آخر

أفضل 10 أغذية لمشاكل الحياة


نسيت أن تحزم فرشاة أسنان

مونتيري، جاك

وجد الباحثون أن تناول أقل من ربع أونصة من جبنة جاك أو شيدر أو جودة أو جبن موزاريلا سيعزز مستويات الأس الهيدروجيني لحماية بياض اللؤلؤ من التسوس.

تنظر في المرآة وتفكر ، "هذا الخط الضاحك لم يكن موجودًا بالأمس ، أليس كذلك؟"

جواكامول

وجدت دراسة في مجلة الكلية الأمريكية للتغذية أن الأشخاص الذين يتناولون كميات كبيرة من زيت الزيتون أظهروا تجاعيد أقل من أولئك الذين يتناولون كميات كبيرة من الزبدة. السبب: الدهون الأحادية غير المشبعة ، والتي توجد بكثرة في زيت الزيتون. لذا قم برش القليل من زيت الزيتون على سلطتك ، وإذا لم يكن ذلك مناسبًا ، تناول طبقًا جانبيًا من الجواكامولي ؛ يحتوي الأفوكادو على نفس الدهون الأحادية غير المشبعة مثل زيت الزيتون ، بالإضافة إلى الكثير من الألياف وفيتامينات ب الصحية.

إذا كنت تحب زيت الزيتون ، فاستخدم هذه البدائل لتغيير الأمور

لا يمكنك التوقف عن الفواق

السكر

وجدت دراسة نُشرت في مجلة New England Journal of Medicine أن ملعقة صغيرة واحدة من سكر المائدة ، ابتلعت جافة ، وعلاج الفواق في 95 في المائة من الناس - بعضهم كان يعاني من الفواق لمدة ستة أسابيع.

لقد أنهيت للتو تمرينًا مكثفًا وتريد الآن الحصول على مكافأة

حليب الشوكولاتة

وفقًا لباحثي جامعة إنديانا ، فإن نسبة الكربوهيدرات إلى البروتين في حليب الشوكولاتة مثالية لاستعادة العضلات ونموها.

الدورة الشهرية تهدد من حولك

زعفران

قد تساعد رشة من هذه التوابل الغريبة في ترويض الوحش الشهري عن طريق زيادة مستويات مادة السيروتونين الكيميائية في الدماغ ، والتي يمكن أن تنخفض قبل الدورة الشهرية. في دراسة حديثة نُشرت في BJOG ، وهي مجلة من الكلية الملكية البريطانية لأطباء التوليد وأمراض النساء ، لاحظت النساء اللواتي تناولن 15 ملليجرام من مستخلص الزعفران في الصباح والمساء انخفاضًا كبيرًا في التهيج والتعب والاكتئاب.

عشاء سريع: فكر داخل الصندوق

تشعر أن الحياة ليس لها معنى

بذور الكتان

الكتان هو المصدر الأكثر شهرة لحمض ألفا لينولينيك ، أو ALA - وهو دهون صحية تعمل على تحسين عمل القشرة الدماغية ، وهي منطقة الدماغ التي تعالج المعلومات الحسية ، بما في ذلك المتعة. لتلبية حصتك ، رشها في العصائر أو على السلطات ، أو اجعلها المكون السري في PB & J.

كان لديك مثل هذا اليوم الرائع بحيث لا يمكنك النوم

شوفان بالموز والجوز

يتسبب هرمون الميلاتونين في النوم ، لكن التوتر أو الإثارة يمكن أن يعطل إفراز الميلاتونين. أعد عقلك إلى الأرض عن طريق تقليب وعاء من دقيق الشوفان وتغطيته بشرائح الموز والجوز المطحون ، وكلاهما غني بالميلاتونين. الشيء الذي لن يفي بالغرض: الحليب الدافئ. خلافًا للاعتقاد الشائع ، فإن الحليب الدافئ سيبقيك مستيقظًا ، ولن يطردك. إلقاء اللوم على البروتين الموجود في الحليب ، والذي يمكن أن يقلل من مستويات السيروتونين ويؤخر بدء النوم.

تريد منع صداع الكحول

مفك بكر

للمكالمة الأخيرة ، اطلب هذا العنصر الأساسي الذي يبدأ في اليوم. يمكن للفركتوز ، وهو أحد السكريات الموجودة في عصير البرتقال ، تسريع عملية التمثيل الغذائي للكحول بنسبة تصل إلى 25٪. يساعد فيتامين ج أيضًا في مكافحة تلف الخلايا المرتبط بنهم.

