آخر

9 وجبات سريعة تحتوي على (حوالي) 500 سعرة حرارية فقط


من cooooourse تريد أن تأكل صحية! لكننا نريد أيضًا أميالًا مدتها أربع دقائق وشهادة جامعية في منطاد الهواء الساخن. النقطة المهمة هي أن نسبة عالية جدًا منا تفتقر إلى الانضباط الضروري لتحقيق آمالنا وأحلامنا والقرارات المعلنة بشدة.

إذن ماذا لو تركت تسربًا بحيث لا يزال بإمكانك تناول الطعام في أماكنك المفضلة (الدهنية) ، طالما طلبت الأشياء الصحيحة؟ جيد ، لأنني وضعت قائمة بالفعل. إليك الآن تسع وجبات يمكنك طلبها من أكثر مطاعم الوجبات السريعة المحبوبة لديك والتي لا تتجاوز 500 سعرة حرارية.

ماكدونالدز

470 سعرة حرارية - لفائف وجبة خفيفة من الدجاج المشوي شبوتل باربيكيو (250) / بارفيه الفاكهة والزبادي (150) / قطع اللحم (40) / سلطة جانبية (15) / شرائح التفاح (15)

ليس من المستغرب أن تحصل على الكثير من المال مقابل المال تحت الأقواس الذهبية ، الرمز الدائري المتوهج للطعام الرخيص في أي جزء من العالم تقريبًا. هنا في ماكدونالدز ، يمكنك إطعام نفسك كملك في أرض الصحة المنسية من خلال بعض القرارات الحكيمة.

تاكو بيل

500 سعرة حرارية - 2 تاكو مقرمش (300) / أرز مكسيكي (200)

قصر مخصص بشكل جميل للسؤال القديم ، "هل ستأكل كل هذا بجدية؟" ، تاكو بيل هو أحد المعالم الأكثر إثارة للدهشة التي يمكنك تحقيقها بأي شيء أقل من خطة جديدة للهجوم. ولكن هنا ستأكل جيدًا ولائقًا (أو بقدر ما تستطيع أن تأكل بصراحة) ، وستعود بشكل أفضل وأسرع وأقوى.

شيبوتل

500 سعرة حرارية - سلطة (10): أضف سوفريتاس (145) ، فاصوليا بينتو (115) ، خضروات فاهيتا (45) ، صلصة ذرة مشوية (80) ، جبن (100)

من بين جميع مفاصل التوصيل والفتح التي يمكنك التخلص منها ببعض النقود ، لن يدمر Chipotle (عادةً ، بالنظر إليك E. coli) معدتك بمصباح التدفئة ، نظرًا لأنك ترى السلع المصنوعة كبير أمامك مثل طفل يشاهد لعبة يتم تجميعها. تخلى عن أحلام البوريتو الخاصة بك ، والتي من المحتمل أن تجعل أحشاءك الصباحية تغني بدلاً من التعثر على أي حال.

برغر كينغ

500 سعرة حرارية - ساندويتش وابر جونيور بدون المايونيز (240) / شوفان كويكر (170) / سلطة الحديقة الجانبية (60) / شرائح التفاح (30)

هناك فرصة جيدة لأنك لم تلاحظ أبدًا نصف الأشياء التي يمكنك طلبها في هذه الوجبة في مطعم برجر كنج المحلي ، لكنها موجودة وستمنع معدتك من محاولة الخروج من فمك. ثقف جسمك بالحقيقة بدلاً من العشرات من الأخطاء المقلية لمرة واحدة.

ويندي

500 سعرة حرارية - لف الدجاج المشوي (270) / 4 قطع دجاج ناجتس (230)

قد لا يبدو كوجبة صحية ، وذلك لأنه ليس كذلك على الإطلاق. ولكن ليس لديك الوقت للتجول في متجرك الحرفي المحلي في جولة بحثًا عن فجل نادر لم يسبق لك أن نظرت إليه كثيرًا. لديك أماكن لتكون! ما عليك سوى الحصول على عناصر Wendy هذه والاستمرار في حياتك.

Carl’s Jr.

500 سعرة حرارية - نجوم الدجاج ، 9 قطع (390) / سلطة الحديقة الجانبية (110)

حقيقة أنك تخرج من كارل جونيور مع وجبة لا تكلفك شريانًا لا تقل عن معجزة. يُعد هذا الانتشار السهل والهادئ للطعام طريقة رائعة لتظهر لأصدقائك أنك لا تبيع ، بينما تُظهر لجسدك أنك لست خادعًا.

ديل تاكو

500 سعرة حرارية - تاكو كلاسيك (200) / تاكو ناعم (150) / تاكو كاربون مع الدجاج (150)

إن Del Taco هو عملياً كنيسة لتناول الطعام في وقت متأخر من الساعة والتي ستحتاج إلى اعتراف يأتي في الصباح - سواء كان صلاة أو وعدًا. لكن كن أكثر حكمة في لعبة القائمة ، وستحدث فرقًا كبيرًا في العالم. أيضًا ، أشكر نجومك المحظوظين على أن ثلاثة سندويشات التاكو يمكن اعتبارها طعامًا صحيًا لأن هذا هو طريق المستقبل.

مترو

500 سعرة حرارية - 6 بوصات نباتية ديلايت (160) / بوبلانو كورن تشودر (150) / بسكويت الزنجبيل (190)

أنت تغطي جميع القواعد هنا ، وهي لذيذة. تناول طعامًا جيدًا بما فيه الكفاية في سلسلة الساندويتش عن طريق خلط الأشياء والاستمتاع بوجبة منسم. بصراحة ، في Subway ، عليك فقط منعهم من وضع المايونيز على أغراضك وستصبح ذهبيًا جدًا في جميع المجالات.

جاك في الصندوق

485 سعرة حرارية - ناجتس دجاج ، خمس قطع (240) / سلطة جانبية مع خبز محمص وصلصة (115) / آبل بايتس مع كراميل (70) أصابع ذرة حارة (60)

أنت تبلي بلاءً حسنًا هنا حتى لا تصل إلى علامة 500 سعرة حرارية. إنها مجموعة متنوعة قوية من الأسباب لمكان يعتبر على الأخص ملاذًا للوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل والأغرب من وراءه. اتخذ عادات أفضل في Jack In the Box وقد تعيش لتتخذ قرارات سيئة العام المقبل.


أفضل 14 وجبة سريعة بأقل من 500 سعرة حرارية

إلى أي مدى يمكن أن تكون جادًا عندما تتحدث إلى مهرج؟ يواجه الملايين منا هذه المشكلة مع اقترابنا من صندوق النرد من السيارة المزين بشخصيات الوجبات السريعة الغريبة - ونذهب إلى Goofy بأوامرنا. لا عجب أن يزن الكثير منا أكثر مما نريد.

كان لدى داستن روبنسون هذه المشكلة بالضبط. لقد كان رجلاً مشغولاً ، لذلك كان يضرب السيارة من خلال السيارة خمس مرات في الأسبوع. ضربت السيارة مرة أخرى ، لتصل إلى خمسين رطلاً إضافيًا لم يكن داستن بحاجة إلى حملها. لكن عندما وصل إلى 250 جنيها ، وصل إلى برنامج Eat This ، Not That!

مسلحًا بمعلومات أفضل ، كان لا يزال يتحدث إلى المهرج ، لكن لا يتحدث الهراء. التركيز على أكل هذا! مقبلات مثل تلك التي ستتعرف عليها أدناه ، فقد خسر أكثر من 10 أرطال في الشهر. الآن وصل إلى 215 ، وهو في طريقه إلى هدفه البالغ 200 رطل. ولا يزال يأكل في المطاعم التي يحبها - فقط يأكل بطريقة أكثر ذكاءً. لمساعدتك على فعل الشيء نفسه ، تناول هذا ، وليس هذا! قام بتجميع هذه القائمة من 10 وجبات سريعة أقل من 500 سعرة حرارية.

(أخبر المهرج الذي أرسلناه لك).

أقل من 500 سعرة حرارية في وينديز

ساندوتش ألتيميت تشيكن جريل

مع كوب ماندرين برتقال وشاي مثلج متوسط

هذا هو أصح شطيرة في القائمة. فقط لا تطلب دجاجك حار: هذا هو دليلهم على القلي بدلاً من شواء طائرك ، مع زيادة 9.5 جرام من الدهون.

أقل من 500 سعرة حرارية في تاكو بيل

اثنان فريسكو سوفت بيف تاكو

مع أرز مكسيكي وزجاجة ماء

17 غرامًا من الدهون (6 غرامًا من الدهون المشبعة)

اطلب أي عنصر من عناصر القائمة "فريسكو" تقريبًا وسيستبدل أولاد بيل الجبن والصلصات بصلصة الطماطم المكتنزة ، مما يقلل السعرات الحرارية والدهون بنسبة 25 بالمائة على الأقل.

أقل من 500 سعرة حرارية في صب واي

6 بوصة دبل روست بيف سب

مع سلطة فيجي ديلايت مع صلصة إيطالية خالية من الدهون وشاي مثلج متوسط

8 جرام دهون (3.5 جرام دهون مشبعة)

حتى مع ضعف اللحم - ومضاعفة البروتين - لا تزال هذه الساندويتش تحتوي على جزء صغير فقط من الدهون الموجودة في بدائل صب واي مثل سلطة التونة التي تحتوي على المايونيز.

أقل من 500 سعرة حرارية في Quiznos

دجاج بوربون بالعسل صغير

مع كوب من الفلفل الحار وزجاجة ماء

11.5 جرام دهون (2.5 جرام دهون مشبعة)

اختر صلصة الخردل بالعسل بوربون على المايونيز أو الصلصات الكريمية لإضافة نكهة دون الشعور بالذنب.

أقل من 500 سعرة حرارية في بيتزا هت

شريحتان بيتزا ثن آند كريسبي (12 بوصة)

مع أرباع لحم الخنزير والأناناس ، وكولا دايت وسط

12 غرامًا من الدهون (5 غرام من الدهون المشبعة)

بغض النظر عن أي بيتزا مشتركة تختارها ، توجه إلى هاواي. بيتزا لحم الخنزير والأناناس هي واحدة من أصح المجموعات التي يمكنك طلبها. لحم الخنزير هو أحد أقل اللحوم التي يمكنك وضعها على الفطيرة ، بينما يضيف الأناناس حلاوة منخفضة السعرات وجرعة من مضادات الأكسدة.

