آخر

كيف تستهلك السكر دون سحق نظامك الغذائي


هناك سبب لهذه المشروبات الغازية و مشروبات الطاقة أصبحت من المحرمات في ثقافة الطعام الأمريكية. كثيرًا ما يصل الأطفال والكبار على حدٍ سواء إلى الوجبات الخفيفة والمشروبات المتوفرة بسهولة مع إضافة السكر ، وكانت النتيجة هي وضع أمريكا في قائمة المستهلك العالمي الأول للسكر.

انقر هنا لرؤية 27 شيئًا (بما في ذلك الصودا) يرفض الأطباء تناولها.

فلماذا هذا مهم؟ لسبب واحد ، غالبًا ما تقترن الأطعمة والمشروبات السكرية بالإفراط في تناول الطعام. نتج عن الأطعمة المجمعة منخفضة الجودة مع عدم وجود نقص في السكريات المضافة والميل إلى الإفراط في تناول الأطعمة المذكورة وباء السمنة الأمريكية. السمنة و داء السكري، إلى جانب عوامل اخرى يمكن أن تنبع من سوء استخدام السكر والإفراط في تناوله ، مثل القيادة المستنفدة والحالات المزاجية المنخفضة. مع وضع هذا في الاعتبار ، لماذا يريد أي شخص على وجه الأرض الدعوة إلى إدراج السكر في النظم الغذائية الصحية؟

يحتاج البشر إلى الكربوهيدرات ليعملوا وينمووا ويغذيون عددًا لا يحصى من وظائف الجسم الأخرى. ستجد الأطعمة التي تحتوي على السكريات الطبيعية مدرجة في قوائم الأطعمة الصحية للقلب - لا يوجد سبب لتجنب السكر تمامًا. تمايز السكر هو مهارة يسهل اكتسابها وضرورية عند محاولة معرفة دور هذه الكربوهيدرات الحلوة في نظامك الغذائي.

لا يمكننا أن نخبرك بما يكفي عن مدى إلحاق الضرر الشديد بصحتك بالسكريات الموجودة في الحلوى والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة. يرجع جزء من هذا إلى افتقارهم إلى الامتيازات الغذائية التي توفرها الفواكه والخضروات. بدلًا من تناول مشروب يحتوي على الكافيين السكرية في الصباح ، فكر في تناوله فاكهة صحية. ما تختاره حقًا هو أشكال مختلفة من السكر. اللبنات الأساسية للكربوهيدرات هي السكريات الأحادية. واحد من هؤلاء ، الجلوكوز ، يمكن القول أنه أهم متغير للسكر وهو موجود في الدم. يتم تحويل معظم الطعام الذي نأكله إلى جلوكوز بواسطة أجسامنا. يوجد الفركتوز ، وهو أحادي السكاريد ، بشكل طبيعي في الفواكه والخضروات ، ويضاف إلى أشياء مثل الصودا. على عكس الجلوكوز ، من المرجح أن يؤدي استهلاك الفركتوز إلى إنتاج الدهون. أخيرًا ، هناك سكروز ، أو سكر المائدة. يوجد أيضًا بشكل طبيعي في الأطعمة ، والسكروز هو ثنائي السكاريد ، مما يعني أنه يتكون من نوعين من السكريات الأحادية. ينقسم الجسم إلى مكونات منفصلة (الفركتوز والجلوكوز).

إن النظر إلى الجلوكوز هو ما يريد جسمك استخدامه بشكل أساسي لتزويد نفسه بالوقود ، فإنه يذهب إلى هذا السكر أولاً. إذا كان الجلوكوز يغذي جسمك بالكامل ، فسيتم تخزين أي فركتوز زائد على شكل دهون. مخططات مثل هذا هي أدوات قيمة في معرفة السكريات الموجودة في الأطعمة التي تتناولها. كما ترى ، تحتوي الفواكه الأساسية مثل التفاح والموز والتمر والبرتقال على كمية لا بأس بها من الجلوكوز. بالنظر إلى أن هذا هو مصدر الطاقة الذي يستخدمه جسمك أكثر ، فإن إضافة القليل من هذه الفاكهة إلى نظامك الغذائي يمكن أن يساعدك في علاج إدمان السكر دون عرقلة نظامك الغذائي تمامًا.


