آخر

وجبات خفيفة صحية لموسم كرة القدم (عرض شرائح)


  1. الصفحة الرئيسية
  2. يطبخ
  3. أكل صحي

24 سبتمبر 2013

بواسطة

إميلي جاكوبس

مشاهدة كرة القدم ليست عذراً لتناول الوجبات السريعة

وصفة الفلفل الحار القلبية

هذا الفلفل الحار رائع لموسم كرة القدم. يمكن تقديمه مع رقائق البطاطس أو الخبز أو سادة فقط.

انقر هنا لمشاهدة وصفة الفلفل الحار في الشوط الأول

وصفة فطائر شيا الذرة

لموسم الخريف ، جرب فطائر خبز الذرة هذه. يمكن استخدامها كوجبات خفيفة أو طبق جانبي.

انقر هنا لرؤية وصفة Chia Cornbread Mufins

وصفة حمص السلام عليك يا مريم

هذا الغطس لا يتطلب تحضيرًا تقريبًا! من الرائع أن تكون بمثابة مقبلات عندما يكون لديك أشخاص أكثر.

انقر هنا لمشاهدة وصفة حمص السلام عليك يا مريم

وصفة القرنبيط والكوسا المتبل

هذه الوصفة طريقة ممتعة وفريدة من نوعها لتناول الخضار. يذهبون بشكل رائع مع تراجع أو مجرد طبق جانبي.

انقر هنا لمشاهدة وصفة القرنبيط والكوسا المتبل

وصفة صلصة البصل الفرنسي الخفيفة والمذهلة

جين بروس

من خلال استبدال الكريمة الحامضة بعلامتك التجارية المفضلة من الزبادي اليوناني الخالي من الدسم ، فإن هذه الوصفة ليست فقط أفضل من النسخة الكلاسيكية (يمكن القول) ، ولكنها ستجعلك تشعر بالذنب أقل بكثير.

انقر هنا لمشاهدة وصفة صلصة البصل الفرنسي الخفيفة والمذهلة


14 حيلة موفرة من SmartPoints لتناول وجبات خفيفة لذيذة في يوم اللعبة

الأطعمة المعتادة في الألعاب اليومية ليست دائمًا صديقة لـ SmartPoints® - نحن ننظر إليك ، ناتشوز محمّل جدًا! لكن هذا لا يعني أن عليك أن تفوت كل المتعة أو - تلهث! - تجنب مائدة الوجبات الخفيفة تمامًا وشاهد اللعبة بالفعل.

اتبع الحيل أدناه لملء مفضلات يوم اللعبة دون تجاوز ميزانيتك اليومية:

1. ابدأ بالصلصة.

الصلصا الحارة أو بنكهة الفاكهة أو المدخنة كلها منخفضة في قيم SmartPoints. علاوة على ذلك ، يتم أخذ بعض الأصناف الخالية من الدهون في الاعتبار ZeroPoint ™ الأطعمة. كمكافأة صحية إضافية ، الطماطم مليئة بفيتامين C وبيتا كاروتين والليكوبين ، وجميعها مضادات أكسدة مهمة لصحة المناعة العامة.

2. اذهب ساخنة! حار! حار!

قد تساعدك التغميسات المصنوعة من الفلفل الحار مثل الهالبينو أو رقائق الفلفل الحار على الأكل ببطء: لا يمكنك إنزال طبق ناتشوز إذا اشتعلت النيران في فمك. وبينما تكون الأبحاث حول هذا الموضوع قليلة ، تشير بعض الدراسات إلى أن التوابل قد تساعدك على تناول كميات أقل بشكل عام.

3. إعطاء الأولوية للبروتين.

يوفر كل من غموس الفاصوليا السوداء والحمص دهونًا وبروتينًا وأليافًا صحية - وهي تريفيكتا المثالية للبقاء راضيًا خلال الاستراحة.

4. استبدل الكريمة الثقيلة.

يمكن أن يؤدي التغميس بالجبن أو الكريمة إلى تراكم سمارت بوينتس بسرعة ، لأنها تحتوي على نسبة أعلى من الدهون المشبعة مقارنة بالإصدارات القائمة على الخضار. جرب استبدال أي وصفة من الكريمة الحامضة أو الجبن بالزبادي اليوناني العادي قليل الدسم أو الخالي من الدسم ، والذي يحتوي على 20 جرامًا من البروتين لكل ثلثي كوب.

5. نكهة إضافية DIY.

إذا كنت تقوم بصنع غطسة خاصة بك ، فيمكنك تحسين النكهة باستخدام التوابل المختلطة مثل كل شيء باغل أو شيبوتل أو أدوبي ، أضف أعشابًا طازجة مثل البصل الأخضر أو ​​الكزبرة أو رشها بملح البحر.

6. افعل المزيد مع الخضار.

مزج نقطة الصفر الخضار مثل القرنبيط ، الباذنجان ، الفلفل ، أو ادامامي في التغميس الكريمي الذي يحتوي على الزبادي يضيف الكثير من النكهة والألياف المليئة. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يزيد من حجم الوصفة بدون إضافة SmartPoints - مما يعني أن كل خدمة ستحتوي على عدد أقل من SmartPoints.

7. امزج جواكامولي الخاص بك.

الأفوكادو غني بالدهون الأحادية غير المشبعة والألياف والبوتاسيوم ، وهو من الألعاب المفضلة لصحة القلب. ومع ذلك ، لا يزال من الممكن أن تكلفك بعض المجارف القليل من النقاط الذكية. لتقليل قيمة SmartPoints لكل وجبة ، اخلطها مع زبادي يوناني عادي غير دهني أو إدامامي أو صلصة.

8. اختر رقائق الذرة الملونة.

توفر رقائق التورتيلا بالذرة الزرقاء والبدائل الأخرى التي تدرج ذرة مطحونة بنسبة 100٪ كأول مكون في العبوة القليل من البروتين والألياف. اصطحبها إلى المستوى التالي مع وصفة الناتشوز هذه ، والتي تتطلب فول البينتو بدلاً من اللحم المفروم للألياف الإضافية ، والجبن قليل الدسم لتقليل الدهون المشبعة (والنقاط الذكية).

9. جرب رقائق الفاصوليا.

تخلَّص من رقائق البطاطس عالية الدسم وتناول وجبة خفيفة على رقائق WW Hummus Chips أو أي رقائق أخرى تعتمد على الفول للحصول على بروتين أعلى ووجبة خفيفة غنية بالألياف. ابحث عن الفاصوليا البيضاء أو الحمص أو العدس أو الفاصوليا السوداء كمكون أول.

10. اصنع رقائق البطاطس الخاصة بك من خبز القمح الكامل 100٪.

يمكن تقطيعها إلى قطع أسافين وتخبز حتى تنضج. ستقدم سعرات حرارية أقل من رقائق البيتا المشتراة من المتجر ، والتي عادة ما تكون مقلية.

11. اصنع البطاطس المقلية أو البطاطس المقلية بنفسك!

ابدأ بإعداد مجموعة من الجزر المقطعة إلى شرائح رفيعة أو أوراق اللفت أو البطاطا الحلوة. ثم قم برش زيت الزيتون ، وأضف الأعشاب والتوابل المفضلة لديك ، وشويها حتى تصبح الخضار مقرمشة وجافة.

12. قدّم نكهة الجاموس ، وامسك الأجنحة الدهنية.

ربما تكون أشهر وجبة خفيفة في يوم اللعبة ، أجنحة الجاموس هي دائمًا ما يرضي الجماهير. تم إعداد هذه الوصفات المخففة لأكبر المعجبين بالنكهة:

اصابع دجاج بافلو

أجنحة بافلو مع صلصة الجبن الأزرق

قنابل دجاج بافلو

أسياخ دجاج بافلو مع صلصة التغميس بالجبنة الزرقاء

برجر الدجاج بالجبن الأزرق

كرات لحم الجاموس المحشوة بالجبنة الزرقاء

زبادي يوناني جاموس

تشيزي بافلو ديب

سلطة دجاج بافلو

13. تكدس الغواصات بالطريقة الذكية.

تميل الغواصات العملاقة إلى أن تكون عنصرًا أساسيًا في يوم اللعبة. شارك في الحدث مع هذه المقايضات الموفرة لـ SmartPoints:

  • التزم بالبروتينات الخالية من الدهون مثل صدور الدجاج أو الديك الرومي.
  • الخضار خارج على الإضافات مثل الخس والطماطم والبصل ، والتي تزيد من حجم الشطيرة دون المساهمة في نقاط SmartPoints. الإضافات المشوية مثل الفطر والفلفل والباذنجان والكوسا يمكن أن تجعل كل قضمة أكثر صحة.
  • أضف التوابل اللذيذة مثل الخردل الحار أو دهن الخضار مثل الفلفل الأحمر المحمص.
  • انفتح وجهك. إن تقديم sammies على قطعة خبز واحدة فقط بدلاً من قطعتين يخفض SmartPoints عن طريق خفض حصة الشريحة إلى النصف.

14. تبرد مع الفلفل الحار الثقيلة.

نظرًا لأن الفلفل الحار يتكون عادةً من حشوة الفاصوليا وأطعمة ZeroPoint مثل البصل والطماطم ، يمكن أن يكون صديقًا جدًا لنقاط SmartPoints. ومع ذلك ، يمكن أيضًا تحميلها باللحوم الدهنية ومعاملتها على أنها مجمعة للمكونات ذات القيمة العالية لـ SmartPoints مثل الجبن والقشدة الحامضة ، والتي تزيد من SmartPoints بسرعة. احذر وجرب هذه الحيل:

  • ابدأ باللحوم الخالية من الدهون. عندما تكون طاهي الفلفل الحار مسؤولاً عن إرضاء آكلات اللحوم ، ابدأ بالديك الرومي الخالي من الدهون بدلاً من اللحم البقري الدهني لتقليل نقاط SmartPoints إلى الحد الأدنى. (Psst! إذا كنت من محبي اللحم البقري وتحاول إبقاء نقاطك الذكية تحت السيطرة ، فإن هذه النسخة السريعة من اللحم البقري والفاصوليا ستصل إلى المكان دون إفراغ ميزانيتك.)
  • أضيفي إليها النكهة وليس الدهون. بدلًا من الاعتماد على الكريمة الحامضة والجبن ، قم بإعداد الفلفل الحار الخاص بك عن طريق تقديمه مع أسافين الليمون الحامض ورش عشب مفروم بشكل خشن مثل الكزبرة.
  • استبدل الكريمة الحامضة بالزبادي اليوناني الخالي من الدسم. مع وجود المزيد من البروتين والدهون المشبعة الأقل ، يعد بديلًا صلبًا يوفر قوامًا كريميًا بدون نقاط ذكية زائدة.
  • أكله بشكل مستقيم. بدلًا من وضع الفلفل الحار على الهوت دوج أو الناتشوز أو البطاطس المقلية بالملعقة ، قدمه في وعاء لحفظ النقاط الذكية.