أقل من 500 سعرة حرارية في ماكدونالدز

سندويتش كلاسيك دجاج مشوي فاخر

مع سلطة جانبية مع خل البلسميك قليل الدسم من نيومان ، وشاي مثلج متوسط

13 غرامًا من الدهون (2 غرامًا من الدهون المشبعة)

فقط لأن عدد السعرات الحرارية منخفض نسبيًا لا يعني أن الطعام مفيد لك. يطابق Mac's Grilled Chicken Classic عدد السعرات الحرارية في كوارتر باوندر - لكن الفرخ لا يحتوي على دهون متحولة ، في حين أن البرجر يفعل ذلك. اختر الساندويتش وسلطة جانبية لمزيج جيد من البروتين والخضروات.

أقل من 500 سعرة حرارية في كنتاكي فرايد تشيكن

مع فاصوليا خضراء و 3 انش ذرة وبيبسي دايت وسط

22.5 غرامًا من الدهون (6 غرامًا من الدهون المشبعة)

اطلب جانبًا من الفاصوليا الخضراء للحصول على مصدر جيد لفيتامينات K و A و C الرئيسية في الحفاظ على عظام قوية وتقليل الجذور الحرة المسببة للسرطان.

أقل من 500 سعرة حرارية في Jack in the Box

مع سلطة جانبية مع صلصة خل البلسميك قليلة الدسم وشاي مثلج طازج سعة 20 أونصة

13.5 غرامًا من الدهون (5 غرام من الدهون المشبعة)

محملة بالخضار الطازجة في وعاء بيتا غير ضار إلى حد ما ، هذا هو أصح دخول لجاك. يكمن أكبر مأزق هنا في تتبيلة السلطة - فالبلسميك قليل الدسم يكلفك 35 سعرة حرارية فقط ، لكن الخيارات الأخرى ذات الصوت اللائق ، مثل صلصة السمسم الآسيوية و Lite Ranch - تضيف أكثر من 100 إلى وجبتك.

أقل من 500 سعرة حرارية في هارديز

ساندوتش دجاج باربيكيو مشوي

مع سلطة جانبية مع صلصة البلسميك قليلة الدسم

7 جرام دهون (2.5 جرام دهون مشبعة)

صلصة الشواء وكومة من المنتجات الطازجة تحافظ على هذه الوجبة في المنطقة الآمنة. مقاومة المخفوقات والشعير ، رغم ذلك. إنهم يكسرون الوجبات من الدرجة الأولى والأسوأ.

أقل من 500 سعرة حرارية في دانكن دونتس

سندويتش مافن إنجليزي لحم و بيض و جبن

مع شاي الفطور الإنجليزي

15 غرامًا من الدهون (6 غرامًا من الدهون المشبعة)

تحتوي الكعك الإنجليزية على جزء صغير من الكربوهيدرات الموجودة في الخبز ، ولا تحتوي على أي من الدهون المتحولة في الكعك والكرواسون. يعد شرب الشاي الغني بمضادات الأكسدة طريقة رائعة لبدء يومك.

أقل من 500 سعرة حرارية في Cosi

مع مقهى طويل القامة مزيج القهوة

تخطي الخبز المسطح المجاني الذي يأتي مع سلطتك ، حتى لو كانت من الحبوب الكاملة. تحتوي كل من الحبوب الكاملة والنوع الأصلي على 43 جرامًا من الكربوهيدرات و 215 سعرة حرارية.

أقل من 500 سعرة حرارية في Carl's Jr.

ساندوتش دجاج باربيكيو مشوي

مع سلطة جانبية مع صلصة بلسميك قليلة الدسم وشاي مثلج متوسط

8.5 جرام دهون (2.5 جرام دهون مشبعة)

صلصة الشواء وكومة من المنتجات الطازجة تحافظ على هذه الوجبة في المنطقة الآمنة.

أقل من 500 سعرة حرارية في برجر كنج

مع سلطة الحديقة و 10 أوقية مينيت ميد عصير برتقال

12 غرامًا من الدهون (4.5 غرامًا من الدهون المشبعة)

وفر 9 جرامات من الدهون عن طريق اختيار صلصة الشواء بدلاً من المايونيز. عند 80 سعرة حرارية ، يعتبر مايونيز BK من الأسوأ في عالم الوجبات السريعة. هل مازلت تشعر بالجوع بعد اللقمة الأخيرة؟ اطلب سلطة جاردن ثانية. ستظل تتناول سعرات حرارية أقل مما لو كنت قد استهلكت كمية صغيرة من البطاطس المقلية.

أقل من 500 سعرة حرارية في Arby's

ساندوتش دجاج فيليه - روست

مع عصير التفاح ، و 20 أوقية دايت خوخ فرويتيا

16 غرامًا من الدهون (3 غرام من الدهون المشبعة)

يمكن أن يؤدي استبدال بعض الكربوهيدرات اليومية بالبروتين إلى خفض ضغط الدم. اختر دائمًا دجاجًا مشويًا أو مشويًا على "مقرمش" (اقرأ: مقلي) لتوفير السعرات الحرارية.

قم بالتسجيل في المجلة التي تصدر كل أسبوعين ، كل هذا ، ليس هذا! النشرة الإخبارية ، التي تقدم النصائح والاقتراحات والمحتوى الجديد مباشرة إلى صندوق الوارد الخاص بك.


أفضل 14 وجبة سريعة بأقل من 500 سعرة حرارية

إلى أي مدى يمكن أن تكون جادًا عندما تتحدث إلى مهرج؟ يواجه الملايين منا هذه المشكلة مع اقترابنا من صندوق النرد من السيارة المزين بشخصيات الوجبات السريعة الغريبة - ونذهب إلى Goofy بأوامرنا. لا عجب أن يزن الكثير منا أكثر مما نريد.

كان لدى داستن روبنسون هذه المشكلة بالضبط. لقد كان رجلاً مشغولاً ، لذلك كان يضرب السيارة من خلال السيارة خمس مرات في الأسبوع. ضربت السيارة مرة أخرى ، لتصل إلى خمسين رطلاً إضافيًا لم يكن داستن بحاجة إلى حملها. لكن عندما وصل إلى 250 جنيها ، وصل إلى برنامج Eat This ، Not That!

مسلحًا بمعلومات أفضل ، كان لا يزال يتحدث إلى المهرج ، لكن لا يتحدث الهراء. التركيز على أكل هذا! مقبلات مثل تلك التي ستتعرف عليها أدناه ، فقد خسر أكثر من 10 أرطال في الشهر. الآن وصل إلى 215 ، وهو في طريقه إلى هدفه البالغ 200 رطل. ولا يزال يأكل في المطاعم التي يحبها - فقط يأكل بطريقة أكثر ذكاءً. لمساعدتك على فعل الشيء نفسه ، تناول هذا ، وليس هذا! قام بتجميع هذه القائمة من 10 وجبات سريعة أقل من 500 سعرة حرارية.

(أخبر المهرج الذي أرسلناه لك).

أقل من 500 سعرة حرارية في وينديز

ساندوتش ألتيميت تشيكن جريل

مع كوب ماندرين برتقال وشاي مثلج متوسط

هذا هو أصح شطيرة في القائمة. فقط لا تطلب دجاجك حار: هذا هو دليلهم على القلي بدلاً من شواء طائرك ، مع زيادة 9.5 جرام من الدهون.

أقل من 500 سعرة حرارية في تاكو بيل

اثنان فريسكو سوفت بيف تاكو

مع أرز مكسيكي وزجاجة ماء

17 غرامًا من الدهون (6 غرامًا من الدهون المشبعة)

اطلب أي عنصر من عناصر القائمة "فريسكو" تقريبًا وسيستبدل الأولاد بيل الجبن والصلصات بصلصة الطماطم المكتنزة ، مما يقلل السعرات الحرارية والدهون بنسبة 25 بالمائة على الأقل.

أقل من 500 سعرة حرارية في صب واي

6 بوصة دبل روست بيف سب

مع سلطة فيجي ديلايت مع صلصة إيطالية خالية من الدهون وشاي مثلج متوسط

8 جرام دهون (3.5 جرام دهون مشبعة)

حتى مع ضعف اللحم - ومضاعفة البروتين - لا تزال هذه الساندويتش تحتوي على جزء صغير فقط من الدهون الموجودة في بدائل صب واي مثل سلطة التونة التي تحتوي على المايونيز.

أقل من 500 سعرة حرارية في Quiznos

دجاج بوربون بالعسل صغير

مع كوب من الفلفل الحار وزجاجة ماء

11.5 جرام دهون (2.5 جرام دهون مشبعة)

اختر صلصة الخردل بالعسل بوربون على المايونيز أو الصلصات الكريمية لإضافة نكهة دون الشعور بالذنب.

أقل من 500 سعرة حرارية في بيتزا هت

شريحتان بيتزا ثن آند كريسبي (12 بوصة)

مع أرباع لحم الخنزير والأناناس ، وكولا دايت وسط

12 غرامًا من الدهون (5 غرام من الدهون المشبعة)

بغض النظر عن أي بيتزا مشتركة تختارها ، توجه إلى هاواي. بيتزا لحم الخنزير والأناناس هي واحدة من أصح المجموعات التي يمكنك طلبها. لحم الخنزير هو أحد أقل اللحوم التي يمكنك وضعها على الفطيرة ، بينما يضيف الأناناس حلاوة منخفضة السعرات الحرارية وجرعة من مضادات الأكسدة.

أقل من 500 سعرة حرارية في ماكدونالدز

سندويتش كلاسيك دجاج مشوي فاخر

مع سلطة جانبية مع خل البلسميك قليل الدسم الخاص بنيومان ، وشاي مثلج متوسط

13 غرامًا من الدهون (2 غرامًا من الدهون المشبعة)

فقط لأن عدد السعرات الحرارية منخفض نسبيًا لا يعني أن الطعام مفيد لك. يطابق Mac's Grilled Chicken Classic عدد السعرات الحرارية في كوارتر باوندر - لكن الفرخ لا يحتوي على دهون متحولة ، في حين أن البرجر يفعل ذلك. اختر الساندويتش وسلطة جانبية لمزيج جيد من البروتين والخضروات.