الطريقة رقم 1 لسحق الرغبة الشديدة في تناول السكر

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، لا يوجد دواء سهل يمكن تناوله لتحقيق ذلك. يجب أن يكون هناك تغيير كبير في العادات لتجربة فقدان الوزن على المدى الطويل. إن تقليص السكر ، على سبيل المثال ، هو وسيلة لبدء الالتزام بفقدان الوزن للأبد ، ولكن قد يبدو من الصعب معرفة من أين تبدأ حتى - حتى الآن. لسحق الرغبة الشديدة في تناول السكر ، هناك طريقة واحدة بسيطة من شأنها أن تساعدك في تقليل السكر للأبد: تناول الطعام بمزيد من الانتباه.

سيساعدك تعلم كيفية تناول طعامك بيقظة على تقليل السكر ومساعدتك على التعرف على الرغبة الشديدة في جسمك بسهولة أكبر. الأكل الواعي يعني قضاء بعض الوقت في الاستمتاع حقًا بطعامك والتعرف على ما تأكله والاعتراف به. يتعلق الأمر بالاستماع إلى جسدك وتناول الطعام بشكل أبطأ - بدلاً من الأكل بلا وعي أمام التلفزيون أو على مكتبك في العمل. عندما تصبح أكثر وعيًا بما تأكله وكيف تأكل ، فإنك تدرك الرغبة الشديدة في تناول السكر وأنماطه حتى تتمكن من اتخاذ خيارات طعام أكثر ذكاءً. في كتاب ميشيل بروماولايكو خالي من السكر 3، تشاركنا بعض النقاط البسيطة حول كيف يمكنك البدء في تناول الطعام بانتباه وسحق تلك الرغبة الشديدة في تناول السكر.

عندما يتعلق الأمر بخفض السكر ، فإليك بعض النصائح التي يجب مراعاتها.


الطريقة رقم 1 لسحق الرغبة الشديدة في تناول السكر

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، لا يوجد دواء سهل يمكن تناوله لتحقيق ذلك. يجب أن يكون هناك تغيير كبير في العادات لتجربة فقدان الوزن على المدى الطويل. إن تقليص السكر ، على سبيل المثال ، هو وسيلة لبدء الالتزام بفقدان الوزن للأبد ، ولكن قد يبدو من الصعب معرفة من أين تبدأ حتى - حتى الآن. لسحق الرغبة الشديدة في تناول السكر ، هناك طريقة واحدة بسيطة من شأنها أن تساعدك في تقليل السكر للأبد: تناول الطعام بمزيد من الانتباه.

سيساعدك تعلم كيفية تناول طعامك بيقظة على تقليل السكر ومساعدتك على التعرف على الرغبة الشديدة في جسمك بسهولة أكبر. الأكل الواعي يعني قضاء الوقت في الاستمتاع حقًا بطعامك والتعرف على ما تأكله والاعتراف به. يتعلق الأمر بالاستماع إلى جسدك وتناول الطعام بشكل أبطأ - بدلاً من الأكل بلا وعي أمام التلفزيون أو على مكتبك في العمل. عندما تصبح أكثر وعيًا بما تأكله وكيف تأكل ، فإنك تدرك الرغبة الشديدة في تناول السكر وأنماطه حتى تتمكن من اتخاذ خيارات طعام أكثر ذكاءً. في كتاب ميشيل بروماولايكو خالي من السكر 3، تشاركنا بعض النقاط البسيطة حول كيف يمكنك البدء في تناول الطعام بانتباه وسحق تلك الرغبة الشديدة في تناول السكر.

عندما يتعلق الأمر بخفض السكر ، فإليك بعض النصائح التي يجب مراعاتها.


الطريقة رقم 1 لسحق الرغبة الشديدة في تناول السكر

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فليس هناك من حبوب منع الحمل سهلة لتحقيق ذلك. يجب أن يكون هناك تغيير كبير في العادات لتجربة فقدان الوزن على المدى الطويل. إن تقليص السكر ، على سبيل المثال ، هو وسيلة لبدء الالتزام بفقدان الوزن للأبد ، ولكن قد يبدو من الصعب معرفة من أين تبدأ حتى - حتى الآن. لسحق الرغبة الشديدة في تناول السكر ، هناك طريقة واحدة بسيطة من شأنها أن تساعدك في تقليل السكر للأبد: تناول الطعام بمزيد من الانتباه.