لقد نسيت منع صداع الكحول

غاتوراد وشواء مع المربى

أول أمر لك في عملك هو تعويض السوائل والإلكتروليتات المفقودة بسبب تأثير الكحول المجفف. سيحقق المشروب الرياضي ذلك ، بينما يساعد الفركتوز الموجود في المربى على استقلاب الكحول ، كما أن الخبز المحمص سهل الهضم يغذي مخزون الطاقة لديك - دون إرهاق معدتك - حتى تتمكن من مواجهة يومك بابتسامة.

المزيد من صحة المرأة:


50 طريقة لطهي الدجاج

125 أفضل الأطعمة المعلبة للنساء

5 أشياء لم تكن تعرفها عن الشوكولاتة

- بقلم ستيفن بيرين ، ليا فليكنغر ومحرري صحة المرأة


أفضل 10 أطعمة تساعد في محاربة التوتر

في المرة القادمة التي تبدأ فيها مستويات التوتر لديك بالارتفاع ، املأ طبقك بهذه الأطعمة التي ثبت علميًا أنها تساعدك على تقليل الشعور بالتعب.

تحتوي بعض الأطعمة على عناصر غذائية يمكن أن تساعد في درء التوتر.

هناك العديد من الطرق لإدارة مستويات التوتر وحتى تقليلها عندما تشعر بالتوتر. يمكن أن يكون الطعام أحد أكبر حلفائك - أو أعدائك. يمكن أن تجعل مستويات التوتر لديك تنخفض أو ترتفع ، لذلك من الضروري الانتباه إلى ما تأكله عندما تشعر بالضيق. ناهيك عن أن مجرد الإجهاد يمكن أن يزيد من حاجتك إلى بعض العناصر الغذائية ، مثل فيتامين ج وفيتامين ب والسيلينيوم والمغنيسيوم ، وفقًا لمراجعة نُشرت في يونيو 2016 في مجلة التغذية وعلوم الغذاء.

مقال نشر في أغسطس 2015 في المجلة ضغط عصبي اقترح أن كمية ونوعية العناصر الغذائية التي تتناولها بمرور الوقت يمكن أن تؤثر على الدوائر العصبية في الجسم التي تتحكم في العاطفة والتحفيز والمزاج. أبحاث أخرى ، مثل دراسة نشرت في أكتوبر 2017 في المجلة الطب النفسي الجسدي: مجلة الطب السلوكي، إلى الميكروبات المعوية - الكائنات الحية الدقيقة في الأمعاء المكونة من البكتيريا الجيدة والسيئة - كحلقة وصل أساسية للعلاقة بين ما تأكله وتشربه ، وكيف تشعر.

تقول أليس فيغيروا ، RDN ، MPH ، أخصائية التغذية في مدينة نيويورك ومؤسس Alice in Foodieland: "تؤثر صحة الميكروبيوم ، أو صحة الأمعاء ، على مزاجك ، وعواطفك ، وصحتك النفسية".

يقول فيغيروا إن محاربة التوتر بالطعام هو أسلوب متاح للجميع. ليست هناك حاجة إلى مكملات باهظة الثمن أو منهجية معقدة.

يمكن أن تؤدي أنماط الأكل غير الصحية إلى ارتفاع مستويات التوتر بشكل كبير ، وربما تزيد من خطر تعرضك لمشكلات صحية في المستقبل إذا لم تعالجها. وفقًا لمراجعة يونيو 2016 في مجلة التغذية وعلوم الغذاء، فإن اتباع نظام غذائي متوازن ومغذٍ كان على الأرجح العنصر الوحيد الأكثر أهمية لصحة جيدة. لذا في المرة القادمة التي تتعرض فيها للضغط ، سلح نفسك بهذه الترسانة اللذيذة المكونة من 10 مواد أساسية لحجرة المؤن تعمل على التخلص من التوتر:


أفضل 10 أطعمة تساعد في محاربة التوتر

في المرة القادمة التي تبدأ فيها مستويات التوتر لديك بالارتفاع ، املأ طبقك بهذه الأطعمة التي ثبت علميًا أنها تساعدك على تقليل الشعور بالتعب.

تحتوي بعض الأطعمة على عناصر غذائية يمكن أن تساعد في درء التوتر.