أقل من 500 سعرة حرارية في كنتاكي فرايد تشيكن

مع فاصوليا خضراء و 3 انش ذرة وبيبسي دايت وسط

22.5 غرامًا من الدهون (6 غرامًا من الدهون المشبعة)

اطلب جانبًا من الفاصوليا الخضراء للحصول على مصدر جيد لفيتامينات K و A و C الرئيسية في الحفاظ على عظام قوية وتقليل الجذور الحرة المسببة للسرطان.

أقل من 500 سعرة حرارية في Jack in the Box

مع سلطة جانبية مع صلصة خل البلسميك قليلة الدسم وشاي مثلج طازج سعة 20 أونصة

13.5 غرامًا من الدهون (5 غرام من الدهون المشبعة)

محملة بالخضار الطازجة في وعاء بيتا غير ضار إلى حد ما ، هذا هو أصح دخول لجاك. يكمن أكبر مأزق هنا في تتبيلة السلطة - فالبلسميك قليل الدسم يكلفك 35 سعرة حرارية فقط ، لكن الخيارات الأخرى ذات الصوت اللائق ، مثل صلصة السمسم الآسيوية و Lite Ranch - تضيف أكثر من 100 إلى وجبتك.

أقل من 500 سعرة حرارية في هارديز

ساندوتش دجاج باربيكيو مشوي

مع سلطة جانبية مع صلصة البلسميك قليلة الدسم

7 جرام دهون (2.5 جرام دهون مشبعة)

صلصة الشواء وكومة من المنتجات الطازجة تحافظ على هذه الوجبة في المنطقة الآمنة. مقاومة المخفوقات والشعير ، رغم ذلك. إنهم يكسرون الوجبات من الدرجة الأولى والأسوأ.

أقل من 500 سعرة حرارية في دانكن دونتس

سندويتش مافن إنجليزي لحم و بيض و جبن

مع شاي الفطور الإنجليزي

15 غرامًا من الدهون (6 غرامًا من الدهون المشبعة)

تحتوي الكعك الإنجليزية على جزء صغير من الكربوهيدرات الموجودة في الخبز ، ولا تحتوي على أي من الدهون المتحولة الموجودة في الكعك والكرواسون. يعد شرب الشاي الغني بمضادات الأكسدة طريقة رائعة لبدء يومك.

أقل من 500 سعرة حرارية في Cosi

مع مقهى طويل القامة مزيج القهوة

تخطي الخبز المسطح المجاني الذي يأتي مع سلطتك ، حتى لو كانت من الحبوب الكاملة. تحتوي كل من الحبوب الكاملة والنوع الأصلي على 43 جرامًا من الكربوهيدرات و 215 سعرة حرارية.

أقل من 500 سعرة حرارية في Carl's Jr.

ساندوتش دجاج باربيكيو مشوي

مع سلطة جانبية مع صلصة بلسميك قليلة الدسم وشاي مثلج متوسط

8.5 جرام دهون (2.5 جرام دهون مشبعة)

صلصة الشواء وكومة من المنتجات الطازجة تحافظ على هذه الوجبة في المنطقة الآمنة.

أقل من 500 سعرة حرارية في برجر كنج

مع سلطة الحديقة و 10 أوقية مينيت ميد عصير برتقال

12 غرامًا من الدهون (4.5 غرامًا من الدهون المشبعة)

وفر 9 جرامات من الدهون عن طريق اختيار صلصة الشواء بدلاً من المايونيز. عند 80 سعرة حرارية ، يعتبر مايونيز BK من الأسوأ في عالم الوجبات السريعة. هل مازلت تشعر بالجوع بعد اللقمة الأخيرة؟ اطلب سلطة جاردن ثانية. ستظل تتناول سعرات حرارية أقل مما لو كنت قد استهلكت كمية صغيرة من البطاطس المقلية.

أقل من 500 سعرة حرارية في Arby's

ساندوتش دجاج فيليه - روست

مع عصير التفاح ، و 20 أوقية دايت خوخ فرويتيا

16 غرامًا من الدهون (3 غرام من الدهون المشبعة)

يمكن أن يؤدي استبدال بعض الكربوهيدرات اليومية بالبروتين إلى خفض ضغط الدم. اختر دائمًا دجاجًا مشويًا أو مشويًا على "مقرمش" (اقرأ: مقلي) لتوفير السعرات الحرارية.

قم بالتسجيل في المجلة التي تصدر كل أسبوعين ، كل هذا ، ليس هذا! النشرة الإخبارية ، التي تقدم النصائح والاقتراحات والمحتوى الجديد مباشرة إلى صندوق الوارد الخاص بك.


أفضل 14 وجبة سريعة بأقل من 500 سعرة حرارية

إلى أي مدى يمكن أن تكون جادًا عندما تتحدث إلى مهرج؟ يواجه الملايين منا هذه المشكلة مع اقترابنا من صندوق النرد من السيارة المزين بشخصيات الوجبات السريعة الغريبة - ونذهب إلى Goofy بأوامرنا. لا عجب أن يزن الكثير منا أكثر مما نريد.

كان لدى داستن روبنسون هذه المشكلة بالضبط. لقد كان رجلاً مشغولاً ، لذلك كان يضرب السيارة من خلال السيارة خمس مرات في الأسبوع. ضربت السيارة مرة أخرى ، لتصل إلى خمسين رطلاً إضافيًا لم يكن داستن بحاجة إلى حملها. لكن عندما وصل إلى 250 رطلاً ، وصل إلى برنامج Eat This ، Not That!

مسلحًا بمعلومات أفضل ، كان لا يزال يتحدث إلى المهرج ، لكن لا يتحدث الهراء. التركيز على أكل هذا! مقبلات مثل تلك التي ستتعرف عليها أدناه ، فقد خسر أكثر من 10 أرطال في الشهر. الآن وصل إلى 215 ، وهو في طريقه إلى هدفه البالغ 200 رطل. ولا يزال يأكل في المطاعم التي يحبها - فقط يأكل بطريقة أكثر ذكاءً. لمساعدتك على فعل الشيء نفسه ، تناول هذا ، وليس هذا! قام بتجميع هذه القائمة من 10 وجبات سريعة أقل من 500 سعرة حرارية.

(أخبر المهرج الذي أرسلناه لك).

أقل من 500 سعرة حرارية في وينديز

ساندوتش ألتيميت تشيكن جريل

مع كوب ماندرين برتقال وشاي مثلج متوسط

هذا هو أصح شطيرة في القائمة. فقط لا تطلب دجاجك حار: هذا هو دليلهم على القلي بدلاً من شواء طائرك ، مع زيادة 9.5 جرام من الدهون.

أقل من 500 سعرة حرارية في تاكو بيل

اثنان فريسكو سوفت بيف تاكو

مع أرز مكسيكي وزجاجة ماء

17 غرامًا من الدهون (6 غرامًا من الدهون المشبعة)

اطلب أي عنصر من عناصر القائمة "فريسكو" تقريبًا وسيستبدل الأولاد بيل الجبن والصلصات بصلصة الطماطم المكتنزة ، مما يقلل السعرات الحرارية والدهون بنسبة 25 بالمائة على الأقل.

أقل من 500 سعرة حرارية في صب واي

6 بوصة دبل روست بيف سب

مع سلطة فيجي ديلايت مع صلصة إيطالية خالية من الدهون وشاي مثلج متوسط

8 جرام دهون (3.5 جرام دهون مشبعة)

حتى مع وجود ضعف اللحم - ومضاعفة البروتين - لا تزال هذه الساندويتش تحتوي على جزء صغير فقط من الدهون الموجودة في بدائل صب واي مثل سلطة التونة التي تحتوي على المايونيز.

أقل من 500 سعرة حرارية في Quiznos

دجاج بوربون بالعسل صغير

مع كوب من الفلفل الحار وزجاجة ماء

11.5 جرام دهون (2.5 جرام دهون مشبعة)

اختر صلصة الخردل بالعسل بوربون على المايونيز أو الصلصات الكريمية لإضافة نكهة دون الشعور بالذنب.

أقل من 500 سعرة حرارية في بيتزا هت

شريحتان بيتزا ثن آند كريسبي (12 بوصة)

مع أرباع لحم الخنزير والأناناس ، وكولا دايت وسط

12 غرامًا من الدهون (5 غرام من الدهون المشبعة)

بغض النظر عن أي بيتزا مشتركة تختارها ، توجه إلى هاواي. بيتزا لحم الخنزير والأناناس هي واحدة من أصح المجموعات التي يمكنك طلبها. لحم الخنزير هو أحد أقل اللحوم التي يمكنك وضعها على الفطيرة ، بينما يضيف الأناناس حلاوة منخفضة السعرات الحرارية وجرعة من مضادات الأكسدة.

أقل من 500 سعرة حرارية في ماكدونالدز

سندويتش كلاسيك دجاج مشوي فاخر

مع سلطة جانبية مع خل البلسميك قليل الدسم من نيومان ، وشاي مثلج متوسط

13 غرامًا من الدهون (2 غرامًا من الدهون المشبعة)

فقط لأن عدد السعرات الحرارية منخفض نسبيًا لا يعني أن الطعام مفيد لك. يطابق Mac's Grilled Chicken Classic عدد السعرات الحرارية في كوارتر باوندر - لكن الفرخ لا يحتوي على دهون متحولة ، في حين أن البرجر يفعل ذلك. اختر الساندويتش وسلطة جانبية لمزيج جيد من البروتين والخضروات.

أقل من 500 سعرة حرارية في كنتاكي فرايد تشيكن

مع فاصوليا خضراء و 3 انش ذرة وبيبسي دايت وسط

22.5 غرامًا من الدهون (6 غرامًا من الدهون المشبعة)

اطلب جانبًا من الفاصوليا الخضراء للحصول على مصدر جيد لفيتامينات K و A و C الرئيسية في الحفاظ على عظام قوية وتقليل الجذور الحرة المسببة للسرطان.