سيساعدك تعلم كيفية تناول طعامك بيقظة على تقليل السكر ومساعدتك على التعرف على الرغبة الشديدة في جسمك بسهولة أكبر. الأكل الواعي يعني قضاء بعض الوقت في الاستمتاع حقًا بطعامك والتعرف على ما تأكله والاعتراف به. يتعلق الأمر بالاستماع إلى جسدك وتناول الطعام بشكل أبطأ - بدلاً من الأكل بلا وعي أمام التلفزيون أو على مكتبك في العمل. عندما تصبح أكثر وعيًا بما تأكله وكيف تأكل ، فإنك تدرك الرغبة الشديدة في تناول السكر وأنماطه حتى تتمكن من اتخاذ خيارات طعام أكثر ذكاءً. في كتاب ميشيل بروماولايكو خالي من السكر 3، تشاركنا بعض النقاط البسيطة حول كيف يمكنك البدء في تناول الطعام بانتباه وسحق تلك الرغبة الشديدة في تناول السكر.

عندما يتعلق الأمر بخفض السكر ، فإليك بعض النصائح التي يجب مراعاتها.


الطريقة رقم 1 لسحق الرغبة الشديدة في تناول السكر

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، لا يوجد دواء سهل يمكن تناوله لتحقيق ذلك. يجب أن يكون هناك تغيير كبير في العادات لتجربة فقدان الوزن على المدى الطويل. إن تقليص السكر ، على سبيل المثال ، هو وسيلة لبدء الالتزام بفقدان الوزن للأبد ، ولكن قد يبدو من الصعب معرفة من أين تبدأ حتى - حتى الآن. لسحق الرغبة الشديدة في تناول السكر ، هناك طريقة واحدة بسيطة من شأنها أن تساعدك في تقليل السكر للأبد: تناول الطعام بمزيد من الانتباه.

سيساعدك تعلم كيفية تناول طعامك بيقظة على تقليل السكر ومساعدتك على التعرف على الرغبة الشديدة في جسمك بسهولة أكبر. الأكل الواعي يعني قضاء الوقت في الاستمتاع حقًا بطعامك والتعرف على ما تأكله والاعتراف به. يتعلق الأمر بالاستماع إلى جسدك وتناول الطعام بشكل أبطأ - بدلاً من الأكل بلا وعي أمام التلفزيون أو على مكتبك في العمل. عندما تصبح أكثر وعيًا بما تأكله وكيف تأكل ، فإنك تدرك الرغبة الشديدة في تناول السكر وأنماطه حتى تتمكن من اتخاذ خيارات طعام أكثر ذكاءً. في كتاب ميشيل بروماولايكو خالي من السكر 3، تشارك بعض النقاط البسيطة حول كيف يمكنك البدء في تناول الطعام بانتباه وسحق تلك الرغبة الشديدة في تناول السكر.

عندما يتعلق الأمر بخفض السكر ، فإليك بعض النصائح التي يجب مراعاتها.


الطريقة رقم 1 لسحق الرغبة الشديدة في تناول السكر

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فليس هناك من حبوب منع الحمل سهلة لتحقيق ذلك. يجب أن يكون هناك تغيير كبير في العادات لتجربة فقدان الوزن على المدى الطويل. إن تقليص السكر ، على سبيل المثال ، هو وسيلة لبدء الالتزام بفقدان الوزن للأبد ، ولكن قد يبدو من الصعب معرفة من أين تبدأ حتى - حتى الآن. لسحق الرغبة الشديدة في تناول السكر ، هناك طريقة واحدة بسيطة من شأنها أن تساعدك في تقليل السكر للأبد: تناول الطعام بمزيد من الانتباه.

سيساعدك تعلم كيفية تناول طعامك بيقظة على تقليل السكر ومساعدتك على التعرف على الرغبة الشديدة في جسمك بسهولة أكبر. الأكل الواعي يعني قضاء الوقت في الاستمتاع حقًا بطعامك والتعرف على ما تأكله والاعتراف به. يتعلق الأمر بالاستماع إلى جسدك وتناول الطعام بشكل أبطأ - بدلاً من الأكل بلا وعي أمام التلفزيون أو على مكتبك في العمل. عندما تصبح أكثر وعيًا بما تأكله وكيف تأكل ، فإنك تدرك الرغبة الشديدة في تناول السكر وأنماطه حتى تتمكن من اتخاذ خيارات طعام أكثر ذكاءً. في كتاب ميشيل بروماولايكو خالي من السكر 3، تشاركنا بعض النقاط البسيطة حول كيف يمكنك البدء في تناول الطعام بانتباه وسحق تلك الرغبة الشديدة في تناول السكر.

عندما يتعلق الأمر بخفض السكر ، فإليك بعض النصائح التي يجب مراعاتها.