جاكي لندن اختصاصي تغذية مسجل (RD) وأخصائي تغذية معتمد (CDN) وحاصل على بكالوريوس الآداب من جامعة نورث وسترن ودرجة الماجستير في العلوم في التغذية السريرية من جامعة نيويورك. رئيس قسم التغذية والعافية في WW ، لندن هو أيضًا مؤلف Dressing on the Side (وأساطير أخرى حول النظام الغذائي تم فضحها): 11 طريقة قائمة على العلم لتناول المزيد من الطعام ، والتوتر أقل ، والشعور بالرضا عن جسدك ، وقد خدم سابقًا كمدبير منزلي جيد. مديرة التغذية ، حيث أشرفت على كل المحتوى المتعلق بالتغذية للعلامة التجارية & # x27s عبر الأنظمة الأساسية وتقييم المنتجات لشعار Good Housekeeping Seal وشعار GH Nutritionist Approved. بصفتها الناطق الإعلامي في التغذية والصحة ، ظهرت جاكي في مختلف وسائل الإعلام الوطنية بما في ذلك Today and Good Morning America ، حيث قدمت تقارير عن أخبار واتجاهات التغذية ، وبدع النظام الغذائي الذي يكسر الأسطورة ، ويقدم استراتيجيات ملموسة متجذرة في العلم ، ولكنها قابلة للتنفيذ في الواقع. الحياة.


14 حيلة موفرة من SmartPoints لتناول وجبات خفيفة لذيذة في يوم اللعبة

الأطعمة المعتادة في الألعاب اليومية ليست دائمًا صديقة لـ SmartPoints® - نحن ننظر إليك ، ناتشوز محمّل جدًا! لكن هذا لا يعني أن عليك أن تفوت كل المتعة أو - تلهث! - تجنب مائدة الوجبات الخفيفة تمامًا وشاهد اللعبة بالفعل.

اتبع الحيل أدناه لملء مفضلات يوم اللعبة دون تجاوز ميزانيتك اليومية:

1. ابدأ بالصلصة.

الصلصا الحارة أو بنكهة الفاكهة أو المدخنة كلها منخفضة في قيم SmartPoints. علاوة على ذلك ، يتم أخذ بعض الأصناف الخالية من الدهون في الاعتبار ZeroPoint ™ الأطعمة. كمكافأة صحية إضافية ، الطماطم مليئة بفيتامين C وبيتا كاروتين والليكوبين ، وجميعها مضادات أكسدة مهمة لصحة المناعة العامة.

2. اذهب ساخنة! حار! حار!

قد تساعدك التغميسات المصنوعة من الفلفل الحار مثل الهالبينو أو رقائق الفلفل الحار على الأكل ببطء: لا يمكنك إنزال طبق ناتشوز إذا اشتعلت النيران في فمك. وبينما تكون الأبحاث حول هذا الموضوع قليلة ، تشير بعض الدراسات إلى أن التوابل قد تساعدك على تناول كميات أقل بشكل عام.

3. إعطاء الأولوية للبروتين.

يوفر كل من غموس الفاصوليا السوداء والحمص دهونًا وبروتينًا وأليافًا صحية - وهي التريفكتا المثالي للبقاء راضيًا خلال فترة الاستراحة.

4. استبدل الكريمة الثقيلة.

يمكن أن يؤدي التغميس بالجبن أو الكريمة إلى تراكم سمارت بوينتس بسرعة ، لأنها تحتوي على نسبة أعلى من الدهون المشبعة مقارنة بالإصدارات القائمة على الخضار. جرب تبديل أي وصفة من الكريمة الحامضة أو الجبن بالزبادي اليوناني العادي قليل الدسم أو الخالي من الدسم ، والذي يحتوي على 20 جرامًا من البروتين لكل ثلثي كوب.

5. نكهة إضافية DIY.

إذا كنت تقوم بصنع غطسة خاصة بك ، فيمكنك تحسين النكهة باستخدام التوابل المختلطة مثل كل شيء باغل أو شيبوتل أو أدوبي ، أضف أعشابًا طازجة مثل البصل الأخضر أو ​​الكزبرة أو رشها بملح البحر.

6. افعل المزيد مع الخضار.

مزج نقطة الصفر الخضار مثل القرنبيط ، الباذنجان ، الفلفل ، أو ادامامي في التغميس الكريمي الذي يحتوي على الزبادي يضيف الكثير من النكهة والألياف المليئة. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يزيد من حجم الوصفة بدون إضافة SmartPoints - مما يعني أن كل خدمة ستحتوي على عدد أقل من SmartPoints.

7. امزج جواكامولي الخاص بك.

الأفوكادو غني بالدهون الأحادية غير المشبعة والألياف والبوتاسيوم ، وهو من الألعاب المفضلة لصحة القلب. ومع ذلك ، لا يزال من الممكن أن تكلفك بعض المجارف القليل من النقاط الذكية. لتقليل قيمة SmartPoints لكل وجبة ، اخلطها مع الزبادي اليوناني العادي أو إدامامي أو السالسا الخالي من الدسم.

8. اختر رقائق الذرة الملونة.

توفر رقائق التورتيلا بالذرة الزرقاء والبدائل الأخرى التي تدرج الذرة المطحونة بنسبة 100٪ كأول مكون في العبوة القليل من البروتين والألياف. اصطحبها إلى المستوى التالي مع وصفة الناتشوز هذه ، والتي تتطلب فول البينتو بدلاً من اللحم المفروم للألياف الإضافية ، والجبن قليل الدسم لتقليل الدهون المشبعة (والنقاط الذكية).

9. جرب رقائق البطاطس المصنوعة من الفول.

تخلص من رقائق البطاطس عالية الدسم وتناول وجبة خفيفة على رقائق WW Hummus Chips أو أي رقائق أخرى من الحبوب للحصول على بروتين أعلى ووجبة خفيفة غنية بالألياف. ابحث عن الفاصوليا البيضاء أو الحمص أو العدس أو الفاصوليا السوداء كمكون أول.

10. اصنع رقائق البطاطس الخاصة بك من خبز القمح الكامل 100٪.

يمكن تقطيعها إلى قطع أسافين وتخبز حتى تنضج. ستقدم سعرات حرارية أقل من رقائق البيتا المشتراة من المتجر ، والتي عادة ما تكون مقلية.

11. اصنع البطاطس المقلية أو البطاطس المقلية بنفسك!

ابدأ بإعداد مجموعة من الجزر المقطعة إلى شرائح رفيعة أو أوراق اللفت أو البطاطا الحلوة. ثم قم برش زيت الزيتون ، وأضف الأعشاب والتوابل المفضلة لديك ، وشويها حتى تصبح الخضار مقرمشة وجافة.

12. قدّم نكهة الجاموس ، وامسك الأجنحة الدهنية.

ربما تكون أشهر وجبة خفيفة في يوم اللعبة ، أجنحة الجاموس هي دائمًا ما يرضي الجماهير. تم إعداد هذه الوصفات المخففة لأكبر المعجبين بالنكهة:

اصابع دجاج بافلو

أجنحة بافلو مع صلصة الجبن الأزرق

قنابل دجاج بافلو

أسياخ دجاج بافلو مع صلصة التغميس بالجبنة الزرقاء

برجر الدجاج بالجبن الأزرق

كرات لحم الجاموس المحشوة بالجبنة الزرقاء

زبادي يوناني جاموس

تشيزي بافلو ديب

سلطة دجاج بافلو

13. تكدس الغواصات بالطريقة الذكية.

تميل الغواصات العملاقة إلى أن تكون عنصرًا أساسيًا في يوم اللعبة. شارك في الحدث مع هذه المقايضات الموفرة لـ SmartPoints:

  • التزم بالبروتينات الخالية من الدهون مثل صدور الدجاج أو الديك الرومي.
  • الخضار خارج على الإضافات مثل الخس والطماطم والبصل ، والتي تزيد من حجم الشطيرة دون المساهمة في نقاط SmartPoints. الإضافات المشوية مثل الفطر والفلفل والباذنجان والكوسا يمكن أن تجعل كل قضمة أكثر صحة.
  • أضف التوابل اللذيذة مثل الخردل الحار أو دهن الخضار مثل الفلفل الأحمر المحمص.
  • انفتح وجهك. إن تقديم sammies على قطعة خبز واحدة فقط بدلاً من قطعتين يخفض SmartPoints عن طريق خفض حصة الشريحة إلى النصف.

14. تبرد مع الفلفل الحار الثقيلة.

نظرًا لأن الفلفل الحار يتكون عادةً من حشوة الفاصوليا وأطعمة ZeroPoint مثل البصل والطماطم ، يمكن أن يكون صديقًا جدًا لنقاط SmartPoints. ومع ذلك ، يمكن أيضًا تحميلها باللحوم الدهنية ومعاملتها على أنها مجمعة للمكونات ذات القيمة العالية لـ SmartPoints مثل الجبن والقشدة الحامضة ، والتي تزيد من SmartPoints بسرعة. احذر وجرب هذه الحيل:

  • ابدأ باللحوم الخالية من الدهون. عندما تكون طاهي الفلفل الحار مسؤولاً عن إرضاء آكلات اللحوم ، ابدأ بالديك الرومي الخالي من الدهون بدلاً من اللحم البقري الدهني لتقليل نقاط SmartPoints إلى الحد الأدنى. (Psst! إذا كنت من محبي اللحم البقري وتحاول إبقاء نقاطك الذكية تحت السيطرة ، فإن هذه النسخة السريعة من اللحم البقري والفاصوليا ستصل إلى المكان دون إفراغ ميزانيتك.)
  • أضيفي إليها النكهة وليس الدهن. بدلًا من الاعتماد على الكريمة الحامضة والجبن ، قم بإعداد الفلفل الحار الخاص بك عن طريق تقديمه مع أسافين الليمون الحامض ورش عشب مفروم بشكل خشن مثل الكزبرة.
  • استبدل الكريمة الحامضة بالزبادي اليوناني الخالي من الدسم. مع وجود المزيد من البروتين والدهون المشبعة الأقل ، يعد بديلًا صلبًا يوفر قوامًا كريميًا دون زيادة نقاط SmartPoints.
  • أكله بشكل مستقيم. بدلًا من وضع الفلفل الحار على الهوت دوج أو الناتشوز أو البطاطس المقلية بالملعقة ، قدمه في وعاء لحفظ النقاط الذكية.