أقل من 500 سعرة حرارية في Jack in the Box

مع سلطة جانبية مع صلصة خل البلسميك قليلة الدسم وشاي مثلج طازج سعة 20 أونصة

13.5 غرامًا من الدهون (5 غرام من الدهون المشبعة)

محملة بالخضار الطازجة في وعاء بيتا غير ضار إلى حد ما ، هذا هو أصح دخول لجاك. يكمن أكبر مأزق هنا في تتبيلة السلطة - فالبلسميك قليل الدسم يكلفك 35 سعرة حرارية فقط ، لكن الخيارات الأخرى ذات الصوت اللائق ، مثل صلصة السمسم الآسيوية و Lite Ranch - تضيف أكثر من 100 إلى وجبتك.

أقل من 500 سعرة حرارية في هارديز

ساندوتش دجاج باربيكيو مشوي

مع سلطة جانبية مع صلصة البلسميك قليلة الدسم

7 جرام دهون (2.5 جرام دهون مشبعة)

صلصة الشواء وكومة من المنتجات الطازجة تحافظ على هذه الوجبة في المنطقة الآمنة. مقاومة المخفوقات والشعير ، رغم ذلك. إنهم يكسرون الوجبات من الدرجة الأولى والأسوأ.

أقل من 500 سعرة حرارية في دانكن دونتس

سندويتش مافن إنجليزي لحم و بيض و جبن

مع شاي الفطور الإنجليزي

15 غرامًا من الدهون (6 غرامًا من الدهون المشبعة)

تحتوي الكعك الإنجليزية على جزء صغير من الكربوهيدرات الموجودة في الخبز ، ولا تحتوي على أي من الدهون المتحولة الموجودة في الكعك والكرواسون. يعد شرب الشاي الغني بمضادات الأكسدة طريقة رائعة لبدء يومك.

أقل من 500 سعرة حرارية في Cosi

مع مقهى طويل القامة مزيج القهوة

تخطي الخبز المسطح المجاني الذي يأتي مع سلطتك ، حتى لو كانت من الحبوب الكاملة. تحتوي كل من الحبوب الكاملة والنوع الأصلي على 43 جرامًا من الكربوهيدرات و 215 سعرة حرارية.

أقل من 500 سعرة حرارية في Carl's Jr.

ساندوتش دجاج باربيكيو مشوي

مع سلطة جانبية مع صلصة بلسميك قليلة الدسم وشاي مثلج متوسط

8.5 جرام دهون (2.5 جرام دهون مشبعة)

صلصة الشواء وكومة من المنتجات الطازجة تحافظ على هذه الوجبة في المنطقة الآمنة.

أقل من 500 سعرة حرارية في برجر كنج

مع سلطة الحديقة و 10 أوقية مينيت ميد عصير برتقال

12 غرامًا من الدهون (4.5 غرامًا من الدهون المشبعة)

وفر 9 جرامات من الدهون عن طريق اختيار صلصة الشواء بدلاً من المايونيز. عند 80 سعرة حرارية ، يعتبر مايونيز BK من الأسوأ في عالم الوجبات السريعة. هل مازلت تشعر بالجوع بعد اللقمة الأخيرة؟ اطلب سلطة جاردن ثانية. ستظل تتناول سعرات حرارية أقل مما لو كنت قد استهلكت كمية صغيرة من البطاطس المقلية.

أقل من 500 سعرة حرارية في Arby's

ساندوتش دجاج فيليه - روست

مع عصير التفاح ، و 20 أوقية دايت خوخ فرويتيا

16 غرامًا من الدهون (3 غرام من الدهون المشبعة)

يمكن أن يؤدي استبدال بعض الكربوهيدرات اليومية بالبروتين إلى خفض ضغط الدم. اختر دائمًا دجاجًا مشويًا أو مشويًا على "مقرمش" (اقرأ: مقلي) لتوفير السعرات الحرارية.

قم بالتسجيل في مجلة Eat This ، Not That ، التي تصدر كل أسبوعين! النشرة الإخبارية ، التي تقدم النصائح والاقتراحات والمحتوى الجديد مباشرة إلى صندوق الوارد الخاص بك.


أفضل 14 وجبة سريعة بأقل من 500 سعرة حرارية

إلى أي مدى يمكن أن تكون جادًا عندما تتحدث إلى مهرج؟ يواجه الملايين منا هذه المشكلة مع اقترابنا من صندوق النرد من السيارة المزين بشخصيات الوجبات السريعة الغريبة - ونذهب إلى Goofy بأوامرنا. لا عجب أن يزن الكثير منا أكثر مما نريد.

كان لدى داستن روبنسون هذه المشكلة بالضبط. لقد كان رجلاً مشغولاً ، لذلك كان يضرب السيارة من خلال السيارة خمس مرات في الأسبوع. ضربت السيارة مرة أخرى ، لتصل إلى خمسين رطلاً إضافيًا لم يكن داستن بحاجة إلى حملها. لكن عندما وصل إلى 250 رطلاً ، وصل إلى برنامج Eat This ، Not That!

مسلحًا بمعلومات أفضل ، كان لا يزال يتحدث إلى المهرج ، لكن لا يتحدث الهراء. التركيز على أكل هذا! مقبلات مثل تلك التي ستتعرف عليها أدناه ، فقد خسر أكثر من 10 أرطال في الشهر. الآن وصل إلى 215 ، وهو في طريقه إلى هدفه البالغ 200 رطل. ولا يزال يأكل في المطاعم التي يحبها - فقط يأكل بطريقة أكثر ذكاءً. لمساعدتك على فعل الشيء نفسه ، تناول هذا ، وليس هذا! قام بتجميع هذه القائمة من 10 وجبات سريعة أقل من 500 سعرة حرارية.

(أخبر المهرج الذي أرسلناه لك).

أقل من 500 سعرة حرارية في وينديز

ساندوتش ألتيميت تشيكن جريل

مع كوب ماندرين برتقال وشاي مثلج متوسط

هذا هو أصح شطيرة في القائمة. فقط لا تطلب دجاجك الحار: هذا هو دليلهم على القلي بدلاً من شواء طائرك ، مع زيادة 9.5 جرام من الدهون.

أقل من 500 سعرة حرارية في تاكو بيل

اثنان فريسكو سوفت بيف تاكو

مع أرز مكسيكي وزجاجة ماء

17 غرامًا من الدهون (6 غرامًا من الدهون المشبعة)

اطلب أي عنصر من عناصر القائمة "فريسكو" تقريبًا وسيستبدل أولاد بيل الجبن والصلصات بصلصة الطماطم المكتنزة ، مما يقلل السعرات الحرارية والدهون بنسبة 25 بالمائة على الأقل.

أقل من 500 سعرة حرارية في صب واي

6 بوصة دبل روست بيف سب

مع سلطة فيجي ديلايت مع صلصة إيطالية خالية من الدهون وشاي مثلج متوسط

8 جرام دهون (3.5 جرام دهون مشبعة)

حتى مع وجود ضعف اللحم - ومضاعفة البروتين - لا تزال هذه الساندويتش تحتوي على جزء صغير فقط من الدهون الموجودة في بدائل صب واي مثل سلطة التونة التي تحتوي على المايونيز.

أقل من 500 سعرة حرارية في Quiznos

دجاج بوربون بالعسل صغير

مع كوب من الفلفل الحار وزجاجة ماء

11.5 جرام دهون (2.5 جرام دهون مشبعة)

اختر صلصة الخردل بالعسل بوربون على المايونيز أو الصلصات الكريمية لإضافة نكهة دون الشعور بالذنب.

أقل من 500 سعرة حرارية في بيتزا هت

شريحتان بيتزا ثن آند كريسبي (12 بوصة)

مع أرباع لحم الخنزير والأناناس ، وكولا دايت وسط

12 غرامًا من الدهون (5 غرام من الدهون المشبعة)

بغض النظر عن أي بيتزا مشتركة تختارها ، توجه إلى هاواي. بيتزا لحم الخنزير والأناناس هي واحدة من أصح المجموعات التي يمكنك طلبها. لحم الخنزير هو أحد أقل اللحوم التي يمكنك وضعها على الفطيرة ، بينما يضيف الأناناس حلاوة منخفضة السعرات الحرارية وجرعة من مضادات الأكسدة.

أقل من 500 سعرة حرارية في ماكدونالدز

سندويتش كلاسيك دجاج مشوي فاخر

مع سلطة جانبية مع خل البلسميك قليل الدسم من نيومان ، وشاي مثلج متوسط

13 غرامًا من الدهون (2 غرامًا من الدهون المشبعة)

فقط لأن عدد السعرات الحرارية منخفض نسبيًا لا يعني أن الطعام مفيد لك. يطابق Mac's Grilled Chicken Classic عدد السعرات الحرارية في كوارتر باوندر - لكن الفرخ لا يحتوي على دهون متحولة ، في حين أن البرجر يفعل ذلك. اختر الساندويتش وسلطة جانبية لمزيج جيد من البروتين والخضروات.

أقل من 500 سعرة حرارية في كنتاكي فرايد تشيكن

مع فاصوليا خضراء و 3 انش ذرة وبيبسي دايت وسط

22.5 غرامًا من الدهون (6 غرامًا من الدهون المشبعة)

اطلب جانبًا من الفاصوليا الخضراء للحصول على مصدر جيد لفيتامينات K و A و C الرئيسية في الحفاظ على عظام قوية وتقليل الجذور الحرة المسببة للسرطان.

أقل من 500 سعرة حرارية في Jack in the Box

مع سلطة جانبية مع صلصة خل البلسميك قليلة الدسم وشاي مثلج طازج سعة 20 أونصة

13.5 غرامًا من الدهون (5 غرام من الدهون المشبعة)

محملة بالخضار الطازجة في وعاء بيتا غير ضار إلى حد ما ، هذا هو أصح دخول لجاك. يكمن أكبر مأزق هنا في تتبيلة السلطة - فالبلسميك قليل الدسم يكلفك 35 سعرة حرارية فقط ، لكن الخيارات الأخرى ذات الصوت اللائق ، مثل صلصة السمسم الآسيوية و Lite Ranch - تضيف أكثر من 100 إلى وجبتك.

