آخر

الحمأة ، أي شخص؟


نفذت شركة هول فودز مؤخرًا حظرًا على المنتجات المزروعة بالأسمدة المعروفة باسم الحمأة الناتجة. ما هو الحمأة بالضبط؟ الحمأة ، المعروفة غالبًا بالمخلفات الصلبة الحيوية ، هي نوع من الأسمدة المصنوعة من النفايات البلدية المعالجة. إنها مشتقة أساسًا ، جزئيًا ، من البراز. في حين أن العديد من المزارعين يفضلون الأسمدة ، فقد وافق بعض المزارعين بسرور على استخدام الحمأة لإثراء تربتهم. ومع ذلك ، فإنه ليس من المستغرب أن الحمأة هي مشكلة كبيرة في العلاقات العامة: الجمهور لا يتفاعل بشكل جيد عندما تقول ، "تلك الطماطم كانت تنمو في التربة المعالجة بالبراز."

تصوير هانا لين

إذن ما هي حقيقة المواد الصلبة الحيوية؟

ذكرت ريبيكا ويلس من مركز الإعلام والديمقراطية ، وهي منظمة غير ربحية تركز على الصحافة الاستقصائية ، أنه في حين يُفترض أن المواد الصلبة الحيوية آمنة ، فإن هذا الادعاء لا يحظى بدعم علمي يذكر. على الرغم من أن وكالة حماية البيئة تنظم المواد الصلبة الحيوية ، فإن العديد من المجموعات تعلن أنها تحتوي على مواد كيميائية ومعادن وأنها سامة - وليست من نوع بريتني سبيرز الجيد.

تصوير هانا لين

من ناحية أخرى ، صرح كريس بيوت من دائرة المياه والصرف الصحي في كولومبيا أن المواد الصلبة الحيوية آمنة للغاية. وفقا له ، الحمأة لا تشكل خطرا على أي شخص يأكل المنتجات المزروعة معها - وهو يختبرها باستمرار. في حين أنه يحتوي على آثار خافتة من المعادن ، فإن هذا لا يعني أنه لا يمكن إدارتها بأمان بحذر.

ربما هناك وصمة عار لمفهوم البراز؟ هذا الموضوع لديه مجال لمزيد من النقاش ، ولكن من الجيد أن نعرف أنه لا داعي للقلق بشأن المنتجات التي نأكلها من Whole Foods. أعلنت المتحدثة باسم Whole Foods ، Lindsay Robison ، أن الحظر لن يؤثر فعليًا على الشركة لأن أيا من المزارعين الذين يعملون معهم لا يستخدم هذه المواد الصلبة الحيوية - على الأقل لا شيء تعرفه شركة Whole Foods.

تصوير هانا لين

ما بعد الحمأة ، أي شخص؟ ظهر في الأصل في جامعة سبون. يرجى زيارة Spoon University لمشاهدة المزيد من المنشورات مثل هذه.


الفوائد الصحية المذهلة لدهن قهوتك بمسحوق البروتين

هل أنت قلق بشأن الحصول على ما يكفي من البروتين في وجبة الإفطار في الصباح؟ يمكنك إضافة مسحوق البروتين إلى قهوتك. لكن هل تعمل حقًا ، وهل هي آمنة؟

تحدثنا مع اختصاصي تغذية مسجلين - مونيكا أوسلاندر مورينو ، MS ، RD ، LD / N ومؤسس Essence Nutrition ، و Sameera Khan ، RD ، PA-C ، ومؤسس LowKCalPal - لمعرفة المزيد حول الفوائد والجوانب السلبية المحتملة إضافة مسحوق بروتين مصل اللبن أو الكولاجين أو الصويا إلى كوب جو الصباح.

تابع القراءة لمعرفة سبب رغبتك في الحصول على بعض مسحوق البروتين الخاص بك ، وكيفية تحضيره بحيث يكون فعالًا ولذيذًا ، وما هي أنواع مسحوق البروتين التي تعمل بشكل أفضل كمكمل غذائي.

ما هي فوائد إضافة مسحوق البروتين إلى القهوة؟

يمكن أن يكون مسحوق البروتين مفيدًا بشكل خاص إذا لم تكن من "محبي الإفطار" ، كما يقول مورينو. أولئك الذين يفضلون تناول القهوة فقط يمكنهم الحصول على دفعة إضافية من الطاقة والتغذية والبروتين عن طريق خلط بعض المسحوق مع ستاربكس اليومية.

يقول مورينو: "يمكن أن يكون تعزيز قهوتك بمسحوق البروتين طريقة فعالة لتحسين تناول البروتين ، خاصة للأشخاص الذين يرفضون تناول وجبة فطور مناسبة في الصباح والذين يفضلون تناول القهوة فقط". إنها أيضًا طريقة رائعة للاستعداد للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في ساعات الصباح الباكر إذا كنت لا تستطيع تناول وجبة فطور كاملة ، كما تقول: "هذا يمكن أن يجعل مشروب قهوتك أكثر من وجبة" كاملة "ويغذي اكتشف - حل."

يتفق كلا RDs على أن أهم فائدة لإضافة مسحوق البروتين إلى قهوتك هو التوازن الذي يوفره. تمنحك القهوة هذا الشعور بالانتعاش ، بينما يمكن أن يساعدك البروتين في الحصول على مزيد من التماسك في يومك وفي جسمك.

يقول خان: "في حين أن مسحوق البروتين المضاف إلى القهوة له تأثير ابتنائي في إصلاح وبناء الجسم ، فإن التأثير التقويضي للقهوة يميل إلى إطلاق الطاقة المخزنة". "القوة من مسحوق البروتين والطاقة من القهوة هي الطريقة المثلى لبدء الصباح."

لكن زيادة البروتين ليست هي الفائدة الوحيدة لبعض مسحوق البروتين المضاف. يوضح خان أن إضافة مسحوق بروتين مصل اللبن إلى القهوة يقدم مجموعة من الفوائد الصحية ، من تحسين الوظيفة الإدراكية وحساسية الأنسولين إلى صحة القلب بشكل أفضل ، وتحسين الهضم ، والتحكم في الوزن ، وزيادة التمثيل الغذائي. توفر معظم مساحيق البروتين أيضًا "نصف القيمة اليومية لفيتامينات A و B و C" ، كما يقول خان ، ويمكنها أيضًا زيادة مستويات السيروتونين وتقليل مستويات الكورتيزول.

هل يمكنك وضع مسحوق البروتين في قهوتك إذا كان لديك معدة حساسة؟

على الرغم من أن بعض الناس يقولون إن إضافة مسحوق البروتين أو مصدر آخر للدهون والكربوهيدرات يساعد في تخفيف الغثيان والتهيج الصباحي الذي يشعر به البعض بعد شرب قهوتهم ، إلا أن مورينو متشكك في مدى الاختلاف الذي سيحدثه حقًا. "إذا كانت معدتك حساسة ، فقد تكون حساسًا للقهوة / الكافيين بغض النظر عما إذا كنت تستهلك بمفردك أو مع الطعام" ، كما تقول. يضيف RD أن هذا "من غير المرجح أن يسبب مشكلة إذا تم تناوله مع الطعام".

في غضون ذلك ، يشير خان إلى أن مسحوق البروتين قد يساعد أولئك الذين يعانون من ارتداد الحمض بعد تناول جافا الصباحي. وتقول: "ليست القهوة الفعلية ، ولكن جزيء الكافيين الموجود في القهوة هو الذي يجعل المعدة تنتج المزيد من المهيجات الحمضية أكثر من المعتاد". "الكافيين يريح العضلة العاصرة للمريء السفلية ، مما يؤدي إلى تفاقم أي أعراض لارتجاع الحمض. شرب القهوة مع الأطعمة النباتية الصديقة للقلوية يساعد على تحقيق التوازن الصحيح."