هناك العديد من الطرق لإدارة مستويات التوتر وحتى تقليلها عندما تشعر بالتوتر. يمكن أن يكون الطعام أحد أكبر حلفائك - أو أعدائك. يمكن أن تجعل مستويات التوتر لديك تنخفض أو ترتفع ، لذلك من الضروري الانتباه إلى ما تأكله عندما تشعر بالضيق. ناهيك عن أن مجرد الإجهاد يمكن أن يزيد من حاجتك إلى بعض العناصر الغذائية ، مثل فيتامين ج وفيتامين ب والسيلينيوم والمغنيسيوم ، وفقًا لمراجعة نُشرت في يونيو 2016 في مجلة التغذية وعلوم الغذاء.

مقال نشر في أغسطس 2015 في المجلة ضغط عصبي اقترح أن كمية ونوعية العناصر الغذائية التي تتناولها بمرور الوقت يمكن أن تؤثر على الدوائر العصبية في الجسم التي تتحكم في العاطفة والتحفيز والمزاج. أبحاث أخرى ، مثل دراسة نشرت في أكتوبر 2017 في المجلة الطب النفسي الجسدي: مجلة الطب السلوكي، إلى الميكروبات المعوية - الكائنات الحية الدقيقة في الأمعاء المكونة من البكتيريا الجيدة والسيئة - كحلقة وصل أساسية للعلاقة بين ما تأكله وتشربه ، وكيف تشعر.

تقول أليس فيغيروا ، RDN ، MPH ، أخصائية التغذية في مدينة نيويورك ومؤسس Alice in Foodieland: "تؤثر صحة الميكروبيوم ، أو صحة الأمعاء ، على مزاجك ، وعواطفك ، وصحتك النفسية".

يقول فيغيروا إن محاربة التوتر بالطعام هو أسلوب متاح للجميع. ليست هناك حاجة إلى مكملات باهظة الثمن أو منهجية معقدة.

يمكن أن تؤدي أنماط الأكل غير الصحية إلى ارتفاع مستويات التوتر بشكل كبير ، وربما تزيد من خطر تعرضك لمشكلات صحية في المستقبل إذا لم تعالجها. وفقًا لمراجعة يونيو 2016 في مجلة التغذية وعلوم الغذاء، فإن اتباع نظام غذائي متوازن ومغذٍ كان على الأرجح العنصر الوحيد الأكثر أهمية لصحة جيدة. لذا في المرة القادمة التي تتعرض فيها للضغط ، سلح نفسك بهذه الترسانة اللذيذة المكونة من 10 مواد أساسية لحجرة المؤن تعمل على التخلص من التوتر:


أفضل 10 أطعمة تساعد في محاربة التوتر

في المرة القادمة التي تبدأ فيها مستويات التوتر لديك بالارتفاع ، املأ طبقك بهذه الأطعمة التي ثبت علميًا أنها تساعدك على تقليل الشعور بالتعب.

تحتوي بعض الأطعمة على عناصر غذائية يمكن أن تساعد في درء التوتر.

هناك العديد من الطرق لإدارة مستويات التوتر وحتى تقليلها عندما تشعر بالتوتر. يمكن أن يكون الطعام أحد أكبر حلفائك - أو أعدائك. يمكن أن تجعل مستويات التوتر لديك تنخفض أو ترتفع ، لذلك من الضروري الانتباه إلى ما تأكله عندما تشعر بالضيق. ناهيك عن أن مجرد الإجهاد يمكن أن يزيد من حاجتك إلى بعض العناصر الغذائية ، مثل فيتامين ج وفيتامين ب والسيلينيوم والمغنيسيوم ، وفقًا لمراجعة نُشرت في يونيو 2016 في مجلة التغذية وعلوم الغذاء.

مقال نشر في أغسطس 2015 في المجلة ضغط عصبي اقترح أن كمية ونوعية العناصر الغذائية التي تتناولها بمرور الوقت يمكن أن تؤثر على الدوائر العصبية في الجسم التي تتحكم في العاطفة والتحفيز والمزاج. أبحاث أخرى ، مثل دراسة نشرت في أكتوبر 2017 في المجلة الطب النفسي الجسدي: مجلة الطب السلوكي، إلى الميكروبات المعوية - الكائنات الحية الدقيقة في الأمعاء المكونة من البكتيريا الجيدة والسيئة - كحلقة وصل أساسية للعلاقة بين ما تأكله وتشربه ، وكيف تشعر.