أقل من 500 سعرة حرارية في هارديز

ساندوتش دجاج باربيكيو مشوي

مع سلطة جانبية مع صلصة البلسميك قليلة الدسم

7 جرام دهون (2.5 جرام دهون مشبعة)

صلصة الشواء وكومة من المنتجات الطازجة تحافظ على هذه الوجبة في المنطقة الآمنة. مقاومة المخفوقات والشعير ، رغم ذلك. إنهم يكسرون الوجبات من الدرجة الأولى والأسوأ.

أقل من 500 سعرة حرارية في دانكن دونتس

سندويتش مافن إنجليزي لحم و بيض و جبن

مع شاي الفطور الإنجليزي

15 غرامًا من الدهون (6 غرامًا من الدهون المشبعة)

تحتوي الكعك الإنجليزية على جزء صغير من الكربوهيدرات الموجودة في الخبز ، ولا تحتوي على أي من الدهون المتحولة الموجودة في الكعك والكرواسون. يعد شرب الشاي الغني بمضادات الأكسدة طريقة رائعة لبدء يومك.

أقل من 500 سعرة حرارية في Cosi

مع مقهى طويل القامة مزيج القهوة

تخطي الخبز المسطح المجاني الذي يأتي مع سلطتك ، حتى لو كانت من الحبوب الكاملة. تحتوي كل من الحبوب الكاملة والنوع الأصلي على 43 جرامًا من الكربوهيدرات و 215 سعرة حرارية.

أقل من 500 سعرة حرارية في Carl's Jr.

ساندوتش دجاج باربيكيو مشوي

مع سلطة جانبية مع صلصة بلسميك قليلة الدسم وشاي مثلج متوسط

8.5 جرام دهون (2.5 جرام دهون مشبعة)

صلصة الشواء وكومة من المنتجات الطازجة تحافظ على هذه الوجبة في المنطقة الآمنة.

أقل من 500 سعرة حرارية في برجر كنج

مع سلطة الحديقة و 10 أوقية مينيت ميد عصير برتقال

12 غرامًا من الدهون (4.5 غرامًا من الدهون المشبعة)

وفر 9 جرامات من الدهون عن طريق اختيار صلصة الشواء بدلاً من المايونيز. عند 80 سعرة حرارية ، يعتبر مايونيز BK من أسوأ ما في عالم الوجبات السريعة. هل مازلت تشعر بالجوع بعد اللقمة الأخيرة؟ اطلب سلطة جاردن ثانية. ستظل تتناول سعرات حرارية أقل مما لو كنت قد استهلكت كمية صغيرة من البطاطس المقلية.

أقل من 500 سعرة حرارية في Arby's

ساندوتش دجاج فيليه - روست

مع عصير التفاح ، و 20 أوقية دايت خوخ فرويتيا

16 غرامًا من الدهون (3 غرام من الدهون المشبعة)

يمكن أن يؤدي استبدال بعض الكربوهيدرات اليومية بالبروتين إلى خفض ضغط الدم. اختر دائمًا دجاجًا مشويًا أو مشويًا على "مقرمش" (اقرأ: مقلي) لتوفير السعرات الحرارية.

قم بالتسجيل في المجلة التي تصدر كل أسبوعين ، كل هذا ، ليس هذا! النشرة الإخبارية ، التي تقدم النصائح والاقتراحات والمحتوى الجديد مباشرة إلى صندوق الوارد الخاص بك.


أفضل 14 وجبة سريعة بأقل من 500 سعرة حرارية

إلى أي مدى يمكن أن تكون جادًا عندما تتحدث إلى مهرج؟ يواجه الملايين منا هذه المشكلة مع اقترابنا من صندوق النرد من السيارة المزين بشخصيات الوجبات السريعة الغريبة - ونذهب إلى Goofy بأوامرنا. لا عجب أن يزن الكثير منا أكثر مما نريد.

كان لدى داستن روبنسون هذه المشكلة بالضبط. لقد كان رجلاً مشغولاً ، لذلك كان يضرب السيارة من خلال السيارة خمس مرات في الأسبوع. ضربت السيارة مرة أخرى ، لتصل إلى خمسين رطلاً إضافيًا لم يكن داستن بحاجة إلى حملها. لكن عندما وصل إلى 250 رطلاً ، وصل إلى برنامج Eat This ، Not That!

مسلحًا بمعلومات أفضل ، كان لا يزال يتحدث إلى المهرج ، لكن لا يتحدث الهراء. التركيز على أكل هذا! مقبلات مثل تلك التي ستتعرف عليها أدناه ، فقد خسر أكثر من 10 أرطال في الشهر. الآن وصل إلى 215 ، وهو في طريقه إلى هدفه البالغ 200 رطل. ولا يزال يأكل في المطاعم التي يحبها - فقط يأكل بطريقة أكثر ذكاءً. لمساعدتك على فعل الشيء نفسه ، تناول هذا ، وليس هذا! قام بتجميع هذه القائمة من 10 وجبات سريعة أقل من 500 سعرة حرارية.

(أخبر المهرج الذي أرسلناه لك).

أقل من 500 سعرة حرارية في وينديز

ساندوتش ألتيميت تشيكن جريل

مع كوب ماندرين برتقال وشاي مثلج متوسط

هذا هو أصح شطيرة في القائمة. فقط لا تطلب دجاجك الحار: هذا هو دليلهم على القلي بدلاً من شواء طائرك ، مع زيادة 9.5 جرام من الدهون.

أقل من 500 سعرة حرارية في تاكو بيل

اثنان فريسكو سوفت بيف تاكو

مع أرز مكسيكي وزجاجة ماء

17 غرامًا من الدهون (6 غرامًا من الدهون المشبعة)

اطلب أي عنصر من عناصر القائمة "فريسكو" تقريبًا وسيستبدل أولاد بيل الجبن والصلصات بصلصة الطماطم المكتنزة ، مما يقلل السعرات الحرارية والدهون بنسبة 25 بالمائة على الأقل.

أقل من 500 سعرة حرارية في صب واي

6 بوصة دبل روست بيف سب

مع سلطة فيجي ديلايت مع صلصة إيطالية خالية من الدهون وشاي مثلج متوسط

8 جرام دهون (3.5 جرام دهون مشبعة)

حتى مع ضعف اللحم - ومضاعفة البروتين - لا تزال هذه الساندويتش تحتوي على جزء صغير فقط من الدهون الموجودة في بدائل صب واي مثل سلطة التونة التي تحتوي على المايونيز.

أقل من 500 سعرة حرارية في Quiznos

دجاج بوربون بالعسل صغير

مع كوب من الفلفل الحار وزجاجة ماء

11.5 جرام دهون (2.5 جرام دهون مشبعة)

اختر صلصة الخردل بالعسل بوربون على المايونيز أو الصلصات الكريمية لإضافة نكهة دون الشعور بالذنب.

أقل من 500 سعرة حرارية في بيتزا هت

شريحتان بيتزا ثن آند كريسبي (12 بوصة)

مع أرباع لحم الخنزير والأناناس ، وكولا دايت وسط

12 غرامًا من الدهون (5 غرام من الدهون المشبعة)

بغض النظر عن أي بيتزا مشتركة تختارها ، توجه إلى هاواي. بيتزا لحم الخنزير والأناناس هي واحدة من أصح المجموعات التي يمكنك طلبها. لحم الخنزير هو أحد أقل اللحوم التي يمكنك وضعها على الفطيرة ، بينما يضيف الأناناس حلاوة منخفضة السعرات الحرارية وجرعة من مضادات الأكسدة.

أقل من 500 سعرة حرارية في ماكدونالدز

Premium Grilled Chicken Classic Sandwich

with a Side Salad with Newman's Own Low Fat Balsamic Vinaigrette, and a Medium Iced Tea

13 g fat (2 g saturated fat)

Just because the calorie count is relatively low doesn't mean the food is good for you. Mac's Grilled Chicken Classic matches the Quarter Pounder calorie count -- but the chick has no trans fats, while the burger does. Choose the sandwich and a side salad for a good combination of protein and veggies.

Less Than 500 Calories at KFC

with Green Beans and 3" Corn on the Cob, and a Medium Diet Pepsi

22.5 g fat (6 g saturated fat)

Order a side of green beans for a good source of vitamins K, A, and C-key players in maintaining strong bones and reducing cancer-causing free radicals.

Less Than 500 Calories at Jack in the Box

with Side Salad with Low-Fat Balsamic Vinaigrette Dressing and a 20-oz Fresh Brewed Iced Tea

13.5 g fat (5 g saturated fat)

Loaded with fresh veggies in a fairly harmless pita vessel, this is Jack's healthiest entree, hands down. The biggest pitfall here is in the salad dressing--the low-fat balsamic costs you only 35 calories, but other decent-sounding options, like Asian Sesame Dressing and Lite Ranch--add over 100 extra to your meal.

Less Than 500 Calories at Hardee's

Charbroiled BBQ Chicken Sandwich

with a Side Salad with Low Fat Balsamic Dressing

7 g fat (2.5 g saturated fat)

Barbecue sauce and a mound of fresh produce keep this meal in the safe zone. Resist the shakes and malts, though. They're meal-breakers of hte first and worst order.

Less Than 500 Calories at Dunkin' Donuts

Ham, Egg & Cheese English Muffin Sandwich

with English Breakfast Tea

15 g fat (6 g saturated fat)

English muffins have a fraction of the carbohydrates of a bagel, and none of the trans fats of the donuts and croissants. Drinking antioxidant-rich tea is also a great way to jumpstart your day.

Less Than 500 Calories at Cosi

with a tall cafe blend coffee

Skip the free flatbread that comes with your salad, even if it's whole grain. Both the whole grain and the original kind pack a whopping 43 grams of carbs and 215 calories.

Less Than 500 Calories at Carl's Jr.

Charbroiled BBQ Chicken Sandwich

with Side Salad with Low Fat Balsamic Dressing, and Medium Iced Tea

8.5 g fat (2.5 g saturated fat)

Barbecue sauce and a mound of fresh produce keep this meal in the safe zone.

Less Than 500 Calories at Burger King

with Garden Salad and 10-oz Minute Maid Orange Juice

12 g fat (4.5 g saturated fat)

Save 9 grams of fat by opting for barbecue sauce instead of mayo. At 80 calories a packet BK's mayo is one of the worst in the fast food world. Still feeling hungry after the last bite? Order a second Garden Salad. You'll still take in fewer calories than if you had consumed a small order of fries.