بالإضافة إلى الانعكاس الحمضي الذي يمكن أن يصاحب الكافيين ، يمكن أن يؤدي مسحوق البروتين والقهوة إلى ملمس مزعج إلى حد ما إذا لم تكن حريصًا. لتجنب التكتل ، إليك بعض الطرق لوضع مسحوق البروتين في القهوة التي لا تزال لذيذة.

أفضل وصفة بروتين مسحوق القهوة

لتجنب الملمس المكتنز والمذاق غير اللطيف ، تقترح خان اختيار مسحوق البروتين الخاص بك بعناية واتباع الوصفة بدلاً من تقليبها ببساطة. تقترح استخدام مبيض الكولاجين Vital Proteins ، الذي يأتي بنكهات الكاكاو والفانيليا والموز. يحب خان أيضًا مزيج Biotrust منخفض الكربوهيدرات ، والذي يأتي بنكهات مختلفة و "يحتوي على 24 جرامًا من البروتين الذي يتغذى على العشب مع البروبيوتيك الصديقة للأمعاء وزيادة التوافر البيولوجي."

في غضون ذلك ، يوصي مورينو بمسحوق بروتين مصل اللبن RSP True Fit الذي يتغذى على العشب ، والذي يمكن تقليبه أو مزجه أو زبده بسلاسة في فنجان من القهوة. وتقول: "حتى لو كنت ستستخدم نصف مغرفة فقط ، فإن ذلك سيعطيك ما يقرب من بيضتين من البروتين في وجبة واحدة". وتقترح أيضًا مسحوق بروتين AvoCollagen من RSP ، والذي "يجمع بين 10 غرامات من البروتين من الكولاجين والأحماض الدهنية المفيدة التي يمكن أن تكوّن الشراب."

بالنسبة إلى أكثر الطرق دسمًا ولذيذًا لمزج البروتين في قهوة الصباح ، فإن مورينو لديه ثلاثة اقتراحات ، بما في ذلك مزيج فرابي ومشروب بارد معبأ بالبروتين. في غضون ذلك ، شارك خان الوصفة التالية لمشروب قهوة لذيذ مدعوم بمسحوق الكولاجين.

وصفة قهوة ممزوجة بالكولاجين تتغذى على العشب


الفوائد الصحية المذهلة لدهن قهوتك بمسحوق البروتين

هل أنت قلق بشأن الحصول على ما يكفي من البروتين في وجبة الإفطار في الصباح؟ يمكنك إضافة مسحوق البروتين إلى قهوتك. لكن هل تعمل حقًا ، وهل هي آمنة؟

تحدثنا مع اختصاصي تغذية مسجلين - مونيكا أوسلاندر مورينو ، MS ، RD ، LD / N ومؤسس Essence Nutrition ، و Sameera Khan ، RD ، PA-C ، ومؤسس LowKCalPal - لمعرفة المزيد حول الفوائد والجوانب السلبية المحتملة إضافة مسحوق بروتين مصل اللبن أو الكولاجين أو الصويا إلى كوب جو الصباح.

تابع القراءة لمعرفة سبب رغبتك في الحصول على بعض مسحوق البروتين الخاص بك ، وكيفية تحضيره بحيث يكون فعالًا ولذيذًا ، وما هي أنواع مسحوق البروتين التي تعمل بشكل أفضل كمكمل غذائي.

ما هي فوائد إضافة مسحوق البروتين إلى القهوة؟

يمكن أن يكون مسحوق البروتين مفيدًا بشكل خاص إذا لم تكن من "محبي الإفطار" ، كما يقول مورينو. أولئك الذين يفضلون تناول القهوة فقط يمكنهم الحصول على دفعة إضافية من الطاقة والتغذية والبروتين عن طريق خلط بعض المسحوق مع ستاربكس اليومية.

يقول مورينو: "يمكن أن يكون تعزيز قهوتك بمسحوق البروتين طريقة فعالة لتحسين تناول البروتين ، خاصة للأشخاص الذين يرفضون تناول وجبة فطور مناسبة في الصباح والذين يفضلون تناول القهوة فقط". إنها أيضًا طريقة رائعة للاستعداد للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في ساعات الصباح الباكر إذا كنت لا تستطيع تناول وجبة فطور كاملة ، كما تقول: "هذا يمكن أن يجعل مشروب قهوتك أكثر من وجبة" كاملة "ويغذي اكتشف - حل."

يتفق كلا RDs على أن أهم فائدة لإضافة مسحوق البروتين إلى قهوتك هو التوازن الذي يوفره. تمنحك القهوة هذا الشعور بالانتعاش ، بينما يمكن أن يساعدك البروتين في الحصول على مزيد من التماسك في يومك وفي جسمك.

يقول خان: "في حين أن مسحوق البروتين المضاف إلى القهوة له تأثير ابتنائي في إصلاح وبناء الجسم ، فإن التأثير التقويضي للقهوة يميل إلى إطلاق الطاقة المخزنة". "القوة من مسحوق البروتين والطاقة من القهوة هي الطريقة المثلى لبدء الصباح."

لكن زيادة البروتين ليست هي الفائدة الوحيدة لبعض مسحوق البروتين المضاف. يوضح خان أن إضافة مسحوق بروتين مصل اللبن إلى القهوة يوفر مجموعة من الفوائد الصحية ، من تحسين الوظيفة الإدراكية وحساسية الأنسولين إلى صحة القلب بشكل أفضل ، وتحسين الهضم ، والتحكم في الوزن ، وزيادة التمثيل الغذائي. توفر معظم مساحيق البروتين أيضًا "نصف القيمة اليومية لفيتامينات A و B و C" ، كما يقول خان ، ويمكنها أيضًا زيادة مستويات السيروتونين وتقليل مستويات الكورتيزول.

هل يمكنك وضع مسحوق البروتين في قهوتك إذا كان لديك معدة حساسة؟

على الرغم من أن بعض الناس يقولون إن إضافة مسحوق البروتين أو مصدر آخر للدهون والكربوهيدرات يساعد في تخفيف الغثيان والتهيج الصباحي الذي يشعر به البعض بعد شرب قهوتهم ، إلا أن مورينو متشكك في مدى الاختلاف الذي سيحدثه حقًا. "إذا كانت معدتك حساسة ، فقد تكون حساسًا للقهوة / الكافيين بغض النظر عما إذا كنت تستهلك بمفردك أو مع الطعام" ، كما تقول. يضيف RD أن هذا "من غير المرجح أن يسبب مشكلة إذا تم تناوله مع الطعام".

في غضون ذلك ، يشير خان إلى أن مسحوق البروتين قد يساعد أولئك الذين يعانون من ارتداد الحمض بعد تناول جافا الصباحي. وتقول: "ليست القهوة الفعلية ، ولكن جزيء الكافيين الموجود في القهوة هو الذي يجعل المعدة تنتج المزيد من المهيجات الحمضية أكثر من المعتاد". "الكافيين يريح العضلة العاصرة للمريء السفلية ، مما يؤدي إلى تفاقم أي أعراض لارتجاع الحمض. شرب القهوة مع الأطعمة النباتية الصديقة للقلوية يساعد على تحقيق التوازن الصحيح."

بالإضافة إلى الانعكاس الحمضي الذي يمكن أن يصاحب الكافيين ، يمكن أن ينتج عن مسحوق البروتين والقهوة قوام مزعج إلى حد ما إذا لم تكن حريصًا. لتجنب التكتل ، إليك بعض الطرق لوضع مسحوق البروتين في القهوة التي لا تزال لذيذة.