تقول أليس فيغيروا ، RDN ، MPH ، أخصائية التغذية في مدينة نيويورك ومؤسس Alice in Foodieland: "تؤثر صحة الميكروبيوم ، أو صحة الأمعاء ، على مزاجك ، وعواطفك ، وصحتك النفسية".

يقول فيغيروا إن محاربة التوتر بالطعام هو أسلوب متاح للجميع. ليست هناك حاجة إلى مكملات باهظة الثمن أو منهجية معقدة.

يمكن أن تؤدي أنماط الأكل غير الصحية إلى ارتفاع مستويات التوتر بشكل كبير ، وربما تزيد من خطر تعرضك لمشكلات صحية في المستقبل إذا لم تعالجها. وفقًا لمراجعة يونيو 2016 في مجلة التغذية وعلوم الغذاء، فإن اتباع نظام غذائي متوازن ومغذٍ كان على الأرجح العنصر الوحيد الأكثر أهمية لصحة جيدة. لذا في المرة القادمة التي تتعرض فيها للضغط ، سلح نفسك بهذه الترسانة اللذيذة المكونة من 10 مواد أساسية لحجرة المؤن تعمل على التخلص من التوتر:


أفضل 10 أطعمة تساعد في محاربة التوتر

في المرة القادمة التي تبدأ فيها مستويات التوتر لديك بالارتفاع ، املأ طبقك بهذه الأطعمة التي ثبت علميًا أنها تساعدك على تقليل الشعور بالتعب.

تحتوي بعض الأطعمة على عناصر غذائية يمكن أن تساعد في درء التوتر.

هناك العديد من الطرق لإدارة مستويات التوتر وحتى تقليلها عندما تشعر بالتوتر. يمكن أن يكون الطعام أحد أكبر حلفائك - أو أعدائك. يمكن أن تجعل مستويات التوتر لديك تنخفض أو ترتفع ، لذلك من الضروري الانتباه إلى ما تأكله عندما تشعر بالضيق. ناهيك عن أن مجرد الإجهاد يمكن أن يزيد من حاجتك إلى بعض العناصر الغذائية ، مثل فيتامين ج وفيتامين ب والسيلينيوم والمغنيسيوم ، وفقًا لمراجعة نُشرت في يونيو 2016 في مجلة التغذية وعلوم الغذاء.

مقال نشر في أغسطس 2015 في المجلة ضغط عصبي اقترح أن كمية ونوعية العناصر الغذائية التي تتناولها بمرور الوقت يمكن أن تؤثر على الدوائر العصبية في الجسم التي تتحكم في العاطفة والتحفيز والمزاج. أبحاث أخرى ، مثل دراسة نشرت في أكتوبر 2017 في المجلة الطب النفسي الجسدي: مجلة الطب السلوكي، إلى الميكروبات المعوية - الكائنات الحية الدقيقة في الأمعاء المكونة من البكتيريا الجيدة والسيئة - كحلقة وصل أساسية للعلاقة بين ما تأكله وتشربه ، وكيف تشعر.

تقول أليس فيغيروا ، RDN ، MPH ، أخصائية التغذية في مدينة نيويورك ومؤسس Alice in Foodieland: "تؤثر صحة الميكروبيوم ، أو صحة الأمعاء ، على مزاجك ، وعواطفك ، وصحتك النفسية".

يقول فيغيروا إن محاربة التوتر بالطعام هو أسلوب متاح للجميع. ليست هناك حاجة إلى مكملات باهظة الثمن أو منهجية معقدة.

يمكن أن تؤدي أنماط الأكل غير الصحية إلى ارتفاع مستويات التوتر بشكل كبير ، وربما تزيد من خطر تعرضك لمشكلات صحية في المستقبل إذا لم تعالجها. وفقًا لمراجعة يونيو 2016 في مجلة التغذية وعلوم الغذاء، فإن اتباع نظام غذائي متوازن ومغذٍ كان على الأرجح العنصر الوحيد الأكثر أهمية لصحة جيدة. لذا في المرة القادمة التي تتعرض فيها للضغط ، سلح نفسك بهذه الترسانة اللذيذة المكونة من 10 مواد أساسية لحجرة المؤن تعمل على التخلص من التوتر:


أفضل 10 أطعمة تساعد في محاربة التوتر

في المرة القادمة التي تبدأ فيها مستويات التوتر لديك بالارتفاع ، املأ طبقك بهذه الأطعمة التي ثبت علميًا أنها تساعدك على تقليل الشعور بالتعب.

تحتوي بعض الأطعمة على عناصر غذائية يمكن أن تساعد في درء التوتر.