Less Than 500 Calories at Arby's

Chicken Fillet Sandwich - Roast

with Applesauce, and a 20-oz Diet Peach FruiTea

16 g fat (3 g saturated fat)

Replacing some of your daily carbohydrates with protein can lower blood pressure. Always choose a roasted or grilled chicken over "crispy" (read: fried) to save on calories.

Sign up for the biweekly Eat This, Not That! newsletter, which delivers advice, suggestions, and fresh content straight to your inbox.


14 best fast-food meals for under 500 calories

How serious can you be when you're talking to a clown? Millions of us face that problem as we approach the drive-thru squawk box-ornamented with wacky fast-food characters-and go all Goofy with our orders. No wonder so many of us weigh more than we want.

Dustin Robinson had exactly that problem. He was a busy guy, so he hit the drive-thru five times a week. The drive-thru hit back, to the tune of fifty extra pounds that Dustin didn't need to be carrying. But when he reached 250 pounds, he reached for Eat This, Not That!

Armed with better information, he was still talking to the clown, but not speaking nonsense. Concentrating on Eat This! Entrees like the ones you'll learn about below, he shed 10+ pounds a month. Now he's down to 215, and well on his way to his goal of 200 pounds. And he's still eating at the restaurants he loves-just eating smarter. To help you do the same, Eat This, Not That! has compiled this list of 10 fast food meals under 500 calories.

(Tell the clown we sent you.)

Less Than 500 Calories at Wendy's

Ultimate Chicken Grill Sandwich

with a Mandarin Orange Cup and a Medium Iced Tea

This is the healthiest sandwich on the menu. just don't order your chicken spicy: That's their cue to fry rather than grill your bird, tacking on extra 9.5 fat grams.

Less Than 500 Calories at Taco Bell

Two Fresco Soft Beef Tacos

with Mexican Rice and a bottle of water

17 g fat (6 g saturated fat)

Order almost any menu item "fresco" style and the Bell boys will replace cheese and sauces with a chunky tomato salsa, cutting calories and fat by at least 25 percent.

Less than 500 Calories at Subway

6-inch Double Roast Beef Sub

with Veggie Delite Salad with Fat-Free Italian Dressing and Medium Iced Tea

8 g fat (3.5 g saturated fat)

Even with twice the meat-and double the protein-this sandwich still has only a fraction of the fat found in Subway alternatives like gloppy, mayo-based tuna salad.

Less than 500 Calories at Quiznos

Small Honey Bourbon Chicken

with a Cup of Chili (no crackers), and bottle of water

11.5 g fat (2.5 g saturated fat)

Opt for the honey bourbon mustard sauce over mayo or creamy dressings to add flavor without guilt.

Less Than 500 Calories at Pizza Hut

Two Slices Thin 'N Crispy Pizza (12")

with Quartered Ham & Pineapple, and Medium Diet Coke

12 g fat (5 g saturated fat)

No matter which pizza joint you pick, head for Hawaii. The ham and pineapple pizza is one of the healthiest combos you can order. Ham is one of the leanest meats you can put on a pie, while pineapple adds low-cal sweetness and a dose of antioxidants.

Less Than 500 Calories at McDonald's

Premium Grilled Chicken Classic Sandwich

with a Side Salad with Newman's Own Low Fat Balsamic Vinaigrette, and a Medium Iced Tea

13 g fat (2 g saturated fat)

Just because the calorie count is relatively low doesn't mean the food is good for you. Mac's Grilled Chicken Classic matches the Quarter Pounder calorie count -- but the chick has no trans fats, while the burger does. Choose the sandwich and a side salad for a good combination of protein and veggies.

Less Than 500 Calories at KFC

with Green Beans and 3" Corn on the Cob, and a Medium Diet Pepsi

22.5 g fat (6 g saturated fat)

Order a side of green beans for a good source of vitamins K, A, and C-key players in maintaining strong bones and reducing cancer-causing free radicals.

Less Than 500 Calories at Jack in the Box

with Side Salad with Low-Fat Balsamic Vinaigrette Dressing and a 20-oz Fresh Brewed Iced Tea

13.5 g fat (5 g saturated fat)

Loaded with fresh veggies in a fairly harmless pita vessel, this is Jack's healthiest entree, hands down. The biggest pitfall here is in the salad dressing--the low-fat balsamic costs you only 35 calories, but other decent-sounding options, like Asian Sesame Dressing and Lite Ranch--add over 100 extra to your meal.

Less Than 500 Calories at Hardee's

Charbroiled BBQ Chicken Sandwich

with a Side Salad with Low Fat Balsamic Dressing

7 g fat (2.5 g saturated fat)

Barbecue sauce and a mound of fresh produce keep this meal in the safe zone. Resist the shakes and malts, though. They're meal-breakers of hte first and worst order.

Less Than 500 Calories at Dunkin' Donuts

Ham, Egg & Cheese English Muffin Sandwich

with English Breakfast Tea

15 g fat (6 g saturated fat)

English muffins have a fraction of the carbohydrates of a bagel, and none of the trans fats of the donuts and croissants. Drinking antioxidant-rich tea is also a great way to jumpstart your day.

Less Than 500 Calories at Cosi

with a tall cafe blend coffee

Skip the free flatbread that comes with your salad, even if it's whole grain. Both the whole grain and the original kind pack a whopping 43 grams of carbs and 215 calories.

Less Than 500 Calories at Carl's Jr.

Charbroiled BBQ Chicken Sandwich

with Side Salad with Low Fat Balsamic Dressing, and Medium Iced Tea

8.5 g fat (2.5 g saturated fat)

Barbecue sauce and a mound of fresh produce keep this meal in the safe zone.

Less Than 500 Calories at Burger King

with Garden Salad and 10-oz Minute Maid Orange Juice

12 g fat (4.5 g saturated fat)

Save 9 grams of fat by opting for barbecue sauce instead of mayo. At 80 calories a packet BK's mayo is one of the worst in the fast food world. Still feeling hungry after the last bite? Order a second Garden Salad. You'll still take in fewer calories than if you had consumed a small order of fries.

Less Than 500 Calories at Arby's

Chicken Fillet Sandwich - Roast

with Applesauce, and a 20-oz Diet Peach FruiTea

16 g fat (3 g saturated fat)

Replacing some of your daily carbohydrates with protein can lower blood pressure. Always choose a roasted or grilled chicken over "crispy" (read: fried) to save on calories.

Sign up for the biweekly Eat This, Not That! newsletter, which delivers advice, suggestions, and fresh content straight to your inbox.


14 best fast-food meals for under 500 calories

How serious can you be when you're talking to a clown? Millions of us face that problem as we approach the drive-thru squawk box-ornamented with wacky fast-food characters-and go all Goofy with our orders. No wonder so many of us weigh more than we want.

Dustin Robinson had exactly that problem. He was a busy guy, so he hit the drive-thru five times a week. The drive-thru hit back, to the tune of fifty extra pounds that Dustin didn't need to be carrying. But when he reached 250 pounds, he reached for Eat This, Not That!

Armed with better information, he was still talking to the clown, but not speaking nonsense. Concentrating on Eat This! Entrees like the ones you'll learn about below, he shed 10+ pounds a month. Now he's down to 215, and well on his way to his goal of 200 pounds. And he's still eating at the restaurants he loves-just eating smarter. To help you do the same, Eat This, Not That! has compiled this list of 10 fast food meals under 500 calories.

(Tell the clown we sent you.)

Less Than 500 Calories at Wendy's

Ultimate Chicken Grill Sandwich

with a Mandarin Orange Cup and a Medium Iced Tea

This is the healthiest sandwich on the menu. just don't order your chicken spicy: That's their cue to fry rather than grill your bird, tacking on extra 9.5 fat grams.

Less Than 500 Calories at Taco Bell

Two Fresco Soft Beef Tacos

with Mexican Rice and a bottle of water

17 g fat (6 g saturated fat)

Order almost any menu item "fresco" style and the Bell boys will replace cheese and sauces with a chunky tomato salsa, cutting calories and fat by at least 25 percent.

Less than 500 Calories at Subway

6-inch Double Roast Beef Sub

with Veggie Delite Salad with Fat-Free Italian Dressing and Medium Iced Tea

8 g fat (3.5 g saturated fat)

Even with twice the meat-and double the protein-this sandwich still has only a fraction of the fat found in Subway alternatives like gloppy, mayo-based tuna salad.

Less than 500 Calories at Quiznos

Small Honey Bourbon Chicken

with a Cup of Chili (no crackers), and bottle of water

11.5 g fat (2.5 g saturated fat)

Opt for the honey bourbon mustard sauce over mayo or creamy dressings to add flavor without guilt.

Less Than 500 Calories at Pizza Hut

Two Slices Thin 'N Crispy Pizza (12")

with Quartered Ham & Pineapple, and Medium Diet Coke

12 g fat (5 g saturated fat)

No matter which pizza joint you pick, head for Hawaii. The ham and pineapple pizza is one of the healthiest combos you can order. Ham is one of the leanest meats you can put on a pie, while pineapple adds low-cal sweetness and a dose of antioxidants.

Less Than 500 Calories at McDonald's

Premium Grilled Chicken Classic Sandwich

with a Side Salad with Newman's Own Low Fat Balsamic Vinaigrette, and a Medium Iced Tea

13 g fat (2 g saturated fat)

Just because the calorie count is relatively low doesn't mean the food is good for you. Mac's Grilled Chicken Classic matches the Quarter Pounder calorie count -- but the chick has no trans fats, while the burger does. Choose the sandwich and a side salad for a good combination of protein and veggies.

Less Than 500 Calories at KFC

with Green Beans and 3" Corn on the Cob, and a Medium Diet Pepsi

22.5 g fat (6 g saturated fat)

Order a side of green beans for a good source of vitamins K, A, and C-key players in maintaining strong bones and reducing cancer-causing free radicals.

Less Than 500 Calories at Jack in the Box

with Side Salad with Low-Fat Balsamic Vinaigrette Dressing and a 20-oz Fresh Brewed Iced Tea

13.5 g fat (5 g saturated fat)

Loaded with fresh veggies in a fairly harmless pita vessel, this is Jack's healthiest entree, hands down. The biggest pitfall here is in the salad dressing--the low-fat balsamic costs you only 35 calories, but other decent-sounding options, like Asian Sesame Dressing and Lite Ranch--add over 100 extra to your meal.