أفضل وصفة قهوة مسحوق بروتين

لتجنب الملمس المتكتل والمذاق غير اللطيف ، تقترح خان اختيار مسحوق البروتين الخاص بك بعناية واتباع الوصفة بدلاً من تقليبها ببساطة. تقترح استخدام مبيض الكولاجين Vital Proteins ، الذي يأتي بنكهات الكاكاو والفانيليا والموز. يحب خان أيضًا مزيج Biotrust منخفض الكربوهيدرات ، والذي يأتي بنكهات مختلفة و "يحتوي على 24 جرامًا من البروتين الذي يتغذى على العشب مع البروبيوتيكات الصديقة للأمعاء وزيادة التوافر البيولوجي."

في غضون ذلك ، يوصي مورينو بمسحوق بروتين مصل اللبن RSP True Fit الذي يتغذى على العشب ، والذي يمكن تقليبه أو مزجه أو زبده بسلاسة في فنجان من القهوة. وتقول: "حتى لو كنت ستستخدم نصف مغرفة فقط ، فإن ذلك سيعطيك ما يقرب من بيضتين من البروتين في وجبة واحدة". وتقترح أيضًا مسحوق بروتين AvoCollagen من RSP ، والذي "يجمع بين 10 غرامات من البروتين من الكولاجين والأحماض الدهنية المفيدة التي يمكن أن تكوّن الشراب."

بالنسبة إلى أكثر الطرق دسمًا ولذيذًا لإضفاء لمسة من البروتين في قهوة الصباح ، فإن مورينو لديه ثلاثة اقتراحات ، بما في ذلك مزيج فرابي ومشروب بارد معبأ بالبروتين. في غضون ذلك ، شارك خان الوصفة التالية لمشروب قهوة لذيذ مدعوم ببودرة الكولاجين.

وصفة قهوة ممزوجة بالكولاجين تتغذى على العشب


الفوائد الصحية المذهلة لدهن قهوتك بمسحوق البروتين

هل أنت قلق بشأن الحصول على ما يكفي من البروتين في وجبة الإفطار في الصباح؟ يمكنك إضافة مسحوق البروتين إلى قهوتك. لكن هل تعمل حقًا ، وهل هي آمنة؟

تحدثنا مع اختصاصي تغذية مسجلين - مونيكا أوسلاندر مورينو ، MS ، RD ، LD / N ومؤسس Essence Nutrition ، و Sameera Khan ، RD ، PA-C ، ومؤسس LowKCalPal - لمعرفة المزيد حول الفوائد والجوانب السلبية المحتملة إضافة مسحوق بروتين مصل اللبن أو الكولاجين أو الصويا إلى كوب جو الصباح.

تابع القراءة لمعرفة سبب رغبتك في الحصول على بعض مسحوق البروتين الخاص بك ، وكيفية تحضيره بحيث يكون فعالًا ولذيذًا ، وما هي أنواع مسحوق البروتين التي تعمل بشكل أفضل كمكمل غذائي.

ما هي فوائد إضافة مسحوق البروتين إلى القهوة؟

يمكن أن يكون مسحوق البروتين مفيدًا بشكل خاص إذا لم تكن من "محبي الإفطار" ، كما يقول مورينو. أولئك الذين يفضلون تناول القهوة فقط يمكنهم الحصول على دفعة إضافية من الطاقة والتغذية والبروتين عن طريق خلط بعض المسحوق مع ستاربكس اليومية.

يقول مورينو: "يمكن أن يكون تعزيز قهوتك بمسحوق البروتين طريقة فعالة لتحسين تناول البروتين ، خاصة للأشخاص الذين يرفضون تناول وجبة فطور مناسبة في الصباح والذين يفضلون تناول القهوة فقط". إنها أيضًا طريقة رائعة للاستعداد للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في ساعات الصباح الباكر إذا كنت لا تستطيع تناول وجبة فطور كاملة ، كما تقول: "هذا يمكن أن يجعل مشروب قهوتك أكثر من وجبة" كاملة "ويغذي اكتشف - حل."

يتفق كلا RDs على أن أهم فائدة لإضافة مسحوق البروتين إلى قهوتك هو التوازن الذي يوفره. تمنحك القهوة هذا الشعور بالانتعاش ، بينما يمكن أن يساعدك البروتين في الحصول على مزيد من التماسك في يومك وفي جسمك.

يقول خان: "في حين أن مسحوق البروتين المضاف إلى القهوة له تأثير ابتنائي في إصلاح وبناء الجسم ، فإن التأثير التقويضي للقهوة يميل إلى إطلاق الطاقة المخزنة". "القوة من مسحوق البروتين والطاقة من القهوة هي الطريقة المثلى لبدء الصباح."

لكن زيادة البروتين ليست هي الفائدة الوحيدة لبعض مسحوق البروتين المضاف. يوضح خان أن إضافة مسحوق بروتين مصل اللبن إلى القهوة يوفر مجموعة من الفوائد الصحية ، من تحسين الوظيفة الإدراكية وحساسية الأنسولين إلى صحة القلب بشكل أفضل ، وتحسين الهضم ، والتحكم في الوزن ، وزيادة التمثيل الغذائي. توفر معظم مساحيق البروتين أيضًا "نصف القيمة اليومية لفيتامينات A و B و C" ، كما يقول خان ، ويمكنها أيضًا زيادة مستويات السيروتونين وتقليل مستويات الكورتيزول.

هل يمكنك وضع مسحوق البروتين في قهوتك إذا كان لديك معدة حساسة؟

على الرغم من أن بعض الناس يقولون إن إضافة مسحوق البروتين أو مصدر آخر للدهون والكربوهيدرات يساعد في تخفيف الغثيان والتهيج الصباحي الذي يشعر به البعض بعد شرب قهوتهم ، إلا أن مورينو متشكك في مدى الاختلاف الذي سيحدثه حقًا. "إذا كانت معدتك حساسة ، فقد تكون حساسًا للقهوة / الكافيين بغض النظر عما إذا كنت تستهلك بمفردك أو مع الطعام" ، كما تقول. يضيف RD أن هذا "من غير المرجح أن يسبب مشكلة إذا تم تناوله مع الطعام".

في غضون ذلك ، يشير خان إلى أن مسحوق البروتين قد يساعد أولئك الذين يعانون من ارتداد الحمض بعد تناول جافا الصباحي. وتقول: "ليست القهوة الفعلية ، ولكن جزيء الكافيين الموجود في القهوة هو الذي يجعل المعدة تنتج المزيد من المهيجات الحمضية أكثر من المعتاد". "الكافيين يريح العضلة العاصرة للمريء السفلية ، مما يؤدي إلى تفاقم أي أعراض لارتجاع الحمض. شرب القهوة مع الأطعمة النباتية الصديقة للقلوية يساعد على تحقيق التوازن الصحيح."

بالإضافة إلى الانعكاس الحمضي الذي يمكن أن يصاحب الكافيين ، يمكن أن يؤدي مسحوق البروتين والقهوة إلى ملمس مزعج إلى حد ما إذا لم تكن حريصًا. لتجنب التكتل ، إليك بعض الطرق لوضع مسحوق البروتين في القهوة التي لا تزال لذيذة.

أفضل وصفة بروتين مسحوق القهوة

لتجنب الملمس المكتنز والمذاق غير اللطيف ، تقترح خان اختيار مسحوق البروتين الخاص بك بعناية واتباع الوصفة بدلاً من تقليبها ببساطة. تقترح استخدام مبيض الكولاجين Vital Proteins ، الذي يأتي بنكهات الكاكاو والفانيليا والموز. يحب خان أيضًا مزيج Biotrust منخفض الكربوهيدرات ، والذي يأتي بنكهات مختلفة و "يحتوي على 24 جرامًا من البروتين الذي يتغذى على العشب مع البروبيوتيك الصديقة للأمعاء وزيادة التوافر البيولوجي."