جاكي لندن اختصاصي تغذية مسجل (RD) وأخصائي تغذية معتمد (CDN) وحاصل على بكالوريوس الآداب من جامعة نورث وسترن ودرجة الماجستير في العلوم في التغذية السريرية من جامعة نيويورك. رئيس قسم التغذية والعافية في WW ، لندن هو أيضًا مؤلف Dressing on the Side (وأساطير أخرى حول النظام الغذائي تم فضحها): 11 طريقة قائمة على العلم لتناول المزيد من الطعام ، والتوتر أقل ، والشعور بالرضا عن جسدك ، وقد خدم سابقًا كمدبير منزلي جيد. مديرة التغذية ، حيث أشرفت على كل المحتوى المتعلق بالتغذية للعلامة التجارية & # x27s عبر الأنظمة الأساسية وتقييم المنتجات لشعار Good Housekeeping Seal وشعار GH Nutritionist Approved. بصفتها الناطق الإعلامي في التغذية والصحة ، ظهرت جاكي في مختلف وسائل الإعلام الوطنية بما في ذلك Today and Good Morning America ، حيث قدمت تقارير عن أخبار واتجاهات التغذية ، وبدع النظام الغذائي الذي يكسر الأسطورة ، ويقدم استراتيجيات ملموسة متجذرة في العلم ، ولكنها قابلة للتنفيذ في الواقع. الحياة.


14 حيلة موفرة من SmartPoints لتناول وجبات خفيفة لذيذة في يوم اللعبة

الأطعمة المعتادة في الألعاب اليومية ليست دائمًا صديقة لـ SmartPoints® - نحن ننظر إليك ، ناتشوز محمّل جدًا! لكن هذا لا يعني أن عليك أن تفوت كل المتعة أو - تلهث! - تجنب مائدة الوجبات الخفيفة تمامًا وشاهد اللعبة بالفعل.

اتبع الحيل أدناه لملء مفضلات يوم اللعبة دون تجاوز ميزانيتك اليومية:

1. ابدأ بالصلصة.

الصلصا الحارة أو بنكهة الفاكهة أو المدخنة كلها منخفضة في قيم SmartPoints. علاوة على ذلك ، يتم أخذ بعض الأصناف الخالية من الدهون في الاعتبار ZeroPoint ™ الأطعمة. كمكافأة صحية إضافية ، فإن الطماطم مليئة بفيتامين C وبيتا كاروتين والليكوبين ، وجميعها مضادات أكسدة مهمة لصحة المناعة العامة.

2. اذهب ساخنة! حار! حار!

قد تساعدك التغميسات المصنوعة من الفلفل الحار مثل الهالبينو أو رقائق الفلفل الحار على الأكل ببطء: لا يمكنك إنزال طبق ناتشوز إذا اشتعلت النيران في فمك. وبينما تكون الأبحاث حول هذا الموضوع قليلة ، تشير بعض الدراسات إلى أن التوابل قد تساعدك على تناول كميات أقل بشكل عام.

3. إعطاء الأولوية للبروتين.

يوفر كل من غموس الفاصوليا السوداء والحمص دهونًا وبروتينًا وأليافًا صحية - وهي تريفيكتا المثالية للبقاء راضيًا خلال الاستراحة.

4. استبدل الكريمة الثقيلة.

يمكن أن يؤدي التغميس بالجبن أو الكريمة إلى تراكم سمارت بوينتس بسرعة ، لأنها تحتوي على نسبة أعلى من الدهون المشبعة مقارنة بالإصدارات القائمة على الخضار. جرب استبدال أي وصفة من الكريمة الحامضة أو الجبن بالزبادي اليوناني العادي قليل الدسم أو الخالي من الدسم ، والذي يحتوي على 20 جرامًا من البروتين لكل ثلثي كوب.

5. نكهة إضافية DIY.

إذا كنت تقوم بصنع غطسة خاصة بك ، فيمكنك تحسين النكهة باستخدام التوابل المختلطة مثل كل شيء باغل أو شيبوتل أو أدوبي ، أضف أعشابًا طازجة مثل البصل الأخضر أو ​​الكزبرة أو رشها بملح البحر.

6. افعل المزيد مع الخضار.

مزج نقطة الصفر الخضار مثل القرنبيط ، الباذنجان ، الفلفل ، أو ادامامي في التغميس الكريمي الذي يحتوي على الزبادي يضيف الكثير من النكهة والألياف المليئة. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يزيد من حجم الوصفة بدون إضافة SmartPoints - مما يعني أن كل خدمة ستحتوي على عدد أقل من SmartPoints.

7. امزج جواكامولي الخاص بك.

الأفوكادو غني بالدهون الأحادية غير المشبعة والألياف والبوتاسيوم ، وهو من الألعاب المفضلة لصحة القلب. ومع ذلك ، لا يزال من الممكن أن تكلفك بعض المجارف القليل من النقاط الذكية. لتقليل قيمة SmartPoints لكل وجبة ، اخلطها مع الزبادي اليوناني العادي أو إدامامي أو السالسا الخالي من الدسم.

8. اختر رقائق الذرة الملونة.

توفر رقائق التورتيلا بالذرة الزرقاء والبدائل الأخرى التي تدرج الذرة المطحونة بنسبة 100٪ كأول مكون في العبوة القليل من البروتين والألياف. اصطحبها إلى المستوى التالي مع وصفة الناتشوز هذه ، والتي تتطلب فول البينتو بدلاً من اللحم المفروم للألياف الإضافية ، والجبن قليل الدسم لتقليل الدهون المشبعة (والنقاط الذكية).

9. جرب رقائق الفاصوليا.

تخلص من رقائق البطاطس عالية الدسم وتناول وجبة خفيفة على رقائق WW Hummus Chips أو أي رقائق أخرى من الحبوب للحصول على بروتين أعلى ووجبة خفيفة غنية بالألياف. ابحث عن الفاصوليا البيضاء أو الحمص أو العدس أو الفاصوليا السوداء كمكون أول.

10. اصنع رقائق البطاطس الخاصة بك من خبز القمح الكامل 100٪.

يمكن تقطيعها إلى قطع أسافين وتخبز حتى تنضج. ستقدم سعرات حرارية أقل من رقائق البيتا المشتراة من المتجر ، والتي عادة ما تكون مقلية.

11. اصنع البطاطس المقلية أو البطاطس المقلية بنفسك!

ابدأ بإعداد مجموعة من الجزر المقطعة إلى شرائح رفيعة أو أوراق اللفت أو البطاطا الحلوة. ثم قم برش زيت الزيتون ، وأضف الأعشاب والتوابل المفضلة لديك ، وشويها حتى تصبح الخضار مقرمشة وجافة.

12. قدّم نكهة الجاموس ، وامسك الأجنحة الدهنية.

ربما تكون أشهر وجبة خفيفة في يوم اللعبة ، أجنحة الجاموس هي دائمًا ما يرضي الجماهير. تم إعداد هذه الوصفات الخفيفة لأكبر عشاق النكهة:

اصابع دجاج بافلو

أجنحة بافلو مع صلصة جبنة زرقاء

قنابل دجاج بافلو

أسياخ دجاج بافلو مع صلصة التغميس بالجبنة الزرقاء

برجر الدجاج بالجبن الأزرق

كرات لحم الجاموس المحشوة بالجبنة الزرقاء

زبادي يوناني جاموس

تشيزي بافلو ديب

سلطة دجاج بافلو

13. تكدس الغواصات بالطريقة الذكية.

تميل الغواصات العملاقة إلى أن تكون عنصرًا أساسيًا في يوم اللعبة. شارك في الحدث مع هذه المقايضات الموفرة لـ SmartPoints:

  • التزم بالبروتينات الخالية من الدهون مثل صدور الدجاج أو الديك الرومي.
  • الخضار خارج على الإضافات مثل الخس والطماطم والبصل ، والتي تزيد من حجم الشطيرة دون المساهمة في نقاط SmartPoints. الإضافات المشوية مثل الفطر والفلفل والباذنجان والكوسا يمكن أن تجعل كل قضمة أكثر صحة.
  • أضف التوابل اللذيذة مثل الخردل الحار أو دهن الخضار مثل الفلفل الأحمر المحمص.
  • انفتح وجهك. إن تقديم sammies على قطعة خبز واحدة فقط بدلاً من قطعتين يخفض SmartPoints عن طريق خفض حصة الشريحة إلى النصف.

14. تبرد مع الفلفل الحار الثقيلة.

نظرًا لأن الفلفل الحار يتكون عادةً من حشوة الفاصوليا وأطعمة ZeroPoint مثل البصل والطماطم ، يمكن أن يكون صديقًا جدًا لنقاط SmartPoints. ومع ذلك ، يمكن أيضًا تحميلها باللحوم الدهنية ومعاملتها على أنها مجمعة للمكونات ذات القيمة العالية لـ SmartPoints مثل الجبن والقشدة الحامضة ، والتي تزيد من SmartPoints بسرعة. احذر وجرب هذه الحيل:

  • ابدأ باللحوم الخالية من الدهون. عندما تكون طاهي الفلفل الحار مسؤولاً عن إرضاء آكلات اللحوم ، ابدأ بالديك الرومي الخالي من الدهون بدلاً من اللحم البقري الدهني لتقليل نقاط SmartPoints إلى الحد الأدنى. (Psst! إذا كنت من محبي اللحم البقري وتحاول إبقاء نقاطك الذكية تحت السيطرة ، فإن هذه النسخة السريعة من اللحم البقري والفاصوليا ستصل إلى المكان دون إفراغ ميزانيتك.)
  • أضيفي إليها النكهة وليس الدهن. بدلًا من الاعتماد على الكريمة الحامضة والجبن ، قم بإعداد الفلفل الحار الخاص بك عن طريق تقديمه مع أسافين الليمون الحامض ورش عشب مفروم بشكل خشن مثل الكزبرة.
  • استبدل الكريمة الحامضة بالزبادي اليوناني الخالي من الدسم. مع وجود المزيد من البروتين والدهون المشبعة الأقل ، يعد بديلًا صلبًا يوفر قوامًا كريميًا دون زيادة نقاط SmartPoints.
  • أكله بشكل مستقيم. بدلًا من وضع الفلفل الحار على الهوت دوج أو الناتشوز أو البطاطس المقلية بالملعقة ، قدمه في وعاء لحفظ النقاط الذكية.