Less Than 500 Calories at Hardee's

Charbroiled BBQ Chicken Sandwich

with a Side Salad with Low Fat Balsamic Dressing

7 g fat (2.5 g saturated fat)

Barbecue sauce and a mound of fresh produce keep this meal in the safe zone. Resist the shakes and malts, though. They're meal-breakers of hte first and worst order.

Less Than 500 Calories at Dunkin' Donuts

Ham, Egg & Cheese English Muffin Sandwich

with English Breakfast Tea

15 g fat (6 g saturated fat)

English muffins have a fraction of the carbohydrates of a bagel, and none of the trans fats of the donuts and croissants. Drinking antioxidant-rich tea is also a great way to jumpstart your day.

Less Than 500 Calories at Cosi

with a tall cafe blend coffee

Skip the free flatbread that comes with your salad, even if it's whole grain. Both the whole grain and the original kind pack a whopping 43 grams of carbs and 215 calories.

Less Than 500 Calories at Carl's Jr.

Charbroiled BBQ Chicken Sandwich

with Side Salad with Low Fat Balsamic Dressing, and Medium Iced Tea

8.5 g fat (2.5 g saturated fat)

Barbecue sauce and a mound of fresh produce keep this meal in the safe zone.

Less Than 500 Calories at Burger King

with Garden Salad and 10-oz Minute Maid Orange Juice

12 g fat (4.5 g saturated fat)

Save 9 grams of fat by opting for barbecue sauce instead of mayo. At 80 calories a packet BK's mayo is one of the worst in the fast food world. Still feeling hungry after the last bite? Order a second Garden Salad. You'll still take in fewer calories than if you had consumed a small order of fries.

Less Than 500 Calories at Arby's

Chicken Fillet Sandwich - Roast

with Applesauce, and a 20-oz Diet Peach FruiTea

16 g fat (3 g saturated fat)

Replacing some of your daily carbohydrates with protein can lower blood pressure. Always choose a roasted or grilled chicken over "crispy" (read: fried) to save on calories.

Sign up for the biweekly Eat This, Not That! newsletter, which delivers advice, suggestions, and fresh content straight to your inbox.


14 best fast-food meals for under 500 calories

How serious can you be when you're talking to a clown? Millions of us face that problem as we approach the drive-thru squawk box-ornamented with wacky fast-food characters-and go all Goofy with our orders. No wonder so many of us weigh more than we want.

Dustin Robinson had exactly that problem. He was a busy guy, so he hit the drive-thru five times a week. The drive-thru hit back, to the tune of fifty extra pounds that Dustin didn't need to be carrying. But when he reached 250 pounds, he reached for Eat This, Not That!

Armed with better information, he was still talking to the clown, but not speaking nonsense. Concentrating on Eat This! Entrees like the ones you'll learn about below, he shed 10+ pounds a month. Now he's down to 215, and well on his way to his goal of 200 pounds. And he's still eating at the restaurants he loves-just eating smarter. To help you do the same, Eat This, Not That! has compiled this list of 10 fast food meals under 500 calories.

(Tell the clown we sent you.)

Less Than 500 Calories at Wendy's

Ultimate Chicken Grill Sandwich

with a Mandarin Orange Cup and a Medium Iced Tea

This is the healthiest sandwich on the menu. just don't order your chicken spicy: That's their cue to fry rather than grill your bird, tacking on extra 9.5 fat grams.

Less Than 500 Calories at Taco Bell

Two Fresco Soft Beef Tacos

with Mexican Rice and a bottle of water

17 g fat (6 g saturated fat)

Order almost any menu item "fresco" style and the Bell boys will replace cheese and sauces with a chunky tomato salsa, cutting calories and fat by at least 25 percent.

Less than 500 Calories at Subway

6-inch Double Roast Beef Sub

with Veggie Delite Salad with Fat-Free Italian Dressing and Medium Iced Tea

8 g fat (3.5 g saturated fat)

Even with twice the meat-and double the protein-this sandwich still has only a fraction of the fat found in Subway alternatives like gloppy, mayo-based tuna salad.

Less than 500 Calories at Quiznos

Small Honey Bourbon Chicken

with a Cup of Chili (no crackers), and bottle of water

11.5 g fat (2.5 g saturated fat)

Opt for the honey bourbon mustard sauce over mayo or creamy dressings to add flavor without guilt.

Less Than 500 Calories at Pizza Hut

Two Slices Thin 'N Crispy Pizza (12")

with Quartered Ham & Pineapple, and Medium Diet Coke

12 g fat (5 g saturated fat)

No matter which pizza joint you pick, head for Hawaii. The ham and pineapple pizza is one of the healthiest combos you can order. Ham is one of the leanest meats you can put on a pie, while pineapple adds low-cal sweetness and a dose of antioxidants.

Less Than 500 Calories at McDonald's

Premium Grilled Chicken Classic Sandwich

with a Side Salad with Newman's Own Low Fat Balsamic Vinaigrette, and a Medium Iced Tea

13 g fat (2 g saturated fat)

Just because the calorie count is relatively low doesn't mean the food is good for you. Mac's Grilled Chicken Classic matches the Quarter Pounder calorie count -- but the chick has no trans fats, while the burger does. Choose the sandwich and a side salad for a good combination of protein and veggies.

Less Than 500 Calories at KFC

with Green Beans and 3" Corn on the Cob, and a Medium Diet Pepsi

22.5 g fat (6 g saturated fat)

Order a side of green beans for a good source of vitamins K, A, and C-key players in maintaining strong bones and reducing cancer-causing free radicals.

Less Than 500 Calories at Jack in the Box

with Side Salad with Low-Fat Balsamic Vinaigrette Dressing and a 20-oz Fresh Brewed Iced Tea

13.5 g fat (5 g saturated fat)

Loaded with fresh veggies in a fairly harmless pita vessel, this is Jack's healthiest entree, hands down. The biggest pitfall here is in the salad dressing--the low-fat balsamic costs you only 35 calories, but other decent-sounding options, like Asian Sesame Dressing and Lite Ranch--add over 100 extra to your meal.

Less Than 500 Calories at Hardee's

Charbroiled BBQ Chicken Sandwich

with a Side Salad with Low Fat Balsamic Dressing

7 g fat (2.5 g saturated fat)

Barbecue sauce and a mound of fresh produce keep this meal in the safe zone. Resist the shakes and malts, though. They're meal-breakers of hte first and worst order.

Less Than 500 Calories at Dunkin' Donuts

Ham, Egg & Cheese English Muffin Sandwich

with English Breakfast Tea

15 g fat (6 g saturated fat)

English muffins have a fraction of the carbohydrates of a bagel, and none of the trans fats of the donuts and croissants. Drinking antioxidant-rich tea is also a great way to jumpstart your day.

Less Than 500 Calories at Cosi

with a tall cafe blend coffee

Skip the free flatbread that comes with your salad, even if it's whole grain. Both the whole grain and the original kind pack a whopping 43 grams of carbs and 215 calories.

Less Than 500 Calories at Carl's Jr.

Charbroiled BBQ Chicken Sandwich

with Side Salad with Low Fat Balsamic Dressing, and Medium Iced Tea

8.5 g fat (2.5 g saturated fat)

Barbecue sauce and a mound of fresh produce keep this meal in the safe zone.

Less Than 500 Calories at Burger King

with Garden Salad and 10-oz Minute Maid Orange Juice

12 g fat (4.5 g saturated fat)

Save 9 grams of fat by opting for barbecue sauce instead of mayo. At 80 calories a packet BK's mayo is one of the worst in the fast food world. Still feeling hungry after the last bite? Order a second Garden Salad. You'll still take in fewer calories than if you had consumed a small order of fries.

Less Than 500 Calories at Arby's

Chicken Fillet Sandwich - Roast

with Applesauce, and a 20-oz Diet Peach FruiTea

16 g fat (3 g saturated fat)

Replacing some of your daily carbohydrates with protein can lower blood pressure. Always choose a roasted or grilled chicken over "crispy" (read: fried) to save on calories.

Sign up for the biweekly Eat This, Not That! newsletter, which delivers advice, suggestions, and fresh content straight to your inbox.


14 best fast-food meals for under 500 calories

How serious can you be when you're talking to a clown? Millions of us face that problem as we approach the drive-thru squawk box-ornamented with wacky fast-food characters-and go all Goofy with our orders. No wonder so many of us weigh more than we want.

Dustin Robinson had exactly that problem. He was a busy guy, so he hit the drive-thru five times a week. The drive-thru hit back, to the tune of fifty extra pounds that Dustin didn't need to be carrying. But when he reached 250 pounds, he reached for Eat This, Not That!

Armed with better information, he was still talking to the clown, but not speaking nonsense. Concentrating on Eat This! Entrees like the ones you'll learn about below, he shed 10+ pounds a month. Now he's down to 215, and well on his way to his goal of 200 pounds. And he's still eating at the restaurants he loves-just eating smarter. To help you do the same, Eat This, Not That! has compiled this list of 10 fast food meals under 500 calories.

(Tell the clown we sent you.)

Less Than 500 Calories at Wendy's

Ultimate Chicken Grill Sandwich

with a Mandarin Orange Cup and a Medium Iced Tea

This is the healthiest sandwich on the menu. just don't order your chicken spicy: That's their cue to fry rather than grill your bird, tacking on extra 9.5 fat grams.

Less Than 500 Calories at Taco Bell

Two Fresco Soft Beef Tacos

with Mexican Rice and a bottle of water

17 g fat (6 g saturated fat)

Order almost any menu item "fresco" style and the Bell boys will replace cheese and sauces with a chunky tomato salsa, cutting calories and fat by at least 25 percent.

Less than 500 Calories at Subway

6-inch Double Roast Beef Sub

with Veggie Delite Salad with Fat-Free Italian Dressing and Medium Iced Tea

8 g fat (3.5 g saturated fat)

Even with twice the meat-and double the protein-this sandwich still has only a fraction of the fat found in Subway alternatives like gloppy, mayo-based tuna salad.