في غضون ذلك ، يوصي مورينو بمسحوق بروتين مصل اللبن RSP True Fit الذي يتغذى على العشب ، والذي يمكن تقليبه أو مزجه أو زبده بسلاسة في فنجان من القهوة. وتقول: "حتى لو كنت ستستخدم نصف مغرفة فقط ، فإن ذلك سيعطيك ما يقرب من بيضتين من البروتين في وجبة واحدة". وتقترح أيضًا مسحوق بروتين AvoCollagen من RSP ، والذي "يجمع بين 10 غرامات من البروتين من الكولاجين والأحماض الدهنية المفيدة التي يمكن أن تكوّن الشراب."

بالنسبة إلى أكثر الطرق دسمًا ولذيذًا لإضفاء لمسة من البروتين في قهوة الصباح ، فإن مورينو لديه ثلاثة اقتراحات ، بما في ذلك مزيج فرابي ومشروب بارد معبأ بالبروتين. في غضون ذلك ، شارك خان الوصفة التالية لمشروب قهوة لذيذ مدعوم بمسحوق الكولاجين.

وصفة قهوة ممزوجة بالكولاجين تتغذى على العشب


الفوائد الصحية المذهلة لدهن قهوتك بمسحوق البروتين

هل أنت قلق بشأن الحصول على ما يكفي من البروتين في وجبة الإفطار في الصباح؟ يمكنك إضافة مسحوق البروتين إلى قهوتك. لكن هل تعمل حقًا ، وهل هي آمنة؟

تحدثنا مع اختصاصي تغذية مسجلين - مونيكا أوسلاندر مورينو ، MS ، RD ، LD / N ومؤسس Essence Nutrition ، و Sameera Khan ، RD ، PA-C ، ومؤسس LowKCalPal - لمعرفة المزيد حول الفوائد والجوانب السلبية المحتملة إضافة مسحوق بروتين مصل اللبن أو الكولاجين أو الصويا إلى كوب جو الصباح.

تابع القراءة لمعرفة سبب رغبتك في الحصول على بعض مسحوق البروتين الخاص بك ، وكيفية تحضيره بحيث يكون فعالًا ولذيذًا ، وما هي أنواع مسحوق البروتين التي تعمل بشكل أفضل كمكمل غذائي.

ما هي فوائد إضافة مسحوق البروتين إلى القهوة؟

يمكن أن يكون مسحوق البروتين مفيدًا بشكل خاص إذا لم تكن من "محبي الإفطار" ، كما يقول مورينو. أولئك الذين يفضلون تناول القهوة فقط يمكنهم الحصول على دفعة إضافية من الطاقة والتغذية والبروتين عن طريق خلط بعض المسحوق مع ستاربكس اليومية.

يقول مورينو: "يمكن أن يكون تعزيز قهوتك بمسحوق البروتين طريقة فعالة لتحسين تناول البروتين ، خاصة للأشخاص الذين يرفضون تناول وجبة فطور مناسبة في الصباح والذين يفضلون تناول القهوة فقط". إنها أيضًا طريقة رائعة للاستعداد للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في ساعات الصباح الباكر إذا كنت لا تستطيع تناول وجبة فطور كاملة ، كما تقول: "هذا يمكن أن يجعل مشروب قهوتك أكثر من وجبة" كاملة "ويغذي اكتشف - حل."

يتفق كلا RDs على أن أهم فائدة لإضافة مسحوق البروتين إلى قهوتك هو التوازن الذي يوفره. تمنحك القهوة هذا الشعور بالانتعاش ، بينما يمكن أن يساعدك البروتين في الحصول على مزيد من التماسك في يومك وفي جسمك.

يقول خان: "في حين أن مسحوق البروتين المضاف إلى القهوة له تأثير ابتنائي في إصلاح وبناء الجسم ، فإن التأثير التقويضي للقهوة يميل إلى إطلاق الطاقة المخزنة". "القوة من مسحوق البروتين والطاقة من القهوة هي الطريقة المثلى لبدء الصباح."

لكن زيادة البروتين ليست هي الفائدة الوحيدة لبعض مسحوق البروتين المضاف. يوضح خان أن إضافة مسحوق بروتين مصل اللبن إلى القهوة يوفر مجموعة من الفوائد الصحية ، من تحسين الوظيفة الإدراكية وحساسية الأنسولين إلى صحة القلب بشكل أفضل ، وتحسين الهضم ، والتحكم في الوزن ، وزيادة التمثيل الغذائي. توفر معظم مساحيق البروتين أيضًا "نصف القيمة اليومية لفيتامينات A و B و C" ، كما يقول خان ، ويمكنها أيضًا زيادة مستويات السيروتونين وتقليل مستويات الكورتيزول.

هل يمكنك وضع مسحوق البروتين في قهوتك إذا كان لديك معدة حساسة؟

على الرغم من أن بعض الناس يقولون إن إضافة مسحوق البروتين أو مصدر آخر للدهون والكربوهيدرات يساعد في تخفيف الغثيان والتهيج الصباحي الذي يشعر به البعض بعد شرب قهوتهم ، إلا أن مورينو متشكك في مدى الاختلاف الذي سيحدثه حقًا. "إذا كانت معدتك حساسة ، فقد تكون حساسًا للقهوة / الكافيين بغض النظر عما إذا كنت تستهلك بمفردها أو مع الطعام" ، كما تقول. يضيف RD أن هذا "من غير المرجح أن يسبب مشكلة إذا تم تناوله مع الطعام".

في غضون ذلك ، يشير خان إلى أن مسحوق البروتين قد يساعد أولئك الذين يعانون من ارتداد الحمض بعد تناول جافا الصباحي. وتقول: "ليست القهوة الفعلية ، ولكن جزيء الكافيين الموجود في القهوة هو الذي يجعل المعدة تنتج المزيد من المهيجات الحمضية أكثر من المعتاد". "الكافيين يريح العضلة العاصرة للمريء السفلية ، مما يؤدي إلى تفاقم أي أعراض لارتجاع الحمض. شرب القهوة مع الأطعمة النباتية الصديقة للقلوية يساعد على تحقيق التوازن الصحيح."

بالإضافة إلى الانعكاس الحمضي الذي يمكن أن يصاحب الكافيين ، يمكن أن ينتج عن مسحوق البروتين والقهوة قوام مزعج إلى حد ما إذا لم تكن حريصًا. لتجنب التكتل ، إليك بعض الطرق لوضع مسحوق البروتين في القهوة التي لا تزال لذيذة.

أفضل وصفة بروتين مسحوق القهوة

لتجنب الملمس المكتنز والمذاق المزعج ، تقترح خان اختيار مسحوق البروتين الخاص بك بعناية واتباع الوصفة بدلاً من تقليبها ببساطة. وتقترح استخدام مبيض الكولاجين Vital Proteins ، والذي يأتي بنكهات الكاكاو والفانيليا والموز. يحب خان أيضًا مزيج Biotrust منخفض الكربوهيدرات ، والذي يأتي بنكهات مختلفة و "يحتوي على 24 جرامًا من البروتين الذي يتغذى على العشب مع البروبيوتيكات الصديقة للأمعاء وزيادة التوافر البيولوجي."

في غضون ذلك ، يوصي مورينو بمسحوق بروتين مصل اللبن RSP True Fit الذي يتغذى على العشب ، والذي يمكن تقليبه أو مزجه أو زبده بسلاسة في فنجان من القهوة. وتقول: "حتى لو كنت ستستخدم نصف مغرفة فقط ، فإن ذلك سيعطيك ما يقرب من بيضتين من البروتين في وجبة واحدة". وتقترح أيضًا مسحوق بروتين AvoCollagen من RSP ، والذي "يجمع بين 10 غرامات من البروتين من الكولاجين والأحماض الدهنية المفيدة التي يمكن أن تكوّن الشراب."