جاكي لندن اختصاصي تغذية مسجل (RD) وأخصائي تغذية معتمد (CDN) وحاصل على بكالوريوس الآداب من جامعة نورث وسترن ودرجة الماجستير في العلوم في التغذية السريرية من جامعة نيويورك. رئيس قسم التغذية والعافية في WW ، لندن هو أيضًا مؤلف Dressing on the Side (وأساطير أخرى حول النظام الغذائي تم فضحها): 11 طريقة قائمة على العلم لتناول المزيد من الطعام ، والتوتر أقل ، والشعور بالرضا عن جسدك ، وقد خدم سابقًا كمدبير منزلي جيد. مديرة التغذية ، حيث أشرفت على كل المحتوى المتعلق بالتغذية للعلامة التجارية & # x27s عبر الأنظمة الأساسية وتقييم المنتجات لشعار Good Housekeeping Seal وشعار GH Nutritionist Approved. بصفتها الناطق الإعلامي في التغذية والصحة ، ظهرت جاكي في مختلف وسائل الإعلام الوطنية بما في ذلك Today and Good Morning America ، حيث قدمت تقارير عن أخبار واتجاهات التغذية ، وبدع النظام الغذائي الذي يكسر الأسطورة ، ويقدم استراتيجيات ملموسة متجذرة في العلم ، ولكنها قابلة للتنفيذ في الواقع. الحياة.


14 حيلة موفرة من SmartPoints لتناول وجبات خفيفة لذيذة في يوم اللعبة

الأطعمة المعتادة في الألعاب اليومية ليست دائمًا صديقة لـ SmartPoints® - نحن ننظر إليك ، ناتشوز محمّل جدًا! لكن هذا لا يعني أن عليك أن تفوت كل المتعة أو - تلهث! - تجنب مائدة الوجبات الخفيفة تمامًا وشاهد اللعبة بالفعل.

اتبع الحيل أدناه لملء مفضلات يوم اللعبة دون تجاوز ميزانيتك اليومية:

1. ابدأ بالصلصة.

الصلصا الحارة أو بنكهة الفاكهة أو المدخنة كلها منخفضة في قيم SmartPoints. علاوة على ذلك ، يتم أخذ بعض الأصناف الخالية من الدهون في الاعتبار ZeroPoint ™ الأطعمة. كمكافأة صحية إضافية ، الطماطم مليئة بفيتامين C وبيتا كاروتين والليكوبين ، وجميعها مضادات أكسدة مهمة لصحة المناعة العامة.

2. اذهب ساخنة! حار! حار!

قد تساعدك التغميسات المصنوعة من الفلفل الحار مثل الهالبينو أو رقائق الفلفل الحار على الأكل ببطء: لا يمكنك إنزال طبق ناتشوز إذا اشتعلت النيران في فمك. وبينما تكون الأبحاث حول هذا الموضوع قليلة ، تشير بعض الدراسات إلى أن التوابل قد تساعدك على تناول كميات أقل بشكل عام.

3. إعطاء الأولوية للبروتين.

يوفر كل من غموس الفاصوليا السوداء والحمص دهونًا وبروتينًا وأليافًا صحية - وهي التريفكتا المثالي للبقاء راضيًا خلال فترة الاستراحة.

4. استبدل الكريمة الثقيلة.

يمكن أن يؤدي التغميس بالجبن أو الكريمة إلى تراكم سمارت بوينتس بسرعة ، لأنها تحتوي على نسبة أعلى من الدهون المشبعة مقارنة بالإصدارات القائمة على الخضار. جرب تبديل أي وصفة من الكريمة الحامضة أو الجبن بالزبادي اليوناني العادي قليل الدسم أو الخالي من الدسم ، والذي يحتوي على 20 جرامًا من البروتين لكل ثلثي كوب.

5. نكهة إضافية DIY.

إذا كنت تقوم بصنع غطسة خاصة بك ، فيمكنك تحسين النكهة باستخدام التوابل المختلطة مثل كل شيء باغل أو شيبوتل أو أدوبي ، أضف أعشابًا طازجة مثل البصل الأخضر أو ​​الكزبرة أو رشها بملح البحر.

6. افعل المزيد مع الخضار.

مزج نقطة الصفر الخضار مثل القرنبيط ، الباذنجان ، الفلفل ، أو ادامامي في التغميس الكريمي الذي يحتوي على الزبادي يضيف الكثير من النكهة والألياف المليئة. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يزيد من حجم الوصفة بدون إضافة SmartPoints - مما يعني أن كل خدمة ستحتوي على عدد أقل من SmartPoints.

7. امزج جواكامولي الخاص بك.

الأفوكادو غني بالدهون الأحادية غير المشبعة والألياف والبوتاسيوم ، وهو من الألعاب المفضلة لصحة القلب. ومع ذلك ، لا يزال من الممكن أن تكلفك بعض المجارف القليل من النقاط الذكية. لتقليل قيمة SmartPoints لكل وجبة ، اخلطها مع زبادي يوناني عادي غير دهني أو إدامامي أو صلصة.

8. اختر رقائق الذرة الملونة.

توفر رقائق التورتيلا بالذرة الزرقاء والبدائل الأخرى التي تدرج الذرة المطحونة بنسبة 100٪ كأول مكون في العبوة القليل من البروتين والألياف. اصطحبها إلى المستوى التالي مع وصفة الناتشوز هذه ، والتي تتطلب فول البينتو بدلاً من اللحم المفروم للألياف الإضافية ، والجبن قليل الدسم لتقليل الدهون المشبعة (والنقاط الذكية).

9. جرب رقائق البطاطس المصنوعة من الفول.

تخلص من رقائق البطاطس عالية الدسم وتناول وجبة خفيفة على رقائق WW Hummus Chips أو أي رقائق أخرى من الحبوب للحصول على بروتين أعلى ووجبة خفيفة غنية بالألياف. ابحث عن الفاصوليا البيضاء أو الحمص أو العدس أو الفاصوليا السوداء كمكون أول.

10. اصنع رقائق البطاطس الخاصة بك من خبز القمح الكامل 100٪.

يمكن تقطيعها إلى قطع أسافين وتخبز حتى تنضج. ستقدم سعرات حرارية أقل من رقائق البيتا المشتراة من المتجر ، والتي عادة ما تكون مقلية.

11. اصنع البطاطس المقلية أو البطاطس المقلية بنفسك!

ابدأ بإعداد مجموعة من الجزر المقطعة إلى شرائح رفيعة أو أوراق اللفت أو البطاطا الحلوة. ثم قم برش زيت الزيتون ، وأضف الأعشاب والتوابل المفضلة لديك ، وشويها حتى تصبح الخضار مقرمشة وجافة.

12. قدّم نكهة الجاموس ، وامسك الأجنحة الدهنية.

ربما تكون أشهر وجبة خفيفة في يوم اللعبة ، أجنحة الجاموس هي دائمًا ما يرضي الجماهير. تم إعداد هذه الوصفات الخفيفة لأكبر عشاق النكهة:

اصابع دجاج بافلو

أجنحة بافلو مع صلصة جبنة زرقاء

قنابل دجاج بافلو

أسياخ دجاج بافلو مع صلصة التغميس بالجبنة الزرقاء

برجر الدجاج بالجبن الأزرق

كرات لحم الجاموس المحشوة بالجبنة الزرقاء

زبادي يوناني جاموس

تشيزي بافلو ديب

سلطة دجاج بافلو

13. تكدس الغواصات بالطريقة الذكية.

تميل الغواصات العملاقة إلى أن تكون عنصرًا أساسيًا في يوم اللعبة. شارك في الحدث مع هذه المقايضات الموفرة لـ SmartPoints:

  • التزم بالبروتينات الخالية من الدهون مثل صدور الدجاج أو الديك الرومي.
  • الخضار خارج على الإضافات مثل الخس والطماطم والبصل ، والتي تزيد من حجم الشطيرة دون المساهمة في نقاط SmartPoints. الإضافات المشوية مثل الفطر والفلفل والباذنجان والكوسا يمكن أن تجعل كل قضمة أكثر صحة.
  • أضف التوابل اللذيذة مثل الخردل الحار أو دهن الخضار مثل الفلفل الأحمر المحمص.
  • انفتح وجهك. إن تقديم sammies على قطعة خبز واحدة فقط بدلاً من قطعتين يخفض SmartPoints عن طريق خفض حصة الشريحة إلى النصف.

14. تبرد مع الفلفل الحار الثقيلة.

نظرًا لأن الفلفل الحار يتكون عادةً من حشوة الفاصوليا وأطعمة ZeroPoint مثل البصل والطماطم ، يمكن أن يكون صديقًا جدًا لنقاط SmartPoints. ومع ذلك ، يمكن أيضًا تحميلها باللحوم الدهنية ومعاملتها على أنها مجمعة للمكونات ذات القيمة العالية لـ SmartPoints مثل الجبن والقشدة الحامضة ، والتي تزيد من SmartPoints بسرعة. احذر وجرب هذه الحيل:

  • ابدأ باللحوم الخالية من الدهون. عندما تكون طاهي الفلفل الحار مسؤولاً عن إرضاء آكلات اللحوم ، ابدأ بالديك الرومي الخالي من الدهون بدلاً من اللحم البقري الدهني لتقليل نقاط SmartPoints إلى الحد الأدنى. (Psst! إذا كنت من محبي اللحم البقري وتحاول إبقاء نقاطك الذكية تحت السيطرة ، فإن هذه النسخة السريعة من اللحم البقري والفاصوليا ستصل إلى المكان دون إفراغ ميزانيتك.)
  • أضيفي إليها النكهة وليس الدهن. بدلًا من الاعتماد على الكريمة الحامضة والجبن ، قم بإعداد الفلفل الحار الخاص بك عن طريق تقديمه مع أسافين الليمون الحامض ورش عشب مفروم بشكل خشن مثل الكزبرة.
  • استبدل الكريمة الحامضة بالزبادي اليوناني الخالي من الدسم. مع وجود المزيد من البروتين والدهون المشبعة الأقل ، يعد بديلًا صلبًا يوفر قوامًا كريميًا بدون نقاط ذكية زائدة.
  • أكله بشكل مستقيم. بدلًا من وضع الفلفل الحار على الهوت دوج أو الناتشوز أو البطاطس المقلية بالملعقة ، قدمه في وعاء لحفظ النقاط الذكية.