Less than 500 Calories at Quiznos

Small Honey Bourbon Chicken

with a Cup of Chili (no crackers), and bottle of water

11.5 g fat (2.5 g saturated fat)

Opt for the honey bourbon mustard sauce over mayo or creamy dressings to add flavor without guilt.

Less Than 500 Calories at Pizza Hut

Two Slices Thin 'N Crispy Pizza (12")

with Quartered Ham & Pineapple, and Medium Diet Coke

12 g fat (5 g saturated fat)

No matter which pizza joint you pick, head for Hawaii. The ham and pineapple pizza is one of the healthiest combos you can order. Ham is one of the leanest meats you can put on a pie, while pineapple adds low-cal sweetness and a dose of antioxidants.

Less Than 500 Calories at McDonald's

Premium Grilled Chicken Classic Sandwich

with a Side Salad with Newman's Own Low Fat Balsamic Vinaigrette, and a Medium Iced Tea

13 g fat (2 g saturated fat)

Just because the calorie count is relatively low doesn't mean the food is good for you. Mac's Grilled Chicken Classic matches the Quarter Pounder calorie count -- but the chick has no trans fats, while the burger does. Choose the sandwich and a side salad for a good combination of protein and veggies.

Less Than 500 Calories at KFC

with Green Beans and 3" Corn on the Cob, and a Medium Diet Pepsi

22.5 g fat (6 g saturated fat)

Order a side of green beans for a good source of vitamins K, A, and C-key players in maintaining strong bones and reducing cancer-causing free radicals.

Less Than 500 Calories at Jack in the Box

with Side Salad with Low-Fat Balsamic Vinaigrette Dressing and a 20-oz Fresh Brewed Iced Tea

13.5 g fat (5 g saturated fat)

Loaded with fresh veggies in a fairly harmless pita vessel, this is Jack's healthiest entree, hands down. The biggest pitfall here is in the salad dressing--the low-fat balsamic costs you only 35 calories, but other decent-sounding options, like Asian Sesame Dressing and Lite Ranch--add over 100 extra to your meal.

Less Than 500 Calories at Hardee's

Charbroiled BBQ Chicken Sandwich

with a Side Salad with Low Fat Balsamic Dressing

7 g fat (2.5 g saturated fat)

Barbecue sauce and a mound of fresh produce keep this meal in the safe zone. Resist the shakes and malts, though. They're meal-breakers of hte first and worst order.

Less Than 500 Calories at Dunkin' Donuts

Ham, Egg & Cheese English Muffin Sandwich

with English Breakfast Tea

15 g fat (6 g saturated fat)

English muffins have a fraction of the carbohydrates of a bagel, and none of the trans fats of the donuts and croissants. Drinking antioxidant-rich tea is also a great way to jumpstart your day.

Less Than 500 Calories at Cosi

with a tall cafe blend coffee

Skip the free flatbread that comes with your salad, even if it's whole grain. Both the whole grain and the original kind pack a whopping 43 grams of carbs and 215 calories.

Less Than 500 Calories at Carl's Jr.

Charbroiled BBQ Chicken Sandwich

with Side Salad with Low Fat Balsamic Dressing, and Medium Iced Tea

8.5 g fat (2.5 g saturated fat)

Barbecue sauce and a mound of fresh produce keep this meal in the safe zone.

Less Than 500 Calories at Burger King

with Garden Salad and 10-oz Minute Maid Orange Juice

12 g fat (4.5 g saturated fat)

Save 9 grams of fat by opting for barbecue sauce instead of mayo. At 80 calories a packet BK's mayo is one of the worst in the fast food world. Still feeling hungry after the last bite? Order a second Garden Salad. You'll still take in fewer calories than if you had consumed a small order of fries.

Less Than 500 Calories at Arby's

Chicken Fillet Sandwich - Roast

with Applesauce, and a 20-oz Diet Peach FruiTea

16 g fat (3 g saturated fat)

Replacing some of your daily carbohydrates with protein can lower blood pressure. Always choose a roasted or grilled chicken over "crispy" (read: fried) to save on calories.

Sign up for the biweekly Eat This, Not That! newsletter, which delivers advice, suggestions, and fresh content straight to your inbox.


14 best fast-food meals for under 500 calories

How serious can you be when you're talking to a clown? Millions of us face that problem as we approach the drive-thru squawk box-ornamented with wacky fast-food characters-and go all Goofy with our orders. No wonder so many of us weigh more than we want.

Dustin Robinson had exactly that problem. He was a busy guy, so he hit the drive-thru five times a week. The drive-thru hit back, to the tune of fifty extra pounds that Dustin didn't need to be carrying. But when he reached 250 pounds, he reached for Eat This, Not That!

Armed with better information, he was still talking to the clown, but not speaking nonsense. Concentrating on Eat This! Entrees like the ones you'll learn about below, he shed 10+ pounds a month. Now he's down to 215, and well on his way to his goal of 200 pounds. And he's still eating at the restaurants he loves-just eating smarter. To help you do the same, Eat This, Not That! has compiled this list of 10 fast food meals under 500 calories.

(Tell the clown we sent you.)

Less Than 500 Calories at Wendy's

Ultimate Chicken Grill Sandwich

with a Mandarin Orange Cup and a Medium Iced Tea

This is the healthiest sandwich on the menu. just don't order your chicken spicy: That's their cue to fry rather than grill your bird, tacking on extra 9.5 fat grams.

Less Than 500 Calories at Taco Bell

Two Fresco Soft Beef Tacos

with Mexican Rice and a bottle of water

17 g fat (6 g saturated fat)

Order almost any menu item "fresco" style and the Bell boys will replace cheese and sauces with a chunky tomato salsa, cutting calories and fat by at least 25 percent.

Less than 500 Calories at Subway

6-inch Double Roast Beef Sub

with Veggie Delite Salad with Fat-Free Italian Dressing and Medium Iced Tea

8 g fat (3.5 g saturated fat)

Even with twice the meat-and double the protein-this sandwich still has only a fraction of the fat found in Subway alternatives like gloppy, mayo-based tuna salad.

Less than 500 Calories at Quiznos

Small Honey Bourbon Chicken

with a Cup of Chili (no crackers), and bottle of water

11.5 g fat (2.5 g saturated fat)

Opt for the honey bourbon mustard sauce over mayo or creamy dressings to add flavor without guilt.

Less Than 500 Calories at Pizza Hut

Two Slices Thin 'N Crispy Pizza (12")

with Quartered Ham & Pineapple, and Medium Diet Coke

12 g fat (5 g saturated fat)

No matter which pizza joint you pick, head for Hawaii. The ham and pineapple pizza is one of the healthiest combos you can order. Ham is one of the leanest meats you can put on a pie, while pineapple adds low-cal sweetness and a dose of antioxidants.

Less Than 500 Calories at McDonald's

Premium Grilled Chicken Classic Sandwich

with a Side Salad with Newman's Own Low Fat Balsamic Vinaigrette, and a Medium Iced Tea

13 g fat (2 g saturated fat)

Just because the calorie count is relatively low doesn't mean the food is good for you. Mac's Grilled Chicken Classic matches the Quarter Pounder calorie count -- but the chick has no trans fats, while the burger does. Choose the sandwich and a side salad for a good combination of protein and veggies.

Less Than 500 Calories at KFC

with Green Beans and 3" Corn on the Cob, and a Medium Diet Pepsi

22.5 g fat (6 g saturated fat)

Order a side of green beans for a good source of vitamins K, A, and C-key players in maintaining strong bones and reducing cancer-causing free radicals.

Less Than 500 Calories at Jack in the Box

with Side Salad with Low-Fat Balsamic Vinaigrette Dressing and a 20-oz Fresh Brewed Iced Tea

13.5 g fat (5 g saturated fat)

Loaded with fresh veggies in a fairly harmless pita vessel, this is Jack's healthiest entree, hands down. The biggest pitfall here is in the salad dressing--the low-fat balsamic costs you only 35 calories, but other decent-sounding options, like Asian Sesame Dressing and Lite Ranch--add over 100 extra to your meal.

Less Than 500 Calories at Hardee's

Charbroiled BBQ Chicken Sandwich

with a Side Salad with Low Fat Balsamic Dressing

7 g fat (2.5 g saturated fat)

Barbecue sauce and a mound of fresh produce keep this meal in the safe zone. Resist the shakes and malts, though. They're meal-breakers of hte first and worst order.

Less Than 500 Calories at Dunkin' Donuts

Ham, Egg & Cheese English Muffin Sandwich

with English Breakfast Tea

15 g fat (6 g saturated fat)

English muffins have a fraction of the carbohydrates of a bagel, and none of the trans fats of the donuts and croissants. Drinking antioxidant-rich tea is also a great way to jumpstart your day.

Less Than 500 Calories at Cosi

with a tall cafe blend coffee

Skip the free flatbread that comes with your salad, even if it's whole grain. Both the whole grain and the original kind pack a whopping 43 grams of carbs and 215 calories.

Less Than 500 Calories at Carl's Jr.

Charbroiled BBQ Chicken Sandwich

with Side Salad with Low Fat Balsamic Dressing, and Medium Iced Tea

8.5 g fat (2.5 g saturated fat)

Barbecue sauce and a mound of fresh produce keep this meal in the safe zone.

Less Than 500 Calories at Burger King

with Garden Salad and 10-oz Minute Maid Orange Juice

12 g fat (4.5 g saturated fat)

Save 9 grams of fat by opting for barbecue sauce instead of mayo. At 80 calories a packet BK's mayo is one of the worst in the fast food world. Still feeling hungry after the last bite? Order a second Garden Salad. You'll still take in fewer calories than if you had consumed a small order of fries.

Less Than 500 Calories at Arby's

Chicken Fillet Sandwich - Roast

with Applesauce, and a 20-oz Diet Peach FruiTea

16 g fat (3 g saturated fat)

Replacing some of your daily carbohydrates with protein can lower blood pressure. Always choose a roasted or grilled chicken over "crispy" (read: fried) to save on calories.

Sign up for the biweekly Eat This, Not That! newsletter, which delivers advice, suggestions, and fresh content straight to your inbox.


شاهد الفيديو: Kako skinuti masti sa stomaka? (ديسمبر 2021).