الطريقة رقم 1 لسحق الرغبة الشديدة في تناول السكر

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فليس هناك من حبوب منع الحمل سهلة لتحقيق ذلك. يجب أن يكون هناك تغيير كبير في العادات لتجربة فقدان الوزن على المدى الطويل. إن تقليص السكر ، على سبيل المثال ، هو وسيلة لبدء الالتزام بفقدان الوزن للأبد ، ولكن قد يبدو من الصعب معرفة من أين تبدأ حتى - حتى الآن. لسحق الرغبة الشديدة في تناول السكر ، هناك طريقة واحدة بسيطة من شأنها أن تساعدك في تقليل السكر للأبد: تناول الطعام بمزيد من الانتباه.

سيساعدك تعلم كيفية تناول طعامك بيقظة على تقليل السكر ومساعدتك على التعرف على الرغبة الشديدة في جسمك بسهولة أكبر. الأكل الواعي يعني قضاء الوقت في الاستمتاع حقًا بطعامك والتعرف على ما تأكله والاعتراف به. يتعلق الأمر بالاستماع إلى جسدك وتناول الطعام بشكل أبطأ - بدلاً من الأكل بلا وعي أمام التلفزيون أو على مكتبك في العمل. عندما تصبح أكثر وعيًا بما تأكله وكيف تأكل ، فإنك تدرك الرغبة الشديدة في تناول السكر وأنماطه حتى تتمكن من اتخاذ خيارات طعام أكثر ذكاءً. في كتاب ميشيل بروماولايكو خالي من السكر 3، تشاركنا بعض النقاط البسيطة حول كيف يمكنك البدء في تناول الطعام بانتباه وسحق تلك الرغبة الشديدة في تناول السكر.

عندما يتعلق الأمر بخفض السكر ، فإليك بعض النصائح التي يجب مراعاتها.


الطريقة رقم 1 لسحق الرغبة الشديدة في تناول السكر

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فليس هناك من حبوب منع الحمل سهلة لتحقيق ذلك. يجب أن يكون هناك تغيير كبير في العادات لتجربة فقدان الوزن على المدى الطويل. إن تقليص السكر ، على سبيل المثال ، هو وسيلة لبدء الالتزام بفقدان الوزن للأبد ، ولكن قد يبدو من الصعب معرفة من أين تبدأ حتى - حتى الآن. لسحق الرغبة الشديدة في تناول السكر ، هناك طريقة واحدة بسيطة من شأنها أن تساعدك في تقليل السكر للأبد: تناول الطعام بمزيد من الانتباه.

سيساعدك تعلم كيفية تناول طعامك بيقظة على تقليل السكر ومساعدتك على التعرف على الرغبة الشديدة في جسمك بسهولة أكبر. الأكل الواعي يعني قضاء بعض الوقت في الاستمتاع حقًا بطعامك والتعرف على ما تأكله والاعتراف به. يتعلق الأمر بالاستماع إلى جسدك وتناول الطعام بشكل أبطأ - بدلاً من الأكل بلا وعي أمام التلفزيون أو على مكتبك في العمل. عندما تصبح أكثر وعيًا بما تأكله وكيف تأكل ، فإنك تدرك الرغبة الشديدة في تناول السكر وأنماطه حتى تتمكن من اتخاذ خيارات طعام أكثر ذكاءً. في كتاب ميشيل بروماولايكو خالي من السكر 3، تشاركنا بعض النقاط البسيطة حول كيف يمكنك البدء في تناول الطعام بانتباه وسحق تلك الرغبة الشديدة في تناول السكر.

عندما يتعلق الأمر بخفض السكر ، فإليك بعض النصائح التي يجب مراعاتها.


الطريقة رقم 1 لسحق الرغبة الشديدة في تناول السكر

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، لا يوجد دواء سهل يمكن تناوله لتحقيق ذلك. يجب أن يكون هناك تغيير كبير في العادات لتجربة فقدان الوزن على المدى الطويل. إن تقليص السكر ، على سبيل المثال ، هو وسيلة لبدء الالتزام بفقدان الوزن للأبد ، ولكن قد يبدو من الصعب معرفة من أين تبدأ حتى - حتى الآن. لسحق الرغبة الشديدة في تناول السكر ، هناك طريقة واحدة بسيطة من شأنها أن تساعدك في تقليل السكر للأبد: تناول الطعام بمزيد من الانتباه.