بالنسبة إلى أكثر الطرق دسمًا ولذيذًا لإضفاء لمسة من البروتين في قهوة الصباح ، فإن مورينو لديه ثلاثة اقتراحات ، بما في ذلك مزيج فرابي ومشروب بارد معبأ بالبروتين. في غضون ذلك ، شارك خان الوصفة التالية لمشروب قهوة لذيذ مدعوم بمسحوق الكولاجين.

وصفة قهوة ممزوجة بالكولاجين تتغذى على العشب


الفوائد الصحية المذهلة لدهن قهوتك بمسحوق البروتين

هل أنت قلق بشأن الحصول على ما يكفي من البروتين في وجبة الإفطار في الصباح؟ يمكنك إضافة مسحوق البروتين إلى قهوتك. لكن هل تعمل حقًا ، وهل هي آمنة؟

تحدثنا مع اختصاصي تغذية مسجلين - مونيكا أوسلاندر مورينو ، MS ، RD ، LD / N ومؤسس Essence Nutrition ، و Sameera Khan ، RD ، PA-C ، ومؤسس LowKCalPal - لمعرفة المزيد حول الفوائد والجوانب السلبية المحتملة إضافة مسحوق بروتين مصل اللبن أو الكولاجين أو الصويا إلى كوب جو الصباح.

تابع القراءة لمعرفة سبب رغبتك في الحصول على بعض مسحوق البروتين الخاص بك ، وكيفية تحضيره بحيث يكون فعالًا ولذيذًا ، وما هي أنواع مسحوق البروتين التي تعمل بشكل أفضل كمكمل غذائي.

ما هي فوائد إضافة مسحوق البروتين إلى القهوة؟

يمكن أن يكون مسحوق البروتين مفيدًا بشكل خاص إذا لم تكن من "محبي الإفطار" ، كما يقول مورينو. أولئك الذين يفضلون تناول القهوة فقط يمكنهم الحصول على دفعة إضافية من الطاقة والتغذية والبروتين عن طريق خلط بعض المسحوق مع ستاربكس اليومية.

يقول مورينو: "يمكن أن يكون تعزيز قهوتك بمسحوق البروتين طريقة فعالة لتحسين تناول البروتين ، خاصة للأشخاص الذين يرفضون تناول وجبة فطور مناسبة في الصباح والذين يفضلون تناول القهوة فقط". إنها أيضًا طريقة رائعة للاستعداد للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في ساعات الصباح الباكر إذا كنت لا تستطيع تناول وجبة فطور كاملة ، كما تقول: "هذا يمكن أن يجعل مشروب قهوتك أكثر من وجبة" كاملة "ويغذي اكتشف - حل."

يتفق كلا RDs على أن أهم فائدة لإضافة مسحوق البروتين إلى قهوتك هو التوازن الذي يوفره. تمنحك القهوة هذا الشعور بالانتعاش ، بينما يمكن أن يساعدك البروتين في الحصول على مزيد من التماسك في يومك وفي جسمك.

يقول خان: "في حين أن مسحوق البروتين المضاف إلى القهوة له تأثير ابتنائي في إصلاح وبناء الجسم ، فإن التأثير التقويضي للقهوة يميل إلى إطلاق الطاقة المخزنة". "القوة من مسحوق البروتين والطاقة من القهوة هي الطريقة المثلى لبدء الصباح."

لكن زيادة البروتين ليست هي الفائدة الوحيدة لبعض مسحوق البروتين المضاف. يوضح خان أن إضافة مسحوق بروتين مصل اللبن إلى القهوة يقدم مجموعة من الفوائد الصحية ، من تحسين الوظيفة الإدراكية وحساسية الأنسولين إلى صحة القلب بشكل أفضل ، وتحسين الهضم ، والتحكم في الوزن ، وزيادة التمثيل الغذائي. توفر معظم مساحيق البروتين أيضًا "نصف القيمة اليومية لفيتامينات A و B و C" ، كما يقول خان ، ويمكنها أيضًا زيادة مستويات السيروتونين وتقليل مستويات الكورتيزول.

هل يمكنك وضع مسحوق البروتين في قهوتك إذا كان لديك معدة حساسة؟

على الرغم من أن بعض الناس يقولون إن إضافة مسحوق البروتين أو مصدر آخر للدهون والكربوهيدرات يساعد في تخفيف الغثيان والتهيج الصباحي الذي يشعر به البعض بعد شرب قهوتهم ، إلا أن مورينو متشكك في مدى الاختلاف الذي سيحدثه حقًا. "إذا كانت معدتك حساسة ، فقد تكون حساسًا للقهوة / الكافيين بغض النظر عما إذا كنت تستهلك بمفردك أو مع الطعام" ، كما تقول. يضيف RD أن هذا "من غير المرجح أن يسبب مشكلة إذا تم تناوله مع الطعام".

في غضون ذلك ، يشير خان إلى أن مسحوق البروتين قد يساعد أولئك الذين يعانون من ارتداد الحمض بعد تناول جافا الصباحي. وتقول: "ليست القهوة الفعلية ، ولكن جزيء الكافيين الموجود في القهوة هو الذي يجعل المعدة تنتج المزيد من المهيجات الحمضية أكثر من المعتاد". "الكافيين يريح العضلة العاصرة السفلية للمريء ، مما يؤدي إلى تفاقم أي أعراض لارتجاع الحمض. شرب القهوة مع الأطعمة النباتية الصديقة للقلوية يساعد على تحقيق التوازن الصحيح."

بالإضافة إلى الانعكاس الحمضي الذي يمكن أن يصاحب الكافيين ، يمكن أن ينتج عن مسحوق البروتين والقهوة ملمس غير سار إذا لم تكن حريصًا. لتجنب التكتل ، إليك بعض الطرق لوضع مسحوق البروتين في القهوة التي لا تزال لذيذة.

أفضل وصفة بروتين مسحوق القهوة

لتجنب الملمس المكتنز والمذاق غير اللطيف ، تقترح خان اختيار مسحوق البروتين الخاص بك بعناية واتباع الوصفة بدلاً من تقليبها ببساطة. تقترح استخدام مبيض الكولاجين Vital Proteins ، الذي يأتي بنكهات الكاكاو والفانيليا والموز. يحب خان أيضًا مزيج Biotrust منخفض الكربوهيدرات ، والذي يأتي بنكهات مختلفة و "يحتوي على 24 جرامًا من البروتين الذي يتغذى على العشب مع البروبيوتيكات الصديقة للأمعاء وزيادة التوافر البيولوجي."

في غضون ذلك ، يوصي مورينو بمسحوق بروتين مصل اللبن RSP True Fit الذي يتغذى على العشب ، والذي يمكن تقليبه أو مزجه أو زبده بسلاسة في فنجان من القهوة. وتقول: "حتى لو كنت ستستخدم نصف مغرفة فقط ، فإن ذلك سيعطيك ما يقرب من بيضتين من البروتين في وجبة واحدة". وتقترح أيضًا مسحوق بروتين AvoCollagen من RSP ، والذي "يجمع بين 10 غرامات من البروتين من الكولاجين والأحماض الدهنية المفيدة التي يمكن أن تكوّن الشراب."

بالنسبة إلى أكثر الطرق دسمًا ولذيذًا لإضفاء لمسة من البروتين في قهوة الصباح ، فإن مورينو لديه ثلاثة اقتراحات ، بما في ذلك مزيج فرابي ومشروب بارد معبأ بالبروتين. في غضون ذلك ، شارك خان الوصفة التالية لمشروب قهوة لذيذ مدعوم ببودرة الكولاجين.