هناك العديد من الطرق لإدارة مستويات التوتر وحتى تقليلها عندما تشعر بالتوتر. يمكن أن يكون الطعام أحد أكبر حلفائك - أو أعدائك. يمكن أن تجعل مستويات التوتر لديك تنخفض أو ترتفع ، لذلك من الضروري الانتباه إلى ما تأكله عندما تشعر بالضيق. ناهيك عن أن مجرد الإجهاد يمكن أن يزيد من حاجتك إلى بعض العناصر الغذائية ، مثل فيتامين ج وفيتامين ب والسيلينيوم والمغنيسيوم ، وفقًا لمراجعة نُشرت في يونيو 2016 في مجلة التغذية وعلوم الغذاء.

مقال نشر في أغسطس 2015 في المجلة ضغط عصبي اقترح أن كمية ونوعية العناصر الغذائية التي تتناولها بمرور الوقت يمكن أن تؤثر على الدوائر العصبية في الجسم التي تتحكم في العاطفة والتحفيز والمزاج. أبحاث أخرى ، مثل دراسة نشرت في أكتوبر 2017 في المجلة الطب النفسي الجسدي: مجلة الطب السلوكي، إلى الميكروبات المعوية - الكائنات الحية الدقيقة في الأمعاء المكونة من البكتيريا الجيدة والسيئة - كحلقة وصل أساسية للعلاقة بين ما تأكله وتشربه ، وكيف تشعر.

تقول أليس فيغيروا ، RDN ، MPH ، أخصائية التغذية في مدينة نيويورك ومؤسس Alice in Foodieland: "تؤثر صحة الميكروبيوم ، أو صحة الأمعاء ، على مزاجك ، وعواطفك ، وصحتك النفسية".

يقول فيغيروا إن محاربة التوتر بالطعام هو أسلوب متاح للجميع. ليست هناك حاجة إلى مكملات باهظة الثمن أو منهجية معقدة.

يمكن أن تؤدي أنماط الأكل غير الصحية إلى ارتفاع مستويات التوتر بشكل كبير ، وربما تزيد من خطر تعرضك لمشكلات صحية في المستقبل إذا لم تعالجها. وفقًا لمراجعة يونيو 2016 في مجلة التغذية وعلوم الغذاء، فإن اتباع نظام غذائي متوازن ومغذٍ كان على الأرجح العنصر الوحيد الأكثر أهمية لصحة جيدة. لذا في المرة القادمة التي تتعرض فيها للضغط ، سلح نفسك بهذه الترسانة اللذيذة المكونة من 10 مواد أساسية لحجرة المؤن تعمل على التخلص من التوتر:


أفضل 10 أطعمة تساعد في محاربة التوتر

في المرة القادمة التي تبدأ فيها مستويات التوتر لديك بالارتفاع ، املأ طبقك بهذه الأطعمة التي ثبت علميًا أنها تساعدك على تقليل الشعور بالتعب.

تحتوي بعض الأطعمة على عناصر غذائية يمكن أن تساعد في درء التوتر.

هناك العديد من الطرق لإدارة مستويات التوتر وحتى تقليلها عندما تشعر بالتوتر. يمكن أن يكون الطعام أحد أكبر حلفائك - أو أعدائك. يمكن أن تجعل مستويات التوتر لديك تنخفض أو ترتفع ، لذلك من الضروري الانتباه إلى ما تأكله عندما تشعر بالضيق. ناهيك عن أن مجرد الإجهاد يمكن أن يزيد من حاجتك إلى بعض العناصر الغذائية ، مثل فيتامين ج وفيتامين ب والسيلينيوم والمغنيسيوم ، وفقًا لمراجعة نُشرت في يونيو 2016 في مجلة التغذية وعلوم الغذاء.

مقال نشر في أغسطس 2015 في المجلة ضغط عصبي اقترح أن كمية ونوعية العناصر الغذائية التي تتناولها بمرور الوقت يمكن أن تؤثر على الدوائر العصبية في الجسم التي تتحكم في العاطفة والتحفيز والمزاج. أبحاث أخرى ، مثل دراسة نشرت في أكتوبر 2017 في المجلة الطب النفسي الجسدي: مجلة الطب السلوكي، إلى الميكروبات المعوية - الكائنات الحية الدقيقة في الأمعاء المكونة من البكتيريا الجيدة والسيئة - كحلقة وصل أساسية للعلاقة بين ما تأكله وتشربه ، وكيف تشعر.