سيساعدك تعلم كيفية تناول طعامك بيقظة على تقليل السكر ومساعدتك على التعرف على الرغبة الشديدة في جسمك بسهولة أكبر. الأكل الواعي يعني قضاء بعض الوقت في الاستمتاع حقًا بطعامك والتعرف على ما تأكله والاعتراف به. يتعلق الأمر بالاستماع إلى جسدك وتناول الطعام بشكل أبطأ - بدلاً من الأكل بلا وعي أمام التلفزيون أو على مكتبك في العمل. عندما تصبح أكثر وعيًا بما تأكله وكيف تأكل ، فإنك تدرك الرغبة الشديدة في تناول السكر وأنماطه حتى تتمكن من اتخاذ خيارات طعام أكثر ذكاءً. في كتاب ميشيل بروماولايكو خالي من السكر 3، تشاركنا بعض النقاط البسيطة حول كيف يمكنك البدء في تناول الطعام بانتباه وسحق تلك الرغبة الشديدة في تناول السكر.

عندما يتعلق الأمر بخفض السكر ، فإليك بعض النصائح التي يجب مراعاتها.


الطريقة رقم 1 لسحق الرغبة الشديدة في تناول السكر

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فليس هناك من حبوب منع الحمل سهلة لتحقيق ذلك. يجب أن يكون هناك تغيير كبير في العادات لتجربة فقدان الوزن على المدى الطويل. إن تقليص السكر ، على سبيل المثال ، هو وسيلة لبدء الالتزام بفقدان الوزن للأبد ، ولكن قد يبدو من الصعب معرفة من أين تبدأ حتى - حتى الآن. لسحق الرغبة الشديدة في تناول السكر ، هناك طريقة واحدة بسيطة من شأنها أن تساعدك في تقليل السكر للأبد: تناول الطعام بمزيد من الانتباه.

سيساعدك تعلم كيفية تناول طعامك بيقظة على تقليل السكر ومساعدتك على التعرف على الرغبة الشديدة في جسمك بسهولة أكبر. الأكل الواعي يعني قضاء بعض الوقت في الاستمتاع حقًا بطعامك والتعرف على ما تأكله والاعتراف به. يتعلق الأمر بالاستماع إلى جسدك وتناول الطعام بشكل أبطأ - بدلاً من الأكل بلا وعي أمام التلفزيون أو على مكتبك في العمل. عندما تصبح أكثر وعيًا بما تأكله وكيف تأكل ، فإنك تدرك الرغبة الشديدة في تناول السكر وأنماطه حتى تتمكن من اتخاذ خيارات طعام أكثر ذكاءً. في كتاب ميشيل بروماولايكو خالي من السكر 3، تشاركنا بعض النقاط البسيطة حول كيف يمكنك البدء في تناول الطعام بانتباه وسحق تلك الرغبة الشديدة في تناول السكر.

عندما يتعلق الأمر بخفض السكر ، فإليك بعض النصائح التي يجب مراعاتها.


الطريقة رقم 1 لسحق الرغبة الشديدة في تناول السكر

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فليس هناك من حبوب منع الحمل سهلة لتحقيق ذلك. يجب أن يكون هناك تغيير كبير في العادات لتجربة فقدان الوزن على المدى الطويل. إن تقليص السكر ، على سبيل المثال ، هو وسيلة لبدء الالتزام بفقدان الوزن للأبد ، ولكن قد يبدو من الصعب معرفة من أين تبدأ حتى - حتى الآن. لسحق الرغبة الشديدة في تناول السكر ، هناك طريقة واحدة بسيطة من شأنها أن تساعدك في تقليل السكر للأبد: تناول الطعام بمزيد من الانتباه.

سيساعدك تعلم كيفية تناول طعامك بيقظة على تقليل السكر ومساعدتك على التعرف على الرغبة الشديدة في جسمك بسهولة أكبر. الأكل الواعي يعني قضاء بعض الوقت في الاستمتاع حقًا بطعامك والتعرف على ما تأكله والاعتراف به. يتعلق الأمر بالاستماع إلى جسدك وتناول الطعام بشكل أبطأ - بدلاً من الأكل بلا وعي أمام التلفزيون أو على مكتبك في العمل. عندما تصبح أكثر وعيًا بما تأكله وكيف تأكل ، فإنك تدرك الرغبة الشديدة في تناول السكر وأنماطه حتى تتمكن من اتخاذ خيارات طعام أكثر ذكاءً. في كتاب ميشيل بروماولايكو خالي من السكر 3، تشاركنا بعض النقاط البسيطة حول كيف يمكنك البدء في تناول الطعام بانتباه وسحق تلك الرغبة الشديدة في تناول السكر.

عندما يتعلق الأمر بخفض السكر ، فإليك بعض النصائح التي يجب مراعاتها.