية أثناء الجري ، فاختر شيئًا أكثر طبيعية ، مثل عصير التفاح القابل للعصر. مصنوعة من الفاكهة العضوية فقط ، تأتي هذه الأكياس القابلة للامتصاص في مجموعة متنوعة من النكهات ، مثل التفاح والمانجو والموز والتفاح والفراولة وغيرها. ناهيك عن أن كل عبوة صغيرة ، تحتوي على 15 جرامًا فقط من الكربوهيدرات ، لذا يمكنك تناول واحدة منها خلال فترة تشغيل أقصر وأكثر كثافة أو إحضار القليل منها معك لفترة أطول.

يصنع البطيخ عصيرًا منعشًا ومرطبًا يوفر الكثير من البوتاسيوم. بالإضافة إلى أنه يحتوي على حمض أميني يسمى L- سيترولين ، والذي قد يقلل من وجع العضلات بعد الجري. إذا كان شرب شيء ما أثناء الجري هو أسلوبك المفضل ، فحاول إضافة القليل من الملح إلى عصير البطيخ للحصول على جرعة من الكربوهيدرات والإلكتروليتات.

& ldquo هناك العديد من خلطات الدرب للاختيار من بينها في Trader Joe & rsquos ، لكن مزيج أوميغا 3 هو المفضل لدي ، & rdquo يقول Asche. & ldquo يحتوي على بذور وجوز ، وهي مصدر كبير للدهون الصحية للعدائين ، وتضيف. بالإضافة إلى أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تخفف بعض الالتهابات اللاحقة وتحسن صحة القلب.

& ldquo يمكن للعدائين في الصباح الذين إما يتخطون وجبة الإفطار أو لا يعرفون ما يأكلونه الاعتماد على [Trader Joe & rsquos] فطيرة بروتين الشوكولاتة الداكنة للحصول على وجبة سهلة تعمل بشكل رائع في المنزل أو أثناء التنقل ، & rdquo يقول شليشتر. تحتوي الحاوية الواحدة على 12 جرامًا من البروتين و 31 جرامًا من الكربوهيدرات للمساعدة في استعادة العضلات واستبدال مخازن الجليكوجين. & ldquo فقط قم بإزالة الغطاء ، وأضف السائل ، والميكروويف لمدة 60 ثانية ، ولديك فطيرة غنية بالبروتين ، وتقول.

مصنوعة من الأفوكادو والبصل الأخضر والليمون والثوم المعمر والريحان والثوم ، هذه الصلصة مليئة بالنكهة وتناسب السلطة أو أطباق الحبوب أو الخضار المشوية. & ldquo يعتبر الأفوكادو مصدرًا رائعًا للدهون الصحية للعدائين ، وهذه الصلصة مثالية كجزء من وجبتك بعد التشغيل ، كما يقول Asche.


أفضل 25 عنصرًا خالٍ من الغلوتين في Trader Joe's

أنا أحب Trader Joe ، أنت تحب Trader Joe ، الجميع يحب Trader Joe! Trader Joe’s هو متجر البقالة المتخصص المفضل لدى الجميع ، كما أن اختيارهم للأصناف النباتية والنباتية رائع. لقد بدأت للتو رحلة خالية من الغلوتين مؤخرًا ، لذا أردت البحث عن أفضل العناصر الخالية من الغلوتين في Trader Joe's التي يمكنك الحصول عليها اليوم.

هذه كلها عناصر جربتها وأحببتها شخصيًا ، لذا فأنت تعلم أنها ستكون جيدة! حتى أنني قمت بتضمين بعض الأفكار لإعداد الوجبات هنا لأطعمة Trader Joe الخالية من الغلوتين المدرجة أدناه ، لذا جربها أيضًا عندما تسنح لك الفرصة.