تقول أليس فيغيروا ، RDN ، MPH ، أخصائية التغذية في مدينة نيويورك ومؤسس Alice in Foodieland: "تؤثر صحة الميكروبيوم ، أو صحة الأمعاء ، على مزاجك ، وعواطفك ، وصحتك النفسية".

يقول فيغيروا إن محاربة التوتر بالطعام هو أسلوب متاح للجميع. ليست هناك حاجة إلى مكملات باهظة الثمن أو منهجية معقدة.

يمكن أن تؤدي أنماط الأكل غير الصحية إلى ارتفاع مستويات التوتر بشكل كبير ، وربما تزيد من خطر تعرضك لمشكلات صحية في المستقبل إذا لم تعالجها. وفقًا لمراجعة يونيو 2016 في مجلة التغذية وعلوم الغذاء، فإن اتباع نظام غذائي متوازن ومغذٍ كان على الأرجح العنصر الوحيد الأكثر أهمية لصحة جيدة. لذا في المرة القادمة التي تتعرض فيها للضغط ، سلح نفسك بهذه الترسانة اللذيذة المكونة من 10 مواد أساسية لحجرة المؤن تعمل على التخلص من التوتر:


أفضل 10 أطعمة تساعد في محاربة التوتر

في المرة القادمة التي تبدأ فيها مستويات التوتر لديك بالارتفاع ، املأ طبقك بهذه الأطعمة التي ثبت علميًا أنها تساعدك على تقليل الشعور بالتعب.

تحتوي بعض الأطعمة على عناصر غذائية يمكن أن تساعد في درء التوتر.

هناك العديد من الطرق لإدارة مستويات التوتر وحتى تقليلها عندما تشعر بالتوتر. يمكن أن يكون الطعام أحد أكبر حلفائك - أو أعدائك. يمكن أن تجعل مستويات التوتر لديك تنخفض أو ترتفع ، لذلك من الضروري الانتباه إلى ما تأكله عندما تشعر بالضيق. ناهيك عن أن مجرد الإجهاد يمكن أن يزيد من حاجتك إلى بعض العناصر الغذائية ، مثل فيتامين ج وفيتامين ب والسيلينيوم والمغنيسيوم ، وفقًا لمراجعة نُشرت في يونيو 2016 في مجلة التغذية وعلوم الغذاء.

مقال نشر في أغسطس 2015 في المجلة ضغط عصبي اقترح أن كمية ونوعية العناصر الغذائية التي تتناولها بمرور الوقت يمكن أن تؤثر على الدوائر العصبية في الجسم التي تتحكم في العاطفة والتحفيز والمزاج. أبحاث أخرى ، مثل دراسة نشرت في أكتوبر 2017 في المجلة الطب النفسي الجسدي: مجلة الطب السلوكي، إلى الميكروبات المعوية - الكائنات الحية الدقيقة في الأمعاء المكونة من البكتيريا الجيدة والسيئة - كحلقة وصل أساسية للعلاقة بين ما تأكله وتشربه ، وكيف تشعر.

تقول أليس فيغيروا ، RDN ، MPH ، أخصائية التغذية في مدينة نيويورك ومؤسس Alice in Foodieland: "تؤثر صحة الميكروبيوم ، أو صحة الأمعاء ، على مزاجك ، وعواطفك ، وصحتك النفسية".

يقول فيغيروا إن محاربة التوتر بالطعام هو أسلوب متاح للجميع. ليست هناك حاجة إلى مكملات باهظة الثمن أو منهجية معقدة.

يمكن أن تؤدي أنماط الأكل غير الصحية إلى ارتفاع مستويات التوتر بشكل كبير ، وربما تزيد من خطر تعرضك لمشكلات صحية في المستقبل إذا لم تعالجها. وفقًا لمراجعة يونيو 2016 في مجلة التغذية وعلوم الغذاء، فإن اتباع نظام غذائي متوازن ومغذٍ كان على الأرجح العنصر الوحيد الأكثر أهمية لصحة جيدة. لذا في المرة القادمة التي تتعرض فيها للضغط ، سلح نفسك بهذه الترسانة اللذيذة المكونة من 10 مواد أساسية لحجرة المؤن تعمل على التخلص من التوتر:


أفضل 10 أطعمة تساعد في محاربة التوتر

في المرة القادمة التي تبدأ فيها مستويات التوتر لديك بالارتفاع ، املأ طبقك بهذه الأطعمة التي ثبت علميًا أنها تساعدك على تقليل الشعور بالتعب.