وصفة قهوة ممزوجة بالكولاجين تتغذى على العشب


الفوائد الصحية المذهلة لدهن قهوتك بمسحوق البروتين

هل أنت قلق بشأن الحصول على ما يكفي من البروتين في وجبة الإفطار في الصباح؟ يمكنك إضافة مسحوق البروتين إلى قهوتك. لكن هل تعمل حقًا ، وهل هي آمنة؟

تحدثنا مع اختصاصي تغذية مسجلين - مونيكا أوسلاندر مورينو ، MS ، RD ، LD / N ومؤسس Essence Nutrition ، و Sameera Khan ، RD ، PA-C ، ومؤسس LowKCalPal - لمعرفة المزيد حول الفوائد والجوانب السلبية المحتملة إضافة مسحوق بروتين مصل اللبن أو الكولاجين أو الصويا إلى كوب جو الصباح.

تابع القراءة لمعرفة سبب رغبتك في الحصول على بعض مسحوق البروتين الخاص بك ، وكيفية تحضيره بحيث يكون فعالًا ولذيذًا ، وما هي أنواع مسحوق البروتين التي تعمل بشكل أفضل كمكمل غذائي.

ما هي فوائد إضافة مسحوق البروتين إلى القهوة؟

يمكن أن يكون مسحوق البروتين مفيدًا بشكل خاص إذا لم تكن من "محبي الإفطار" ، كما يقول مورينو. أولئك الذين يفضلون تناول القهوة فقط يمكنهم الحصول على دفعة إضافية من الطاقة والتغذية والبروتين عن طريق خلط بعض المسحوق مع ستاربكس اليومية.

يقول مورينو: "يمكن أن يكون تعزيز قهوتك بمسحوق البروتين طريقة فعالة لتحسين تناول البروتين ، خاصة للأشخاص الذين يرفضون تناول وجبة فطور مناسبة في الصباح والذين يفضلون تناول القهوة فقط". إنها أيضًا طريقة رائعة للاستعداد للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في ساعات الصباح الباكر إذا كنت لا تستطيع تناول وجبة فطور كاملة ، كما تقول: "يمكن أن يجعل هذا مشروب قهوتك أكثر من وجبة" كاملة "ويغذي اكتشف - حل."

يتفق كلا RDs على أن أهم فائدة لإضافة مسحوق البروتين إلى قهوتك هو التوازن الذي يوفره. تمنحك القهوة هذا الشعور بالانتعاش ، بينما يمكن أن يساعدك البروتين في الحصول على مزيد من التماسك في يومك وفي جسمك.

يقول خان: "في حين أن مسحوق البروتين المضاف إلى القهوة له تأثير ابتنائي في إصلاح وبناء الجسم ، فإن التأثير التقويضي للقهوة يميل إلى إطلاق الطاقة المخزنة". "القوة من مسحوق البروتين والطاقة من القهوة هي الطريقة المثلى لبدء الصباح."

لكن زيادة البروتين ليست هي الفائدة الوحيدة لبعض مسحوق البروتين المضاف. يوضح خان أن إضافة مسحوق بروتين مصل اللبن إلى القهوة يوفر مجموعة من الفوائد الصحية ، من تحسين الوظيفة الإدراكية وحساسية الأنسولين إلى صحة القلب بشكل أفضل ، وتحسين الهضم ، والتحكم في الوزن ، وزيادة التمثيل الغذائي. توفر معظم مساحيق البروتين أيضًا "نصف القيمة اليومية لفيتامينات A و B و C" ، كما يقول خان ، ويمكنها أيضًا زيادة مستويات السيروتونين وتقليل مستويات الكورتيزول.

هل يمكنك وضع مسحوق البروتين في قهوتك إذا كان لديك معدة حساسة؟

على الرغم من أن بعض الناس يقولون إن إضافة مسحوق البروتين أو مصدر آخر للدهون والكربوهيدرات يساعد في تخفيف الغثيان والتهيج الصباحي الذي يشعر به البعض بعد شرب قهوتهم ، إلا أن مورينو متشكك في مدى الاختلاف الذي سيحدثه حقًا. "إذا كانت معدتك حساسة ، فقد تكون حساسًا للقهوة / الكافيين بغض النظر عما إذا كنت تستهلك بمفردك أو مع الطعام" ، كما تقول. يضيف RD أن هذا "من غير المرجح أن يسبب مشكلة إذا تم تناوله مع الطعام".

في غضون ذلك ، يشير خان إلى أن مسحوق البروتين قد يساعد أولئك الذين يعانون من ارتداد الحمض بعد تناول جافا الصباحي. وتقول: "ليست القهوة الفعلية ، ولكن جزيء الكافيين الموجود في القهوة هو الذي يجعل المعدة تنتج المزيد من المهيجات الحمضية أكثر من المعتاد". "الكافيين يريح العضلة العاصرة للمريء السفلية ، مما يؤدي إلى تفاقم أي أعراض لارتجاع الحمض. شرب القهوة مع الأطعمة النباتية الصديقة للقلوية يساعد على تحقيق التوازن الصحيح."

بالإضافة إلى الانعكاس الحمضي الذي يمكن أن يصاحب الكافيين ، يمكن أن ينتج عن مسحوق البروتين والقهوة ملمس غير سار إذا لم تكن حريصًا. لتجنب التكتل ، إليك بعض الطرق لوضع مسحوق البروتين في القهوة التي لا تزال لذيذة.

أفضل وصفة قهوة مسحوق بروتين

لتجنب الملمس المكتنز والمذاق غير اللطيف ، تقترح خان اختيار مسحوق البروتين الخاص بك بعناية واتباع الوصفة بدلاً من تقليبها ببساطة. تقترح استخدام مبيض الكولاجين Vital Proteins ، الذي يأتي بنكهات الكاكاو والفانيليا والموز. Khan also likes Biotrust's low-carb blend, which comes in different flavors and "contains 24 grams of grass-fed protein with gut-friendly probiotics and increased bioavailability."

Moreno, meanwhile, recommends RSP True Fit's grass-fed whey protein powder, which can be seamlessly stirred, blended, or frothed into a cup of coffee. "Even if you were to just use half a scoop, that would still give you almost two eggs' worth of protein in one serving," she says. She also suggests RSP's AvoCollagen protein powder, which "combines 10 grams of protein from collagen with beneficial fatty acids that can spruce up a brew."

As for the creamiest, tastiest ways to jazz up the protein in your morning coffee, Moreno has three suggestions, including a blended frappe and a protein-packed cold brew. Khan, meanwhile, shared the following recipe for a delicious coffee drink powered by collagen powder.

Grass-fed, collagen-blended coffee recipe


The Amazing Health Benefits of Spiking Your Coffee With Protein Powder

Concerned about getting enough protein with your morning breakfast? You might consider adding protein powder to your coffee. But does it really work, and is it safe?

We spoke with two registered dietitians—Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD/N and founder of Essence Nutrition, and Sameera Khan, RD, PA-C, and founder of LowKCalPal—to find out more about the potential benefits and downsides of adding whey, collagen, or soy protein powder to your morning cup of joe.

Read on to find out why you might want to grab some protein powder of your own, how to prepare it so that it's effective as well as delicious, and what kinds of protein powder work best as a nutritional supplement.

What are the benefits of adding protein powder to coffee?

Protein powder can be especially helpful if you're not a "breakfast person," says Moreno. Those who prefer to grab-and-go with just coffee can get an extra boost of energy, nutrition, and protein by mixing some powder in with their daily Starbucks.

"Enhancing your coffee with protein powder can be an effective method to optimize protein intake, especially for people who refuse to eat a proper breakfast in the morning and who prefer to just have coffee," Moreno says. It's also a great way to get ready to hit the gym in the early morning hours if you just can't stomach a full breakfast, she says: "This can render your coffee drink to be more of a 'complete' meal and fuel a workout."

Both RDs agree that the most important benefit of adding protein powder to your coffee is the balance it provides. Coffee gives you that get-up-and-go feeling, while the protein can help you get a little more grounded in your day and in your body.

"While the protein powder added to coffee has an anabolic effect in repairing and building the body, the catabolic effect of coffee tends to release stored energy," Khan says. "Strength from the protein powder and energy from the coffee is the perfect way to start the mornings."

But a protein boost isn't the only benefit of some added protein powder. Khan explains that adding whey protein powder to coffee offers a host of health benefits, from improved cognitive function and insulin sensitivity to better heart health, improved digestion, weight control, and boosted metabolism. Most protein powders also provide "half the daily value of vitamins A, B, and C," says Khan, and they can even increase serotonin levels and decrease cortisol levels.

Can you put protein powder in your coffee if you have a sensitive stomach?

Although some people say that adding protein powder or another source of fat and carbs helps ease the morning nausea and irritation some feel after drinking their coffee, Moreno is skeptical about how much of a difference it will really make. "If your stomach is sensitive, you may be sensitive to coffee/caffeine no matter if it's consumed alone or with food," she says. The RD adds that this "is less likely to cause an issue if taken with food."

Khan, meanwhile, suggests that protein powder may help those who experience a bit of acid reflux after their morning java. "It's not the actual coffee, but the caffeine molecule in the coffee that causes the stomach to produce more acid irritants than usual," she says. "Caffeine relaxes the lower esophageal sphincter, worsening any symptoms of acid reflux. Drinking coffee with alkaline-friendly, plant-based foods helps to strike the right balance."

In addition to the acid reflex that can accompany caffeine, protein powder and coffee could result in a rather unpleasant texture if you're not careful. To avoid the chunkiness, here are a few ways to put protein powder in coffee that are still delicious.

The best protein powder coffee recipe

To avoid a chunky texture and unpleasant aftertaste, Khan suggests choosing your protein powder carefully and following a recipe rather than simply stirring it in. She suggests using Vital Proteins collagen creamer, which comes in cocoa, vanilla, and banana flavors. Khan also likes Biotrust's low-carb blend, which comes in different flavors and "contains 24 grams of grass-fed protein with gut-friendly probiotics and increased bioavailability."

Moreno, meanwhile, recommends RSP True Fit's grass-fed whey protein powder, which can be seamlessly stirred, blended, or frothed into a cup of coffee. "Even if you were to just use half a scoop, that would still give you almost two eggs' worth of protein in one serving," she says. She also suggests RSP's AvoCollagen protein powder, which "combines 10 grams of protein from collagen with beneficial fatty acids that can spruce up a brew."

As for the creamiest, tastiest ways to jazz up the protein in your morning coffee, Moreno has three suggestions, including a blended frappe and a protein-packed cold brew. Khan, meanwhile, shared the following recipe for a delicious coffee drink powered by collagen powder.

Grass-fed, collagen-blended coffee recipe


The Amazing Health Benefits of Spiking Your Coffee With Protein Powder

Concerned about getting enough protein with your morning breakfast? You might consider adding protein powder to your coffee. But does it really work, and is it safe?

We spoke with two registered dietitians—Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD/N and founder of Essence Nutrition, and Sameera Khan, RD, PA-C, and founder of LowKCalPal—to find out more about the potential benefits and downsides of adding whey, collagen, or soy protein powder to your morning cup of joe.

Read on to find out why you might want to grab some protein powder of your own, how to prepare it so that it's effective as well as delicious, and what kinds of protein powder work best as a nutritional supplement.

What are the benefits of adding protein powder to coffee?

Protein powder can be especially helpful if you're not a "breakfast person," says Moreno. Those who prefer to grab-and-go with just coffee can get an extra boost of energy, nutrition, and protein by mixing some powder in with their daily Starbucks.

"Enhancing your coffee with protein powder can be an effective method to optimize protein intake, especially for people who refuse to eat a proper breakfast in the morning and who prefer to just have coffee," Moreno says. It's also a great way to get ready to hit the gym in the early morning hours if you just can't stomach a full breakfast, she says: "This can render your coffee drink to be more of a 'complete' meal and fuel a workout."

Both RDs agree that the most important benefit of adding protein powder to your coffee is the balance it provides. Coffee gives you that get-up-and-go feeling, while the protein can help you get a little more grounded in your day and in your body.

"While the protein powder added to coffee has an anabolic effect in repairing and building the body, the catabolic effect of coffee tends to release stored energy," Khan says. "Strength from the protein powder and energy from the coffee is the perfect way to start the mornings."

But a protein boost isn't the only benefit of some added protein powder. Khan explains that adding whey protein powder to coffee offers a host of health benefits, from improved cognitive function and insulin sensitivity to better heart health, improved digestion, weight control, and boosted metabolism. Most protein powders also provide "half the daily value of vitamins A, B, and C," says Khan, and they can even increase serotonin levels and decrease cortisol levels.

Can you put protein powder in your coffee if you have a sensitive stomach?

Although some people say that adding protein powder or another source of fat and carbs helps ease the morning nausea and irritation some feel after drinking their coffee, Moreno is skeptical about how much of a difference it will really make. "If your stomach is sensitive, you may be sensitive to coffee/caffeine no matter if it's consumed alone or with food," she says. The RD adds that this "is less likely to cause an issue if taken with food."

Khan, meanwhile, suggests that protein powder may help those who experience a bit of acid reflux after their morning java. "It's not the actual coffee, but the caffeine molecule in the coffee that causes the stomach to produce more acid irritants than usual," she says. "Caffeine relaxes the lower esophageal sphincter, worsening any symptoms of acid reflux. Drinking coffee with alkaline-friendly, plant-based foods helps to strike the right balance."

In addition to the acid reflex that can accompany caffeine, protein powder and coffee could result in a rather unpleasant texture if you're not careful. To avoid the chunkiness, here are a few ways to put protein powder in coffee that are still delicious.

The best protein powder coffee recipe

To avoid a chunky texture and unpleasant aftertaste, Khan suggests choosing your protein powder carefully and following a recipe rather than simply stirring it in. She suggests using Vital Proteins collagen creamer, which comes in cocoa, vanilla, and banana flavors. Khan also likes Biotrust's low-carb blend, which comes in different flavors and "contains 24 grams of grass-fed protein with gut-friendly probiotics and increased bioavailability."

Moreno, meanwhile, recommends RSP True Fit's grass-fed whey protein powder, which can be seamlessly stirred, blended, or frothed into a cup of coffee. "Even if you were to just use half a scoop, that would still give you almost two eggs' worth of protein in one serving," she says. She also suggests RSP's AvoCollagen protein powder, which "combines 10 grams of protein from collagen with beneficial fatty acids that can spruce up a brew."

As for the creamiest, tastiest ways to jazz up the protein in your morning coffee, Moreno has three suggestions, including a blended frappe and a protein-packed cold brew. Khan, meanwhile, shared the following recipe for a delicious coffee drink powered by collagen powder.

Grass-fed, collagen-blended coffee recipe


The Amazing Health Benefits of Spiking Your Coffee With Protein Powder

Concerned about getting enough protein with your morning breakfast? You might consider adding protein powder to your coffee. But does it really work, and is it safe?

We spoke with two registered dietitians—Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD/N and founder of Essence Nutrition, and Sameera Khan, RD, PA-C, and founder of LowKCalPal—to find out more about the potential benefits and downsides of adding whey, collagen, or soy protein powder to your morning cup of joe.

Read on to find out why you might want to grab some protein powder of your own, how to prepare it so that it's effective as well as delicious, and what kinds of protein powder work best as a nutritional supplement.

What are the benefits of adding protein powder to coffee?

Protein powder can be especially helpful if you're not a "breakfast person," says Moreno. Those who prefer to grab-and-go with just coffee can get an extra boost of energy, nutrition, and protein by mixing some powder in with their daily Starbucks.

"Enhancing your coffee with protein powder can be an effective method to optimize protein intake, especially for people who refuse to eat a proper breakfast in the morning and who prefer to just have coffee," Moreno says. It's also a great way to get ready to hit the gym in the early morning hours if you just can't stomach a full breakfast, she says: "This can render your coffee drink to be more of a 'complete' meal and fuel a workout."

Both RDs agree that the most important benefit of adding protein powder to your coffee is the balance it provides. Coffee gives you that get-up-and-go feeling, while the protein can help you get a little more grounded in your day and in your body.

"While the protein powder added to coffee has an anabolic effect in repairing and building the body, the catabolic effect of coffee tends to release stored energy," Khan says. "Strength from the protein powder and energy from the coffee is the perfect way to start the mornings."

But a protein boost isn't the only benefit of some added protein powder. Khan explains that adding whey protein powder to coffee offers a host of health benefits, from improved cognitive function and insulin sensitivity to better heart health, improved digestion, weight control, and boosted metabolism. Most protein powders also provide "half the daily value of vitamins A, B, and C," says Khan, and they can even increase serotonin levels and decrease cortisol levels.

Can you put protein powder in your coffee if you have a sensitive stomach?

Although some people say that adding protein powder or another source of fat and carbs helps ease the morning nausea and irritation some feel after drinking their coffee, Moreno is skeptical about how much of a difference it will really make. "If your stomach is sensitive, you may be sensitive to coffee/caffeine no matter if it's consumed alone or with food," she says. The RD adds that this "is less likely to cause an issue if taken with food."

Khan, meanwhile, suggests that protein powder may help those who experience a bit of acid reflux after their morning java. "It's not the actual coffee, but the caffeine molecule in the coffee that causes the stomach to produce more acid irritants than usual," she says. "Caffeine relaxes the lower esophageal sphincter, worsening any symptoms of acid reflux. Drinking coffee with alkaline-friendly, plant-based foods helps to strike the right balance."

In addition to the acid reflex that can accompany caffeine, protein powder and coffee could result in a rather unpleasant texture if you're not careful. To avoid the chunkiness, here are a few ways to put protein powder in coffee that are still delicious.

The best protein powder coffee recipe

To avoid a chunky texture and unpleasant aftertaste, Khan suggests choosing your protein powder carefully and following a recipe rather than simply stirring it in. She suggests using Vital Proteins collagen creamer, which comes in cocoa, vanilla, and banana flavors. Khan also likes Biotrust's low-carb blend, which comes in different flavors and "contains 24 grams of grass-fed protein with gut-friendly probiotics and increased bioavailability."

Moreno, meanwhile, recommends RSP True Fit's grass-fed whey protein powder, which can be seamlessly stirred, blended, or frothed into a cup of coffee. "Even if you were to just use half a scoop, that would still give you almost two eggs' worth of protein in one serving," she says. She also suggests RSP's AvoCollagen protein powder, which "combines 10 grams of protein from collagen with beneficial fatty acids that can spruce up a brew."

As for the creamiest, tastiest ways to jazz up the protein in your morning coffee, Moreno has three suggestions, including a blended frappe and a protein-packed cold brew. Khan, meanwhile, shared the following recipe for a delicious coffee drink powered by collagen powder.

Grass-fed, collagen-blended coffee recipe


The Amazing Health Benefits of Spiking Your Coffee With Protein Powder

Concerned about getting enough protein with your morning breakfast? You might consider adding protein powder to your coffee. But does it really work, and is it safe?

We spoke with two registered dietitians—Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD/N and founder of Essence Nutrition, and Sameera Khan, RD, PA-C, and founder of LowKCalPal—to find out more about the potential benefits and downsides of adding whey, collagen, or soy protein powder to your morning cup of joe.

Read on to find out why you might want to grab some protein powder of your own, how to prepare it so that it's effective as well as delicious, and what kinds of protein powder work best as a nutritional supplement.

What are the benefits of adding protein powder to coffee?

Protein powder can be especially helpful if you're not a "breakfast person," says Moreno. Those who prefer to grab-and-go with just coffee can get an extra boost of energy, nutrition, and protein by mixing some powder in with their daily Starbucks.

"Enhancing your coffee with protein powder can be an effective method to optimize protein intake, especially for people who refuse to eat a proper breakfast in the morning and who prefer to just have coffee," Moreno says. It's also a great way to get ready to hit the gym in the early morning hours if you just can't stomach a full breakfast, she says: "This can render your coffee drink to be more of a 'complete' meal and fuel a workout."

Both RDs agree that the most important benefit of adding protein powder to your coffee is the balance it provides. Coffee gives you that get-up-and-go feeling, while the protein can help you get a little more grounded in your day and in your body.

"While the protein powder added to coffee has an anabolic effect in repairing and building the body, the catabolic effect of coffee tends to release stored energy," Khan says. "Strength from the protein powder and energy from the coffee is the perfect way to start the mornings."

But a protein boost isn't the only benefit of some added protein powder. Khan explains that adding whey protein powder to coffee offers a host of health benefits, from improved cognitive function and insulin sensitivity to better heart health, improved digestion, weight control, and boosted metabolism. Most protein powders also provide "half the daily value of vitamins A, B, and C," says Khan, and they can even increase serotonin levels and decrease cortisol levels.

Can you put protein powder in your coffee if you have a sensitive stomach?

Although some people say that adding protein powder or another source of fat and carbs helps ease the morning nausea and irritation some feel after drinking their coffee, Moreno is skeptical about how much of a difference it will really make. "If your stomach is sensitive, you may be sensitive to coffee/caffeine no matter if it's consumed alone or with food," she says. The RD adds that this "is less likely to cause an issue if taken with food."

Khan, meanwhile, suggests that protein powder may help those who experience a bit of acid reflux after their morning java. "It's not the actual coffee, but the caffeine molecule in the coffee that causes the stomach to produce more acid irritants than usual," she says. "Caffeine relaxes the lower esophageal sphincter, worsening any symptoms of acid reflux. Drinking coffee with alkaline-friendly, plant-based foods helps to strike the right balance."

In addition to the acid reflex that can accompany caffeine, protein powder and coffee could result in a rather unpleasant texture if you're not careful. To avoid the chunkiness, here are a few ways to put protein powder in coffee that are still delicious.

The best protein powder coffee recipe

To avoid a chunky texture and unpleasant aftertaste, Khan suggests choosing your protein powder carefully and following a recipe rather than simply stirring it in. She suggests using Vital Proteins collagen creamer, which comes in cocoa, vanilla, and banana flavors. Khan also likes Biotrust's low-carb blend, which comes in different flavors and "contains 24 grams of grass-fed protein with gut-friendly probiotics and increased bioavailability."

Moreno, meanwhile, recommends RSP True Fit's grass-fed whey protein powder, which can be seamlessly stirred, blended, or frothed into a cup of coffee. "Even if you were to just use half a scoop, that would still give you almost two eggs' worth of protein in one serving," she says. She also suggests RSP's AvoCollagen protein powder, which "combines 10 grams of protein from collagen with beneficial fatty acids that can spruce up a brew."

As for the creamiest, tastiest ways to jazz up the protein in your morning coffee, Moreno has three suggestions, including a blended frappe and a protein-packed cold brew. Khan, meanwhile, shared the following recipe for a delicious coffee drink powered by collagen powder.

Grass-fed, collagen-blended coffee recipe


شاهد الفيديو: ربط لسان من حولك و إبعاد الظالم (ديسمبر 2021).