جاكي لندن اختصاصي تغذية مسجل (RD) وأخصائي تغذية معتمد (CDN) وحاصل على بكالوريوس الآداب من جامعة نورث وسترن ودرجة الماجستير في العلوم في التغذية السريرية من جامعة نيويورك. رئيس قسم التغذية والعافية في WW ، لندن هو أيضًا مؤلف Dressing on the Side (وأساطير أخرى عن النظام الغذائي تم فضحها): 11 طريقة قائمة على العلم لتناول المزيد من الطعام ، والتوتر أقل ، والشعور بالرضا عن جسمك ، وقد خدم سابقًا كمدبير منزلي جيد مديرة التغذية ، حيث أشرفت على كل المحتوى المتعلق بالتغذية للعلامة التجارية & # x27s عبر الأنظمة الأساسية وتقييم المنتجات لشعار Good Housekeeping Seal وشعار GH Nutritionist Approved. بصفتها الناطق الإعلامي في التغذية والصحة ، ظهرت جاكي في مختلف وسائل الإعلام الوطنية بما في ذلك Today and Good Morning America ، حيث قدمت تقارير عن أخبار واتجاهات التغذية ، وبدع النظام الغذائي الذي يكسر الأسطورة ، ويقدم استراتيجيات ملموسة متجذرة في العلم ، ولكنها قابلة للتنفيذ في الواقع. الحياة.


14 حيلة موفرة من SmartPoints لتناول وجبات خفيفة لذيذة في يوم اللعبة

الأطعمة المعتادة في الألعاب اليومية ليست دائمًا صديقة لـ SmartPoints® - نحن ننظر إليك ، ناتشوز محمّل جدًا! لكن هذا لا يعني أن عليك أن تفوت كل المتعة أو - تلهث! - تجنب مائدة الوجبات الخفيفة تمامًا وشاهد اللعبة بالفعل.

اتبع الحيل أدناه لملء مفضلات يوم اللعبة دون تجاوز ميزانيتك اليومية:

1. ابدأ بالصلصة.

الصلصا الحارة أو بنكهة الفاكهة أو المدخنة كلها منخفضة في قيم SmartPoints. علاوة على ذلك ، يتم أخذ بعض الأصناف الخالية من الدهون في الاعتبار ZeroPoint ™ الأطعمة. كمكافأة صحية إضافية ، فإن الطماطم مليئة بفيتامين C وبيتا كاروتين والليكوبين ، وجميعها مضادات أكسدة مهمة لصحة المناعة العامة.

2. اذهب ساخنة! حار! حار!

قد تساعدك التغميسات المصنوعة من الفلفل الحار مثل الهالبينو أو رقائق الفلفل الحار على الأكل ببطء: لا يمكنك إنزال طبق ناتشوز إذا اشتعلت النيران في فمك. وبينما تكون الأبحاث حول هذا الموضوع قليلة ، تشير بعض الدراسات إلى أن التوابل قد تساعدك على تناول كميات أقل بشكل عام.

3. إعطاء الأولوية للبروتين.

يوفر كل من غموس الفاصوليا السوداء والحمص دهونًا وبروتينًا وأليافًا صحية - وهي تريفيكتا المثالية للبقاء راضيًا خلال الاستراحة.

4. استبدل الكريمة الثقيلة.

يمكن أن يؤدي التغميس بالجبن أو الكريمة إلى تراكم سمارت بوينتس بسرعة ، لأنها تحتوي على نسبة أعلى من الدهون المشبعة مقارنة بالإصدارات القائمة على الخضار. جرب تبديل أي وصفة من الكريمة الحامضة أو الجبن بالزبادي اليوناني العادي قليل الدسم أو الخالي من الدسم ، والذي يحتوي على 20 جرامًا من البروتين لكل ثلثي كوب.

5. نكهة إضافية DIY.

إذا كنت تقوم بصنع غطسة خاصة بك ، فيمكنك تحسين النكهة باستخدام التوابل المختلطة مثل كل شيء باغل أو شيبوتل أو أدوبي ، أضف أعشابًا طازجة مثل البصل الأخضر أو ​​الكزبرة أو رشها بملح البحر.

6. افعل المزيد مع الخضار.

مزج نقطة الصفر الخضار مثل القرنبيط ، الباذنجان ، الفلفل ، أو ادامامي في التغميس الكريمي الذي يحتوي على الزبادي يضيف الكثير من النكهة والألياف المليئة. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يزيد من حجم الوصفة بدون إضافة SmartPoints - مما يعني أن كل خدمة ستحتوي على عدد أقل من SmartPoints.

7. امزج جواكامولي الخاص بك.

الأفوكادو غني بالدهون الأحادية غير المشبعة والألياف والبوتاسيوم ، وهو من الألعاب المفضلة لصحة القلب. ومع ذلك ، لا يزال من الممكن أن تكلفك بعض المجارف القليل من النقاط الذكية. لتقليل قيمة SmartPoints لكل وجبة ، اخلطها مع الزبادي اليوناني العادي أو إدامامي أو السالسا الخالي من الدسم.

8. اختر رقائق الذرة الملونة.

توفر رقائق التورتيلا بالذرة الزرقاء والبدائل الأخرى التي تدرج ذرة مطحونة بنسبة 100٪ كأول مكون في العبوة القليل من البروتين والألياف. اصطحبها إلى المستوى التالي مع وصفة الناتشوز هذه ، والتي تتطلب فول البينتو بدلاً من اللحم المفروم للألياف الإضافية ، والجبن قليل الدسم لتقليل الدهون المشبعة (والنقاط الذكية).

9. جرب رقائق الفاصوليا.

تخلَّص من رقائق البطاطس عالية الدسم وتناول وجبة خفيفة على رقائق WW Hummus Chips أو أي رقائق أخرى تعتمد على الفول للحصول على بروتين أعلى ووجبة خفيفة غنية بالألياف. ابحث عن الفاصوليا البيضاء أو الحمص أو العدس أو الفاصوليا السوداء كمكون أول.

10. اصنع رقائق البطاطس الخاصة بك من خبز القمح الكامل 100٪.

يمكن تقطيعها إلى قطع أسافين وتخبز حتى تنضج. ستقدم سعرات حرارية أقل من رقائق البيتا المشتراة من المتجر ، والتي عادة ما تكون مقلية.

11. اصنع البطاطس المقلية أو البطاطس المقلية بنفسك!

ابدأ بإعداد مجموعة من الجزر المقطعة إلى شرائح رفيعة أو أوراق اللفت أو البطاطا الحلوة. ثم قم برش زيت الزيتون ، وأضف الأعشاب والتوابل المفضلة لديك ، وشويها حتى تصبح الخضار مقرمشة وجافة.

12. قدّم نكهة الجاموس ، وامسك الأجنحة الدهنية.

Perhaps the most famous game day snack, buffalo wings are always a crowd pleaser. These lightened up recipes are made for the flavor’s biggest fans:

Buffalo chicken fingers

Buffalo wings with blue cheese dip

Buffalo chicken bombs

Buffalo chicken skewers with blue cheese dipping sauce

Blue cheese chicken burgers

Blue cheese–stuffed Buffalo meatballs

Greek yogurt Buffalo dip

Cheesy Buffalo dip

Buffalo chicken salad

13. Stack your sub the smart way.

Giant subs tend to be a game day staple. Get in on the action with these SmartPoints-saving swaps:

  • Stick to lean proteins like chicken or turkey breast.
  • Veg out on toppings like lettuce, tomatoes, and onions, which bulk up your sandwich without contributing SmartPoints. Grilled extras like mushrooms, peppers, eggplant, and zucchini can make every bite even heartier.
  • Add flavorful condiments like spicy mustard or a veggie-based spread such as roasted red pepper tapenade.
  • Go open-faced. Serving sammies on just one piece of bread instead of two slashes the SmartPoints by halving your slice serving.

14. Chill out with heavy chili.

Because chili is typically comprised of filling beans and ZeroPoint foods like onions and tomatoes, it can be super SmartPoints-friendly. That said, it can also be loaded with fatty meats and treated as a catch-all for high-SmartPoints-value ingredients like cheese and sour cream, which rack up SmartPoints quickly. Beware and try these tricks:

  • Begin with lean meat. When you’re the chili chef in charge of satisfying carnivores, start with lean ground turkey instead of fatty beef to keep the SmartPoints to a minimum. (Psst! If you’re a beef-lover trying to keep your SmartPoints in check, this quick skillet beef-and-bean version will hit the spot without emptying your Budget.)
  • Top it off with flavor, not fat. Instead of relying on sour cream and cheese, amp up your chili by serving it with zesty lime wedges and a sprinkle of a coarsely chopped herb like cilantro.
  • Swap out sour cream for fat-free Greek yogurt. With more protein and less saturated fat, it’s a solid substitute that delivers creaminess without excess SmartPoints.
  • Eat it straight up. Rather than spooning your chilli over hot dogs, nachos, or fries, serve it in a bowl to save SmartPoints.

Jackie London is a registered dietitian (RD), certified dietitian nutritionist (CDN) and holds a bachelor of arts degree from Northwestern University and master of science degree in clinical nutrition from New York University. WW’s head of nutrition and wellness, London is also the author of Dressing on the Side (and Other Diet Myths Debunked): 11 Science-Based Ways to Eat More, Stress Less, and Feel Great About Your Body, and previously served as Good Housekeeping’s nutrition director, where she oversaw all of the brand's nutrition-related content across platforms and evaluating products for the Good Housekeeping Seal and GH Nutritionist Approved Emblem. As media spokesperson in nutrition and health, Jackie has appeared in various national media segments including Today and Good Morning America, reporting on nutrition news and trends, myth-busting diet fads, and providing tangible strategies that are rooted in science, but actionable in real life.