تحتوي بعض الأطعمة على عناصر غذائية يمكن أن تساعد في درء التوتر.

هناك العديد من الطرق لإدارة مستويات التوتر وحتى تقليلها عندما تشعر بالتوتر. يمكن أن يكون الطعام أحد أكبر حلفائك - أو أعدائك. يمكن أن تجعل مستويات التوتر لديك تنخفض أو ترتفع ، لذلك من الضروري الانتباه إلى ما تأكله عندما تشعر بالضيق. ناهيك عن أن مجرد الإجهاد يمكن أن يزيد من حاجتك إلى بعض العناصر الغذائية ، مثل فيتامين ج وفيتامين ب والسيلينيوم والمغنيسيوم ، وفقًا لمراجعة نُشرت في يونيو 2016 في مجلة التغذية وعلوم الغذاء.

مقال نشر في أغسطس 2015 في المجلة ضغط عصبي اقترح أن كمية ونوعية العناصر الغذائية التي تتناولها بمرور الوقت يمكن أن تؤثر على الدوائر العصبية في الجسم التي تتحكم في العاطفة والتحفيز والمزاج. أبحاث أخرى ، مثل دراسة نشرت في أكتوبر 2017 في المجلة الطب النفسي الجسدي: مجلة الطب السلوكي، إلى الميكروبات المعوية - الكائنات الحية الدقيقة في الأمعاء المكونة من البكتيريا الجيدة والسيئة - كحلقة وصل أساسية للعلاقة بين ما تأكله وتشربه ، وكيف تشعر.

تقول أليس فيغيروا ، RDN ، MPH ، أخصائية التغذية في مدينة نيويورك ومؤسس Alice in Foodieland: "تؤثر صحة الميكروبيوم ، أو صحة الأمعاء ، على مزاجك ، وعواطفك ، وصحتك النفسية".

يقول فيغيروا إن محاربة التوتر بالطعام هو أسلوب متاح للجميع. ليست هناك حاجة إلى مكملات باهظة الثمن أو منهجية معقدة.

يمكن أن تؤدي أنماط الأكل غير الصحية إلى ارتفاع مستويات التوتر بشكل كبير ، وربما تزيد من خطر تعرضك لمشكلات صحية في المستقبل إذا لم تعالجها. وفقًا لمراجعة يونيو 2016 في مجلة التغذية وعلوم الغذاء، فإن اتباع نظام غذائي متوازن ومغذٍ كان على الأرجح العنصر الوحيد الأكثر أهمية لصحة جيدة. لذا في المرة القادمة التي تتعرض فيها للضغط ، سلح نفسك بهذه الترسانة اللذيذة المكونة من 10 مواد أساسية لحجرة المؤن تعمل على التخلص من التوتر:


أفضل 10 أطعمة تساعد في محاربة التوتر

في المرة القادمة التي تبدأ فيها مستويات التوتر لديك بالارتفاع ، املأ طبقك بهذه الأطعمة التي ثبت علميًا أنها تساعدك على تقليل الشعور بالتعب.

تحتوي بعض الأطعمة على عناصر غذائية يمكن أن تساعد في درء التوتر.

هناك العديد من الطرق لإدارة مستويات التوتر وحتى تقليلها عندما تشعر بالتوتر. يمكن أن يكون الطعام أحد أكبر حلفائك - أو أعدائك. يمكن أن تجعل مستويات التوتر لديك تنخفض أو ترتفع ، لذلك من الضروري الانتباه إلى ما تأكله عندما تشعر بالضيق. ناهيك عن أن مجرد الإجهاد يمكن أن يزيد من حاجتك إلى بعض العناصر الغذائية ، مثل فيتامين ج وفيتامين ب والسيلينيوم والمغنيسيوم ، وفقًا لمراجعة نُشرت في يونيو 2016 في مجلة التغذية وعلوم الغذاء.

مقال نشر في أغسطس 2015 في المجلة ضغط عصبي اقترح أن كمية ونوعية العناصر الغذائية التي تتناولها بمرور الوقت يمكن أن تؤثر على الدوائر العصبية في الجسم التي تتحكم في العاطفة والتحفيز والمزاج. أبحاث أخرى ، مثل دراسة نشرت في أكتوبر 2017 في المجلة الطب النفسي الجسدي: مجلة الطب السلوكي، إلى الميكروبات المعوية - الكائنات الحية الدقيقة في الأمعاء المكونة من البكتيريا الجيدة والسيئة - كحلقة وصل أساسية للعلاقة بين ما تأكله وتشربه ، وكيف تشعر.