14 SmartPoints-saving tricks for delicious game day snacking

Typical game day foods aren’t always SmartPoints®-friendly—we’re looking at you, extra loaded nachos! But that doesn’t mean you have to miss out on all the fun or—gasp!—avoid the snack table entirely and actually watch the game.

Follow the tricks below to fill up on game day favorites without exceeding your daily Budget:

1. Start with salsa.

Spicy, fruit-flavored, or smoky salsas are all low in SmartPoints values. What’s more, certain fat-free varieties are considered ZeroPoint™ foods. As an added health bonus, tomatoes are packed with vitamin C, beta carotene, and lycopene, which are all important antioxidants for general immune health.

2. Go hot! Hot! Hot!

Dips made with spicy peppers like jalapenos or chili flakes may help you eat more slowly: You can’t take down a plate of nachos if your mouth is on fire. And while research on the topic is sparse, some studies suggest spice may help you eat less overall.

3. Prioritize protein.

Black bean dip and hummus both provide healthy fat, protein, and fiber—the ideal trifecta for staying satisfied through halftime.

4. Swap out the heavy cream.

Cheese or cream-based dips can rack up the سمارت بوينتس quickly, since they’re higher in saturated fat than veggie-based versions. Try swapping any sour cream or cheese-based recipe with plain low- or non-fat Greek yogurt, which packs a 20 grams of protein per two-thirds cup serving.

5. DIY extra flavor.

If you’re building your own dip, you can amp up the flavor using mixed spices like Everything Bagel, chipotle, or adobe add fresh herbs like scallions or cilantro or sprinkle with sea salt.

6. Do more with veggies.

Blending ZeroPoint veggies like cauliflower, eggplant, peppers, or edamame into creamy, yogurt-based dips adds loads of flavor and filling fiber. Plus, it increases the recipe volume without adding SmartPoints—meaning each serving will have fewer SmartPoints.

7. Blend your guacamole.

Rich in monounsaturated fats, fiber, and potassium, avocados are a heart-healthy game day favorite. However, a few scoops can still cost you quite a few SmartPoints. To reduce the SmartPoints value of every serving, blend with non-fat, plain Greek yogurt, edamame, or salsa.

8. Choose colorful corn chips.

Blue corn tortilla chips and other alternatives that list 100% stone-ground corn as the first ingredient on the package provide a little bit of protein and fiber. Take it to the next level with this nachos recipe, which calls for pinto beans rather than ground meat for extra fiber, and reduced-fat cheese to cut back on saturated fat (and SmartPoints).

9. Try bean-based chips.

Ditch high-fat potato chips and snack on WW Hummus Chips or any other bean-based chip for a higher protein, higher fiber snack. Look for white beans, chickpeas, lentils, or black beans as the first ingredient.

10. Make your own chips from 100% whole-wheat pita.

They can be cut into wedges pieces and baked until crisp. They’ll serve up fewer calories than store bought pita chips, which are typically fried.

11. Make your own veggie fries or chips!

Start by prepping a batch of thinly-sliced carrots, kale leaves, or sweet potatoes. Then drizzle with olive oil, add your favorite herbs and spices, and roast until the vegetables are crisp and dry.

12. Serve up buffalo flavor, hold the greasy wings.

Perhaps the most famous game day snack, buffalo wings are always a crowd pleaser. These lightened up recipes are made for the flavor’s biggest fans:

Buffalo chicken fingers

Buffalo wings with blue cheese dip

Buffalo chicken bombs

Buffalo chicken skewers with blue cheese dipping sauce

Blue cheese chicken burgers

Blue cheese–stuffed Buffalo meatballs

Greek yogurt Buffalo dip

Cheesy Buffalo dip

Buffalo chicken salad

13. Stack your sub the smart way.

Giant subs tend to be a game day staple. Get in on the action with these SmartPoints-saving swaps:

  • Stick to lean proteins like chicken or turkey breast.
  • Veg out on toppings like lettuce, tomatoes, and onions, which bulk up your sandwich without contributing SmartPoints. Grilled extras like mushrooms, peppers, eggplant, and zucchini can make every bite even heartier.
  • Add flavorful condiments like spicy mustard or a veggie-based spread such as roasted red pepper tapenade.
  • Go open-faced. Serving sammies on just one piece of bread instead of two slashes the SmartPoints by halving your slice serving.

14. Chill out with heavy chili.

Because chili is typically comprised of filling beans and ZeroPoint foods like onions and tomatoes, it can be super SmartPoints-friendly. That said, it can also be loaded with fatty meats and treated as a catch-all for high-SmartPoints-value ingredients like cheese and sour cream, which rack up SmartPoints quickly. Beware and try these tricks:

  • Begin with lean meat. When you’re the chili chef in charge of satisfying carnivores, start with lean ground turkey instead of fatty beef to keep the SmartPoints to a minimum. (Psst! If you’re a beef-lover trying to keep your SmartPoints in check, this quick skillet beef-and-bean version will hit the spot without emptying your Budget.)
  • Top it off with flavor, not fat. Instead of relying on sour cream and cheese, amp up your chili by serving it with zesty lime wedges and a sprinkle of a coarsely chopped herb like cilantro.
  • Swap out sour cream for fat-free Greek yogurt. With more protein and less saturated fat, it’s a solid substitute that delivers creaminess without excess SmartPoints.
  • Eat it straight up. Rather than spooning your chilli over hot dogs, nachos, or fries, serve it in a bowl to save SmartPoints.

Jackie London is a registered dietitian (RD), certified dietitian nutritionist (CDN) and holds a bachelor of arts degree from Northwestern University and master of science degree in clinical nutrition from New York University. WW’s head of nutrition and wellness, London is also the author of Dressing on the Side (and Other Diet Myths Debunked): 11 Science-Based Ways to Eat More, Stress Less, and Feel Great About Your Body, and previously served as Good Housekeeping’s nutrition director, where she oversaw all of the brand's nutrition-related content across platforms and evaluating products for the Good Housekeeping Seal and GH Nutritionist Approved Emblem. As media spokesperson in nutrition and health, Jackie has appeared in various national media segments including Today and Good Morning America, reporting on nutrition news and trends, myth-busting diet fads, and providing tangible strategies that are rooted in science, but actionable in real life.


14 SmartPoints-saving tricks for delicious game day snacking

Typical game day foods aren’t always SmartPoints®-friendly—we’re looking at you, extra loaded nachos! But that doesn’t mean you have to miss out on all the fun or—gasp!—avoid the snack table entirely and actually watch the game.

Follow the tricks below to fill up on game day favorites without exceeding your daily Budget:

1. Start with salsa.

Spicy, fruit-flavored, or smoky salsas are all low in SmartPoints values. What’s more, certain fat-free varieties are considered ZeroPoint™ foods. As an added health bonus, tomatoes are packed with vitamin C, beta carotene, and lycopene, which are all important antioxidants for general immune health.

2. Go hot! Hot! Hot!

Dips made with spicy peppers like jalapenos or chili flakes may help you eat more slowly: You can’t take down a plate of nachos if your mouth is on fire. And while research on the topic is sparse, some studies suggest spice may help you eat less overall.

3. Prioritize protein.

Black bean dip and hummus both provide healthy fat, protein, and fiber—the ideal trifecta for staying satisfied through halftime.

4. Swap out the heavy cream.

Cheese or cream-based dips can rack up the سمارت بوينتس quickly, since they’re higher in saturated fat than veggie-based versions. Try swapping any sour cream or cheese-based recipe with plain low- or non-fat Greek yogurt, which packs a 20 grams of protein per two-thirds cup serving.

5. DIY extra flavor.

If you’re building your own dip, you can amp up the flavor using mixed spices like Everything Bagel, chipotle, or adobe add fresh herbs like scallions or cilantro or sprinkle with sea salt.

6. Do more with veggies.

Blending ZeroPoint veggies like cauliflower, eggplant, peppers, or edamame into creamy, yogurt-based dips adds loads of flavor and filling fiber. Plus, it increases the recipe volume without adding SmartPoints—meaning each serving will have fewer SmartPoints.

7. Blend your guacamole.

Rich in monounsaturated fats, fiber, and potassium, avocados are a heart-healthy game day favorite. However, a few scoops can still cost you quite a few SmartPoints. To reduce the SmartPoints value of every serving, blend with non-fat, plain Greek yogurt, edamame, or salsa.

8. Choose colorful corn chips.

Blue corn tortilla chips and other alternatives that list 100% stone-ground corn as the first ingredient on the package provide a little bit of protein and fiber. Take it to the next level with this nachos recipe, which calls for pinto beans rather than ground meat for extra fiber, and reduced-fat cheese to cut back on saturated fat (and SmartPoints).

9. Try bean-based chips.

Ditch high-fat potato chips and snack on WW Hummus Chips or any other bean-based chip for a higher protein, higher fiber snack. Look for white beans, chickpeas, lentils, or black beans as the first ingredient.

10. Make your own chips from 100% whole-wheat pita.

They can be cut into wedges pieces and baked until crisp. They’ll serve up fewer calories than store bought pita chips, which are typically fried.

11. Make your own veggie fries or chips!

Start by prepping a batch of thinly-sliced carrots, kale leaves, or sweet potatoes. Then drizzle with olive oil, add your favorite herbs and spices, and roast until the vegetables are crisp and dry.

12. Serve up buffalo flavor, hold the greasy wings.

Perhaps the most famous game day snack, buffalo wings are always a crowd pleaser. These lightened up recipes are made for the flavor’s biggest fans:

Buffalo chicken fingers

Buffalo wings with blue cheese dip

Buffalo chicken bombs

Buffalo chicken skewers with blue cheese dipping sauce

Blue cheese chicken burgers

Blue cheese–stuffed Buffalo meatballs

Greek yogurt Buffalo dip

Cheesy Buffalo dip

Buffalo chicken salad

13. Stack your sub the smart way.

Giant subs tend to be a game day staple. Get in on the action with these SmartPoints-saving swaps:

  • Stick to lean proteins like chicken or turkey breast.
  • Veg out on toppings like lettuce, tomatoes, and onions, which bulk up your sandwich without contributing SmartPoints. Grilled extras like mushrooms, peppers, eggplant, and zucchini can make every bite even heartier.
  • Add flavorful condiments like spicy mustard or a veggie-based spread such as roasted red pepper tapenade.
  • Go open-faced. Serving sammies on just one piece of bread instead of two slashes the SmartPoints by halving your slice serving.

14. Chill out with heavy chili.

Because chili is typically comprised of filling beans and ZeroPoint foods like onions and tomatoes, it can be super SmartPoints-friendly. That said, it can also be loaded with fatty meats and treated as a catch-all for high-SmartPoints-value ingredients like cheese and sour cream, which rack up SmartPoints quickly. Beware and try these tricks:

  • Begin with lean meat. When you’re the chili chef in charge of satisfying carnivores, start with lean ground turkey instead of fatty beef to keep the SmartPoints to a minimum. (Psst! If you’re a beef-lover trying to keep your SmartPoints in check, this quick skillet beef-and-bean version will hit the spot without emptying your Budget.)
  • Top it off with flavor, not fat. Instead of relying on sour cream and cheese, amp up your chili by serving it with zesty lime wedges and a sprinkle of a coarsely chopped herb like cilantro.
  • Swap out sour cream for fat-free Greek yogurt. With more protein and less saturated fat, it’s a solid substitute that delivers creaminess without excess SmartPoints.
  • Eat it straight up. Rather than spooning your chilli over hot dogs, nachos, or fries, serve it in a bowl to save SmartPoints.

Jackie London is a registered dietitian (RD), certified dietitian nutritionist (CDN) and holds a bachelor of arts degree from Northwestern University and master of science degree in clinical nutrition from New York University. WW’s head of nutrition and wellness, London is also the author of Dressing on the Side (and Other Diet Myths Debunked): 11 Science-Based Ways to Eat More, Stress Less, and Feel Great About Your Body, and previously served as Good Housekeeping’s nutrition director, where she oversaw all of the brand's nutrition-related content across platforms and evaluating products for the Good Housekeeping Seal and GH Nutritionist Approved Emblem. As media spokesperson in nutrition and health, Jackie has appeared in various national media segments including Today and Good Morning America, reporting on nutrition news and trends, myth-busting diet fads, and providing tangible strategies that are rooted in science, but actionable in real life.


14 SmartPoints-saving tricks for delicious game day snacking

Typical game day foods aren’t always SmartPoints®-friendly—we’re looking at you, extra loaded nachos! But that doesn’t mean you have to miss out on all the fun or—gasp!—avoid the snack table entirely and actually watch the game.

Follow the tricks below to fill up on game day favorites without exceeding your daily Budget:

1. Start with salsa.

Spicy, fruit-flavored, or smoky salsas are all low in SmartPoints values. What’s more, certain fat-free varieties are considered ZeroPoint™ foods. As an added health bonus, tomatoes are packed with vitamin C, beta carotene, and lycopene, which are all important antioxidants for general immune health.

2. Go hot! Hot! Hot!

Dips made with spicy peppers like jalapenos or chili flakes may help you eat more slowly: You can’t take down a plate of nachos if your mouth is on fire. And while research on the topic is sparse, some studies suggest spice may help you eat less overall.

3. Prioritize protein.

Black bean dip and hummus both provide healthy fat, protein, and fiber—the ideal trifecta for staying satisfied through halftime.

4. Swap out the heavy cream.

Cheese or cream-based dips can rack up the سمارت بوينتس quickly, since they’re higher in saturated fat than veggie-based versions. Try swapping any sour cream or cheese-based recipe with plain low- or non-fat Greek yogurt, which packs a 20 grams of protein per two-thirds cup serving.

5. DIY extra flavor.

If you’re building your own dip, you can amp up the flavor using mixed spices like Everything Bagel, chipotle, or adobe add fresh herbs like scallions or cilantro or sprinkle with sea salt.

6. Do more with veggies.

Blending ZeroPoint veggies like cauliflower, eggplant, peppers, or edamame into creamy, yogurt-based dips adds loads of flavor and filling fiber. Plus, it increases the recipe volume without adding SmartPoints—meaning each serving will have fewer SmartPoints.

7. Blend your guacamole.

Rich in monounsaturated fats, fiber, and potassium, avocados are a heart-healthy game day favorite. However, a few scoops can still cost you quite a few SmartPoints. To reduce the SmartPoints value of every serving, blend with non-fat, plain Greek yogurt, edamame, or salsa.

8. Choose colorful corn chips.

Blue corn tortilla chips and other alternatives that list 100% stone-ground corn as the first ingredient on the package provide a little bit of protein and fiber. Take it to the next level with this nachos recipe, which calls for pinto beans rather than ground meat for extra fiber, and reduced-fat cheese to cut back on saturated fat (and SmartPoints).

9. Try bean-based chips.

Ditch high-fat potato chips and snack on WW Hummus Chips or any other bean-based chip for a higher protein, higher fiber snack. Look for white beans, chickpeas, lentils, or black beans as the first ingredient.

10. Make your own chips from 100% whole-wheat pita.

They can be cut into wedges pieces and baked until crisp. They’ll serve up fewer calories than store bought pita chips, which are typically fried.

11. Make your own veggie fries or chips!

Start by prepping a batch of thinly-sliced carrots, kale leaves, or sweet potatoes. Then drizzle with olive oil, add your favorite herbs and spices, and roast until the vegetables are crisp and dry.

12. Serve up buffalo flavor, hold the greasy wings.

Perhaps the most famous game day snack, buffalo wings are always a crowd pleaser. These lightened up recipes are made for the flavor’s biggest fans:

Buffalo chicken fingers

Buffalo wings with blue cheese dip

Buffalo chicken bombs

Buffalo chicken skewers with blue cheese dipping sauce

Blue cheese chicken burgers

Blue cheese–stuffed Buffalo meatballs

Greek yogurt Buffalo dip

Cheesy Buffalo dip

Buffalo chicken salad

13. Stack your sub the smart way.

Giant subs tend to be a game day staple. Get in on the action with these SmartPoints-saving swaps:

  • Stick to lean proteins like chicken or turkey breast.
  • Veg out on toppings like lettuce, tomatoes, and onions, which bulk up your sandwich without contributing SmartPoints. Grilled extras like mushrooms, peppers, eggplant, and zucchini can make every bite even heartier.
  • Add flavorful condiments like spicy mustard or a veggie-based spread such as roasted red pepper tapenade.
  • Go open-faced. Serving sammies on just one piece of bread instead of two slashes the SmartPoints by halving your slice serving.

14. Chill out with heavy chili.

Because chili is typically comprised of filling beans and ZeroPoint foods like onions and tomatoes, it can be super SmartPoints-friendly. That said, it can also be loaded with fatty meats and treated as a catch-all for high-SmartPoints-value ingredients like cheese and sour cream, which rack up SmartPoints quickly. Beware and try these tricks:

  • Begin with lean meat. When you’re the chili chef in charge of satisfying carnivores, start with lean ground turkey instead of fatty beef to keep the SmartPoints to a minimum. (Psst! If you’re a beef-lover trying to keep your SmartPoints in check, this quick skillet beef-and-bean version will hit the spot without emptying your Budget.)
  • Top it off with flavor, not fat. Instead of relying on sour cream and cheese, amp up your chili by serving it with zesty lime wedges and a sprinkle of a coarsely chopped herb like cilantro.
  • Swap out sour cream for fat-free Greek yogurt. With more protein and less saturated fat, it’s a solid substitute that delivers creaminess without excess SmartPoints.
  • Eat it straight up. Rather than spooning your chilli over hot dogs, nachos, or fries, serve it in a bowl to save SmartPoints.

Jackie London is a registered dietitian (RD), certified dietitian nutritionist (CDN) and holds a bachelor of arts degree from Northwestern University and master of science degree in clinical nutrition from New York University. WW’s head of nutrition and wellness, London is also the author of Dressing on the Side (and Other Diet Myths Debunked): 11 Science-Based Ways to Eat More, Stress Less, and Feel Great About Your Body, and previously served as Good Housekeeping’s nutrition director, where she oversaw all of the brand's nutrition-related content across platforms and evaluating products for the Good Housekeeping Seal and GH Nutritionist Approved Emblem. As media spokesperson in nutrition and health, Jackie has appeared in various national media segments including Today and Good Morning America, reporting on nutrition news and trends, myth-busting diet fads, and providing tangible strategies that are rooted in science, but actionable in real life.


14 SmartPoints-saving tricks for delicious game day snacking

Typical game day foods aren’t always SmartPoints®-friendly—we’re looking at you, extra loaded nachos! But that doesn’t mean you have to miss out on all the fun or—gasp!—avoid the snack table entirely and actually watch the game.

Follow the tricks below to fill up on game day favorites without exceeding your daily Budget:

1. Start with salsa.

Spicy, fruit-flavored, or smoky salsas are all low in SmartPoints values. What’s more, certain fat-free varieties are considered ZeroPoint™ foods. As an added health bonus, tomatoes are packed with vitamin C, beta carotene, and lycopene, which are all important antioxidants for general immune health.

2. Go hot! Hot! Hot!

Dips made with spicy peppers like jalapenos or chili flakes may help you eat more slowly: You can’t take down a plate of nachos if your mouth is on fire. And while research on the topic is sparse, some studies suggest spice may help you eat less overall.

3. Prioritize protein.

Black bean dip and hummus both provide healthy fat, protein, and fiber—the ideal trifecta for staying satisfied through halftime.

4. Swap out the heavy cream.

Cheese or cream-based dips can rack up the سمارت بوينتس quickly, since they’re higher in saturated fat than veggie-based versions. Try swapping any sour cream or cheese-based recipe with plain low- or non-fat Greek yogurt, which packs a 20 grams of protein per two-thirds cup serving.

5. DIY extra flavor.

If you’re building your own dip, you can amp up the flavor using mixed spices like Everything Bagel, chipotle, or adobe add fresh herbs like scallions or cilantro or sprinkle with sea salt.

6. Do more with veggies.

Blending ZeroPoint veggies like cauliflower, eggplant, peppers, or edamame into creamy, yogurt-based dips adds loads of flavor and filling fiber. Plus, it increases the recipe volume without adding SmartPoints—meaning each serving will have fewer SmartPoints.

7. Blend your guacamole.

Rich in monounsaturated fats, fiber, and potassium, avocados are a heart-healthy game day favorite. However, a few scoops can still cost you quite a few SmartPoints. To reduce the SmartPoints value of every serving, blend with non-fat, plain Greek yogurt, edamame, or salsa.

8. Choose colorful corn chips.

Blue corn tortilla chips and other alternatives that list 100% stone-ground corn as the first ingredient on the package provide a little bit of protein and fiber. Take it to the next level with this nachos recipe, which calls for pinto beans rather than ground meat for extra fiber, and reduced-fat cheese to cut back on saturated fat (and SmartPoints).

9. Try bean-based chips.

Ditch high-fat potato chips and snack on WW Hummus Chips or any other bean-based chip for a higher protein, higher fiber snack. Look for white beans, chickpeas, lentils, or black beans as the first ingredient.

10. Make your own chips from 100% whole-wheat pita.

They can be cut into wedges pieces and baked until crisp. They’ll serve up fewer calories than store bought pita chips, which are typically fried.

11. Make your own veggie fries or chips!

Start by prepping a batch of thinly-sliced carrots, kale leaves, or sweet potatoes. Then drizzle with olive oil, add your favorite herbs and spices, and roast until the vegetables are crisp and dry.

12. Serve up buffalo flavor, hold the greasy wings.

Perhaps the most famous game day snack, buffalo wings are always a crowd pleaser. These lightened up recipes are made for the flavor’s biggest fans:

Buffalo chicken fingers

Buffalo wings with blue cheese dip

Buffalo chicken bombs

Buffalo chicken skewers with blue cheese dipping sauce

Blue cheese chicken burgers

Blue cheese–stuffed Buffalo meatballs

Greek yogurt Buffalo dip

Cheesy Buffalo dip

Buffalo chicken salad

13. Stack your sub the smart way.

Giant subs tend to be a game day staple. Get in on the action with these SmartPoints-saving swaps:

  • Stick to lean proteins like chicken or turkey breast.
  • Veg out on toppings like lettuce, tomatoes, and onions, which bulk up your sandwich without contributing SmartPoints. Grilled extras like mushrooms, peppers, eggplant, and zucchini can make every bite even heartier.
  • Add flavorful condiments like spicy mustard or a veggie-based spread such as roasted red pepper tapenade.
  • Go open-faced. Serving sammies on just one piece of bread instead of two slashes the SmartPoints by halving your slice serving.

14. Chill out with heavy chili.

Because chili is typically comprised of filling beans and ZeroPoint foods like onions and tomatoes, it can be super SmartPoints-friendly. That said, it can also be loaded with fatty meats and treated as a catch-all for high-SmartPoints-value ingredients like cheese and sour cream, which rack up SmartPoints quickly. Beware and try these tricks:

  • Begin with lean meat. When you’re the chili chef in charge of satisfying carnivores, start with lean ground turkey instead of fatty beef to keep the SmartPoints to a minimum. (Psst! If you’re a beef-lover trying to keep your SmartPoints in check, this quick skillet beef-and-bean version will hit the spot without emptying your Budget.)
  • Top it off with flavor, not fat. Instead of relying on sour cream and cheese, amp up your chili by serving it with zesty lime wedges and a sprinkle of a coarsely chopped herb like cilantro.
  • Swap out sour cream for fat-free Greek yogurt. With more protein and less saturated fat, it’s a solid substitute that delivers creaminess without excess SmartPoints.
  • Eat it straight up. Rather than spooning your chilli over hot dogs, nachos, or fries, serve it in a bowl to save SmartPoints.

Jackie London is a registered dietitian (RD), certified dietitian nutritionist (CDN) and holds a bachelor of arts degree from Northwestern University and master of science degree in clinical nutrition from New York University. WW’s head of nutrition and wellness, London is also the author of Dressing on the Side (and Other Diet Myths Debunked): 11 Science-Based Ways to Eat More, Stress Less, and Feel Great About Your Body, and previously served as Good Housekeeping’s nutrition director, where she oversaw all of the brand's nutrition-related content across platforms and evaluating products for the Good Housekeeping Seal and GH Nutritionist Approved Emblem. As media spokesperson in nutrition and health, Jackie has appeared in various national media segments including Today and Good Morning America, reporting on nutrition news and trends, myth-busting diet fads, and providing tangible strategies that are rooted in science, but actionable in real life.


14 SmartPoints-saving tricks for delicious game day snacking

Typical game day foods aren’t always SmartPoints®-friendly—we’re looking at you, extra loaded nachos! But that doesn’t mean you have to miss out on all the fun or—gasp!—avoid the snack table entirely and actually watch the game.

Follow the tricks below to fill up on game day favorites without exceeding your daily Budget:

1. Start with salsa.

Spicy, fruit-flavored, or smoky salsas are all low in SmartPoints values. What’s more, certain fat-free varieties are considered ZeroPoint™ foods. As an added health bonus, tomatoes are packed with vitamin C, beta carotene, and lycopene, which are all important antioxidants for general immune health.

2. Go hot! Hot! Hot!

Dips made with spicy peppers like jalapenos or chili flakes may help you eat more slowly: You can’t take down a plate of nachos if your mouth is on fire. And while research on the topic is sparse, some studies suggest spice may help you eat less overall.

3. Prioritize protein.

Black bean dip and hummus both provide healthy fat, protein, and fiber—the ideal trifecta for staying satisfied through halftime.

4. Swap out the heavy cream.

Cheese or cream-based dips can rack up the سمارت بوينتس quickly, since they’re higher in saturated fat than veggie-based versions. Try swapping any sour cream or cheese-based recipe with plain low- or non-fat Greek yogurt, which packs a 20 grams of protein per two-thirds cup serving.

5. DIY extra flavor.

If you’re building your own dip, you can amp up the flavor using mixed spices like Everything Bagel, chipotle, or adobe add fresh herbs like scallions or cilantro or sprinkle with sea salt.

6. Do more with veggies.

Blending ZeroPoint veggies like cauliflower, eggplant, peppers, or edamame into creamy, yogurt-based dips adds loads of flavor and filling fiber. Plus, it increases the recipe volume without adding SmartPoints—meaning each serving will have fewer SmartPoints.

7. Blend your guacamole.

Rich in monounsaturated fats, fiber, and potassium, avocados are a heart-healthy game day favorite. However, a few scoops can still cost you quite a few SmartPoints. To reduce the SmartPoints value of every serving, blend with non-fat, plain Greek yogurt, edamame, or salsa.

8. Choose colorful corn chips.

Blue corn tortilla chips and other alternatives that list 100% stone-ground corn as the first ingredient on the package provide a little bit of protein and fiber. Take it to the next level with this nachos recipe, which calls for pinto beans rather than ground meat for extra fiber, and reduced-fat cheese to cut back on saturated fat (and SmartPoints).

9. Try bean-based chips.

Ditch high-fat potato chips and snack on WW Hummus Chips or any other bean-based chip for a higher protein, higher fiber snack. Look for white beans, chickpeas, lentils, or black beans as the first ingredient.

10. Make your own chips from 100% whole-wheat pita.

They can be cut into wedges pieces and baked until crisp. They’ll serve up fewer calories than store bought pita chips, which are typically fried.

11. Make your own veggie fries or chips!

Start by prepping a batch of thinly-sliced carrots, kale leaves, or sweet potatoes. Then drizzle with olive oil, add your favorite herbs and spices, and roast until the vegetables are crisp and dry.

12. Serve up buffalo flavor, hold the greasy wings.

Perhaps the most famous game day snack, buffalo wings are always a crowd pleaser. These lightened up recipes are made for the flavor’s biggest fans:

Buffalo chicken fingers

Buffalo wings with blue cheese dip

Buffalo chicken bombs

Buffalo chicken skewers with blue cheese dipping sauce

Blue cheese chicken burgers

Blue cheese–stuffed Buffalo meatballs

Greek yogurt Buffalo dip

Cheesy Buffalo dip

Buffalo chicken salad

13. Stack your sub the smart way.

Giant subs tend to be a game day staple. Get in on the action with these SmartPoints-saving swaps:

  • Stick to lean proteins like chicken or turkey breast.
  • Veg out on toppings like lettuce, tomatoes, and onions, which bulk up your sandwich without contributing SmartPoints. Grilled extras like mushrooms, peppers, eggplant, and zucchini can make every bite even heartier.
  • Add flavorful condiments like spicy mustard or a veggie-based spread such as roasted red pepper tapenade.
  • Go open-faced. Serving sammies on just one piece of bread instead of two slashes the SmartPoints by halving your slice serving.

14. Chill out with heavy chili.

Because chili is typically comprised of filling beans and ZeroPoint foods like onions and tomatoes, it can be super SmartPoints-friendly. That said, it can also be loaded with fatty meats and treated as a catch-all for high-SmartPoints-value ingredients like cheese and sour cream, which rack up SmartPoints quickly. Beware and try these tricks:

  • Begin with lean meat. When you’re the chili chef in charge of satisfying carnivores, start with lean ground turkey instead of fatty beef to keep the SmartPoints to a minimum. (Psst! If you’re a beef-lover trying to keep your SmartPoints in check, this quick skillet beef-and-bean version will hit the spot without emptying your Budget.)
  • Top it off with flavor, not fat. Instead of relying on sour cream and cheese, amp up your chili by serving it with zesty lime wedges and a sprinkle of a coarsely chopped herb like cilantro.
  • Swap out sour cream for fat-free Greek yogurt. With more protein and less saturated fat, it’s a solid substitute that delivers creaminess without excess SmartPoints.
  • Eat it straight up. Rather than spooning your chilli over hot dogs, nachos, or fries, serve it in a bowl to save SmartPoints.

Jackie London is a registered dietitian (RD), certified dietitian nutritionist (CDN) and holds a bachelor of arts degree from Northwestern University and master of science degree in clinical nutrition from New York University. WW’s head of nutrition and wellness, London is also the author of Dressing on the Side (and Other Diet Myths Debunked): 11 Science-Based Ways to Eat More, Stress Less, and Feel Great About Your Body, and previously served as Good Housekeeping’s nutrition director, where she oversaw all of the brand's nutrition-related content across platforms and evaluating products for the Good Housekeeping Seal and GH Nutritionist Approved Emblem. As media spokesperson in nutrition and health, Jackie has appeared in various national media segments including Today and Good Morning America, reporting on nutrition news and trends, myth-busting diet fads, and providing tangible strategies that are rooted in science, but actionable in real life.


شاهد الفيديو: توقف مباراة في الدوري التركي لتناول وجبة الإفطار (كانون الثاني 2022).