تقول أليس فيغيروا ، RDN ، MPH ، أخصائية التغذية في مدينة نيويورك ومؤسس Alice in Foodieland: "تؤثر صحة الميكروبيوم ، أو صحة الأمعاء ، على مزاجك ، وعواطفك ، وصحتك النفسية".

يقول فيغيروا إن محاربة التوتر بالطعام هو أسلوب متاح للجميع. ليست هناك حاجة إلى مكملات باهظة الثمن أو منهجية معقدة.

يمكن أن تؤدي أنماط الأكل غير الصحية إلى ارتفاع مستويات التوتر بشكل كبير ، وربما تزيد من خطر تعرضك لمشكلات صحية في المستقبل إذا لم تعالجها. وفقًا لمراجعة يونيو 2016 في مجلة التغذية وعلوم الغذاء، فإن اتباع نظام غذائي متوازن ومغذٍ كان على الأرجح العنصر الوحيد الأكثر أهمية لصحة جيدة. لذا في المرة القادمة التي تتعرض فيها للضغط ، سلح نفسك بهذه الترسانة اللذيذة المكونة من 10 مواد أساسية لحجرة المؤن تعمل على التخلص من التوتر:


أفضل 10 أطعمة تساعد في محاربة التوتر

في المرة القادمة التي تبدأ فيها مستويات التوتر لديك بالارتفاع ، املأ طبقك بهذه الأطعمة التي ثبت علميًا أنها تساعدك على تقليل الشعور بالتعب.

تحتوي بعض الأطعمة على عناصر غذائية يمكن أن تساعد في درء التوتر.

هناك العديد من الطرق لإدارة مستويات التوتر وحتى تقليلها عندما تشعر بالتوتر. يمكن أن يكون الطعام أحد أكبر حلفائك - أو أعدائك. يمكن أن تجعل مستويات التوتر لديك تنخفض أو ترتفع ، لذلك من الضروري الانتباه إلى ما تأكله عندما تشعر بالضيق. ناهيك عن أن مجرد الإجهاد يمكن أن يزيد من حاجتك إلى بعض العناصر الغذائية ، مثل فيتامين ج وفيتامين ب والسيلينيوم والمغنيسيوم ، وفقًا لمراجعة نُشرت في يونيو 2016 في مجلة التغذية وعلوم الغذاء.

مقال نشر في أغسطس 2015 في المجلة ضغط عصبي اقترح أن كمية ونوعية العناصر الغذائية التي تتناولها بمرور الوقت يمكن أن تؤثر على الدوائر العصبية في الجسم التي تتحكم في العاطفة والتحفيز والمزاج. أبحاث أخرى ، مثل دراسة نشرت في أكتوبر 2017 في المجلة الطب النفسي الجسدي: مجلة الطب السلوكي، إلى الميكروبات المعوية - الكائنات الحية الدقيقة في الأمعاء المكونة من البكتيريا الجيدة والسيئة - كحلقة وصل أساسية للعلاقة بين ما تأكله وتشربه ، وكيف تشعر.

تقول أليس فيغيروا ، RDN ، MPH ، أخصائية التغذية في مدينة نيويورك ومؤسس Alice in Foodieland: "تؤثر صحة الميكروبيوم ، أو صحة الأمعاء ، على مزاجك ، وعواطفك ، وصحتك النفسية".

يقول فيغيروا إن محاربة التوتر بالطعام هو أسلوب متاح للجميع. ليست هناك حاجة إلى مكملات باهظة الثمن أو منهجية معقدة.

يمكن أن تؤدي أنماط الأكل غير الصحية إلى ارتفاع مستويات التوتر بشكل كبير ، وربما تزيد من خطر تعرضك لمشكلات صحية في المستقبل إذا لم تعالجها. وفقًا لمراجعة يونيو 2016 في مجلة التغذية وعلوم الغذاء، فإن اتباع نظام غذائي متوازن ومغذٍ كان على الأرجح العنصر الوحيد الأكثر أهمية لصحة جيدة. لذا في المرة القادمة التي تتعرض فيها للضغط ، سلح نفسك بهذه الترسانة اللذيذة المكونة من 10 مواد أساسية لحجرة المؤن تعمل على التخلص من التوتر: